¿Alguna vez te has preguntado qué deben comer o pesar los luchadores antes de un combate? La dieta y el peso son aspectos fundamentales en la preparación de un luchador para enfrentarse a un oponente. En este artículo, exploraremos las pautas y recomendaciones sobre la alimentación y el peso de los luchadores antes de una pelea. Acompáñanos para descubrir cuáles son los alimentos ideales y cuál es el peso adecuado para enfrentar un combate con éxito.
En la lucha libre, los atletas deben dominar, sobrevivir o superar en maniobras a sus oponentes. Estas actuaciones requieren una aptitud cardiovascular excepcional, fuerza individual, delicadeza y concentración mental. Dado que la dieta tiene una gran influencia en estas características, las decisiones nutricionales basadas en conocimientos son esenciales para un alto rendimiento. Entonces, ¿qué deben comer los luchadores antes de un combate o pesaje?
Aproximadamente 1 a 2 horas antes del pesaje o 3 a 4 horas antes de un partido, los atletas deben consumir una comida que contenga carbohidratos, proteínas y algo de grasa. Esta comida ayuda al luchador a sentirse satisfecho y con energía. Aproximadamente una o dos horas antes de la pelea, es posible que los luchadores también quieran tomar un refrigerio más ligero. Un luchador evitará los alimentos ricos en grasas, azúcar y fibra y, en su lugar, comerá un refrigerio con alto contenido de carbohidratos y proteínas moderadas.
Un luchador debe seguir bebiendo líquidos y mantenerse hidratado antes del pesaje y el combate. Una hidratación adecuada lleva tiempo y no se consigue en apenas unas horas. La deshidratación conduce a una reducción del rendimiento y la salud.
Siga leyendo para obtener más información sobre una nutrición eficaz antes de pesarse o jugar.
¿Qué debe comer un luchador antes del pesaje?
El deporte de la lucha libre es conocido por los ejercicios peligrosos que utilizan los atletas para alcanzar un número deseado en la báscula al pesarse. Los atletas esperan perder peso rápidamente para obtener una ventaja competitiva al mantener su fuerza mientras pasan a una categoría de peso más liviano.
Sin embargo, las pérdidas de rendimiento por saltarse comidas y restringir la ingesta de líquidos superan con creces cualquier pequeño aumento de peso. Estas acciones suelen provocar deshidratación y falta de energía. En cambio, un luchador quiere llevar una dieta saludable en general antes de un evento de lucha, que incluya energía e hidratación adecuadas.
Dado que el pesaje suele realizarse entre 1 y 2 horas antes del primer combate, un luchador puede comer una comida equilibrada entre 1 y 2 horas antes del pesaje o entre 3 y 4 horas antes del combate.
Esta comida debe contener una proporción adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas. Un buen horario consiste en la mitad del plato de frutas y verduras, una cuarta parte del plato de proteínas y otra cuarta parte del plato de cereales y/o verduras con almidón.
Los carbohidratos proporcionan energía rápida para impulsar el juego. La proteína contribuye al mantenimiento, construcción y reparación del tejido corporal. Las grasas proporcionan energía y saciedad duraderas. Al consumir todos estos macronutrientes a lo largo del día, los luchadores obtienen la nutrición que necesitan para competir bien.
Los luchadores deben evitar comer demasiado o probar alimentos nuevos el día del evento. Ambos ejercicios pueden provocar que los luchadores experimenten molestias estomacales durante sus combates. Los atletas deben averiguar qué alimentos, porciones y horarios de las comidas les funcionan mejor durante la práctica, no el día del partido.
Ideas de comidas*:
- Sándwich integral de atún
- Quesadilla integral con queso y frijoles
- Sopa de fideos con pollo
- Sloppy Joe hecho con carne molida magra con batatas fritas
- Burrito de huevo y espinacas
*Agregue una guarnición de frutas y verduras.
¿Cómo debe mantenerse hidratado un luchador antes, durante y después de un combate?
Beber líquidos adecuados protege la capacidad del luchador para rendir al máximo. La deshidratación, incluso de tan solo un 2%, reduce significativamente las capacidades cognitivas y físicas. Los luchadores deben evitar cualquier restricción de líquidos antes, durante o después de un combate o práctica de lucha libre.
Hidratación previa al partido para luchadores.
Los mejores líquidos para beber no contienen azúcar añadido. Estos líquidos incluyen agua, leche, leches vegetales sin azúcar y zumos 100% de frutas. Estas bebidas con azúcar agregada pueden provocar una caída de los niveles de azúcar en la sangre, un aumento de peso no deseado y una mala salud bucal.
En los días previos a un partido, un deportista debe beber regularmente durante todo el día. La sed suele indicar la aparición de deshidratación. En cambio, una mejor medida de la ingesta de líquidos proviene del color de la orina. Los atletas deben beber suficientes líquidos para que la orina salga de color amarillo claro. A menudo, esta cantidad es de aproximadamente 1/2 a 1 onza de líquido por peso corporal.
