¿Te has preguntado alguna vez cuánto debe pesar un niño de 15 años? En la etapa de la adolescencia, el peso y la estatura son aspectos importantes a tener en cuenta para garantizar un desarrollo saludable. Descubre en este artículo cuál es el peso ideal para un adolescente de 15 años y cómo puedes ayudar a mantenerlo en un rango adecuado.
Los últimos años de la adolescencia ayudan a desarrollar habilidades que serán necesarias en la edad adulta temprana. Con estas nuevas habilidades, los jóvenes de quince años también comienzan a asumir más responsabilidades y tomar decisiones por sí mismos. Ahora deben sopesar los resultados de sus elecciones de estilo de vida con los placeres del momento. Con una perspectiva más prospectiva, los adolescentes suelen pensar en su salud, incluido su peso. Quizás te estés preguntando: ¿Cuánto debe pesar un chico de quince años?
En un gráfico de peso y edad, los percentiles 5 a 95 muestran el peso típico de los jóvenes de quince años, según los CDC. En términos de números, el peso típico de un chico de quince años está entre 45 y 173 libras y el de las chicas entre 90 y 169 libras. Estas ponderaciones representan números típicos observados a esta edad según el género, pero les falta información importante. Sin tener en cuenta la altura, la composición corporal, el origen étnico y otros factores, estos pesos no pueden indicar con precisión lo que debe pesar un joven de quince años.
El peso ideal de un chico de quince años no será el adecuado para otro. Incluso una medición del IMC que utiliza la altura para el cálculo carece de detalles. El IMC sólo puede ayudar a evaluar el peso saludable de un adolescente, no a determinarlo. Los adolescentes deben pesar lo suficiente para tener niveles hormonales normales, sentirse enérgicos y funcionar bien. La mejor manera para que un adolescente alcance un peso saludable es esforzarse por desarrollar hábitos de vida saludables en lugar de fijarse un objetivo de peso específico.
¿Cuáles son estos comportamientos de estilo de vida beneficiosos? Continúe leyendo para conocer comportamientos saludables, factores que afectan el peso y cómo leer una tabla de crecimiento.
¿Cuál es el peso saludable para un joven de 15 años?
Una clasificación de peso saludable basada en tablas de crecimiento es una mujer de 15 años de 5 pies de altura que pesa entre 92 y 135 libras o un hombre de 15 años de 5 pies de altura que pesa entre 105 y 149 libras. Sin embargo, no es aconsejable considerar únicamente el peso. Hay muchos más factores involucrados para determinar si estás sano que solo el número en la báscula.
Un método común para categorizar el peso es la medición del IMC. El IMC tiene en cuenta tanto el peso como la altura en su cálculo, pero no tiene en cuenta muchos factores importantes como la composición corporal, el origen étnico, la genética y las condiciones médicas. Por lo tanto, las categorías de salud determinadas por el IMC sólo pueden proporcionar una pequeña parte del panorama general. Los profesionales de la salud utilizan el IMC junto con otras herramientas para evaluar la salud. Puede calcular su propio IMC utilizando una calculadora en línea, por ejemplo https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=childrens-bmi-calculator-41-ChildBMICalc.
El uso de una tabla de crecimiento, las tendencias y categorías del IMC pueden ayudar a determinar si el crecimiento de un adolescente podría ser motivo de preocupación. Muchos puntos de datos proporcionan una mejor comprensión del crecimiento que una sola frase.
En un gráfico de crecimiento del IMC por edad, los percentiles dividen el IMC en categorías.
| percentil de IMC | categoría |
| Por debajo del percentil 5 | Bajo peso |
| 5.–84. percentil | Saludable |
| 85.–94. percentil | Exceso de peso |
| Mayor que el percentil 95 | Obeso |
El siguiente sitio web proporciona una manera fácil de encontrar el IMC, el percentil y la categorización. https://www.health-calc.com/body-composition/bmi-children-us .
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Factores que afectan el peso adolescente
Muchos factores afectan el peso de un adolescente. Si bien un determinado peso puede permitir que un adolescente funcione bien, es posible que el mismo peso no permita un rendimiento óptimo en otro adolescente por las siguientes razones.
1. Altura
Una estatura más pequeña generalmente resulta en una masa corporal más baja. Esta persona más pequeña carga menos peso que alguien de mayor estatura.
2. Género
Hombres y mujeres tienen diferentes pesos ideales. Después de la pubertad, las niñas generalmente necesitan más grasa corporal por motivos de salud. Los niños suelen desarrollar más músculos, son más altos y experimentan un desarrollo específico de su género.
3. Etnicidad
La raza y la cultura influyen en las creencias sobre la alimentación, el peso, la actividad física y otras áreas relacionadas con el peso. Las evaluaciones de peso estándar no tienen en cuenta estas diferencias porque a menudo provienen de estudios que sólo examinaron poblaciones blancas.
