¿Cuál es el peso normal para un niño de 14 años? – Energía para adolescentes

La edad de catorce años puede conducir a situaciones sociales, académicas, emocionales y físicas difíciles. Mientras se enfrentan a todos estos aspectos de la vida, los niños de 14 años también pueden experimentar el inicio de la pubertad, un crecimiento acelerado u otros cambios físicos que pueden resultar incómodos o inquietantes. El desarrollo natural del cuerpo ocurre a ritmos diferentes para cada adolescente en este momento. Cuando vea estas diferencias en la forma y el tamaño del cuerpo entre sus compañeros, podría preguntarse: “¿Tengo un peso normal?” ¿Y cuál es el peso normal para un niño de 14 años?

Un rango de peso normal o saludable para niños de 14 años generalmente se basa en mantener un índice de masa corporal (IMC) entre el percentil 5 y el 85 en la tabla de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Por ejemplo, una mujer de 14 años que mide 62,5 pulgadas (5 pies y 2,5 pulgadas) de altura se consideraría un peso saludable entre 88 y 129 libras (40 a 59 kg). Un varón de 14 años que mida 64,5 pulgadas (5 pies y 4,5 pulgadas) de altura se consideraría un peso saludable entre 43 y 60 kg (95 a 133 libras).

Sin embargo, la herramienta de medición del IMC no tiene en cuenta otros factores como la composición corporal, el estilo de vida, la genética y otras características personales que pueden afectar el aspecto de un IMC saludable para cada individuo. Por lo tanto, la medición del IMC sólo debe utilizarse como herramienta junto con otros aspectos del estilo de vida para evaluar la salud. En cambio, un adolescente debería centrarse en desarrollar hábitos de vida saludables y sostenibles.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo sería un peso saludable para un niño de 14 años y qué opciones puede tomar un adolescente para respaldar su salud actual y futura.

¿Qué es el sobrepeso en un niño de 14 años?

Según la tabla de crecimiento de los CDC, un IMC por encima del percentil 85 y por debajo del percentil 95 en la tabla de IMC se considera sobrepeso. Por ejemplo, una mujer de 14 años que mide 62,5 pulgadas (5 pies y 2,5 pulgadas) de altura y pesa más de 130 libras (59 kg) se consideraría con sobrepeso. Un hombre de 14 años que mide 64,5 pulgadas (5 pies y 4,5 pulgadas) de altura se consideraría con sobrepeso si pesa 134 libras (61 kg). Cualquier IMC que caiga por encima del percentil 95 se clasifica como obesidad. revisa ese Calculadora de IMC aquí Solicite un presupuesto o consulte a su médico sobre la clasificación de las tablas de crecimiento.

Como se mencionó, estas categorías significan poco por sí solas, pero deben combinarse con otras mediciones de salud para comprender mejor la salud de un adolescente. Un niño de 14 años que tenga dudas sobre su peso o su dieta debe consultar a un médico antes de intentar perder peso o seguir cualquier restricción dietética. Las mejores prácticas de salud recomiendan evitar la pérdida de peso a esta edad, ya que puede afectar negativamente el crecimiento, el desarrollo y el bienestar.

Interpretación del IMC para tablas de edad.

El valor del IMC se obtiene dividiendo el peso de una persona en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. Muchas calculadoras en línea facilitan la obtención de un número de IMC sin necesidad de realizar ningún cálculo. Para edades comprendidas entre 2 y 20 años, este valor de IMC se puede mostrar en una tabla de crecimiento.

Una tabla de crecimiento específica de género muestra el percentil en el que cae el IMC de un adolescente. El lado derecho del gráfico contiene los números percentiles.

1. Los jóvenes pueden encontrar su edad en el siguiente gráfico.
2. Usted registra su IMC de acuerdo con el número en el lado izquierdo del gráfico en la intersección de su edad.
3. Seguir las dos curvas más cercanas a los números percentiles dados les da a los adolescentes una idea de en qué rango percentil se encuentra su IMC.

Clasificaciones del IMC de los adolescentes basadas en las tablas de crecimiento de los CDC:

4. Un profesional de la salud analizará las tendencias para proporcionar una evaluación más completa. Los adolescentes siguen sus propias curvas únicas y no deben basar sus suposiciones de salud en un solo dato.

¿Cuál es el peso saludable para un niño de 14 años?

