¿Adelgazaré después de la pubertad? ¿Qué dice un nutricionista?

La pubertad es una época de apetitos furiosos, hormonas elevadas y un cuerpo en constante cambio. La pubertad es también una época de cambio y transformación. Durante los períodos de crecimiento acelerado y los cambios de peso, los adolescentes pueden sentir que sus cuerpos están entrando en un territorio desconocido. El peso puede cambiar de un mes a otro y, a veces, la altura tarda un tiempo en recuperarse. Con todos los cambios que se producen durante la pubertad, puede ser común que los adolescentes se pregunten: “¿Adelgazaré después de la pubertad?«

Los adolescentes parecen perder peso y verse más delgados después de la pubertad debido a importantes períodos de crecimiento. Sin embargo, aumentar de peso es igualmente importante para un cuerpo sano. Desarrollar hábitos saludables a esta edad es fundamental para mantener el peso durante toda la vida. También es común el aumento excesivo de peso durante la pubertad. Las tendencias de crecimiento y peso saludables se pueden identificar con un equipo de atención médica confiable que incluye un nutricionista y un médico. La mayoría de los adolescentes descubrirán esto con hábitos saludables. El cuerpo encontrará el equilibrio al final de la adolescencia y en la juventud.

Siga leyendo para obtener más información de un dietista registrado sobre cómo comprender el aumento y la pérdida de peso durante el proceso de la pubertad.

¿Por qué ocurre el aumento de peso durante la pubertad?

Lo creas o no, aumentar de peso durante la pubertad puede ser un signo de salud. El peso durante la adolescencia puede parecer inestable debido a los ruidos Academia Americana de PediatríaLos adolescentes tienen una “tendencia a crecer a borbotones…”A veces pueden crecer más rápido y otras veces más lento..”

Algunos adolescentes pueden crecer hasta tres veces más rápido en una fase de crecimiento “rápido” que en una fase de crecimiento “lento”. Los adolescentes difieren en el momento de su crecimiento.también en jóvenes de edad comparable.

Un adolescente no siempre ganará peso y crecerá al mismo tiempo. Muchos adolescentes engordan antes de crecer. Esto no es un problema y no debería ser motivo de preocupación a menos que las tendencias de peso a largo plazo indiquen sobrepeso u obesidad. Hable de sus inquietudes con el médico de su hijo.

Ver también:

Las fases de la pubertad.

Los adolescentes pueden estar confundidos o encontrar la pubertad caótica, pero el proceso de maduración en realidad consiste en una secuencia clara de etapas. Sentirse fuera de equilibrio y desconocimiento de su cuerpo se debe a los cambios que ocurren en múltiples sistemas del cuerpo al mismo tiempo.

Principales sistemas corporales afectados durante la pubertad:

• esqueleto
• Muscular
• Reproducción

Si le preocupan todos los cambios, especialmente los cambios de peso, respire profundamente, la pubertad ha terminado y usted alcanzará su peso.

Cambios corporales durante la pubertad.

Las adolescentes, en particular, experimentan cambios importantes en sus huesos, músculos y grasa a medida que pasan a la edad femenina. A pesar de las noticias de los medios o de las redes sociales, “Flaca” no es lo mismo que “sana”. Una parte normal de la pubertad es ganar grasa. Para las mujeres esto significa: muslos, abdomen y senos más llenos, así como caderas más anchas. Y para los hombres, la pubertad significa un aumento tanto de grasa como de masa muscular.

Según la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, al final de la pubertad, la masa corporal magra en las niñas disminuye de aproximadamente el 80 por ciento al 75 por ciento, mientras que la cantidad de grasa corporal aumenta. En comparación, la proporción de masa muscular en los niños aumenta de alrededor del 80 por ciento al 90 por ciento cuando llegan a la edad adulta.

