¿Qué es mejor comer con el estómago vacío?

¿Sientes un poco de náuseas cuando comes algo por la mañana? He hablado con muchas personas que simplemente no tenían ganas de comer al despertarse, pero eso no significa que saltarse el desayuno sea la mejor solución.

Lo mejor es comer agua con limón, batidos, cereales secos, tostadas, plátanos y yogur por la mañana en ayunas. Los líquidos, los carbohidratos simples y pequeñas cantidades de comida son un buen punto de partida si tiene dificultades para comer con el estómago vacío por la mañana. Con suerte, podrás prepararte para tomar un desayuno equilibrado con carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. El desayuno es una comida extremadamente importante porque después de no comer en toda la noche, necesitas alimentar tu cuerpo para que funcione de manera óptima durante el día.

Siga leyendo para obtener más información sobre la importancia del desayuno, consejos nutricionales para el desayuno, los mejores alimentos para el desayuno, cómo comer antes de hacer ejercicio por la mañana y los mejores alimentos para comer después del ayuno.

¿Por qué es importante el desayuno?

Probablemente hayas escuchado esto toda tu vida. El desayuno es la comida más importante del díapero si eres un Patrón crónico de desayuno, es posible que no comprenda el revuelo y piense que estará bien sin él. ¡Incluso puedes saltarte el desayuno porque te hace sentir mal o te sientes letárgico!

Si te has saltado el desayuno durante un largo período de tiempo, es posible que tu cuerpo necesite algo de tiempo para adaptarse a comer por la mañana, ¡pero es factible y muy importante! Tu cuerpo necesita energía por la mañana, incluso si no siempre tienes hambre.

Desayunar se asocia con los siguientes resultados positivos:

• Mejor estabilidad del azúcar en sangre.

• Mejora del enfoque y la concentración.

• Regulación del apetito a lo largo del día.

• Mejores niveles de energía durante todo el día.

• Capacidad mejorada para alcanzar y mantener un peso saludable.

Los mejores consejos nutricionales para el desayuno.

Aunque estos son consejos generales de nutrición para el desayuno, es posible que necesites ayuda más personalizada. Trabajar individualmente con un nutricionista puede ayudarle a crear un plan que funcione para usted, se ajuste a su horario y satisfaga sus necesidades y preferencias específicas.

1. Comer algo es mejor que nada! Sí, ¡ese es un nutricionista que te recomienda comer ese donut o rollo de canela en lugar de saltarte el desayuno! Aún es mejor conseguir algo de energía en el cuerpo que dejarlo pasar horas sin combustible.

2. Al planificar una desayuno balanceadoMe aseguro de incluir carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Por lo general, eso significa que agrego almidón, una buena fuente de proteínas y una fruta. Un equilibrio de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) ayuda a proporcionarle a su cuerpo energía más sostenida durante todo el día y lo ayuda a sentirse más satisfecho cuando come.

3. Si necesitas dividir tu desayuno en dos porciones comidas más pequeñas¡Esto es completamente cierto! Utilizo este concepto de desayuno dividido con muchas personas que tienen dificultades para comer lo suficiente por la mañana. ¡Intenta comer un poco cuando te despiertes y luego come el resto del desayuno una o dos horas más tarde! Comer esta pequeña porción primero podría ayudar a estimular el hambre y hacer que sea más fácil comer el resto.

4. Si la comida no le parece especialmente apetecible por la mañana, Prueba líquidos! A veces, las calorías líquidas son un poco más fáciles de absorber con el estómago vacío. Tener algo en el estómago, incluso un líquido, puede hacer que sea más fácil comer otros alimentos sin enfermarse tanto. Pruebe jugos, infusiones de hierbas, batidos o yogur.

5. Ir con lo cual suena bien! A veces, nuestra búsqueda de un desayuno saludable nos lleva a elegir alimentos que ni siquiera disfrutamos. Tómate un tiempo y pregúntate qué sería lo más satisfactorio para ti y añade equilibrio y nutrición a todo ello.

6. Luchar por la variedad en tus comidas. Recuerda que todos los alimentos tienen un perfil nutricional único y aportan diferentes nutrientes a tu organismo. Por lo tanto, la variedad y una amplia variedad de opciones de desayuno es una excelente manera de garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

7. Come algo antes de irte a dormir para estabilizar tus niveles de azúcar en sangre y evitar que te despiertes con el estómago completamente vacío. Sí, me escuchaste bien: ¡está totalmente bien comer por la noche! Un refrigerio rico en proteínas con algunos carbohidratos podría ser justo lo que tu cuerpo necesita.

8. Date un capricho un poco más de tiempo por la mañana. Cuando tienes prisa, es mucho más fácil justificar saltarse el desayuno. Disfrute de opciones rápidas para llevar o guarde refrigerios en su bolso, automóvil u oficina para esos días en los que no escucha la alarma o se distrae con algo de su horario normal.
9. Piensa en lo que puedes hacer preparar la noche anterior para garantizar que tu mañana transcurra un poco mejor. Tal vez laves y cortes algo de fruta, prepares avena durante la noche o tengas el cereal listo para la mañana siguiente. ¡Tu yo matutino te agradecerá que hagas el desayuno un poco más fácil!

10. A veces me resulta útil caminar directo a la cocina para desayunar antes incluso de prepararse para el día. ¡Levántate de la cama y dale un poco de nutrición a tu cuerpo! Es útil hacer de la comida una prioridad y, si cocinas algo, empezar a hacerlo a tiempo.

