¿Cuáles son los alimentos más populares entre los adolescentes?

Los años de la adolescencia están llenos de autoexploración e independencia. Los adolescentes están empezando a tomar más decisiones por sí mismos, ¡incluso qué alimentos quieren comer! Muchos adolescentes pasan más tiempo fuera de casa con amigos, lo que definitivamente tiene un gran impacto en sus elecciones alimentarias.

Algunos alimentos populares entre los adolescentes incluyen hamburguesas, papas fritas, patatas fritas, galletas, helados, tacos, pizza, burritos, refrescos, pollo frito, salchichas y nuggets de pollo. La mayoría de estos están disponibles en restaurantes de comida rápida o en la sección de congelados del supermercado. ¡Pero sólo porque sean populares no significa que sean una opción buena o saludable!

¡Siga leyendo para obtener más información sobre qué alimentar a los adolescentes hambrientos e ideas de refrigerios saludables!

¿Cuáles son los alimentos y refrigerios populares entre los adolescentes?

Los alimentos populares entre los adolescentes tienden a ser las comidas preparadas, la comida rápida y la llamada “comida chatarra”. Las elecciones de alimentos de los adolescentes están influenciadas por el mayor tiempo que pasan fuera de casa y con amigos, la falta de habilidades culinarias, horarios ocupados y el deseo de una mayor independencia.

A continuación se muestran algunos alimentos populares entre los adolescentes. ¡Probablemente pueda pensar en algunos más que su hijo adolescente disfrutará!

• Pizza
• Los ciudadanos
• perritos calientes
• patatas fritas
• papas fritas
• burritos
• Tacos
• Sándwiches
• Pollo frito
• sándwiches de pollo
• Perros de maíz
• limonada
• Nuggets de pollo
• Galletas
• Helado
• takis
• galleta
• pretzels
• barra de granola
• Barras de proteínas
• Bebidas y batidos proteicos
• Mezcla de frutos secos

No necesariamente me gusta el término «comida chatarra» porque da la impresión de que estos alimentos son un desperdicio y nunca son aptos para comer. Sin embargo, ¡algunos de nuestros mejores recuerdos provienen de compartir una hamburguesa o comer helado con nuestros seres queridos!

Consejos para adolescentes que quieren comer más sano

¡Tomar decisiones saludables no significa renunciar a todos los alimentos que te gustan ni tirar todos tus alimentos favoritos! ¡Aquí hay algunos consejos para los adolescentes que quieren comer más saludablemente!

• Concéntrate en lo que puedes agregar, no en lo que necesitas eliminar. Evitar alimentos o grupos de alimentos a menudo sólo conduce a comer demasiado más adelante.

• ¡Agregue frutas o verduras a cada comida! Esta es una manera fácil de agregar más a lo que ya está haciendo. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibra.

• ¡Pruebe nuevas recetas que se ven bien! Cocinar en casa te da mucho más control sobre tu comida y, en general, es más saludable que comer fuera.

• Lleve siempre consigo bocadillos, especialmente cuando esté de viaje. ¡Esto reduce la necesidad de comer fuera y aún te permite satisfacer tu hambre y comer cuando tienes hambre!

• Asegúrese de tener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida. Esto normalmente significa que hay que combinar diferentes grupos de alimentos.

• ¡Mezcla las cosas! Si comes lo mismo todos los días, probablemente te cansarás bastante rápido y recurrirás a la comida rápida y precocinada.

¿Con qué les das de comer a los adolescentes hambrientos?

Alimentar a un adolescente hambriento puede parecer un trabajo de tiempo completo. Aunque requiere mucho esfuerzo por parte de los padres tener disponibles alimentos saludables y saciantes y preparar comidas equilibradas, los adolescentes también deben asumir la responsabilidad de satisfacer sus necesidades energéticas y nutricionales.

Es posible que los padres y los adolescentes necesiten un poco de educación nutricional antes de saber qué comer. Una de las cosas más importantes que hay que entender es el propósito de los macronutrientes y micronutrientes para los adolescentes. Los macronutrientes son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Los micronutrientes incluyen vitaminas y minerales.

¡Veamos por qué cada uno de estos nutrientes es importante para los adolescentes hambrientos!

carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo. Apoya todas tus actividades durante el día, todo tu entrenamiento y garantiza que tu cerebro, corazón, pulmones y otros órganos funcionen de manera óptima. ¡Al menos el 50% de las calorías de un adolescente deben provenir de fuentes de carbohidratos!

Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos. Los alimentos con almidón como el pan, la pasta, el arroz, las patatas, el maíz, los guisantes, las galletas saladas, los pretzels, las tortillas, los cereales y la avena son excelentes fuentes de carbohidratos. ¡Las frutas, algunos productos lácteos y las legumbres también son buenas fuentes de carbohidratos!

proteína

¡Una gran parte de tu cuerpo está compuesta de proteínas! Para mantener sanos los músculos, la piel, el cabello, los órganos, las uñas y todo lo demás, ¡los adolescentes necesitan suficientes proteínas!

La proteína se encuentra en la carne, el pescado, las aves, los huevos, la leche, el queso, el yogur griego, las nueces, las mantequillas de nueces, los frijoles, la quinua, el tofu, el edamame y más. Lo mejor es comer principalmente proteínas magras y utilizar una combinación de fuentes animales y vegetales.

Gordo

¡La grasa es un nutriente esencial para la absorción de las vitaminas A, D, E y K en el cuerpo! Las grasas saludables también ayudan a reducir la inflamación y a mantener los niveles de colesterol en niveles adecuados.

Las grasas saludables se encuentran en las nueces, las mantequillas de nueces, las semillas, los aceites y los aguacates. Los adolescentes deben encontrar formas de incluir grasas saludables en sus comidas y refrigerios.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son otra clave para un cuerpo sano. Son parte de todo lo que sucede en tu cuerpo, desde contraer tus músculos hasta estimular tu sistema inmunológico. Especialmente durante este período de crecimiento y alta actividad física durante la adolescencia, la ingesta adecuada de vitaminas y minerales puede ser útil para garantizar que su cuerpo funcione de manera óptima.

¡La mejor manera de obtener suficientes vitaminas y minerales es comer alimentos de todos los grupos de alimentos y elegir una variedad de alimentos!

Combinar alimentos para la felicidad y la salud

¡Cada uno de estos nutrientes es importante y la combinación de estos nutrientes es extremadamente importante para garantizar que su cuerpo obtenga todo lo que necesita! Las proteínas y las grasas retardan la digestión para que la energía procedente de los carbohidratos pueda mantenerse durante un período de tiempo más largo. Ciertas vitaminas se absorben mejor cuando se consumen con grasas saludables, por lo que ambas deben incluirse en la comida.

Alimentar a los adolescentes hambrientos será mucho más fácil cuando comprenda cómo lograr un equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Además, ayude a su hijo adolescente a comprender estos principios nutricionales básicos para que pueda elegir alimentos saludables que beneficien a su cuerpo.

¿Ideas de meriendas saludables para adolescentes?

A la hora de elegir un snack busco un equilibrio en los alimentos que consumo. Para obtener suficientes carbohidratos, proteínas y grasas, normalmente tengo que combinar alimentos de diferentes grupos de alimentos. Aquí hay algunas ideas de refrigerios saludables para que los adolescentes prueben. ¡Mira si alguno de estos te suena bien!

• Rodajas de manzana con mantequilla de maní o mantequilla de almendras
• Pretzels con mantequilla de maní y chispas de chocolate
• Zanahorias y galletas con hummus
• Batido de frutas con yogur griego
• Requesón y galletas saladas
• Palito de queso y taza de fruta
• Chips de tortilla con salsa y guacamole
• Barritas proteicas y plátano
• nueces y queso
• Mezcla de frutos secos
• Nueces y fresas
• Yogur griego con arándanos y granola
• Carnes frías, galletas saladas y uvas.
• Clementinas y almendras
• Tostada de aguacate
• Huevo duro y frambuesas
• Leche con chocolate (o un desayuno instantáneo de clavel)
• Asado con mantequilla de maní
• Bagel con queso crema
• Plátano con mantequilla de maní o mantequilla de almendras
• El trigo se diluye con nueces.

Recuerda también que tus snacks no siempre tendrán este aspecto, ¡y está bien!

Resumen

Afortunadamente, no existe una lista fija de alimentos que los adolescentes deban evitar. ¡Es completamente normal y saludable que disfruten de las comidas populares que les gustan!

Para asegurarse de que sigan recibiendo todos los nutrientes que sus cuerpos en crecimiento necesitan, deben encontrar formas de incluir todos los grupos de alimentos y equilibrar sus comidas y refrigerios con carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Concéntrate más en lo que puedes agregar que en lo que necesitas eliminar de tu dieta.

Los jóvenes deberían implicarse y responsabilizarse de una dieta saludable. Comer sano no tiene por qué ser una tarea ardua, ¡puede saber muy, muy bien y hacer que tu cuerpo también se sienta bien! Cuando los adolescentes reconocen lo saludable que les hace sentir, pueden comer estos “alimentos populares” con atención y sin exagerar.

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