Si eres bailarín, seguramente sabes lo importante que es alimentarse de manera adecuada antes de subir al escenario. La comida que consumes antes de actuar puede influir en tu rendimiento y energía durante la presentación. En este artículo, te revelaremos qué alimentos son ideales para consumir antes de una actuación, y cómo pueden ayudarte a mantener la energía y rendimiento necesarios para brillar sobre el escenario. ¡Sigue leyendo para descubrir qué debe comer un bailarín antes de actuar!
¡El baile es un deporte hermoso que requiere mucha energía para tener éxito! Los bailarines deben comprender los conceptos básicos de la nutrición deportiva para poder rendir al máximo.
Los bailarines deben consumir principalmente carbohidratos a medida que se acerca la actuación. Deben centrarse en alimentos que les den energía y que no les revuelvan el estómago ni les causen molestias. Los bailarines nunca deben actuar con el estómago vacío; Comer los alimentos adecuados puede marcar la diferencia.
Los entrenadores u otros miembros del equipo pueden recomendar saltarse las comidas, pero es un consejo terrible. Esto no sólo reduce tus niveles de energía para rendir, sino que también puede tener consecuencias negativas a largo plazo.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que deben comer los bailarines, ideas para comidas y refrigerios, y consejos sobre bebidas para bailarines.
Qué debes comer para lucir lo mejor posible
Para que los bailarines den lo mejor de sí mismos, ¡necesitan fortalecerse adecuadamente para apoyar lo que hacen! Los bailarines deben incluir los tres macronutrientes en su dieta: carbohidratos, proteínas y grasas. ¡Cada uno tiene un papel diferente e importante en el cuerpo!
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y, por lo tanto, son particularmente importantes para los bailarines. Los carbohidratos se encuentran en cereales como el arroz, la pasta, el pan, las tortillas, los pretzels y las galletas saladas, pero también en las frutas, las verduras y los productos lácteos. ¡La mayoría de los alimentos que consumes al día deben provenir de fuentes de carbohidratos!
A menudo se hace referencia a la proteína como el “elemento básico del cuerpo”. Para los bailarines, una ingesta adecuada de proteínas es importante para favorecer la recuperación muscular, aliviar el dolor muscular y prevenir lesiones. La proteína se encuentra en la carne, las aves, el pescado, la leche, el yogur griego, los huevos, las legumbres, la soja y las nueces. ¡Elija carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y una variedad de alimentos con proteínas vegetales y animales!
A veces se presenta a la grasa como la villana, pero en realidad es extremadamente importante para reducir la inflamación, absorber vitaminas esenciales y satisfacer las necesidades energéticas. Sin embargo, hay grasas que son mejores que otras. Limite el consumo de grasas saturadas y concéntrese principalmente en las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas.
Se ha demostrado que las grasas trans son muy perjudiciales para la salud y deben evitarse en la medida de lo posible. Si ve “aceites hidrogenados” o “aceites parcialmente hidrogenados” en la lista de ingredientes, ese alimento puede contener grasas trans, ¡incluso si la etiqueta nutricional dice “cero”!
¡Los carbohidratos, las proteínas y las grasas de una variedad de alimentos son importantes para una dieta saludable! Los bailarines deben comer y refrigerios con regularidad durante el día y no deben saltarse comidas ni pasar largos períodos de tiempo sin comer.
Los refrigerios deben ser principalmente comidas y los refrigerios deben tener un equilibrio de macronutrientes. Una excepción a esto es inmediatamente antes del entrenamiento. Cuanto más te acerques a una práctica o actuación, más querrás concentrarte en los carbohidratos.
Las proteínas y las grasas ralentizan la digestión de los carbohidratos, lo cual es fantástico a menos que quieras disponer de toda la energía lo más rápido posible. Si comes muchas proteínas y grasas justo antes de bailar, es posible que te sientas lento, hinchado o incómodo. Cuando empiezas a bailar, quieres que tu cuerpo tenga mucha energía de inmediato.
Después de la actuación es el mejor momento para tomar una merienda equilibrada. Los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de energía, mientras que las proteínas y las grasas favorecen la regeneración. Los bailarines deben comer dentro de una hora después del entrenamiento. Si no pueden comer una comida completa rápidamente, ¡deben comer un refrigerio y luego comer lo más rápido posible!
Buenas ideas de comida para bailarines.
Si tiene problemas para encontrar buenas ideas para comidas, aquí tiene algunas que podrían funcionar para el desayuno, el almuerzo y la cena.
Ideas para el desayuno
- Yogur griego con frutos rojos y granola
- Revuelto de huevos con tostadas y batido de frutas
- Huevos duros con bagel y manzana
- Avena con mantequilla de maní, nueces y bayas y leche con chocolate
- Muesli con leche y yogur griego
- Burrito de desayuno con huevos, frijoles negros, salsa y patatas. Fruta como guarnición.
