Los peores alimentos para comer antes del fútbol

Temporada de fútbol– Es el día del partido y necesitas energizarte. la mejor comida antes del partido para ofrecerle grandes ventajas de rendimiento. Aquí está la lista de Alimentos a evitar antes de un partido de fútbolasí como recomendaciones para Las mejores comidas previas al juego.

Los peores alimentos para comer antes del fútbol

Conoces muchos de los mejores alimentos para obtener energía, pero ¿qué debes hacer? NO comer antes de un partido de fútbol?

El hecho de que hayas trabajado muy duro durante toda la semana y hayas comido bien no significa que puedas comer lo que quieras el día del partido. Debes estar concentrado para poder hacer lo mejor que puedas y estar en tu mejor momento. La nutrición es tan importante como el entrenamiento.

¿Qué alimentos debes evitar antes de un partido de fútbol? Probablemente puedas imaginar que los alimentos grasos y los postres están en la lista, pero los demás elementos pueden sorprenderte.

Obtenga la lista a continuación. Empiece poco a poco y mejore su plan de dieta y lo notará. grandes beneficios de rendimiento.

Siga leyendo para obtener una lista de alimentos. Los deportistas no deberían comer. antes de Partido de fútbol. Esta publicación también habla sobre qué alimentos debes comer el día del juego y cómo alimentarte mejor para un juego.

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Alimentos a evitar antes de jugar al fútbol:

Hay ciertos Alimentos que definitivamente no quieres comer antes de jugar al fútbol. Será beneficioso para usted evitar estos alimentos durante toda la temporada y también antes del entrenamiento, pero definitivamente debe mantenerse alejado de dichos alimentos y bebidas. el día de tu juego. Esta lista incluye alimentos que causan malestar y malestar estomacal, así como alimentos que afectan negativamente tu rendimiento.

Aquí está la lista. No comas estos alimentos el día de un partido de fútbol:

Comida grasosa– incluidos todos los alimentos fritos, patatas fritas, hamburguesas, pollo frito, pizza grasosa y tocino. Tendrá malestar estomacal con posible hinchazón, dolor y diarrea.

cafeína– Los refrescos, el té y el café no serán tus amigos antes de un partido de fútbol, ​​especialmente si contienen demasiada azúcar y calorías. De hecho, la cafeína puede tener un impacto negativo en los niveles de líquidos. Hidrátate con agua corriente. (Nota: pequeñas cantidades de cafeína pueden ser útiles durante el ejercicio, pero también existen efectos negativos).

Bebidas carbonatadas– Las burbujas de aire creadas por el dióxido de carbono permanecen en el estómago y provocan una desagradable indigestión. Cualquier bebida azucarada no es una buena opción.

Alcohol- Las bebidas alcohólicas no cuentan para la ingesta de líquidos. Tienen propiedades diuréticas y tienen efecto drenante. Además, hacer ejercicio bajo los efectos del alcohol es una idea terrible y puede provocar lesiones.

Edulcorantes artificiales– Tenga cuidado con el consumo de edulcorantes artificiales. Pueden afectar la digestión y provocar malestar estomacal, lo cual no es deseable el día del partido. Manténgase alejado de los dulces, bebidas deportivas, refrescos dietéticos, etc. que estén etiquetados como “cero calorías” o “cero azúcar” (por ejemplo: Gatorade Zero y otras bebidas deportivas).

Alimentos flatulentos– como frijoles (cuidado con el hummus) y verduras crucíferas, coliflor, repollo y brócoli. No querrás sentirte avergonzado ni experimentar molestias intestinales durante el juego.

Postre- especialmente bollería, donuts, tartas, muffins, helados y galletas. Estos son ricos en los nutrientes equivocados y no son lo que tu cuerpo necesita para obtener energía cuando quieres rendir al máximo.

La comida picante Descubra aquí su límite personal. No querrás experimentar acidez de estómago durante un juego. Cuidado con las mexicanas, asiáticas y las salsas. Los mejores son los alimentos suaves y de fácil digestión.

bebidas energizantes Me escuchaste bien. ¿Qué bebida energética elige tu equipo para mejorar el rendimiento? Aunque es popular entre los jugadores de fútbol, ​​conviene evitar la bebida energética.

