¿Cuál es el peso normal para un joven de 15 años? – Energía para adolescentes

A los 15 años, tu cuerpo todavía está cambiando, desarrollándose y creciendo. Puede ser un momento confuso mientras se adapta a los cambios que está atravesando su cuerpo. En una sociedad que se centra tanto en el peso, es completamente normal preguntarse si se encuentra en un rango de peso normal y saludable al cambiar de peso.

Un peso saludable para un joven de 15 años se define como un índice de masa corporal (IMC) entre el percentil 5 y el 85 en las tablas de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una clasificación de peso saludable basada en tablas de crecimiento es una mujer de 15 años de 5 pies de altura que pesa entre 92 y 135 libras o un hombre de 15 años de 5 pies de altura que pesa entre 105 y 149 libras. Sin embargo, no es aconsejable considerar únicamente el peso. Hay muchos más factores involucrados para determinar si estás sano que solo el número en la báscula.

Siga leyendo para obtener más información de un dietista registrado sobre qué es un peso saludable para un joven de 15 años y qué deben comer y hacer los jóvenes de 15 años para mantener un peso saludable..

¿Qué es el sobrepeso en un joven de 15 años?

“Sobrepeso” se refiere a un joven de 15 años por encima del percentil 85 en las tablas de crecimiento de los CDC (ver más abajo). Un chico de 15 años se llamaría “obeso”si están por encima del percentil 95.

Utilizamos el IMC y las tablas de crecimiento para analizar los pesos según la altura, la edad y el sexo. El peso “ideal” o “saludable” es diferente para cada persona y depende de varios factores. El IMC y las tablas de crecimiento se pueden utilizar como herramienta de detección para obtener información básica. Sin embargo, es necesario recopilar más datos de salud para determinar si alguien está sano o no.

Cómo utilizar e interpretar las tablas de crecimiento para adolescentes

Si su médico le ha dicho que se encuentra dentro de un cierto rango de porcentaje de peso, ¿alguna vez se ha preguntado qué significa eso? Es posible que nunca necesite calcular el IMC o representarlo en una tabla de crecimiento, pero puede ser útil comprender de dónde provienen estos números y qué significan cuando habla con su médico.

Las tablas de crecimiento se utilizan para niños y adolescentes porque se consideran un rango de peso saludable cambian constantemente a medida que crecen y se desarrollan.

A continuación se detallan los pasos para usar e interpretar una tabla de crecimiento para un joven de 15 años.

1. Calcular el IMC. Esto se puede hacer manualmente, pero los CDC han creado uno Calculadora online Esto le permite determinar fácilmente su IMC según la edad, el peso, la altura y el sexo.

2. Hay dos tablas de crecimiento diferentes, una para niñas y otra para niños. Debes asegurarte de elegir el correcto. Ambas tablas de crecimiento se muestran a continuación.

3. Encuentra tu edad en el gráfico a continuación. Luego, traza las líneas de la cuadrícula hasta encontrar la línea que corresponde al IMC en los lados del gráfico. Dibuja un punto en este punto.

4. Puedes ver los percentiles a la derecha de la tabla de crecimiento. Las siguientes tablas de crecimiento están codificadas por colores para facilitar la lectura. La zona roja se clasifica como obesidad, amarilla con sobrepeso, verde con peso normal y azul con bajo peso.

5. Es importante que su equipo de atención médica esté atento a las tendencias porcentuales a medida que crece. Si te encuentras fuera de la zona verde, no hay por qué entrar en pánico, pero tu médico o nutricionista deberá realizar más análisis para asegurarse de que todo va por buen camino.

Para chicas. Imagen cortesía de Bienestar PRO de Penn State

Para>Bienestar PRO de Penn State.

¿Cuál es el peso saludable para un joven de 15 años?

Por definición, un peso saludable para un joven de 15 años es un IMC entre el percentil 5 y el 85. Sin embargo, debido a que hay tantos factores en juego, no existe un peso específico al que todos los jóvenes de 15 años deban aspirar.

Todavía hay más por hacer Salud que solo el peso. Lo que es saludable para una persona puede no serlo para otra. De hecho, es posible que los adolescentes que se encuentran dentro de un rango de peso “saludable” según el IMC y las tablas de crecimiento aún no estén incluidos. saludable cuando se trata de hábitos alimentarios y de ejercicio.

Es importante que los jóvenes de 15 años comprendan que el peso y la forma del cuerpo no son el principal indicador de salud.

Esto también muestra lo importante que es reconocer y apreciar la diversidad del cuerpo. Si comparas la forma y el peso de tu cuerpo con los de quienes te rodean, puede que sea el momento de dar un paso atrás y repensar cómo ves tu salud.