Durante el juego
Una competición o entrenamiento provoca una pérdida de líquidos corporales a través de la sudoración y otras funciones corporales. Para compensar esta pérdida de líquidos, un luchador debe consumir líquidos durante el entrenamiento y entre combates.
Una hidratación adecuada mejora la utilización de la energía, el ejercicio, la recuperación, la movilidad, la termorregulación y la claridad y actividad mental. Estos beneficios resaltan la importancia de la hidratación durante los eventos deportivos.
Al igual que antes de una competición, los deportistas normalmente sólo necesitan agua u otras bebidas sin azúcar. Durante los entrenamientos o competiciones que duran más de una hora e implican sudoración excesiva, una bebida deportiva puede ser beneficiosa para que un luchador reponga los electrolitos perdidos y mantenga los niveles de azúcar en sangre.
Hidratación post-partido para luchadores
Los atletas deben asegurarse de hidratarse adecuadamente entre juegos o después de un día completo de lucha libre. Un luchador puede beber alrededor de 24 onzas de líquido por cada libra de agua perdida.
Nuevamente, las bebidas sin azúcar suelen ser la mejor opción para la hidratación post-entrenamiento. Sin embargo, la hidratación también se puede combinar con la restauración nutricional. Esta combinación puede incluir beber una bebida que también contenga algunas proteínas y carbohidratos, como leche con chocolate o un batido.
¿Qué debe comer un luchador antes de una pelea?
Una o dos horas antes de una pelea, es posible que los luchadores quieran comer un refrigerio para evitar el hambre y ganar energía. Este snack debe contener principalmente carbohidratos y una cantidad moderada de proteínas.
Ciertas pautas mejoran la digestibilidad de los alimentos justo antes del partido. Los luchadores deben limitar el consumo de alimentos ricos en grasas, fibra y azúcar, así como de alimentos que contengan alcoholes de azúcar en este momento. Este tipo de alimentos pueden afectar negativamente el rendimiento debido a malestar intestinal o una caída en los niveles de azúcar en sangre.
Ideas para bocadillos:
- Mezcla de frutos secos con pretzels/frutos secos
- Queso para untar y galletas saladas
- Fruta sin piel con un poco de mantequilla de frutos secos
- Parfait de yogur
- huevo sobre tostada
- Quesadilla De Queso Baja En Grasa
- avena
- cereales con leche
- Batido de frutas
¿Qué debe comer un luchador durante un combate?
Si bien los luchadores no comen durante un combate, es posible que necesiten comer entre varios combates. Las porciones y tipos de comida dependen del tiempo entre juegos.
Los líquidos y los refrigerios fáciles de comer son opciones rápidas para obtener energía rápidamente entre juegos. Estas decisiones deben guiarse por pautas de snacks consumidos antes de un partido, bajos en grasas, bajos en azúcares añadidos, bajos en fibra y libres de alcoholes de azúcar.
Aperitivos sencillos*:
- Zumo 100% de frutas y palitos de queso
- Frutos secos con algo de carne seca.
- muesli seco
- Mantequilla de maní y fruta sobre pan
- Wrap de pollo
- Trigo diluido y frutos secos
*Cualquier snack previo al partido mencionado en el apartado anterior
¿Qué debe comer un luchador después de una pelea?
La nutrición después de un partido sigue siendo tan importante para un alto rendimiento general como la nutrición antes y durante el partido. El tiempo después de un partido o entrenamiento le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse y reconstruirse. Una mala recuperación debido a hábitos dietéticos o de otro tipo conduce a un mayor riesgo de lesiones, enfermedades y fatiga.
Comer un refrigerio o una comida rica en carbohidratos y proteínas después de un evento ofrece grandes beneficios para la recuperación. El cuerpo utiliza proteínas para apoyar la reparación y construcción de tejidos. Los carbohidratos no sólo desempeñan un papel en este proceso, sino que también reponen las reservas de glucógeno, proporcionando al deportista energía para el futuro. Y las grasas saludables ya no son un problema para la digestión, sino que también ayudan a la regeneración y a la recarga de energía.
Los antioxidantes, los polifenoles y ciertas vitaminas y minerales combaten la inflamación y el estrés provocados por el ejercicio. Estos componentes alimentarios antiinflamatorios se encuentran en frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y pescados grasos. En particular, las investigaciones muestran que las cerezas ácidas, la remolacha y los arándanos son excelentes alimentos para la recuperación post-entrenamiento.
Si el cuerpo ingiere un refrigerio o una comida en un plazo de dos horas, puede utilizar los nutrientes de forma óptima para la regeneración. Las pérdidas de fluidos deben reponerse lo más rápido posible. Mientras el cuerpo se recupera, un luchador debe seguir bebiendo líquidos y comiendo alimentos ricos en nutrientes. Estos hábitos dietéticos preparan al luchador para los próximos entrenamientos y competiciones.
