¿Te has preguntado alguna vez qué es el sobrepeso en un joven de 18 años? El sobrepeso en la adolescencia es un tema importante que afecta a la salud y el bienestar de muchos jóvenes. En este artículo, exploraremos en detalle qué se considera sobrepeso en un joven de 18 años, sus causas, consecuencias y cómo abordar este problema de manera saludable. Si estás interesado en aprender más sobre este tema, sigue leyendo para obtener información valiosa y consejos útiles.
Cumplir 18 años es una época de cambio y crecimiento. ¡Es importante reconocer la importancia de mantener su salud a medida que gana más independencia! Los jóvenes de 18 años deben recordar que el peso no es el único indicador de salud. Los factores del estilo de vida, la composición corporal y la genética influyen en la salud y es importante tenerlos en cuenta. ¡Los factores mentales y emocionales también juegan un papel importante en la salud general!
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ha creado clasificaciones para bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad. Según esta clasificación, un adolescente de 18 años se considera con sobrepeso si su índice de masa corporal (IMC) se encuentra entre el percentil 85 y el 95 en las tablas de crecimiento de los CDC.
Por ejemplo, según las tablas de crecimiento de los CDC, un chico de 18 años que mide 5 pies y 7 pulgadas se considera con sobrepeso si pesa más de 175 libras. Para una chica de 18 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto, pesar más de 149 libras (a esa altura) se considera sobrepeso. Todos los demás factores deben tenerse en cuenta al determinar el estado de salud.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo saber si un joven de 18 años tiene un peso saludable y consejos para mantener un peso adecuado..
¿Cuál es el peso saludable para un joven de 18 años?
Los CDC definen el peso insuficiente, el peso normal, el sobrepeso y la obesidad utilizando el IMC y tablas de crecimiento. El siguiente cuadro muestra la clasificación de peso que corresponde a cada rango percentil.
Puedes utilizar una tabla de crecimiento o los CDC. Calculadora del percentil del IMC para determinar el estado de peso.
Si un médico o nutricionista te ha dicho que tu peso ha llegado a un determinado percentil, está hablando de esto. Sin embargo, esto se utiliza más como herramienta de detección y para observar las tendencias de peso a lo largo del tiempo. No es necesario fijarse en el número de la báscula.
Como ejemplo. A chico de 18 años Si mide 5 pies y 7 pulgadas y pesa 124 libras, su peso se considera bajo peso, y por debajo de eso, de 125 a 174 libras se considera un peso saludable y de 175 a 195 libras se considera bajo peso. Exceso de peso, y más de 196 libras se considerarían obesos. en un diferente alturael estado del peso se evaluaría de manera diferente.
A chica de 18 años Con una altura de 5'7″ y 101 libras, el peso se considera bajo peso, y por debajo de eso, de 102 a 148 libras se considera un peso saludable, se considerarían de 149 a 173 Exceso de pesoy más de 174 libras se considerarían obesos.
No te preocupes demasiado por el peso. Los adolescentes fluctúan mucho debido a los períodos de crecimiento acelerado. Los adolescentes suelen ganar algo de peso antes de crecer. El patrón a lo largo del tiempo es más importante que un solo punto en una tabla de crecimiento. Habla con tu médico o nutricionista si tienes alguna duda sobre tu salud.
Para todos, un peso saludable es un peso que se puede mantener sin mucho esfuerzo. Si necesita restringir su dieta para mantener un cierto peso, probablemente esto no sea para usted. Un peso saludable también es aquel que usted mantiene mientras cuida su cuerpo dándole alimentos ricos en nutrientes, agua, ejercicio, buen sueño y manejo del estrés.
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¿Cuál es el peso normal para una persona de 18 años?
En realidad, no existe un peso «normal» para los adolescentes. Los años de la adolescencia están llenos de crecimiento y cambios y no existe un estándar único correcto para la salud y la altura. El estado de peso está determinado por el sexo, la altura, el peso y la composición corporal.
Se considera que una niña de 18 años que mide 5 pies y 7 pulgadas tiene un peso saludable de entre 102 y 148 libras. Se supone que un chico de 18 años con una altura de 1,70 m tiene un peso saludable de entre 50 y 70 kg (entre el percentil 5 y el 85). Para verificar su altura y peso específicos, consulte la Calculadora de percentiles del IMC de los CDC para una estimación de costos.
¿Qué factores afectan el peso?
El peso puede verse muy influenciado por nuestros hábitos alimentarios y de ejercicio. El consumo frecuente de azúcar refinada, bebidas azucaradas, alimentos procesados y comida rápida se correlaciona con un mayor peso y grasa corporal. La falta de actividad física también se asocia con un mayor peso.
Sin embargo, los hábitos alimentarios y de ejercicio no son los únicos factores que influyen en el peso. De hecho, la genética es un factor sobre el que no tienes control, pero juega un papel muy importante en la determinación del peso y la composición corporal.
