¿Qué es el sobrepeso en un joven de 19 años?

A los 19 años, muchos adolescentes han dado el paso por su cuenta y han abandonado la familiaridad del hogar de sus padres. Si bien tu salud siempre ha sido, en última instancia, tu responsabilidad, esto lo es aún más ahora que eres más independiente. Mantener un peso saludable no significa que tengas que seguir una dieta estricta, sino que depende de desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio que practiques a diario.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ha determinado que los niños y adolescentes que se encuentran entre los percentiles 85 y 95 en sus tablas de crecimiento se clasifican como «sobrepeso». Sin embargo, esta medición sólo tiene en cuenta la edad, la altura y el peso y no debe ser la única información utilizada para determinar el estado de salud de una persona. ¡Evaluar los hábitos alimentarios y de ejercicio es mucho más útil!

Por ejemplo, una mujer de 19 años que mide 1,70 m (64 pulgadas) de altura se clasifica como con sobrepeso de más de 152 libras. Un hombre de 19 años, que mide 5 pies y 9,5 pulgadas (69,5 pulgadas) de altura, está clasificado como con sobrepeso y pesa más de 181 libras. Otros tamaños y edades se clasificarían de manera diferente.

Siga leyendo para obtener más información sobre cuál es el peso saludable para un joven de 19 años, qué factores afectan el peso, por qué es importante mantener un peso saludable, cuándo debe perder peso un joven de 19 años y qué dieta es para un joven de 19 años. -Olds, ¡cuántas calorías debe comer un joven de 19 años y consejos de nutrición y ejercicio para adolescentes!

¿Cuál es el peso saludable para un joven de 19 años?

Los CDC han elegido un método que utiliza el índice de masa corporal (IMC) y tablas de crecimiento para clasificar el peso de niños y adolescentes como bajo peso, peso saludable, sobrepeso u obesidad. Los gráficos tienen en cuenta el crecimiento que debería producirse a medida que envejece. Estas son las clasificaciones actuales que utilizará su médico:

Si>

Para Ejemplo, Se considera que una mujer de 19 años que mide 64 pulgadas (1,70 m) de altura tiene un peso saludable entre 104 y 151 libras. Un peso saludable para un hombre de 19 años que mide 5 pies y 9,5 pulgadas (69,5 pulgadas) de altura es de entre 129 y 180 libras. Diferentes alturas tienen diferentes rangos. Un rango de peso saludable para los jóvenes de 19 años generalmente se basa en mantener un índice de masa corporal (IMC) entre el percentil 5 y el 85 en la tabla de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Existen ventajas y desventajas al utilizar estas clasificaciones. Pueden ser una herramienta útil porque son una medición rápida, fácil y económica que se puede repetir con el tiempo y proporciona información sobre cómo han cambiado las cosas a medida que uno envejece. Por otro lado, esta medición sólo tiene en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso y por tanto no tiene en cuenta información sobre composición corporal, altura, genética o hábitos de salud.

Si no se encuentra en la categoría de “peso saludable” definida por los CDC, ¡no entre en pánico! Muchas personas están perfectamente sanas, incluso si sus cuerpos son naturalmente más pesados. Tus hábitos alimentarios y de ejercicio, así como la forma en que cuidas tu cuerpo en general (por ejemplo, salud mental, sueño, etc.) están completamente bajo tu control y dependen mucho más de tu salud general.

Ver también: ¿Cuál es el peso normal para una persona de 19 años?

¿Qué factores afectan el peso?

Si cree que lo que afecta su peso es sólo lo que come y la cantidad de ejercicio que hace, probablemente no esté viendo el panorama completo. De hecho, la mayor parte de lo que afecta su peso NO es la comida ni el ejercicio.

El principal factor que afecta tu peso es en realidad tu genética, sobre la cual no tienes control. Esto significa que mucho de lo que determina tu peso está fuera de tu control. Por eso quiero que la gente se centre más en el ejercicio saludable y en hábitos alimentarios, ¡porque es sobre eso sobre lo que realmente tienes control!

El estrés, la salud mental y emocional, el ambiente social, el presupuesto alimentario y la disponibilidad de alimentos son otros factores que pueden afectar el peso de un adolescente. Tienes más control sobre algunos de ellos que sobre otros. Sin embargo, ¡siempre es bueno estar consciente de los factores que te afectan a ti, a tus hábitos alimentarios y a tu salud!

¿Por qué es importante mantener un peso saludable?