La idea de un peso objetivo perfecto no existe, especialmente en un momento de la vida con tanto crecimiento y desarrollo. Generalmente, un peso saludable se muestra como un valor de IMC que se sitúa entre el percentil 5 y el 85 del IMC para la edad. Sin embargo, incluso este rango no siempre representa el peso más saludable de una persona, ya que la composición corporal, la genética y otros factores pueden influir en las calificaciones del IMC.

Según las tablas de crecimiento de los CDC, una mujer de 14 años con una altura de 62,5 pulgadas (5 pies y 2,5 pulgadas) se consideraría un peso saludable entre 88 y 129 libras (40 a 59 kg). Un varón de 14 años que mida 64,5 pulgadas (5 pies y 4,5 pulgadas) de altura se consideraría un peso saludable entre 43 y 60 kg (95 a 133 libras). Sin embargo, un adolescente de diferente altura y edad se ubicaría en una categoría de peso diferente. Si tiene dudas sobre la clasificación del peso, comuníquese con su médico.

Un profesional de la salud puede ayudar mejor a los adolescentes a evaluar su peso considerando las tendencias y una variedad de otros indicadores de salud. Cada adolescente sigue su propia curva de IMC según su edad y debe centrarse en desarrollar conductas saludables para toda la vida, no en alcanzar un determinado número en la escala.

Además, los niños de 14 años deben evitar cualquier intento de perder peso sin la orientación de un profesional de la salud. Restringir la dieta u otras prácticas extremas de pérdida de peso pueden causar un daño permanente a un adolescente en crecimiento.

¿Un niño de 14 años debería ponerse a dieta?

“Ponerse a dieta” generalmente significa eliminar un grupo de alimentos, restringir severamente las calorías, seguir constantemente reglas alimentarias y realizar otras prácticas dietéticas extremas. Estas decisiones afectan negativamente el crecimiento y el bienestar de un niño de 14 años. Por lo tanto, un niño de 14 años debe evitar hacer dieta a menos que lo recomiende y luego lo guíe un profesional médico, como un médico o un dietista registrado.

Las dietas pueden resultar en una pérdida de peso a corto plazo, pero a menudo el peso regresa y algo más. Hacer dieta también puede provocar un crecimiento deficiente, falta de desarrollo, capacidades cognitivas reducidas, deficiencias de nutrientes y una salud inmune, ósea y de órganos reducida.

La pérdida de peso a corto plazo se produce mediante la pérdida de agua corporal y músculo. El cuerpo reconoce el daño potencial y entra en modo de supervivencia para conservar energía para las funciones vitales. Estas adaptaciones pueden disminuir el metabolismo y reducir el deseo de actividad física, lo que resulta en una pérdida de peso sólo a corto plazo.

Un niño de 14 años debe intentar adoptar hábitos alimentarios saludables que pueda mantener durante toda su vida. La inclusión de alimentos ricos en nutrientes debe tener prioridad sobre la exclusión de alimentos o grupos de alimentos.

Cualquier niño de 14 años que tenga esta sensación puede mostrar signos de ello. desorden alimenticio debería pedir ayuda. Estos personajes incluyen:

• Normas alimentarias estrictas
• Cambios significativos de peso hacia arriba o hacia abajo.
• Preocupación por la comida
• Rituales alimentarios
• Saltarse las comidas
• Falta de interés por la vida fuera de la comida.
• Secreto en torno a la comida
• Aumenta la irritabilidad
• Poca tolerancia al frío.
• Piel, cabello y uñas secos o quebradizos.
• fatiga
• insomnio
• Irregularidades menstruales

Este sitio web tiene más información sobre los trastornos alimentarios, así como una herramienta de detección y una línea directa. Trastornos alimentarios nacionales: https://www.nationaleatingdisorders.org

Consejos para mantener un peso y un estilo de vida saludable a los 14 años

Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.

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Hacer cambios en el estilo de vida para mejorar la salud desde una edad temprana tendrá efectos positivos para toda la vida. A los 14 años, estos cambios deberían centrarse en la sostenibilidad y el equilibrio. Las medidas extremas que son de corta duración rara vez producen resultados saludables duraderos.

1. Una dieta saludable sin restricciones

Un plan de alimentación saludable incluye todos los grupos de alimentos y muchas variedades de alimentos. Además de variedad y equilibrio, el cuerpo se siente mejor cuando recibe suficientes alimentos o suficientes calorías para cubrir sus necesidades energéticas diarias.