El estrés y la salud mental también pueden afectar el peso. En un estado de alto estrés, el cuerpo produce más cortisol, lo que puede hacer que almacene grasa. La alimentación emocional también puede provocar cambios de peso. Las emociones fuertes también pueden provocar pérdida de apetito en algunas personas, lo que también puede afectar el peso.
Las enfermedades y los medicamentos también influyen en el peso. Por ejemplo, la enfermedad de la tiroides puede tener un impacto importante en su metabolismo y, por lo tanto, en las necesidades energéticas de su cuerpo. Para muchos medicamentos, el cambio de peso figura como un posible efecto secundario.
Recuerda que muchas cosas afectan tu peso y algunas de ellas están fuera de tu control. Ésta es sólo otra razón por la que el peso no es el mejor indicador de salud y por la que todo el mundo debería tratar su cuerpo con amabilidad y respeto.
¿Un joven de 18 años debería ponerse a dieta?
Si le preocupa su peso, hacer dieta no es la solución. ¡Prometo! Aunque parezca una forma de obtener resultados rápidos, hacer dieta hace más daño que bien.
Las dietas casi siempre implican algún tipo de restricción. Por ejemplo, la dieta cetogénica limita el consumo de carbohidratos y el ayuno intermitente limita el período de tiempo en el que se puede comer. Las restricciones no son buenas ni para el cerebro ni para el cuerpo.
¡Tu cerebro en realidad tiende a tener deseos más fuertes de comer alimentos que te restringen! Si alguna vez te has dicho a ti mismo que no debías hacer algo o que no debías pensar en algo y luego simplemente lo querías MÁS, ¡este es el mismo concepto! Una alimentación restrictiva puede provocar pensamientos intrusivos y obsesivos sobre la comida, que pueden arruinar rápidamente una relación saludable con la comida.
Además, evitar alimentos también puede provocar deficiencias de nutrientes. Los adolescentes se ven especialmente afectados por esto, ya que sus cuerpos necesitan nutrientes para crecer y desarrollarse. Los atletas adolescentes ejercen mucha presión sobre sus cuerpos y si limitan varios alimentos, es menos probable que se desempeñen tan bien y pueden correr un mayor riesgo de sufrir lesiones.
¿Cuándo debe adelgazar un joven de 18 años?
Por lo general, no se recomienda tratar de perder peso específicamente para los adolescentes. Si lo recomienda un médico, busque la ayuda de un dietista registrado que se centre más en desarrollar hábitos saludables y una relación saludable con la comida.
La pérdida de peso durante los años de crecimiento en realidad puede hacer más daño que bien. Si trabajas para desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio, tu cuerpo alcanzará naturalmente un peso que sea saludable para ti.
¿Cómo pueden los jóvenes practicar el respeto al cuerpo?
Seamos realistas, ¡a veces puede ser difícil amar tu cuerpo! Si has experimentado esto antes, intenta concentrarte primero en respetar el cuerpo. Esto significa encontrar pensamientos creíbles que lo pongan en un mejor estado mental para cuidar su cuerpo. Algunos de mis pensamientos favoritos en los que centrarme son:
- Mi cuerpo me ayuda a hacer las cosas que amo
- Mi cuerpo me ha ayudado en momentos difíciles.
¿Cuánto debe comer un joven de 18 años?
Las necesidades energéticas son diferentes cada día. Algunos días puede estar despierto y en movimiento, mientras que otros días puede estar más sedentario. Por esta razón, no me gusta darle a la gente un objetivo calórico exacto al que aspirar. A veces puede llevar a una falta de concentración en escuchar a su cuerpo y darle lo que necesita.
Sin embargo, podría ser una buena idea tener al menos una idea general de cuánto necesita comer un adolescente. La siguiente tabla muestra las necesidades calóricas estimadas según el sexo, la edad y la actividad física.
Recomendaciones de dieta y ejercicio para un peso saludable
Recuerda que tus objetivos deben centrarse en establecer patrones de alimentación saludable y ejercicio, no en alcanzar un peso determinado. Si haces esto, tu cuerpo alcanzará naturalmente un peso saludable. ¡Aquí tienes algunas recomendaciones de hábitos saludables que deberías empezar a implementar!
- ¡Intenta comer frutas y/o verduras con cada comida! ¡Aportan muchas vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para un cuerpo sano!
- Consuma un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y refrigerio. Esto te hará sentir más feliz y mantendrá tus niveles de azúcar en sangre bajo control durante todo el día.
- No pases mucho tiempo sin comer. Tu cuerpo necesita un suministro continuo de energía durante todo el día. Probablemente necesitará comer al menos cada 4 a 6 horas. Si te permites tener demasiada hambre, es más probable que comas en exceso.