Comidas y meriendas de recuperación:
- Batido de requesón y frutas con jugo de remolacha
- Yogur con jugo de guindas y muesli
- Nueces con galletas integrales
- Avena con mantequilla de almendras y arándanos
- Ensalada de tacos de pollo y frijoles
- Salmón con patatas fritas y otras verduras
- Lasaña de espinacas
¿Cuáles son algunos consejos saludables para los luchadores adolescentes?
El día del partido es sólo una pequeña parte de la vida de un luchador. Los demás días de entrenamiento y recuperación siguen siendo igualmente importantes para la salud actual y futura de un atleta.
- Priorizar el sueño
Los adolescentes necesitan dormir lo suficiente y bien para poder seguir creciendo y desarrollándose bien. El sueño también favorece la recuperación, protege el sistema inmunológico, combate la inflamación y mejora la salud mental. Los adolescentes deben intentar dormir entre 8 y 10 horas constantes cada noche.
- Evite prácticas extremas de pérdida de peso.
Estar sentado durante mucho tiempo en la sauna, hacer ejercicio en una bolsa de basura, retener alimentos o agua u otros métodos de pérdida rápida de peso provocan fatiga, deshidratación y posibles emergencias médicas.
Los adolescentes rara vez deberían intentar perder peso. Los adolescentes sólo deben intentar perder peso bajo la guía de un profesional de la salud. En cambio, los atletas adolescentes deberían centrarse en desarrollar hábitos saludables y duraderos.
- Consuma una dieta saludable en general sin restricciones.
Un patrón de dieta saludable para un luchador se centra en la inclusión y no en la exclusión de alimentos. Los atletas deben asegurarse de comer más frutas, verduras, cereales integrales, mariscos, legumbres, nueces, semillas y otros alimentos ricos en nutrientes. Estos alimentos proporcionan una combinación de nutrientes, agua y otros componentes que respaldan la salud a corto y largo plazo.
- bebe lo suficiente
Beba líquidos durante toda la semana, no sólo los días de partido. Fuera del rendimiento deportivo, estos fluidos participan en innumerables funciones vitales.
- Crear saldo
El bienestar incluye algo más que la aptitud física. Centrarse demasiado en el deporte puede hacer que otras áreas de la vida se vean afectadas, como el ámbito académico, la vida social o las relaciones familiares. Cree un equilibrio sostenible en la vida estableciendo prioridades y diciendo no cuando sea necesario.
- reduce el estres
El estrés crónico es perjudicial para la salud. Un atleta adolescente sufrirá estrés, pero debe encontrar formas efectivas de lidiar con ese estrés. Algunas ideas incluyen hablar con alguien, priorizar actividades, reservar tiempo para pasatiempos y aprender técnicas de relajación.
- Divertirse
Los luchadores deberían disfrutar de su deporte. La falta de entusiasmo puede indicar que es necesario cambiar algún aspecto de la vida. Deberían seguir disfrutando de experiencias fuera de los entrenamientos y las competiciones.
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¿Qué deben comer/pesar los luchadores antes de un combate?
Antes de un combate, es crucial que los luchadores sigan una dieta balanceada y mantengan un peso adecuado para competir en su categoría. La nutrición y el peso son aspectos fundamentales para garantizar un rendimiento óptimo en el ring.
Preguntas frecuentes
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¿Qué tipo de alimentos deben consumir los luchadores antes de un combate?
Los luchadores deben priorizar alimentos ricos en proteínas, como pollo, pavo, pescado, huevos y lácteos. También es importante incluir carbohidratos complejos, como arroz, pasta integral y patatas, para obtener la energía necesaria para el combate. Las frutas, verduras y grasas saludables, como aguacate y frutos secos, también son fundamentales para una dieta equilibrada.
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¿Cuánto deben pesar los luchadores antes de un combate?
El peso de los luchadores varía dependiendo de su categoría de competición. Es crucial que los luchadores sigan las reglas establecidas por las organizaciones deportivas para garantizar que compitan en la categoría correspondiente a su peso. Es importante que mantengan un peso saludable para prevenir lesiones y garantizar un rendimiento óptimo.
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¿Cuándo deben ingerir las comidas antes de un combate?
Es recomendable que los luchadores realicen comidas balanceadas 3-4 horas antes del combate para asegurarse de tener suficiente energía. Evitar comidas pesadas o con alto contenido de grasa poco antes del combate puede prevenir problemas digestivos durante la competición.
Recuerda consultar con un nutricionista o un profesional de la salud especializado en deportes de combate para recibir recomendaciones personalizadas.
En resumen, los luchadores deben seguir una dieta equilibrada, priorizando alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y nutrientes esenciales. Además, es importante que mantengan un peso adecuado para competir en su categoría. Siguiendo estas pautas, los luchadores pueden asegurarse de tener la energía necesaria y maximizar su rendimiento en el ring.