Evitar ciertos grupos o tipos de alimentos puede provocar deficiencias de nutrientes, que tienen un impacto negativo en la salud. Las restricciones de cualquier tipo también pueden aumentar la probabilidad de comer en exceso o comer en exceso en una fecha posterior.

El Mi método de plato ofrece un buen ejemplo de cómo puede ser una comida saludable con una mezcla de proteínas, cereales, frutas y verduras. Cambiar a más alimentos de origen vegetal también puede mejorar la calidad nutricional de su dieta. Por último, los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y sodio, incluso si se consumen ocasionalmente, deben limitarse en favor de alimentos que sean más ricos en nutrientes.

2. Beba suficientes líquidos

Beba líquidos durante todo el día. Los mejores líquidos para la hidratación no contienen azúcares añadidos, como el agua, la leche, las leches vegetales sin azúcar y los zumos 100% de frutas. El consumo de bebidas azucaradas puede aumentar la probabilidad de sufrir un excedente de calorías y una caída de energía.

Una hidratación adecuada ayuda al adolescente a reconocer correctamente las señales de hambre y saciedad, aumentar el estado de alerta y la energía y sentirse bien en general. El mejor indicador de hidratación es el color de la orina, ya que la sed ya puede indicar deshidratación. El color de la orina debe ser amarillo pálido.

3. Ejercicio diario

Encontrar formas de aumentar la actividad física diaria ofrece muchos beneficios para la salud. El ejercicio diario puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades, mejorar la salud del cerebro, fortalecer los huesos y los músculos y aumentar el bienestar.

El ejercicio diario no tiene por qué consistir necesariamente en ir al gimnasio o correr. Otras actividades incluyen nadar, bailar, patinar, pasear perros, hacer caminatas e incluso algunas tareas del hogar. Con toda la variedad de actividades, los niños de 14 años deberían probar diferentes actividades para encontrar la que les funcione mejor. Los adolescentes que disfrutan de la actividad física tienen más probabilidades de seguir las recomendaciones diarias.

4. Sueño constante y de calidad.

Los expertos en salud recomiendan que los niños de 14 años duerman bien entre 8 y 10 horas cada noche. Lograr este objetivo mejora continuamente el sistema inmunológico, la salud del cerebro, la salud física y la salud mental. Además, la falta de sueño puede provocar un aumento de peso no deseado a medida que disminuye la energía y aumentan los antojos de alimentos menos ricos en nutrientes.

Muchos factores determinan la calidad del sueño, pero algunos consejos incluyen horarios constantes para despertarse y dormir, evitar la cafeína cerca de la hora de acostarse, limitar las comidas copiosas por la noche, encontrar una buena rutina, enfriar la habitación y limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

5. Lidiar con el estrés

Muchos factores estresantes impactan la vida de un joven de 14 años, ya sea en el aprendizaje, las actividades extracurriculares, la vida social o familiar. Si bien los episodios breves de estrés son normales, el estrés crónico aumenta la inflamación y altera las conductas que dificultan mantenerse saludable.

Las técnicas de manejo del estrés incluyen priorizar tareas, reservar tiempo para pasatiempos, meditación, ejercicio diario, dormir lo suficiente y hablar con alguien.

6. Salud mental y emocional

La salud mental y emocional puede impactar directamente la salud física. Por ejemplo, la ansiedad y la depresión pueden provocar una mala alimentación y un estilo de vida más sedentario. Haga de la salud mental y emocional una prioridad y consulte a un médico.

7. Autocompasión y aceptación del cuerpo.

Los años de la adolescencia pueden ser difíciles y ocurren errores. Estos años deben verse como una oportunidad para probar cosas nuevas y encontrar lo que funciona mejor para cada individuo. Tomarse un descanso de su rutina de ejercicios, comer pastel en una fiesta de cumpleaños o quedarse despierto para pasar una noche divertida con amigos no arruinará sus planes de salud. Ninguna decisión por sí sola tiene el poder de hacer que una persona esté sana o enferma. Una mejor salud proviene de vivir una vida equilibrada en general, no de la perfección.

Los adolescentes deben recordar que la diversidad corporal es real y natural. Deben vivir con respeto por sus cuerpos. No existe un tamaño perfecto y los adolescentes deberían centrarse más en el rendimiento de su cuerpo que en su apariencia.

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