Ejemplo de uso de las tablas de crecimiento: A Mujer de 15 años de 5 pies 10 pulgadas que pesa entre 92 y 135 libras o un hombre de 15 años de 5 pies 10 pulgadas que pesa entre 105 y 149 libras se clasifica como un peso saludable. Cualquier cosa por debajo de eso puede clasificarse como bajo peso, cualquier cosa por encima de eso puede clasificarse como sobrepeso u obesidad.

Ver también: ¿Cómo puedo saber si mi hijo adolescente tiene sobrepeso? Consejos de un nutricionista

¿Qué factores pueden afectar el peso de un joven de 15 años?

Aunque mucha gente lo piensa comer y hacer ejercicio son los factores más importantes para mantener un peso saludable, pero hay muchas otras cosas que influyen.

Otros factores que influyen en el peso además de la dieta y el ejercicio:

• Ansiedad y depresión
• Dormir
• genética
• Enfermedades
• Medicamento

Salud mental es uno de los factores más notables que afectan el peso. La ansiedad, la depresión y el estrés no sólo pueden afectar el apetito y provocar una alimentación emocional, sino que también pueden cambiar la forma en que el cuerpo almacena grasa.

El sueño o la falta de sueño es otro factor que puede afectar el peso. El sueño es un importante regulador hormonal y un importante reinicio diario para el cuerpo. La mayoría de los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche. Calcula cuánto sueño le sienta mejor a tu cuerpo y crea un horario que puedas cumplir.

También existe un gran componente genético en el peso. Algunas condiciones médicas o medicamentos también pueden afectar el peso.

¿Un chico de 15 años debería ponerse a dieta?

Los adolescentes no deben usar ninguna ropa. dieta restrictiva y definitivamente debería No excluya ningún grupo de alimentos.. Los jóvenes de 15 años se encuentran en medio de un enorme período de crecimiento y desarrollo. Reducir la ingesta total de calorías y eliminar grupos de alimentos puede llevar a perder algo Nutrientes clave esencial para esta fase de crecimiento.

La sociedad en la que vivimos suele asociar la salud con “dieta“Pero la verdad es que hacer dieta a menudo hace más daño que bien. Restringir ciertos alimentos o grupos de alimentos a menudo conduce a atracones más adelante. Además, muchos trastornos alimentarios tienen su origen en reglas arbitrarias de una dieta.

Si pertenece a la categoría de sobrepeso u obesidad, asegúrese de hablar con su médico. Pueden ayudar a determinar su salud general. Tener más peso no significa necesariamente que no esté sano.

Ver también: ¿Cuál es el mejor plan de dieta para un joven de 15 años? Consejos de un nutricionista Y ¿Cuál es el mejor plan de dieta para un joven de 16 años? De un nutricionista

Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.

El>Contenido descargable.

¿Cuándo debe adelgazar un joven de 15 años?

El objetivo principal debiera ser ralentizar la tasa de aumento de peso, en lugar de perder peso. Puede haber ciertas excepciones, pero si se recomienda perder peso, siempre se debe hacer bajo la supervisión directa de un médico. medico y nutricionista.

La adolescencia puede ser una época frustrante. Su cuerpo cambia y su peso puede fluctuar. Es posible que sienta la tentación de ponerse a dieta para cambiar su peso con la esperanza de que eso le haga sentir mejor.

En lugar de intentar cambiar tu cuerpo, concéntrate en hábitos saludables de alimentación y ejercicio. haz que tu cuerpo se sienta bien. Su peso corporal se estabilizará en un rango de peso saludable si practica buenos hábitos de salud y escucha a su cuerpo.. Los cambios positivos en la salud provienen del amor y el respeto por su cuerpo, no del odio hacia su cuerpo.

Si el amor corporal te parece un desafío demasiado grande en este momento, al menos practica el respeto corporal. Aquí hay algunos mantras o pensamientos que debes tener en cuenta si tienes problemas con la imagen corporal.

1. Mi cuerpo es fuerte y resistente.

2. Mi cuerpo me mantiene vivo.

3. Mi cuerpo me ayuda a hacer todas las cosas que amo.

4. Mi cuerpo me cuida, aunque no siempre le doy lo que necesita.

Hábitos alimentarios saludables para un joven de 15 años

La adolescencia es el mejor momento para desarrollar hábitos alimentarios saludables. A continuación te presentamos algunos que puedes implementar para un cuerpo sano.

1. Conseguir uno balance de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y merienda. Los carbohidratos proporcionan energía, mientras que las proteínas y las grasas ayudan a mantener esa energía. Las proteínas y las grasas también te ayudan a sentirte lleno y satisfecho entre comidas.

2. No te quedes sin comer por mucho tiempo. El cuerpo necesita energía regularmente durante todo el día. Esperar hasta tener completamente hambre también hace que comas en exceso. Es difícil prestar atención cuando esperas demasiado para comer. Por lo general, esto significa comer cada 3 a 4 horas durante el día.