4. genética
Los genes influyen en el peso, pero las investigaciones a menudo muestran cifras contradictorias. Algunos estudios reportan una influencia genética de hasta el 80%, mientras que otros muestran una cifra mucho menor del 25%. Los genes influyen en las preferencias dietéticas, las elecciones de estilo de vida, las respuestas al estrés, la composición corporal y más.
Enfermedades
Hay enfermedades que afectan el metabolismo, las hormonas o la composición corporal. Ciertos medicamentos también pueden causar síntomas similares. Estos cambios alteran el peso de una persona. Algunos ejemplos incluyen diabetes, enfermedades de la tiroides, enfermedades autoinmunes y cáncer.
Ambiente
El medio ambiente también puede influir en el peso. Algunos entornos promueven el aumento de peso debido a los alimentos disponibles, el estrés y los contaminantes, mientras que variaciones de estas condiciones pueden promover el efecto opuesto de la pérdida de peso.
Composición corporal
La masa muscular o masa muscular pesa más que la masa grasa. Por tanto, un cuerpo musculoso es más pesado que otro cuerpo de tamaño similar. Esta razón explica por qué algunos atletas sanos descubren que tienen un IMC con sobrepeso.
etapa de la vida
La edad u otras fases de la vida tienen una influencia significativa en el peso. El embarazo, la edad, la pubertad y los períodos de crecimiento acelerado son sólo algunos ejemplos de períodos en los que el peso fluctúa.
Comprender las tablas de crecimiento
Las tablas de crecimiento permiten a los profesionales médicos realizar un seguimiento del peso, la altura y el IMC por edad y sexo. Estos gráficos muestran si las mediciones siguen una curva normal y ayudan a evaluar el estado de salud de un adolescente. Una desviación de un patrón de crecimiento o un hallazgo anormal no significa automáticamente que algo esté mal, sino que indica la necesidad de buscar posibles causas.
Los gráficos de crecimiento muestran curvas percentiles en líneas más oscuras que se extienden horizontalmente a lo largo del gráfico. Estas curvas muestran un patrón de crecimiento normal. Una serie de mediciones indican si los adolescentes siguen un patrón de crecimiento normal en el percentil 75, el percentil 5 o dondequiera que se encuentre la curva de crecimiento del adolescente.
Un IMC en el percentil 50 significa que este adolescente tiene un IMC superior al 50 por ciento de los adolescentes de su edad.
Cómo leer una tabla de crecimiento:
- Encuentre la edad del niño en el eje horizontal del gráfico.
- Encuentre el IMC, la altura o el peso del niño en el eje vertical del gráfico.
- Traza ambos puntos de datos hasta su intersección.
- Encuentre a qué línea percentil está más cercano el punto
- Consulta los datos anteriores para ver si las medidas siguen una curva similar
https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm#Set1
Opciones de estilo de vida saludables
Los resultados del peso son el resultado de algunos factores modificables, pero también de muchos factores no modificables. Los individuos no pueden cambiar factores que no se pueden cambiar, lo que resulta en objetivos de peso que no son ideales. En lugar de centrarse en el peso, los jóvenes de quince años pueden esforzarse por alcanzar objetivos de conducta saludable más alcanzables. Estas opciones de estilo de vida promueven el bienestar permanente y aumentan la calidad de vida.
1. Buen sueño
Las investigaciones continúan enfatizando la importancia de un sueño adecuado y de alta calidad. El sueño reduce la inflamación, permite que el cuerpo se recupere, regula las hormonas y protege el cerebro. Durante la adolescencia se produce un crecimiento y desarrollo cruciales, por lo que dormir es una parte esencial del bienestar. Los adolescentes deben esforzarse por dormir de 8 a 10 horas constantes todos los días.
2. Manejar el estrés
Todos los días suceden cosas estresantes y, a veces, parece imposible hacer algo al respecto. Sin embargo, el manejo del estrés permite a las personas sentir menos estrés a pesar de las experiencias difíciles. Aliviar el estrés garantiza una salud óptima, ya que el estrés crónico afecta la salud mental, emocional y física.
La siguiente lista describe sólo algunas de las muchas formas de lidiar con el estrés.:
- Habla con alguien (madre, amiga, abuela)
- Priorizar tareas
- Tómate el tiempo para tus actividades favoritas
- Aprende una nueva habilidad
- Programe tiempo para la actividad física.
- Asegúrate de dormir lo suficiente
- Nutrición equilibrada
- Meditación u oración
- Si es necesario, reúnase con un profesional autorizado.
3. Hidratación
El agua mantiene los sistemas del cuerpo funcionando sin problemas y es esencial para el bienestar. Una ingesta suficiente de líquidos previene las consecuencias negativas de la deshidratación como fatiga, mareos, dolores de cabeza y falta de energía. ¿Cómo sabes cuánto líquido necesitas?
Las necesidades de líquidos varían de persona a persona y de día a día. Los tan mencionados 8 vasos de agua pueden ser muy poco o demasiado dependiendo de la persona. La sed tampoco es el mejor indicador, ya que es un signo temprano de deshidratación. Un color amarillo claro de la orina indica si una persona está consumiendo suficientes líquidos.