Seré honesto, a veces el peso está sobrevalorado en nuestra sociedad, incluso por los profesionales médicos. Perder peso no resuelve realmente todos nuestros problemas de salud… pero a veces ese es el único consejo que los médicos pueden dar. Por otro lado, existen correlaciones entre el riesgo de enfermedades y un mayor peso corporal, incluido un mayor riesgo de:

Sin embargo, el hecho de que tenga más peso no significa que seguramente desarrollará una de estas enfermedades. ¡Así como tener “peso normal” no significa que seas inmune! No importa su peso, todos pueden trabajar para realizar pequeños cambios que beneficien su salud general y reduzcan el riesgo de enfermedades. ¡Ese debería ser tu principal objetivo!

¿Cuándo debe adelgazar un joven de 19 años?

La pérdida de peso es muy buscada y elogiada en nuestra sociedad, pero ¿realmente debería ser así? En realidad, el peso es sólo un número en una báscula; no dice mucho sobre su salud o su valor como ser humano.

¿Qué pasaría si dejáramos de centrarnos en el peso y nos centráramos más en la salud? Muchas personas alcanzan lo que técnicamente podría considerarse un “peso saludable”, pero lo hacen de maneras extremadamente poco saludables. Así que piénselo: ¿perder peso es realmente el objetivo más saludable para usted?

Si quieres adelgazar te recomiendo hablar con un nutricionista. Pueden ayudarlo a determinar si la pérdida de peso sería apropiada para usted y pueden ayudarlo a hacerlo de una manera saludable y no extrema (es decir, ¡desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio!).

Ver también: ¿Debo decirle a mi adolescente que necesita bajar de peso? Consejos de un nutricionista Y La forma correcta de perder peso para adolescentes.

¿Cuál es la mejor dieta para un joven de 19 años?

No se recomienda la dieta para niños, adolescentes y adultos. Quizás te sorprenda escuchar esto de un nutricionista, ¡pero es verdad! Vivimos en una sociedad obsesionada con las dietas, y la industria de las dietas gana miles de millones de dólares promocionando sus productos y servicios entre las personas. Pero para la mayoría de las personas, hacer dieta causa más daño que bien.

Es posible que se sienta tentado a probar una dieta de moda porque ha escuchado historias de otras personas sobre cómo les funcionaron ciertas dietas. La verdad es que la mayoría de las dietas funcionan a corto plazo, pero en algún momento tu cuerpo y tu cerebro las rechazarán porque hacer dieta no es sostenible. La mayoría de las personas que se ponen a dieta recuperarán el peso perdido, ¡y algunas incluso más!

Las dietas también tienden a ponerlo en un estado de ánimo negativo en el que se siente restringido en cuanto a qué alimentos y cuánto puede comer. Esto genera sentimientos de culpa y vergüenza en torno a la comida y el cuerpo. ¡Hacer dieta también puede aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario porque realmente afecta tu mente!

Mi sugerencia es que, independientemente de tu edad o peso, te mantengas alejado de las dietas de moda. Si su médico le ha recomendado una dieta, hable con un nutricionista para obtener la opinión de un dietista. En lugar de ponerse a dieta, evalúe sus hábitos alimentarios y de ejercicio. ¿Qué pequeña mejora puedes hacer para mejorar tu salud general?

¿Cuántas calorías debe comer un joven de 19 años?

Las necesidades calóricas serán diferentes para cada persona. Los niños tienden a quemar más calorías en reposo que las niñas, y aquellos con un mayor porcentaje de masa muscular también queman más calorías en reposo. El nivel de actividad física que realizas todos los días también tiene un gran impacto en la cantidad de calorías que necesitas.

A veces hablamos de calorías de forma muy negativa. Los alimentos ricos en calorías suelen etiquetarse como «malos» y los alimentos bajos en calorías se comercializan como una alternativa más saludable. Si bien no es útil consumir constantemente más calorías de las que tu cuerpo necesita, es importante recordar que las calorías son realmente saludables. ¡Son energía para tu cuerpo!

Los cuadros a continuación pueden brindarle una idea general de cuántas calorías podría consumir su cuerpo en un día según su sexo, edad y actividad física. Tenga en cuenta que estas son sólo estimaciones y que cada cuerpo tiene necesidades ligeramente diferentes.

