Los peores alimentos para comer antes del baloncesto

Los peores alimentos para comer antes del baloncesto

Has oído que debes comer pasta y otros alimentos fortificantes antes de un partido de baloncesto, pero ¿qué debes hacer? NO comer antes de jugar?

Has trabajado duro y comido bien durante toda la semana, y el día del partido debes centrarte más en la nutrición. Tienes que estar en tu mejor momento. La nutrición es tan importante como el entrenamiento.

¿Qué alimentos debes evitar antes de un partido de baloncesto? Probablemente puedas imaginar que los alimentos grasos y los postres están en la lista, pero los demás elementos pueden sorprenderte.

Alimentos a evitar antes del baloncesto:

Hay ciertos alimentos que definitivamente no querrás comer antes de jugar baloncesto. Te beneficiará Evite estos alimentos durante toda la temporada.y también antes del entrenamiento, pero el día del partido definitivamente debes alejarte de dichos alimentos y bebidas.

Aquí están los alimentos que pueden causar esto. Sentirse mal y tener problemas estomacales.así como alimentos que hacen esto impactar negativamente en su rendimiento y niveles de energía.

No comas estos alimentos el día de un partido de baloncesto:

Comida grasosa– incluidos todos los alimentos fritos, patatas fritas, hamburguesas, pollo frito, pizza grasosa y tocino. La grasa no ayuda mucho a proporcionar la energía que necesita justo antes del baloncesto y tarda más en moverse por el tracto digestivo, lo que provoca malestar estomacal con posible hinchazón, dolor y diarrea.

cafeína– Los refrescos, el té y el café no son buenos amigos antes de un partido de baloncesto, especialmente si contienen demasiada azúcar y calorías. De hecho, la cafeína puede tener un impacto negativo en los niveles de líquidos. Hidrátate con agua corriente. (Nota: pequeñas cantidades de cafeína pueden ser útiles durante el ejercicio, pero también existen efectos negativos).

Bebidas carbonatadas– Las burbujas de aire creadas por el dióxido de carbono permanecen en el estómago y provocan una desagradable indigestión. Cualquier bebida azucarada no es una buena opción.

alcohol– Las bebidas alcohólicas no cuentan para la ingesta de líquidos. Tienen propiedades diuréticas y tienen efecto drenante. Además, hacer ejercicio bajo los efectos del alcohol es una idea terrible y puede provocar lesiones.

Edulcorantes artificiales– Tenga cuidado con el consumo de edulcorantes artificiales. Pueden afectar la digestión y provocar malestar estomacal, lo cual no es deseable el día del partido. Evite los dulces, las bebidas deportivas, los refrescos dietéticos, etc. que estén etiquetados como «cero calorías» o «cero azúcar» (por ejemplo: gatorade cero y otras bebidas deportivas). Para más información, mira mi publicación: ¿Adolescentes sin azúcar? El problema de los edulcorantes artificiales para los adolescentes

Alimentos flatulentos– como frijoles (cuidado con el hummus) y verduras crucíferas como coliflor, repollo y brócoli. No querrás sentirte avergonzado o tener malestar estomacal durante el juego.

postre– especialmente bollería, donuts, tartas, helados y galletas. Estos son ricos en los nutrientes equivocados y no son lo que tu cuerpo necesita para obtener energía cuando quieres rendir al máximo.

Afilado Comestibles– Conoce el tuyo límite personal Aquí. Algunas personas pueden soportar mucho más que otras. No querrás experimentar acidez de estómago y malestar estomacal durante un juego. Si normalmente no comes comidas picantes, ten cuidado con las comidas mexicanas, asiáticas y las salsas que te resultan demasiado picantes. Los mejores son los alimentos suaves y de fácil digestión.

Bebidas energizantes– Has oído bien. ¿Qué bebida energética elige tu equipo para mejorar el rendimiento? Aunque es popular entre los jugadores de baloncesto, conviene evitar la bebida energética. Suelen estar carbonatados y llenos de azúcar y demasiada cafeína (un poco de cafeína puede ser útil durante el ejercicio, pero también tiene efectos negativos). Algunas bebidas deportivas pueden ser útiles, pero las bebidas energéticas suelen contener demasiados ingredientes que debes evitar.

Alimentos que se deben limitar antes de un partido de baloncesto:

La siguiente lista incluye alimentos que podrían consumirse antes del juego, pero dentro de lo razonable. Una porción razonable está bien, pero una porción mayor podría afectar negativamente tu capacidad para jugar. La moderación en todas las cosas es lo mejor.

Aquí está la lista de alimentos previos al juego. Borde (basado en la tolerancia personal):

fibra– Esto también es importante por posibles problemas estomacales. Come algunas frutas y verduras el día del partido, pero no te excedas.