Suelen estar carbonatados y llenos de azúcar y demasiada cafeína (un poco de cafeína puede ser útil durante el ejercicio, pero también tiene efectos negativos). Alguno Bebidas deportivas Puede ser útil, pero las bebidas energéticas suelen contener demasiados ingredientes que conviene evitar.

Alimentos que se deben limitar antes de un partido de fútbol:

La siguiente lista contiene alimentos que quizás puedas comer antes del juego, pero dentro de lo razonable. Una porción razonable está bien, pero una porción mayor podría afectar negativamente tu capacidad para jugar. moderación en todas las cosas es lo mejor.

Aquí está la lista de alimentos a limitar antes del juego:

fibra– Esto también es importante por posibles problemas estomacales. Come algunas frutas y verduras el día del partido, pero no te excedas.

Gordo– Las grasas tardan más en digerir los macronutrientes. La grasa es necesaria para cualquier dieta equilibrada, pero conviene consumir una pequeña cantidad antes de los partidos de fútbol. Las proteínas y los carbohidratos se procesan más rápido y te dan una Aumento de energía. Una comida grasosa puede permanecer en el estómago durante horas y causar molestias mientras juegas.

Azúcar– Puede darle energía rápidamente, pero luego sentirá un “bajón” a medida que su nivel de azúcar en la sangre baje y, de hecho, se sentirá más cansado. Si no has planificado adecuadamente tus comidas y refrigerios antes del juego, es necesario un poco de azúcar justo antes del juego.

También puedes estar acostumbrado a consumir algo de azúcar durante el juego (bebidas deportivas, geles, dulces) para reponer rápidamente las reservas de carbohidratos de tu cuerpo, pero no necesitas mucha.

proteína -Las proteínas tardan más en digerirse que el almidón. Consuma una cantidad moderada de proteínas en su comida previa al juego. No querrás consumirlo en grandes cantidades antes de un partido de fútbol. Consuma entre 15 y 25 gramos de proteína en su comida previa al juego y 15 gramos en su merienda. Después Un partido de fútbol es el mejor momento para tomar proteínas.

Alimentos procesados Limite los alimentos procesados ​​que consume el día del partido. No querrás llenar tu tanque con papas fritas, pretzels, galletas saladas y otros bocadillos procesados. Consuma comidas y refrigerios adecuados antes del juego.

Productos lácteos- Conozca sus límites personales cuando se trata de productos lácteos. Algunas personas son más sensibles a los productos lácteos y desarrollan dolor de estómago y calambres. Si bien la leche con chocolate puede ser una excelente bebida de recuperación después del juego, si eres sensible a los lácteos, evita consumir productos lácteos 1 o 2 horas antes del juego.

¿Cuál es la mejor comida antes de un partido de fútbol?

Ahora que conoce la lista de alimentos que debe evitar, estos son los tipos de combustible que necesita para su comida previa al juego. Recargue energías con una comida equilibrada unas horas antes del partido, luego agregue un refrigerio y estará listo para rendir al máximo.

carbohidratos –

Los carbohidratos (también conocidos como carbohidratos, azúcares) son los Forma principal de energía. Necesitas nutrición para hacer ejercicio. Los carbohidratos son el combustible preferido para que los músculos y el cerebro funcionen de manera óptima. Los carbohidratos son tus amigos– El día del partido no es el momento de probar una dieta baja en carbohidratos para perder peso.

El buenas noticias Los carbohidratos permiten que el cuerpo almacene una cierta cantidad para más adelante, como por ejemplo la suficiente para una hora de actividad física. Esto significa que los carbohidratos son muy importantes. consumir durante todo el día antes de un juego. Quieres que tus músculos almacenen la mayor cantidad de energía posible.