3. Intenta incluir un Frutas o verduras para cada ocasión de comida.. Estos grupos de alimentos contienen tantas vitaminas y minerales que ayudan al cuerpo a recuperarse, reconstruirse, crecer y desarrollarse.

4. siéntate para comer tus comidas. En lugar de comer bocadillos mientras corre por la cocina, haga el esfuerzo de comer una comida completa.

5. Elimina las distracciones mientras comes.. Trate de hacer al menos una comida al día en la que pueda concentrarse plenamente en lo que come. Concéntrese en el sabor, el olor, el aspecto y la textura de la comida en la boca. Deja tu teléfono y todas las demás pantallas.

6. Tómese un momento para hacer una pausa y Evalúa tus niveles de hambre y saciedad mientras comes. Intenta encontrar el punto en el que te sientas satisfecho sin sentirte demasiado lleno.

Hábitos saludables de ejercicio para un joven de 15 años.

1. Trate de realizar al menos 60 minutos de actividad física al día. Encuentra actividades divertidas que te pongan en movimiento.

2. Trate de incluir movimientos que aumenten su frecuencia cardíaca, así como movimientos que fortalezcan sus músculos y huesos. ¡Muchas actividades y deportes son geniales para ambos!

3. Los adolescentes suelen estar sentados la mayor parte del día: en clase, haciendo los deberes, etc. Asegúrese de tomar descansos para levantarse y moverse con frecuencia.

Resumen

Aunque pueda resultar tentador perder peso o cambiar de cuerpo, asegúrate de estar siempre cuidando tu cuerpo y dándole la energía y los nutrientes que necesita. Trabaje con un nutricionista para asegurarse de satisfacer todas sus necesidades nutricionales.

Con una combinación de respeto al cuerpo y hábitos saludables, los adolescentes pueden conseguir un peso que se adapte a su cuerpo y les haga sentir bien.

Preguntas relacionadas

¿Cuál es el peso promedio de una mujer de 15 años? El peso medio de una mujer de 15 años que mide 160 cm es de unos 52,3 kg. No se preocupe si su hijo adolescente pesa más o menos con esta talla. El número en la báscula no es lo más importante, sino que los hábitos saludables y otros indicadores clínicos determinan la salud general. Una mujer de 5 pies 3 pulgadas podría pesar hasta 135 libras antes de ser clasificada como con sobrepeso en las tablas de crecimiento de los CDC.

¿Cómo sé si tengo sobrepeso para mi edad? Puede utilizar su IMC y el estado de su tabla de crecimiento para determinar su clasificación de peso. Los adolescentes se clasifican como con sobrepeso si su IMC está entre el percentil 85 y 95 en las tablas de crecimiento, y como obesos por encima del percentil 95. Recuerde que el IMC no tiene ningún impacto en la salud general. Las clasificaciones del IMC no son perfectas. Si su peso se considera sobrepeso u obesidad, hable con un médico y nutricionista para determinar las causas.

¿Está bien tener bajo peso? Hay muchas razones por las que un adolescente puede tener bajo peso. Tener bajo peso debido a una mala alimentación no suele ser saludable, ya que puede provocar deficiencias de nutrientes que pueden afectar las funciones corporales y la salud en general. Si tiene bajo peso, puede enfermarse con frecuencia, tener problemas digestivos, experimentar una mala cicatrización de heridas, falta de energía, experimentar un crecimiento deficiente y más.

¿Qué se considera bajo peso para una mujer de 15 años? Los adolescentes utilizan las tablas de crecimiento de los CDC para clasificar el IMC y el peso. Cualquier persona que tenga un IMC inferior al percentil 5 para mujeres de 15 años se considera con bajo peso. Una mujer de 15 años que mide 5 pies y 7 pulgadas se consideraría con bajo peso si pesa 85 libras o menos. La clasificación se basa en la altura, la edad, el peso y el sexo. Si su hijo tiene bajo peso, debe acudir a un médico para una evaluación que determine las causas y las opciones de tratamiento.

¿Qué peso se considera delgado? Cualquier valor por debajo del percentil 5 del IMC para niños y adolescentes se considera demasiado delgado. Las clases de peso entre el percentil 5 y el 85 se consideran saludables. Para los adolescentes, estar delgado puede ser bueno, pero puede tener muchas consecuencias para la salud, incluidos problemas a largo plazo.

Artículos Relacionados

recursos

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Sobre el IMC de niños y adolescentes. CDC.gov. Publicado el 17 de marzo de 2021.

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Dormir en estudiantes de secundaria y preparatoria. CDC.gov. Publicado el 10 de septiembre de 2020.

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