Gordo– Las grasas tardan más en digerir los macronutrientes. La grasa es necesaria para cualquier dieta equilibrada, pero conviene consumir una pequeña cantidad antes de los partidos de baloncesto. Las proteínas y los carbohidratos se procesan más rápido y proporcionan un impulso de energía. Una comida grasosa puede permanecer en el estómago durante horas y causar molestias mientras juegas. Manténgase alejado de hamburguesas, pizza, patatas fritas, tocino, etc. antes del partido. Ver también: ¿Cuánta grasa necesita un adolescente al día?

Azúcar– Puede darle energía rápidamente, pero luego sentirá un “bajón” a medida que su nivel de azúcar en la sangre baje y, de hecho, se sentirá más cansado. Si no has planificado adecuadamente tus comidas y refrigerios antes del juego, es necesario un poco de azúcar justo antes del juego. También puedes estar acostumbrado a consumir algo de azúcar durante el juego (bebidas deportivas, geles, caramelos) para reponer rápidamente las reservas de carbohidratos de tu cuerpo, pero no necesitas demasiada.

proteína -Las proteínas tardan más en digerirse que el almidón. Consuma una cantidad moderada de proteínas en su comida previa al juego. No lo necesitarás en grandes cantidades antes de un partido de baloncesto. Consuma entre 15 y 30 gramos de proteína en su comida previa al juego y 15 gramos en su merienda. Después de un partido es el mejor momento para tomar proteínas. Ver también: ¿Es la proteína de suero segura para los atletas adolescentes?

Alimentos procesados– Limite los alimentos procesados ​​que consume el día del partido. No querrás llenar tu tanque con papas fritas, pretzels, galletas saladas y otros bocadillos procesados. Consuma comidas y refrigerios adecuados antes del juego. Ver también: Plan de nutrición gratuito para jugadores de baloncesto adolescentes

Productos lácteos– Conozca sus límites personales en lo que respecta a los productos lácteos. Algunas personas son más sensibles a los productos lácteos y desarrollan dolor de estómago y calambres. Si bien la leche con chocolate puede ser una excelente bebida de recuperación después del juego, si eres sensible a los lácteos, evita consumir productos lácteos 1 o 2 horas antes del juego. Ver también: ¿Está bien que los adolescentes eviten los lácteos?

¿Cuáles son los Preferiblemente ¿Alimentos para comer antes de un partido de baloncesto?

Ahora que conoce la lista de alimentos que debe evitar, estos son los tipos de combustible que necesita para su comida previa al partido de baloncesto. Recarga energías con una comida equilibrada unas horas antes del partido, luego añade un refrigerio y listo. Excelente Actuación. Recordar, Priorizar la nutrición puede mejorar el rendimiento.

Esto es lo que debes comer en tu comida previa al juego:

carbohidratos –

Los carbohidratos (también llamados carbohidratos o azúcares) son la principal forma de energía que necesitas de los alimentos para entrenar. esos son los carbohidratos combustible preferido Para que tus músculos y tu cerebro funcionen de forma óptima. Los carbohidratos son tus amigos: el día del partido no es el momento de probar una dieta baja en carbohidratos para perder peso.

La buena noticia sobre los carbohidratos es que tu cuerpo puede almacenar una cierta cantidad para más adelante, como la suficiente para una hora de actividad física. Esto significa que es muy importante consumir carbohidratos durante todo el día antes de un partido. Quieres que tus músculos estén ahí Capacidad completa energía almacenada cuando comienza el juego.

ese debes ser tu regularmente Reponer las reservas de carbohidratos de tu cuerpo durante todo el día para alcanzar tu máximo potencial. Es importante tener en cuenta que una bebida deportiva o una pequeña cantidad de carbohidratos pueden ser apropiadas durante el partido de baloncesto para reponer las reservas de carbohidratos del cuerpo.

Cuáles son ¿Buena elección de carbohidratos antes del partido? Todos los tipos de carbohidratos funcionan, pero algunos son mejores que otros cuando se trata de alimentarte antes de un partido. Los carbohidratos con almidón son clave. Se descomponen y pueden almacenarse eficazmente como glucógeno. Estos se digieren a un ritmo adecuado para proporcionar nutrientes al cuerpo. fuente de energía constante durante unas pocas horas.

Elija carbohidratos de opciones más saludables como pasta, patatas, pan, frutas, verduras, arroz, cereales, avena, tortillas, etc. para tu comida previa al partido. Limite su consumo de carbohidratos procesados ​​como pan blanco, cereales azucarados y postres. (Es posible que tengas que optar por pan blanco y cereales justo antes de un partido, ya que el pan integral contiene más fibra y puede provocar hinchazón en algunas personas).