Sólo puedes almacenar una porción de carbohidratos y debes reponer tus reservas continuamente a lo largo del día para alcanzar tu máximo potencial. Es importante tener en cuenta que una bebida deportiva o una pequeña cantidad de carbohidratos pueden ser apropiados. durante tu partido de futbol cuando te esfuerzas mucho para reponer las reservas de carbohidratos de tu cuerpo.

¿Cuáles son buenas opciones para los carbohidratos previos al juego? Todos los tipos de carbohidratos funcionan, pero algunos son mejores que otros cuando se trata de alimentarte antes de un partido. Los carbohidratos con almidón son clave, son tus amigos. Se descomponen y pueden almacenarse eficazmente como glucógeno. Estos se digieren a un ritmo adecuado para proporcionar al cuerpo una fuente constante de energía durante varias horas.

Elige carbohidratos opciones más saludables Por ejemplo, pasta, patatas, pan, frutas, verduras, arroz, cereales, avena, tortillas, etc. Limite la ingesta de carbohidratos procesados ​​como pan blanco, cereales azucarados y postres. (Está bien elegir blanco en lugar de trigo justo antes de un juego, ya que los cereales integrales contienen más fibra y pueden causar hinchazón en algunas personas).

Querrás estar cerca 70 gramos o más carbohidratos como parte de tu comida previa al juego y unos 30 gramos como parte de tu merienda.

Proteína-

La proteína contribuye sólo en pequeña cantidad al suministro de energía durante el juego. Necesita proteínas porque son los componentes básicos para desarrollar músculos y otros tejidos en su cuerpo.

Tu cuerpo necesita una cantidad moderada en una Comer antes del partido. Antes del juego no es el momento más importante para concentrarse en las proteínas. Así que no te excedas con muchos batidos y barras de proteínas; guárdalos para después del partido.

¿Cuáles son buenas opciones de proteínas antes del juego? Dependiendo de la tolerancia personal, etc., elija una cantidad adecuada de pechuga de pollo, pavo molido, mantequilla de maní, pescado como el atún, una barrita energética o productos lácteos como queso y yogur.

vitaminas y minerales

Otros nutrientes son importantes para la salud general y las funciones corporales durante el juego. Las vitaminas y los minerales son necesarios en pequeñas cantidades para que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente. No necesitas suplementos costosos y sofisticados para estar saludable. Elige una dieta equilibrada y todo irá bien.

¿Qué alimentos son ricos en vitaminas y minerales? Elija alimentos con alto valor nutricional. Elija verduras. Frutas, cereales, carnes magras, pescado, productos lácteos, frijoles, frutos secos y semillas. Incluya una selección razonable de estos alimentos en todas las formas y colores; recuerde: “come el arcoiris”para un equilibrio de todos los nutrientes importantes que necesita.

Líquido-

No olvides beber suficientes líquidos antes, durante y después del fútbol. ¡El agua es lo mejor! Ver mi publicación en ¿Deberían los jugadores de fútbol beber Gatorade? para obtener consejos sobre bebidas deportivas.

Aquí hay algunos consejos adicionales para planificar su comida previa al juego:

• Termine su comida previa al juego unas horas antes del inicio para no estar lleno antes del juego. A continuación se presentan los mejores consejos sobre el horario de las comidas.
• Se trata de planificar con anticipación: lleve su almuerzo y cena a la escuela para estar preparado y no tener que depender de restaurantes de comida rápida cercanos o máquinas expendedoras escolares para las comidas del día del juego.
• Pruebe cosas nuevas y encuentre el plan que funcione mejor para usted Antes Día del partido de fútbol. La temporada de fútbol no es el mejor momento para probar una nueva dieta.
• Con una comida bien planificada y equilibrada, podrás obtener fácilmente todos los nutrientes que necesitas. No te preocupes por tener la dieta perfecta, solo haz lo mejor que puedas. La mayoría de las personas consumen muchos carbohidratos y proteínas todos los días sin seguir un plan de dieta.

Los mejores ejemplos de comida adecuada antes del partido de fútbol:

• El clásico: pasta con salsa y un poco de pollo magro o pavo molido.
• panqueques y fruta.
• Batido verde y tostadas.
• Avena, tostadas y jugo.
• Sándwich de mantequilla de maní y plátano.
• Cereales integrales, leche y rodajas de plátano.
• Camotes al horno con pollo asado desmenuzado.

