¿Te encuentras nervioso antes de un examen importante? La clave para un buen rendimiento puede estar en los alimentos que consumes antes de enfrentar la prueba. Descubre en este artículo los mejores alimentos para comer antes de un examen que te ayudarán a mantener la concentración y alcanzar tu máximo potencial. ¡Prepárate para arrasar con tus exámenes!
Tal vez estudiaste muy duro para tu examen, o tal vez pospusiste las cosas y estudiaste un poco en el último momento mientras esperabas que el examen se cancelara por completo. De cualquier manera, lo querrás todas las ventajas posibles Realice esta prueba para sentirse y rendir al máximo, ¡incluidos los alimentos que su cuerpo utiliza como combustible!
Los mejores alimentos para comer antes de un examen importante incluyen avena con bayas, fruta con mantequilla de nueces, un burrito de vegetales y frijoles, un batido de frutas y vegetales rico en proteínas, mezcla de frutos secos, yogur griego con frutas y tostadas, cubitos de queso, jamón y rodajas de pimiento y pasteles de arroz con mantequilla de nueces y plátanos.
Es importante no presentarse a un examen con hambre o demasiado lleno. Lo mejor es consumir una comida equilibrada que contenga muchos grupos de alimentos diferentes y una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas al menos unas horas antes de la prueba. Es posible que necesite un refrigerio adicional aproximadamente una hora antes de la prueba, ¡o incluso durante la prueba si está permitido!
Siga leyendo para obtener más información sobre los mejores alimentos para comer antes de un examen, qué desayunar antes de un examen, si debe o no consumir cafeína antes de un examen y los mejores consejos de nutrición para los examinados.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes de realizar una prueba?
Es importante recordar que el cuerpo de cada persona es un poco diferente y reacciona de manera diferente a los alimentos. Aunque existen principios nutricionales generales que cualquiera puede seguir, es posible que aún necesites hacer algunos ajustes específicos para tu cuerpo y tus necesidades.
Creo que lo más importante en lo que debemos centrarnos a la hora de comer antes de un examen es la combinación de macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo y su cerebro adora especialmente los carbohidratos cuando realiza una prueba. Las proteínas y las grasas tienen otras funciones importantes para el organismo, pero una de sus principales finalidades es ralentizar la digestión para mantener los niveles de energía por más tiempo. ¡Esto es importante al realizar el examen porque definitivamente no querrás experimentar una caída de energía en medio del examen!
Mi receta para una comida o refrigerio saludable y útil antes del examen es elegir una buena fuente de carbohidratos y luego combinarla con algo que contenga algo de proteína y grasa. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen: fruta fresca, galletas saladas, pretzels, arroz, pasta, pan, bagels, tortillas, leche, yogur, palomitas de maíz, frutos secos, jugos, patatas, etc.. Los alimentos que contienen grasas y proteínas incluyen: Queso en hebras, nueces, mantequilla de maní, pollo, atún, semillas, cecina de res, fiambres, yogur griego, requesón, etc.
Las mejores comidas previas al examen para la memoria y el rendimiento cerebral:
- Un wrap de atún con galletas integrales o pan
- Hummus con chips de pita y zanahorias
- Un batido casero de frutas y verduras rico en proteínas
- Fruta con yogur griego y granola casera
- Arroz con verduras y carne magra
- espaguetis
- Sándwich de PB&J
- burritos
- Mezcla de frutos secos y nueces
- Patatas al horno
- Requesón y melocotones
No es buena idea presentarse a una prueba con mucha hambre o llena. Desafortunadamente, la ansiedad ante los exámenes puede provocar cambios en el apetito: algunas personas pierden el apetito por completo, mientras que otras comen emocionalmente y comen demasiado de lo que su cuerpo necesita. Esfuércese por controlar su estrés de otras maneras, como por ejemplo: B. mediante respiración profunda, meditación, ejercicio o aire fresco.
A medida que procese las emociones que siente, probablemente será un poco más consciente al comer. ¡Recuerda que la alimentación es una de las formas de nutrir tu cuerpo y prepararte para el examen!
¿Qué alimentos debo evitar antes de una prueba?
Todos tenemos alimentos que nos hacen sentir un poco lentos o asquerosos después de comerlos. Si conoce alimentos como estos, ¡probablemente no sea el momento adecuado para comerlos antes de un examen! Si tienes alergias o intolerancias a alimentos como el gluten o los lácteos, el momento previo a una prueba tampoco es el mejor momento para comer estos alimentos.
Además, comer muchos alimentos ricos en azúcar justo antes de un examen puede hacer que se sienta con energía durante un minuto, pero probablemente provocará un colapso poco después. ¿Significa esto que hay que evitar todo lo que contenga carbohidratos? ¡Absolutamente no! ¡Solo asegúrese de comer algo de proteínas y grasas para equilibrar la comida y mantener estable el nivel de azúcar en la sangre!