- Tortitas con huevos y zumo 100% de frutas
Ideas para el almuerzo
- Quesadilla con queso y pollo. Salsa, lechuga y queso crema. Batido de frutas
- Sobras de cena con fruta
- Galletas saladas, uvas, queso, zanahorias y hummus.
- Sándwich con patatas fritas, frutas y verduras.
- Requesón, chips de pita, verduras, frutos secos.
- Envolver con lechuga, tomate y jamón. Fruta como guarnición
ideas para la cena
- Pescado, patatas asadas y espárragos
- Cazuela de pollo y arroz con brócoli
- Desayuno para la cena: tortitas proteicas y batido verde
- Ensalada de pollo a la plancha, sopa de tomate y panecillo
- Tazones de arroz con camarones, lechuga, tomates, queso, frijoles negros, cebolla, maíz y cilantro.
- Pizzas individuales en pan plano con ensalada
- Macarrones con atún y guarnición de judías verdes
- Tacos con pavo molido, frijoles negros, queso, salsa, tomates, cebollas, crema agria y aguacate
Ideas de snacks saludables para bailarines
Los refrigerios son una excelente manera de mantener la energía durante todo el día. Debido a la apretada agenda de eventos de baile, es posible que los adolescentes no puedan sentarse a comer cuando quieran o que tengan que mantener largos períodos de tiempo entre comidas. Los refrigerios saludables y equilibrados pueden ser una excelente manera de lidiar con situaciones alimentarias no ideales.
Ideas de meriendas equilibradas
- Requesón con galletas saladas
- Palitos de queso y fruta
- Mezcla de frutos secos
- Leche con chocolate
- Barras proteicas y fruta.
- Carne seca y pretzels
- frutas y nueces
- Rebanadas de manzana y mantequilla de maní
- Batido de frutas con yogur griego
- Rollitos con jamón y queso
Snacks pre-entrenamiento ricos en carbohidratos
- salsa de manzana
- Frutas secas
- Fruta fresca
- galleta
- pretzels
- Tostadas con mermelada
- Bebidas deportivas
- Jugo
- bocadillos de fruta
- cuero de frutas
Consejos de bebida para bailarines.
A continuación se muestra una tabla con recomendaciones básicas de agua para adolescentes. Generalmente, esta es la cantidad de agua que los adolescentes necesitan cada día para mantenerse hidratados. Sin embargo, tenga en cuenta que esto está destinado a adolescentes que solo son moderadamente activos, ¡por lo que los bailarines necesitan más que eso!
Las necesidades de hidratación varían mucho de persona a persona y dependen del clima, la intensidad del entrenamiento, el peso/transpirabilidad del uniforme o disfraz que debes usar, ¡y más!
Existen algunas formas sencillas de estimar las necesidades de líquidos de los bailarines y otros atletas.
- Presta atención al color de la orina. Sé que esto suena un poco asqueroso, pero, sinceramente, es una de las mejores formas de saber si estás bien hidratado. La orina debe ser de color amarillo pálido. Un amarillo más oscuro suele significar que está deshidratado, mientras que la orina casi clara suele significar que tiene demasiado líquido.
- Calcule sus necesidades calóricas y utilice ese número para estimar las necesidades de líquidos. Cada caloría quemada significa que se debe consumir 1ml de líquido. Por ejemplo, si un bailarín quema 3.000 calorías, deberá beber 3.000 ml de líquido (o 3 litros).
- De hecho, puedes saber cuánto líquido pierdes a través del sudor midiendo tu peso corporal antes y después del ejercicio. Por cada libra de peso perdida durante el ejercicio, debes consumir aproximadamente 3 tazas de líquido.
Los bailarines deben beber regularmente durante el día, incluso durante las prácticas y actuaciones. Su cuerpo funcionará mucho mejor si bebe líquidos con regularidad durante el día en lugar de intentar beberlos todos de una vez.
Las bebidas deportivas también pueden ser una buena fuente de líquidos, que también pueden reponer las reservas de carbohidratos y electrolitos. Por lo general, no es necesario consumir bebidas deportivas con regularidad durante el día, pero cuando los bailarines las usan correctamente, ¡pueden ser una excelente manera de mejorar su rendimiento!
¿Qué alimentos deben evitar los bailarines?
Buenas noticias: en realidad, no hay alimentos que los bailarines deban evitar. Sí, escuchaste bien, ¡todos los alimentos encajan en un plan de alimentación saludable! Por supuesto, algunos alimentos te hacen sentir mejor que otros o te dan más energía que otros, ¡pero ningún alimento está realmente prohibido!
Es probable que las restricciones estrictas sobre diversos alimentos, especialmente los que le gustan, conduzcan a un exceso en el futuro. Es como si alguien te dijera que no pensaras en un elefante morado. ¿Qué piensas de? ¡Un elefante morado!