¿Cuánto debes comer antes de un partido de fútbol?

Necesitas comer una comida lo suficientemente abundante antes del juego que te dé energía, pero no demasiada. El objetivo es estar en ayunas en el momento del saque inicial. A nadie le gusta esforzarse con el estómago lleno y hay que dar lo mejor de sí en el momento del partido.

Comer demasiado con anticipación te dejará con demasiada comida en el estómago sin aprovechar los beneficios de esa comida.

Aprenda a escuchar las señales de hambre de su cuerpo. Sin embargo, come una porción grande. no comas demasiado. No es necesario consumir tantos carbohidratos como sea posible, sólo una cantidad saludable.

En caso de duda, come temprano y complementa la dieta con un refrigerio antes del partido.

¿Cuándo se debe comer antes de un partido de fútbol?

La preferencia personal es importante cuando se trata del horario de las comidas y refrigerios previos al fútbol.

También existen algunas variaciones con el mejor momento dependiendo de lo que estés comiendo. Cualquier líquido se digiere muy rápidamente, mientras que más proteínas y grasas tardan más en digerirse.

La ventana recomendada para un La comida previa al partido se realiza entre 1 y 4 horas antes del partido.. Consuma una comida lo suficientemente abundante, rica en carbohidratos y baja en fibra, grasas, proteínas y azúcar.

Intenta comer algo 4 horas antes del juego y si tienes demasiada hambre antes del juego, come un refrigerio decente 30 minutos antes de que comience el juego. Entonces la próxima vez tal vez intente comer 3 horas antes y vea cómo va. Experimente para ver qué funciona mejor para su cuerpo y su rendimiento.

¿Qué debes beber antes de un partido de fútbol?

Agua Es sin duda la mejor opción para hidratarse antes de un partido de fútbol. Si comiste tu comida previa al juego 3-4 horas antes del juego, puedes optar por una Bebidas deportivas justo antes del partido para darte algunos carbohidratos.

Las costosas bebidas energéticas y deportivas suelen contener demasiada azúcar. Guarde las bebidas deportivas para el entretiempo cuando necesite recargar energías.

mira el mio Publicación sobre el tema de las bebidas deportivas. para ver si Gatorade es adecuado para beber durante el fútbol.

mira el mio Planes de alimentación para un plan de nutrición específico para la temporada de fútbol y mío Libro electrónico sobre el plan de juego de nutrición del fútbol americano de la escuela secundaria. Obtenga más información sobre qué, cuánto y cuándo comer para prepararse para el fútbol.

Resumen

• Antes de un partido de fútbol de la escuela secundaria, evite los alimentos que causen malestar estomacal y los alimentos que afecten negativamente su rendimiento.
• Recarga energías con carbohidratos y líquidos con una cantidad moderada de proteínas. Y recuerde limitar la grasa, el azúcar y la fibra en su comida previa al juego.
• Consuma alimentos con alto valor nutricional.
• Consuma una comida previa al juego entre 1 y 4 horas antes del inicio del partido y un refrigerio previo al juego si es necesario. Come lo suficiente para mantenerte cómodamente lleno durante unas horas para no tener que jugar con el estómago lleno cuando comience el juego.
• Beba suficiente agua antes de un partido de fútbol. En ocasiones, las bebidas deportivas son adecuadas para reponer energías durante el partido.
• Es mejor experimentar con tu plan de nutrición previo al juego antes de entrenar hasta que encuentres lo que funciona mejor para tu cuerpo. Luego, cuando llegue el día del partido, tendrás el plan de juego perfecto para aumentar tu máximo rendimiento.
• Si te gustaron estos consejos y buscas más información nutricional, consulta los míos Libro electrónico sobre el plan de juego de nutrición del fútbol americano de la escuela secundaria.. Todo lo que necesitas saber sobre nutrición en el fútbol en un solo lugar, ¡incluido un plan de alimentación de 28 días!

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katherine

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