El aumento de peso durante la pubertad es normal y saludable para la mayoría de los adolescentes. La falta de aumento de peso puede ser en realidad una señal desorden alimenticio o crecimiento adolescente poco saludable. El aumento de peso durante la pubertad es importante para la salud durante toda la vida. La mayoría de los adolescentes ganan entre 7 y 14 kilogramos durante la pubertad.

Es posible que los adolescentes con sobrepeso u obesidad deseen limitar el aumento de peso durante la pubertad. Para obtener más consejos, consulte mi publicación:

Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.

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Precauciones sobre el peso en la pubertad

Algunos chicos o chicas adolescentes pueden sentirse incómodos al volverse más pesados ​​o tener más curvas delante de otros amigos y compañeros de clase, pero no es saludable ni prudente tratar de evitarlo. aumento de peso normal durante la pubertad.

¿Deberían los adolescentes adelgazar después de la pubertad?

Debido a la apariencia delgada de los niños durante la infancia, así como a las experiencias de equilibrio corporal después de la pubertad, los adolescentes pueden tomar conciencia de la grasa corporal durante la pubertad. De hecho, la cantidad de grasa corporal se mantiene relativamente estable en relación con el crecimiento. Sin embargo, la grasa corporal difiere en su ubicación y acumulación durante la pubertad.

¿Cuánto peso debo ganar durante la pubertad?

El aumento de peso promedio durante la pubertad es de 6,5 libras por año, siendo el rango de aumento de peso apropiado aproximadamente 4-7 libras por año. Dicho esto, cada persona es diferente. Tener más o menos peso que el promedio aún puede ser saludable.

Para determinar si usted o su hijo adolescente tienen el peso adecuado, siempre puede consultar con su equipo de atención médica. Los nutricionistas pueden ayudar a determinar si un adolescente está recibiendo una nutrición adecuada. Los médicos también pueden ayudar a registrar y analizar mediciones periódicas de crecimiento y desarrollo.

¿Qué afecta el peso después de la pubertad?

Diversas influencias ambientales, médicas, físicas y psicológicas pueden influir en el peso durante la pubertad. Los médicos y nutricionistas pueden ayudar a diagnosticar y tratar posibles desencadenantes y aliviar los síntomas. También pueden ayudar a crear un plan para mantener un peso saludable basado en las preocupaciones individuales sobre el peso de cada adolescente.

A continuación se presentan algunas razones comunes por las que el peso de un adolescente cambia después de la pubertad:

genes

genética puede desempeñar un papel en los patrones de crecimiento. Comprender los antecedentes familiares de un adolescente no sólo puede ayudar a determinar qué tendencias de peso los han precedido, sino que también puede ayudarlos a tomar conciencia de los factores de riesgo de enfermedades.

Esto puede preparar mejor al adolescente para el futuro y recordarle que la salud depende en gran medida de las elecciones de estilo de vida y los hábitos saludables. Es mejor empezar con hábitos saludables ahora que intentar cambiar los malos hábitos más adelante. Si desarrolla hábitos saludables para mantener un peso saludable durante su adolescencia, probablemente evitará tener que hacer dieta por el resto de su vida.

Factores ambientales

¿Qué factores ambientales afectan el peso? Influencias medioambientalesLos hábitos, conductas y hábitos alimentarios, demasiado tiempo frente a la pantalla, entornos alimentarios, entornos de actividad física y falta de sueño afectan el peso de los adolescentes. Nutrición Es un aspecto importante del crecimiento normal, hasta el punto de que una nutrición inadecuada puede provocar problemas de peso.

Género

Los cuerpos masculino y femenino cambian a medida que la pubertad afecta los sistemas esquelético, muscular y reproductivo. Los cambios en las adolescentes preparan sus cuerpos para la posibilidad de un embarazo. El cuerpo sufre cambios significativos para soportar este cambio y las hormonas puede conducir al crecimiento tanto en altura como en forma. La masa corporal magra puede disminuir aproximadamente un 5% durante la pubertad, mientras que el porcentaje de grasa corporal aumenta. Esto es bueno, saludable y normal.