Dependiendo de la duración y la intensidad del entrenamiento, debes consumir al menos 60 gramos o más de carbohidratos como parte de tu comida previa al juego y alrededor de 30+ gramos como parte de tu merienda.

Proteína-

La proteína contribuye sólo en pequeña cantidad al suministro de energía durante el juego. Necesita proteínas porque son los componentes básicos para desarrollar músculos y otros tejidos en su cuerpo. Tu cuerpo necesita una cantidad moderada en una comida previa al partido. Antes de jugar no es el momento más importante para centrarse en las proteínas. Así que no te excedas con los batidos y barras de proteínas, guarda tus proteínas. después del partido.

¿Cuáles son buenas opciones de proteínas antes del juego? Dependiendo de tu tolerancia personal, elige una cantidad adecuada de pechuga de pollo, pavo molido, mantequilla de maní, pescado como el atún, una barrita energética o productos lácteos como queso y yogur, etc.

vitaminas y minerales

Otros nutrientes son importantes para la salud general y las funciones corporales durante el juego. Las vitaminas y los minerales son necesarios en pequeñas cantidades para que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente. No necesitas suplementos costosos y sofisticados para mantenerte saludable. Elige una dieta equilibrada y estarás en el camino correcto.

¿Qué alimentos son ricos en vitaminas y minerales? Elija alimentos con alto valor nutricional. Elija verduras. Frutas, cereales, carnes magras, pescado, productos lácteos, frijoles, frutos secos y semillas. Incluya una selección adecuada de estos alimentos en todas las formas y colores; recuerde “comerse el arcoíris” para garantizar un equilibrio de todos los nutrientes clave que necesita.

Líquido-

No olvides mantenerte hidratado antes, durante y después del baloncesto. ¡El agua es lo mejor!

Aquí hay algunos consejos adicionales para planificar su comida previa al juego:

• Termina tu comida previa al juego unas horas antes de que comience el juego para no jugar con el estómago lleno. A continuación se presentan los mejores consejos sobre el horario de las comidas.
• Se trata de planificar con anticipación– Traiga su almuerzo, refrigerios y cena a la escuela para estar preparado y no tener que depender de la comida rápida cercana o de las máquinas expendedoras de la escuela para las comidas del día del juego.
• Pruebe cosas nuevas y encuentre el plan que mejor se adapte a sus necesidades antes del día del partido. La temporada de baloncesto no es el mejor momento para esto. Pruebe una nueva dieta.
• Con una comida bien planificada y equilibrada, podrás obtener fácilmente todos los nutrientes que necesitas. No te preocupes come perfectamente, Solo da lo mejor de ti. La mayoría de las personas consumen muchos carbohidratos y proteínas todos los días sin seguir un plan de dieta. Estas cifras son sólo estimaciones. La tolerancia individual de su dieta es extremadamente importante.

Las mejores comidas de baloncesto previas al partido:

A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos que encajan en las categorías que le darán la energía adecuada antes del gran partido:

• El clásico- pasta con salsa, un poco de pollo magro o pavo molido y tal vez palitos de pan
• Panqueques, mantequilla de nueces y fruta
• Sándwich de mantequilla de maní y plátano
• PB&J
• Batido verde y bagels
• Avena, tostadas y jugo
• Cereales integrales, leche y bayas
• Batatas al horno con pollo asado desmenuzado
• Pastel de arroz con mantequilla de nueces y fruta

¿Cuánto debes comer antes de un partido de baloncesto?

Necesitas comer una comida lo suficientemente abundante antes del juego que te dé energía, pero no demasiada. El objetivo es tener el estómago prácticamente vacío al inclinarse. A nadie le gusta esforzarse barriga llenay tienes que estar en el tuyo mejor forma a la hora del juego.

Comer demasiado antes del partido te dejará con demasiada comida en el estómago sin beneficiarte de los nutrientes y el combustible de esa comida. La digestión lleva tiempo.

Aprenda a escuchar las señales de hambre de su cuerpo. Coma una porción grande, pero no coma demasiado. No es necesario consumir tantos carbohidratos como sea posible, sólo una cantidad saludable.

En duda- Come temprano y suplementa con un refrigerio antes del partido.

¿Cuándo deberías comer antes de un partido de baloncesto?

La preferencia personal es importante cuando se trata del horario de las comidas y refrigerios antes de un partido de baloncesto.

También hay algunas variaciones con mejor momento dependiendo de lo que comas. Todo lo líquido se digiere muy rápidamente, pero se digieren más proteínas y grasas. la digestión tarda más.