Los mejores alimentos para el desayuno

Los mejores alimentos para el desayuno son equilibrados y agradables. A continuación se ofrecen algunas ideas para equilibrar los alimentos. para preparar un desayuno saludable, pero las posibilidades de combinación son básicamente infinitas. Cuando comprenda los principios de un desayuno saludable, comprenderá cómo hacer que cualquier comida sea un éxito.

Mejor desayuno equilibrado:

• Avena nocturna hecha con leche, mantequilla de maní y adornada con nueces y rodajas de plátano

• Yogur griego con frutos rojos, miel y granola

• Batido de frutas elaborado con yogur griego y tostadas con mantequilla de maní

• Tortitas proteicas con almíbar y zumo de naranja 100%

• Huevos revueltos con tostadas y melocotones

• Huevos duros sobre tostada con aguacate y condimento Everything But the Bagel, con una guarnición de fresas

• Avena con proteína en polvo mezclada y adornada con arándanos

• Tostadas de leche con chocolate, mantequilla de maní y miel y rodajas de naranja

• Sándwich de huevo frito con queso y medio pomelo

• Tortilla de verduras, tostadas y zumo de uva

• Sándwich de muffin inglés con huevo frito, queso, salchicha y salsa picante con manzana

• Tostadas francesas con frutos rojos y azúcar glass

• Tortitas alemanas y batido de frutas

• Huevos revueltos, sémola y macedonia de frutas

• Bebida proteica, bagel con queso crema y rodajas de piña

• Huevos revueltos, tocino de pavo, muffin de arándanos y jugo de manzana

• muesli seco con leche, medio plátano y unos huevos duros

• Waffles y huevos revueltos con jugo de arándanos

• Avena al horno cubierta con mantequilla de almendras y frutos rojos

¿Debo comer algo antes de mi entrenamiento matutino?

Ahora que hemos hablado de ello que importante es desayunarProbablemente puedas imaginar que comer antes de hacer ejercicio es extremadamente beneficioso. Sin embargo, no comer los alimentos adecuados puede hacer que te sientas lento durante el ejercicio.

Si tienes más de una hora antes de tu entrenamiento matutino, es posible que puedas tomar un desayuno más equilibrado (consulta la sección anterior para ver ejemplos), pero cuanto más te acerques al entrenamiento, más querrás concentrarte en los carbohidratos. para evitar el exceso de proteínas, grasas y fibra.

Recuerda que los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo. Por lo tanto, son extremadamente importantes para brindarte la energía que necesitas para completar tu entrenamiento y rendir al máximo. Las proteínas, las grasas y la fibra son componentes esenciales de una dieta saludable, pero también ralentizan la digestión. En realidad, no querrás digerir la comida durante un entrenamiento intenso, sino que querrás que los carbohidratos estén listos para usar de inmediato.

Si cree que no puede comer antes de hacer ejercicio temprano en la mañana porque le molesta el estómago, experimente con carbohidratos simples. De hecho, los líquidos como los jugos y las bebidas deportivas tienden a ser aún más agradables para el estómago, por lo que este podría ser un buen punto de partida.

Estas son otras buenas fuentes de carbohidratos que podrían resultarle útiles antes de su entrenamiento matutino:

• Bebidas deportivas como Gatorade, Powerade y Body Armor

• Barra de granola (pero asegúrese de que sea baja en grasas y proteínas)

• Leche con chocolate (un poco de proteína líquida podría estar bien para tu cuerpo)

• Muffin inglés con mermelada o gelatina

Los mejores alimentos para comer después del ayuno

Si no has comido durante mucho tiempo, especialmente durante la noche, tu cuerpo necesita compensar la falta de comida. Esto a menudo significa que es posible que sus niveles de hambre y saciedad ya no sean completamente precisos después de terminar un ayuno. Algunas personas experimentan pérdida de apetito, mientras que otras experimentan antojos y pueden comer en exceso.

No recomiendo el ayuno, pero algunas personas optan por ayunar por motivos religiosos o de otro tipo. ¡A veces ayunamos sin querer solo porque algo altera nuestro horario y terminamos pasando mucho tiempo sin comer! El ayuno no debería ser algo que hagas con frecuencia, pero cuando suceda, trata de ser consciente mientras comes y piensa en lo que tu cuerpo realmente necesita.

Recomiendo comer una comida equilibrada si puedes hacerlo después del ayuno. Incluso si al principio tienes que comer un poco hasta que vuelva el apetito, ¡haz lo que tu cuerpo pueda tolerar! Sin embargo, recuerda que es mejor comer algo que nada. Así que haz lo mejor que puedas y no olvides mantenerte hidratado.

Ver también

Resumen

Si te resulta difícil comer con el estómago vacío, recuerda que tu cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse, pero desayunar es sumamente beneficioso e importante. Haga lo mejor que pueda: comience poco a poco, pruebe con líquidos y opte por lo que suene bien.

Si en este momento te resulta un poco difícil tomar un desayuno abundante, equilibrado y saludable, ¡no pasa nada! Comer algo es mejor para el cuerpo que saltarse el desayuno por completo. Deshazte de la mentalidad de todo o nada y comienza con lo que funcione para ti. ¡Obtenga ayuda de un dietista registrado para brindarle más ideas específicas para sus necesidades y preferencias!

recursos

Ellis E. 5 razones por las que su adolescente necesita desayunar. Eatright.org. Publicado el 24 de septiembre de 2021.

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