En los niños, por el contrario, la proporción de masa muscular aumenta de alrededor del 80% al 90% cuando llegan a la edad adulta. Para niños y niñas, Ejercicio puede ayudar a mantener niveles saludables de grasa corporal mientras apoya las etapas normales de crecimiento y desarrollo.

Otro

Medicamento Y Enfermedades también puede influir en el crecimiento y el desarrollo. Puede ocurrir un aumento o pérdida anormal de peso, especialmente si el estado de salud de un adolescente afecta la producción o regulación hormonal.

¿Qué debo hacer si me preocupa el peso?

Si le preocupa su peso (o el peso de su hijo adolescente), lo mejor es consultar a su nutricionista y médico. Los profesionales médicos pueden ayudar a diagnosticar deficiencias nutricionales, trastornos hormonales o de crecimiento y otras afecciones que pueden afectar el control del peso.

Consejos saludables para controlar el peso después de la pubertad

Mantenga un peso saludable considerando estos consejos de nutrición y bienestar:

Haga citas regulares

Durante los controles anuales, un médico o nutricionista controlará su peso para asegurarse de que esté creciendo adecuadamente. Puedes calificar el tuyo Tendencias de peso y sugerir cambios positivos para su salud y estilo de vida. En general, se recomienda seguir un programa de ejercicio regular y prestar atención al tamaño de las porciones.

Ver también: ¿Cómo puedo saber si mi hijo adolescente tiene sobrepeso? Consejos de un nutricionista

Síntomas puntuales

Reconozca que no todos los cambios de peso son normales. La pérdida de peso anormal puede causar una variedad de síntomas que incluyen (entre otros) los siguientes:

• constipación
• Deshidración
• fatiga
• Presión arterial baja
• Crecimiento o desarrollo atrofiado
• Cambio o ausencia de menstruación (período)
• Mareos o desmayos (síncope)
• Incapacidad para regular la temperatura corporal.
• Desnutrición (especialmente desnutrición proteico-energética o PEM)
• debilidad

Busque atención médica si usted (o su adolescente) ha experimentado cualquiera de los problemas anteriores.

ver a un especialista

Ciertas condiciones médicas pueden causar tendencias de crecimiento anormales. Ya sea debido a la afección, los medicamentos o los síntomas, consultar a un médico con regularidad puede ayudar a determinar si tiene un peso saludable.

Los adolescentes y adultos jóvenes con las siguientes afecciones médicas deben consultar a un especialista para obtener recomendaciones de peso individuales:

• la enfermedad de Addison
• Cáncer
• Enfermedad celíaca
• enfermedad de Crohn
• Fibrosis quística
• depresión
• diabetes
• desorden alimenticio
• VIH/SIDA
• Hipercalcemia
• hipertiroidismo
• parásitos
• Trastornos del procesamiento sensorial
• Colitis ulcerosa
• y más

En caso de duda, contacte con su médico. Su médico puede derivarlo al nutricionista u otro especialista adecuado.

Conozca su botiquín

Los medicamentos pueden afectar las hormonas, el metabolismo y otros factores de crecimiento. Asegúrese de revisar los medicamentos que está tomando y comprender los efectos secundarios.

Los siguientes medicamentos son desencadenantes comunes de cambios de peso:

• Medicamentos contra la ansiedad
• antibióticos
• anticancerígeno
• Medicamentos bipolares
• Medicamentos cardiovasculares
• Estimulantes

lenguaje amoroso

Términos como “gordo de bebé” o “flaco” a menudo pueden ser desencadenantes sentimientos negativos para adolescentes. Es importante entender que todos somos diferentes y que cada adolescente pasa por diferentes etapas de crecimiento. diferente. Ya sea que estés hablando de tu propia experiencia o con alguien más, intenta promover imagen corporal positiva centrando la conversación en eso Maneras saludables de controlar el peso.