Las bebidas sin azúcar son la mejor opción para los líquidos. Estas opciones incluyen agua, leche, leches vegetales sin azúcar, infusiones y zumos 100% de frutas. Las bebidas azucaradas, en cambio, ofrecen pocos nutrientes y contienen mucha azúcar y calorías.
4. Hábitos alimentarios equilibrados y variados
Seguir los principios de moderación, equilibrio y variedad en las elecciones dietéticas promueve la salud y la sostenibilidad. Moderación significa evitar extremos como dietas de moda, reglas estrictas, restricciones y comer en exceso. El equilibrio incluye el consumo de múltiples grupos de alimentos y nutrientes en las comidas. La variedad proviene de elegir una amplia gama de alimentos y colores dentro de cada grupo de alimentos.
La idea ampliamente aceptada de comer menos o eliminar alimentos para mejorar la salud generalmente no mejora el bienestar. Estas medidas pueden resultar en una pérdida de peso temporal, pero rara vez producen resultados permanentes u otros resultados positivos. El énfasis en consumir alimentos más ricos en nutrientes beneficiará al individuo. Los alimentos ricos en nutrientes incluyen cereales integrales, verduras, frutas, nueces, semillas, legumbres (frijoles, soja, lentejas), productos lácteos sin azúcar, huevos, carnes magras, mariscos, grasas insaturadas (aceites vegetales, aguacate, aceitunas, pescados grasos, etc. .). ).
5. Actividad física adecuada
Los CDC recomiendan 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa para los adolescentes. Los adolescentes deben descubrir qué ejercicio les sienta bien, ya que no existe una forma ideal de ejercicio. La actividad física de moderada a vigorosa incluye caminar, trotar, caminar, bailar, nadar, practicar deportes, trabajar al aire libre, escalar, saltar la cuerda y patinar.
Los adolescentes no tienen que dedicar sesenta minutos a hacer ejercicio a la vez, pero pueden incorporar movimientos selectos a lo largo del día para lograr beneficios similares. Con un crecimiento y desarrollo continuos, los adolescentes deben tener especial cuidado para evitar el sobreentrenamiento garantizando un descanso y una nutrición adecuados.
6. Autocuidado
Los jóvenes de quince años suelen sentirse abrumados por las expectativas. Sin embargo, tratar de cumplir con las expectativas de todos, incluidas las propias, puede provocar agotamiento. Los adolescentes deben dedicar tiempo a participar en actividades que disfruten, incluido el tiempo libre. También debes reconocer el hecho de que la perfección no es alcanzable y practicar la autocompasión. Cometer errores y aprender constantemente es una parte normal de la vida. Cualquiera que se sienta crónicamente estresado o experimente sentimientos de extrema tristeza, frustración, inutilidad, ansiedad u otros estados emocionales negativos, incluidos pensamientos suicidas, debe buscar ayuda.
Ver también:
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¿Cuánto debe pesar un niño de 15 años?
Cuando se trata del peso de un niño de 15 años, es importante tener en cuenta que cada persona es única y el peso ideal puede variar. Sin embargo, hay ciertos parámetros que podemos usar como guía para determinar un peso saludable en la adolescencia.
Peso promedio
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, el peso promedio para un niño de 15 años varía dependiendo del género. Para los niños, el peso promedio es alrededor de 57-67 kg, mientras que para las niñas es alrededor de 53-63 kg. Es importante recordar que estos números son solo una guía y pueden variar dependiendo de la complexión y altura de cada adolescente.
Factores a considerar
Además del peso, es importante considerar otros factores de salud, como la composición corporal y la altura. Un niño de 15 años puede tener un peso saludable, pero si gran parte de ese peso es grasa y tiene poca masa muscular, podría no estar en su mejor estado de salud. Por eso, es recomendable consultar con un médico para determinar un peso ideal basado en la composición corporal y la altura.
Preguntas frecuentes
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¿Qué debo hacer si mi hijo está por encima o por debajo del peso promedio?
Si notas que tu hijo está por encima o por debajo del peso promedio para su edad, es importante hablar con un profesional de la salud. Un médico o dietista puede proporcionar orientación específica para ayudar a tu hijo a alcanzar un peso saludable.
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¿La dieta y el ejercicio son importantes para mantener un peso saludable?
Sí, una dieta balanceada y la actividad física regular son fundamentales para mantener un peso saludable en la adolescencia. Fomentar hábitos alimenticios saludables y la práctica de ejercicio puede ayudar a los adolescentes a mantener un peso adecuado.
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¿Cuándo debo preocuparme por el peso de mi hijo?
Si tienes inquietudes acerca del peso de tu hijo, es recomendable programar una consulta con un médico. El profesional de la salud podrá evaluar la situación de manera individual y ofrecer recomendaciones personalizadas.
En resumen, el peso ideal para un niño de 15 años varía dependiendo del género, la altura y la composición corporal. Es importante mantener un enfoque integral de la salud, que incluya hábitos alimenticios saludables y actividad física. Si tienes inquietudes sobre el peso de tu hijo, no dudes en consultar con un profesional de la salud.