El período de tiempo recomendado para una comida previa al juego es 1-4 horas antes del juego. Cuando llegue el momento, coma una comida de tamaño adecuado, rica en carbohidratos y baja en fibra, grasas, proteínas y azúcar.

Intenta comer 3 horas antes del partido y si tienes demasiada hambre antes del partido, añade un snack 30 minutos antes de que comience el partido. Luego, la próxima vez tal vez intente comer 2 horas antes y vea cómo va, etc. Experimente para ver qué funciona mejor para su cuerpo y su rendimiento.

¿Qué debes beber antes de un partido de baloncesto?

El agua es sin duda la mejor opción para hidratarnos antes de un partido de baloncesto. Si comiste tu comida previa al juego tres o cuatro horas antes del juego, puedes beber una bebida deportiva justo antes del juego para obtener algunos carbohidratos.

Las costosas bebidas energéticas y deportivas suelen contener demasiada azúcar. Así que guarda las bebidas deportivas para el descanso cuando necesites recargar pilas.

mira el mio Publicación sobre el tema de las bebidas deportivas. para ver si es seguro beber Gatorade mientras se juega baloncesto.

Resumen

• Antes de un partido de baloncesto de la escuela secundaria, evite los alimentos que causen malestar estomacal y los alimentos que afecten negativamente su rendimiento.
• Recarga energías con carbohidratos y líquidos con una cantidad moderada de proteínas. Y recuerde limitar la grasa, el azúcar y la fibra en su comida previa al juego.
• Consuma alimentos con alto valor nutricional.
• Consuma una comida previa al juego de 1 a 4 horas antes del consejo y coma un refrigerio antes del juego si es necesario. Come lo suficiente para mantenerte cómodamente lleno durante unas horas para no tener que jugar con el estómago lleno cuando comience el juego.
• Beba mucha agua antes de un partido de baloncesto. En ocasiones, las bebidas deportivas son adecuadas para reponer energías durante el partido.
• Es mejor experimentar con tu plan de nutrición previo al juego antes de entrenar hasta que encuentres lo que funciona mejor para tu cuerpo. Luego, cuando llegue el día del partido, tendrás el plan de juego perfecto para aumentar tu máximo rendimiento.

Preguntas relacionadas

¿Qué comen los jugadores de la NBA antes de un partido? Tenga en cuenta que los jugadores de la NBA deben comer de manera muy diferente a los jugadores de baloncesto juveniles. Se dice que algunas comidas previas a los juegos populares en la NBA son los sándwiches y la pasta de PB&J. LeBron James informa que comía de todo, desde ensaladas hasta pollo y pasta. Los jugadores de la NBA tienden a seguir ciertos rituales porque saben qué les funciona individualmente. Realmente no puedes compararte con un profesional que entrena todo el día y tiene acceso a entrenadores personales, chefs y nutricionistas. Pero si quieres la ayuda de un nutricionista en tu entrenamiento, consulta el mío Plan de juego de nutrición del baloncesto.

¿Qué es lo mejor para comer antes de hacer ejercicio? Antes de hacer ejercicio, es necesario abastecerse de carbohidratos y también asegurarse de beber suficientes líquidos. Los sándwiches PB&J, las pastas, las verduras con almidón, los bagels y los cereales son excelentes comidas previas al juego. ¿Cuáles son algunos de tus favoritos?

¿Qué debes comer durante un partido de baloncesto? Sólo necesitas comer durante un partido de baloncesto si juegas intensamente durante más de una hora o tienes hambre. Debes consumir una bebida deportiva (no un sabor sin azúcar), fruta fresca, fruta seca, jugo de fruta o cualquier otra cosa con carbohidratos que tu estómago pueda tolerar durante el ejercicio.

¿Cómo obtengo energía para un partido de baloncesto? Los carbohidratos son el combustible que alimenta tus músculos para un partido de baloncesto. Es fundamental consumir carbohidratos durante todo el día y justo antes de un partido de baloncesto. ¡Elija sus alimentos con carbohidratos favoritos y estará listo para comenzar! Elija cereales, frutas, verduras con almidón, legumbres o productos lácteos y estará listo para comenzar.

¿Qué deben desayunar los deportistas de baloncesto? Un desayuno americano típico está lleno de demasiada azúcar, como gofres, muffins, donas, cereales para el desayuno, pasteles, etc., etc., etc. Demasiada azúcar en el desayuno puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y bajen más tarde durante el día. poca energía y antojos poco saludables. En su lugar, llénate de carbohidratos y proteínas saludables como avena, batidos de frutas y verduras, yogur griego y granola, huevos y tostadas de aguacate, etc.

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