Cultivar bacterias intestinales «buenas»

El cuerpo humano prospera mejor cuando existe un equilibrio saludable de bacterias en los intestinos. Favorecer un buen clima intestinal consumiendo alimentos ricos en nutrientes. También puede hablar con su nutricionista acerca de tomar probióticos o comer alimentos probióticos y prebióticos.

Crea límites efectivos

En una época de creciente independencia, el abuso de sustancias puede resultar tentador. Sin embargo, el abuso de estimulantes, narcóticos, sedantes y otras sustancias químicas peligrosas puede provocar una pérdida de peso significativa. Privar al cuerpo de los nutrientes que tanto necesita en lugar de formar malos hábitos es un terrible comienzo en la edad adulta.

En lugar de ello, concéntrese en conocer los límites saludables y lo que está prohibido. Aprenda a beber de forma responsable y con moderación cuando llegue el momento, y tenga preparada una respuesta si le ofrecen sustancias tóxicas.

Considere las consecuencias de tomarlo. químicos dañinos. Fumar cigarrillos y marihuana puede desencadenar una respuesta de estrés que reduce las hormonas del crecimiento y, en última instancia, frena el crecimiento. Los estudios examinan continuamente la conexión entre fumar, el aumento de peso y el riesgo de enfermedades.

Permitir que se desarrollen las expectativas.

Los cambios antes, durante y después de la pubertad a menudo pueden ser diferentes de lo esperado. Es importante considerar la evolución de las expectativas para adaptarse a los períodos de crecimiento. Recuerde que los adolescentes y adultos jóvenes tienen cuerpos relativamente resistentes, sobre todo Los cambios de peso son temporales.

Cuidado con las comparaciones

Cada adolescente tendrá una experiencia diferente con el peso. Es importante no compararse ni usted ni su hijo adolescente con otros adolescentes, sin importar cuán similares puedan parecer en el exterior. Recordar, No existe un cuerpo “perfecto”!

Regálale a tu cuerpo y a tu mente algo bueno

Toma decisiones pensando en el bienestar. El peso puede fluctuar, por lo que centrarse en hábitos saludables puede promover sentimientos positivos que generen beneficios a largo plazo. Sea paciente consigo mismo y permítase experimentar toda la gama de emociones.

Aquí hay algunas maneras positivas de lidiar con los cambios corporales y las fluctuaciones de peso:

• Aprende una nueva habilidad, pasatiempo o deporte.
• Practica tus talentos y las cosas en las que eres bueno.
• Pasea al perro, lanza un frisbee, baila.
• Sal a caminar y mantente físicamente activo.
• pasar tiempo con los amigos
• cantar karaoke
• Prueba una nueva comida

Establecer un patrón de alimentación saludable

Una concentración excesiva en determinados nutrientes puede provocar una ingesta limitada de alimentos. En su lugar, anime a los adolescentes a comer una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales. Los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres son un complemento delicioso y nutritivo para casi cualquier comida.

Trate de llenar al menos la mitad de su plato con frutas y verduras y haga que la mitad de sus cereales sean integrales.

A continuación se muestran algunos ejemplos de selecciones ricas en nutrientes:

• Verduras de color verde oscuro
• frutas y verduras rojas
• frutas y verduras de naranja
• Frutas y verduras enteras
• Avena, quinua, arroz integral, palomitas de maíz

Muévete (¡aunque sea por un momento!)

Caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir puede mejorar el crecimiento muscular y el desarrollo óseo. Practicar un deporte que te guste puede aportar equilibrio a tu cuerpo. El la mejor forma de ejercicio La forma en que logras un peso saludable es la forma en que disfrutas y a la que te comprometerás regularmente.

Las actividades divertidas y poco convencionales para adolescentes y adultos jóvenes incluyen:

• Cuerda saltar
• Hula hoop
• Patinaje sobre ruedas
• Pista de obstáculos
• Búsqueda de tesoros
• Trepar
• Bandera de Futbol
• Escalada de roca
• Caminata
• Fiesta de baile
• Un entrenamiento de una canción
• Un entrenamiento para un programa de televisión (un episodio).