Lo mismo ocurre con los alimentos que dices que no puedes comer. Cuando un determinado alimento está prohibido, a menudo hace que tu cerebro piense aún más en ese alimento y crea un deseo aún más fuerte por él.
Un mejor enfoque para una alimentación saludable es centrarse en los alimentos que puede agregar en lugar de en los que debe eliminar. Por ejemplo, tal vez pueda agregar más frutas y verduras a sus comidas, o reemplazar el pan integral con pan blanco, o tal vez algunas grasas saludables harían que sus comidas sean más placenteras y abundantes.
Consejos saludables para bailarines
¡Aquí hay algunos consejos para bailarines que pueden ayudar con el desempeño!
- ¡Dormir lo suficiente! Los adolescentes normalmente necesitan dormir al menos 9 horas cada noche, pero muchos no duermen tanto.
- Consuma comidas y refrigerios equilibrados durante todo el día. Consuma carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida.
- Come algo cada pocas horas. Los bailarines tienen mayores necesidades energéticas y necesitan esta energía regularmente durante todo el día.
- Encuentre formas de lidiar con el estrés. Esto podría significar meditar, llevar un diario o terapia de conversación.
- Come conscientemente. ¡Escuche las señales de su cuerpo y coma cuando tenga hambre! No ignore las señales de hambre, incluso si cree que aún no debería tener hambre.
- No te concentres en tu peso. ¡El número en la escala no dice nada sobre tu valor como bailarín o como persona! Desarrolla hábitos saludables y cuida tu cuerpo, y serás mucho más feliz que obsesionándote con tu peso.
- Practica el respeto por tu cuerpo. ¡Date cuenta de lo maravilloso que es tu cuerpo porque te permite bailar! Está bien si no siempre amas tu cuerpo, pero siempre puedes respetarlo y cuidarlo.
Resumen
Cuando los bailarines utilizan la nutrición para alimentar sus cuerpos, ¡se sienten mejor y pueden rendir al máximo! Recuerda que otras cosas como el sueño, el control del estrés, la hidratación y la autoestima también impactan tu rendimiento. ¡Así que haga un balance de las áreas que necesitan mejorar!
Tu cuerpo es increíble y te permite moverte y bailar. ¡Muéstrale a tu cuerpo gratitud por todo lo que puede hacer y bríndale la nutrición que necesita para hacerlo!
recursos
Halson SH. El sueño y los deportistas. Gssiweb.org. Publicado en julio de 2017.
Mangieri H. Hidratación saludable para deportistas jóvenes. Nata.org. Publicado en julio de 2018.
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Pautas de alimentación para bailarines antes de actuar
Los bailarines necesitan cuidar su alimentación antes de actuar para asegurar que tienen la energía y resistencia necesarias para dar lo mejor de ellos en el escenario. Aquí respondemos algunas preguntas comunes sobre qué deben comer antes de actuar.
¿Cuánto tiempo antes de actuar debería comer un bailarín?
Es recomendable que un bailarín coma al menos 2-3 horas antes de su actuación. Esto permite que la comida sea digerida y que la energía esté disponible durante la presentación. Comer demasiado cerca de la actuación puede resultar en malestar estomacal y falta de energía.
¿Qué tipo de alimentos debería consumir un bailarín antes de actuar?
Es importante que los bailarines consuman alimentos ricos en carbohidratos complejos para asegurar un suministro constante de energía. Estos pueden incluir arroz, pasta, pan integral, frutas y verduras. Además, es importante incluir fuentes de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado o tofu, para ayudar a mantener la masa muscular y promover la recuperación.
¿Hay alimentos específicos que los bailarines deberían evitar antes de actuar?
Algunos bailarines pueden querer evitar alimentos que sean muy pesados o difíciles de digerir, como comidas fritas o con alto contenido de grasa. También es importante evitar alimentos muy condimentados o que puedan causar malestar estomacal.
¿Es importante mantenerse hidratado antes de actuar?
Sí, la hidratación es fundamental para el rendimiento de un bailarín. Es importante beber suficiente agua durante todo el día, y especialmente antes de actuar, para asegurar que el cuerpo esté bien hidratado.
¿Existen algunas pautas generales que los bailarines deberían seguir antes de actuar?
Algunas pautas generales incluyen evitar alimentos que el bailarín no esté acostumbrado a comer, comer comidas equilibradas que incluyan carbohidratos, proteínas y grasas saludables, y evitar el consumo excesivo de azúcares refinados o alimentos procesados.
Es importante recordar que cada bailarín puede tener necesidades nutricionales ligeramente diferentes, por lo que es recomendable que experimenten con diferentes alimentos y tiempos de comida para descubrir qué les funciona mejor personalmente.