- Evite distracciones mientras come. Deja de mirar pantallas y escucha lo que tu cuerpo intenta decirte.
- Siente tus cinco sentidos mientras comes. ¿Como sabe la comida? ¿Como huele? ¿Cuál es la textura de tu lengua? ¿Parece atractivo? ¿Escuchas un crujido cuando lo muerdes?
- Come hasta que estés satisfecho. Intenta encontrar el momento en el que tu cuerpo ya ha tenido suficiente y se siente realmente bien y lleno de energía. A veces tu punto de felicidad llegará antes que otras, ¡y eso está bien! Sus necesidades energéticas varían de un día a otro y de una comida a otra.
- Incorpore entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su programa de ejercicios semanal.
- Si hacer ejercicio es un desafío para usted, recuerde que ¡algo de ejercicio es mejor que nada! Haz lo que puedas y construye sobre ello.
- Encuentra formas de mover tu cuerpo que realmente disfrutes. Tal vez eso sea bailar, andar en patineta, jugar fútbol, hacer trampolín, correr, nadar o algo más. ¡Mézclalo para mantenerlo interesante y divertido!
- Combustible adecuadamente para hacer ejercicio. No espere que su cuerpo funcione al máximo si no le ha dado el combustible que necesita. Concéntrese en los carbohidratos antes de entrenar, especialmente cuando se acerca un entrenamiento intenso.
¿Qué más es importante para mantener un peso saludable?
Hay otras cosas que son importantes para mantener un peso saludable. Aquí hay algunos:
- Controlar los niveles de estrés. Encuentre formas de aliviar el estrés que funcionen para usted. ¡Esto podría ser meditación, ejercicio, respiración profunda, tomar una siesta, escuchar una canción favorita o cualquier otra cosa!
- Dormir lo suficiente. Los adolescentes suelen necesitar entre 8 y 10 horas de sueño cada noche. Esto ayuda a regular los niveles hormonales y le da tiempo a su cuerpo para recuperarse y restablecerse.
- Procesar emociones negativas. Mejorarás con la práctica, pero un terapeuta suele ser un buen lugar para comenzar cuando se trata de ordenar el bagaje emocional que se acumula en el interior de todos.
Resumen
La conclusión es: los adolescentes no deberían preocuparse demasiado por el número de la báscula. La forma en que se clasifica el peso según el IMC ignora muchas consideraciones importantes al evaluar el estado de salud.
Recuerda que no puedes cambiar directamente tu peso, pero sí puedes cambiar directamente tus hábitos. Deja que ese sea tu enfoque. Eso no significa que tengas que seguir un conjunto de reglas estrictas. Más bien, significa respetar tu cuerpo, escucharlo y cuidarlo lo mejor que puedas.
recursos
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Sobre el IMC de niños y adolescentes. CDC.gov. Publicado el 17 de marzo de 2021.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Dormir en estudiantes de secundaria y preparatoria. CDC.gov. Publicado el 10 de septiembre de 2020.
Ellis E. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente? Eatright.org. Publicado el 4 de octubre de 2019.
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¿Qué es el sobrepeso en un joven de 18 años?
El sobrepeso en un joven de 18 años se define como tener un índice de masa corporal (IMC) por encima del percentil 85, de acuerdo con las tablas de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
¿Cuáles son las causas del sobrepeso en los jóvenes?
El sobrepeso en los jóvenes puede ser el resultado de una combinación de factores, que incluyen la dieta, la actividad física, el entorno familiar y social, así como los factores genéticos y metabólicos. El consumo excesivo de alimentos procesados y bebidas azucaradas, así como la falta de ejercicio regular, son factores comunes que contribuyen al sobrepeso en los jóvenes.
¿Cuáles son los riesgos para la salud del sobrepeso en los jóvenes?
El sobrepeso en los jóvenes puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y problemas de salud mental, como la depresión y la baja autoestima. Además, el sobrepeso en la adolescencia puede persistir en la adultez, lo que aumenta el riesgo de obesidad y sus complicaciones asociadas.
¿Cómo se puede prevenir y tratar el sobrepeso en los jóvenes?
La prevención y el tratamiento del sobrepeso en los jóvenes involucra cambios en el estilo de vida, incluyendo una dieta saludable y equilibrada, la participación en actividades físicas regulares, la limitación del tiempo de pantalla y el apoyo familiar y comunitario. Es importante buscar la orientación de un profesional de la salud para desarrollar un plan personalizado que aborde las necesidades individuales del joven.
En resumen, el sobrepeso en un joven de 18 años es un problema de salud común que puede tener consecuencias graves. Sin embargo, con el apoyo adecuado y los cambios en el estilo de vida, es posible prevenir y tratar el sobrepeso, promoviendo la salud y el bienestar a largo plazo.