¡Incorporar actividades breves a tu día puede sumar y marcar una gran diferencia!

Haga de los hábitos saludables una prioridad

Los adolescentes tienden a estar ocupados. Sin embargo, incorporar hábitos saludables en la adolescencia prepara a los adolescentes para una vida adulta más saludable. Los estilos de vida saludables son alcanzables especialmente con un sistema de apoyo alentador, sin importar cuál sea su agenda.

La comida rápida y las opciones poco saludables atraen a los adolescentes por su factor de conveniencia. Lo que la mayoría de los adolescentes no saben es que las recetas rápidas y saludables son más nutritivas e incluso pueden tomar menos tiempo que esperar en la fila. La avena nocturna, por ejemplo, tiene un alto contenido de fibra y proteínas, lo que puede promover el crecimiento en altura, y la mayoría de las recetas tardan menos de cinco o diez minutos en mezclarse y prepararse. Entonces llega el momento de hacer un sándwich saludable, armar un wrap o mezclar una ensalada. Siempre vale la pena invertir en tu salud.

La última palabra

Cada adolescente tiene uno. Experiencia única con peso y «Más delgado» no siempre significa «más saludable» después de la pubertad. Comprender cómo establecer hábitos saludables puede ayudar a los adolescentes a tener una vida próspera cuando sean adultos jóvenes. Comunicarse con los proveedores de atención médica, identificar enfermedades en la familia y fomentar perspectivas positivas puede ayudar a mantener a los adolescentes a flote cuando se producen cambios de peso debido al proceso puberal.

Preguntas relacionadas

¿Existe la posibilidad de que adelgace después de la pubertad? Los adolescentes tienden a ganar peso y parecer más delgados durante la pubertad siempre que desarrollen hábitos saludables y permanezcan físicamente activos. Para mantener un peso saludable, los adolescentes deben reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla, hacer ejercicio o encontrar formas de mantenerse activos, llevar una dieta equilibrada, mantenerse hidratados y dormir lo suficiente.

¿Los adolescentes pierden peso durante la pubertad? La mayoría de los adolescentes no pierden peso durante la pubertad, pero pueden parecer más delgados a medida que «crecen» hasta alcanzar su peso. El peso y el tamaño cambian a diferentes ritmos. Mantén una actitud positiva, tu cuerpo se equilibrará y se pondrá al día.

¿Cómo pueden los adolescentes perder grasa abdominal durante la pubertad? Para lograr un peso saludable y perder grasa abdominal durante la pubertad, los adolescentes deben adoptar hábitos saludables que los beneficien durante el resto de su peso y contribuyan a un peso saludable. Los hábitos saludables incluyen: no saltarse nunca comidas, mantenerse físicamente activo, llevar una dieta equilibrada, reducir la comida procesada y rápida, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente.

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Referencias

Academia Americana de Pediatría. Cambios físicos durante la pubertad. niñossaludables.org. Publicado el 19 de diciembre de 2014.

Castle J. ¿Ya he alcanzado mi crecimiento acelerado? (13 señales de que está sucediendo). Jillcastle.com. Publicado el 12 de septiembre de 2020.

Salud de los niños. Pérdida anormal de peso en niños y adolescentes. niños.com. Consultado en abril de 2021.

Medicina John Hopkins. Alimentación saludable en la adolescencia. Hopkinsmedicine.org. Consultado el 6 de abril de 2021.

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Lyness D. ¡Ayuda! ¿Es este mi cuerpo? Kidshealth.org. Publicado en julio de 2015.

Institutos Nacionales de Salud. Tome control de su salud: una guía para adolescentes. Niddk.nih.gov. Publicado en diciembre de 2016.

Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025. Guíasdietéticas.gov. Publicado el 29 de diciembre de 2020.

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