Es imposible adivinar exactamente cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día, pero afortunadamente tu cuerpo es muy inteligente y te dirá cuánto necesitas comer cada día si prestas atención. Cuando las personas controlan sus calorías en una aplicación, a menudo escuchan más a la aplicación que a su propio cuerpo. Presta atención a las señales que te da tu cuerpo a lo largo del día y haz lo mejor que puedas para respetarlas.

Consejos para adolescentes que quieren alcanzar y mantener un peso saludable

Ahora ya sabes que la mejor manera de lograr y mantener un peso saludable es adoptar hábitos saludables, pero es posible que aún no sepas exactamente qué significa eso o por dónde empezar. ¡Esta es mi lista de consejos para ti! Intentar realizar todos estos cambios a la vez puede resultar un poco abrumador. ¡Así que empieza por elegir una o dos cosas que parezcan factibles!

1. Come regularmente durante todo el día. y no pases largos periodos de tiempo sin comer. Debido a que su cuerpo trabaja para mantenerlo vivo y funcionando durante todo el día, necesita una fuente constante de energía. Por lo tanto, saltarse comidas o esperar demasiado para comer no es la mejor manera de nutrir el cuerpo. Además, si tienes demasiada hambre, ¡es mucho más probable que comas en exceso!
2. ¡Comience el día con el desayuno! No puedes esperar que tu cuerpo funcione plenamente si no lo has alimentado. Si te cuesta desayunar, prueba con líquidos como batidos, leches con chocolate, bebidas proteicas, zumos, etc.
3. Equilibra tu plato mediante la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Estos se llaman macronutrientes y cada uno de ellos tiene un efecto especial y único en tu cuerpo. También trabajan juntos para estabilizar el nivel de azúcar en sangre, regular el apetito y el estado de ánimo y ayudarle a sentirse más satisfecho después de una comida.
4. Tómese el tiempo para reducir el ritmo y comer. A menudo ayuda si puedes distanciarte de otras cosas que estás haciendo y concentrarte realmente en comer. Esto también le ayuda a prestar más atención a las señales de hambre y saciedad de su cuerpo.
5. ¡Levántate y muévete todos los días! Esto no significa que tengas que salir a correr todos los días, pero al menos tómate un descanso de estar sentado y busca algún ejercicio que disfrutes.
6. Sea creativo con su actividad física y haz diversos ejercicios que fortalezcan tus músculos y huesos. ¡Piensa diferente! Tal vez pruebe a hacer snowboard, tomar una clase de baile, escalar rocas, encontrar una pista de hielo, ir a un parque de patinaje con amigos, jugar pickleball, etc. ¡Hay tantas opciones!
7. Dormir lo suficiente. Salir de casa por primera vez e ir a la universidad puede provocar que te quedes hasta tarde, pero haz lo mejor que puedas para dormir siempre lo suficiente. Es difícil que tu cuerpo funcione de manera óptima si no tiene suficiente tiempo para descansar y recuperarse mientras duermes.
8. Busque ayuda para el estrés y otros problemas de salud mental. No es necesario «aguantar». ¡Comuníquese con un amigo o familiar de confianza para obtener los recursos que necesita!

Resumen

A medida que envejece y adquiere más independencia, es su responsabilidad tomar el control de su salud y bienestar. ¡La buena noticia es que llevar un estilo de vida saludable y lograr y mantener un peso saludable no tiene por qué ser particularmente complicado!

Si cambiar tus hábitos de salud te parece abrumador y sientes que aún te queda un largo camino por recorrer, no te estreses demasiado. Se necesita tiempo para desarrollar hábitos saludables, pero puede hacerlo tan lentamente como sea necesario. Comience con un pequeño aspecto de su salud que pueda mejorarse y concéntrese en él hasta que sienta que puede y quiere hacer más.

Recuerda centrarte más en tus hábitos que en el número de la báscula. Dado que hay tantos factores que determinan tu peso, ¡es importante centrarse en las cosas que realmente puedes controlar!

Ver también

recursos

Academia de Nutrición y Dietética. IMC para niños y adolescentes. Eatrightpro.org. Publicado el 26 de agosto de 2015.

CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. Causas y consecuencias de la obesidad en los niños. CDC.gov. Revisado el 19 de marzo de 2021.

Ellis E. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente? Eatright.org. Publicado el 4 de octubre de 2019.

Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025. Guíasdietéticas.gov. Publicado el 29 de diciembre de 2020.

Fueling Teens participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad para afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad mediante publicidad y enlaces a Amazon.com. También participamos en otros programas de afiliados que nos compensan por el tráfico referido.