Coma alimentos que usted no sueles comer también podría causar problemas. Por ejemplo, si come una comida muy rica en fibra cuando normalmente no ingiere mucha fibra, es posible que se sienta estreñido o necesite ir al baño durante la prueba. Cíñete a una comida o refrigerio equilibrado y saludable que sepas que te hará sentir bien y que no te causará malestar estomacal.
Qué alimentos evitar antes de una prueba:
- Alimentos azucarados (postres, golosinas, caramelos, cereales azucarados, bebidas azucaradas, barras de granola, donas y bollería, chocolate, etc.)
- Alimentos grasos, fritos y alimentos grasos (papas fritas, pizza, pollo frito, papas fritas, carnes grasas, tocino, etc.)
- Cafeína y otros estimulantes y suplementos dietéticos.
- Alimentos ricos en fibra si normalmente no ingiere suficiente fibra
- Alimentos flatulentos (frijoles, repollo, brócoli, etc.)
- Edulcorantes artificiales y edulcorantes no nutritivos.
- Bebidas carbonatadas
- Nuevos alimentos (no empieces todavía una nueva dieta o plan de alimentación)
Qué desayunar el día del examen
Si tu madre te dice que te asegures de desayunar bien el día de tu gran examen, ¡será mejor que escuches sus consejos! Un buen desayuno realmente prepara el cuerpo y la mente para tener éxito durante el resto del día. De hecho, desayunar se asocia con una serie de beneficios, entre ellos:
- Regulación del apetito a lo largo del día.
- Mejor enfoque y concentración en la escuela.
Si te saltas el desayuno de forma crónica, es probable que tu cuerpo necesite algo de tiempo para adaptarse a comer por la mañana. Si sabe que se acerca un examen, comience a prepararse desayunando en los días y semanas previos para que su cuerpo se acostumbre a tener energía por la mañana. En el desayuno presta atención a qué alimentos te sientan bien y te hacen sentir bien durante todo el día.
Los alimentos para el desayuno que recomienda un nutricionista antes de una gran prueba
- Avena con mantequilla de nueces y frutos rojos
- Yogur griego con fruta y tostadas integrales
- Un batido casero rico en proteínas (hecho con yogur griego, mantequillas de nueces, nueces, semillas, frutas/verduras congeladas y leche de su elección) y un muffin integral
- Dados de queso, jamón delicatessen y lonchas de pimiento
- Tortilla de huevos con medio panecillo
- Pastel de arroz con mantequilla de nueces y rodajas de plátano
- Muesli casero con leche o yogur
- Burrito de desayuno
Si sientes náuseas al comer por la mañana, te recomiendo comenzar con líquidos y hacer sólo lo que tu cuerpo pueda tolerar. A veces, la leche con chocolate, un batido de frutas, un zumo de frutas, un batido de proteínas o una combinación de varias bebidas son un poco más fáciles de manejar para el cuerpo a primera hora de la mañana.
¿Debo beber cafeína antes de realizar una prueba?
Entonces, ¿cuál es el problema con la cafeína? Quizás se pregunte si debería tomar un café o una bebida energética antes de una prueba para obtener un poco de cafeína. Puede hacerte sentir más alerta temporalmente, pero la cafeína puede tener muchos efectos secundarios negativos, que incluyen:
- irritabilidad
- Miedo
- Temblar
- Dolor de cabeza
- Deshidración
- dolor de estómago
- trastornos del sueño
- latidos irregulares
- hipertensión
- Aumento del estrés en el sistema suprarrenal.
Me gusta pensar en la cafeína como un tipo de energía «falsa». Acelera tu sistema, pero en realidad no proporciona la energía (también conocida como carbohidratos) que tu cuerpo necesita. ¡Es mucho más beneficioso depender de los carbohidratos para obtener energía!
Muchas personas dependen de la cafeína para compensar una deficiencia en su dieta. Si mantiene una buena dieta y consume comidas y refrigerios equilibrados y regulares, su necesidad de cafeína generalmente disminuirá naturalmente a medida que su cuerpo obtenga lo que realmente necesita.
Los mejores consejos de nutrición antes de los exámenes
Si se acercan los exámenes y no sabes realmente qué hacer con tu dieta, estos son algunos de mis mejores consejos. ¡Muchos de estos principios nutricionales también se pueden aplicar a los días sin exámenes!
- Coma de forma regular y equilibrada durante todo el día. Independientemente de la hora de tu prueba, comienza el día con un buen desayuno y come cada pocas horas para mantener tus niveles de energía.
- Combine comidas y refrigerios con una variedad de grupos de alimentos y nutrientes. Consuma una buena fuente de carbohidratos en cada comida y combínela con algo de proteína y grasa para obtener energía sostenida.
- No intente nada nuevo o inusual el día del examen. Cíñete a lo que tu cuerpo sabe para evitar malestares estomacales o viajes no deseados al baño.
- Pida traer un refrigerio a su prueba. Si está permitido, lleve consigo un refrigerio equilibrado en caso de que sienta que su energía disminuye. ¡Esto es especialmente importante durante pruebas largas ya que su cerebro usa mucha energía y necesita mantenerse bien alimentado!
- Manténgase hidratado los días previos al examen, pero no beba grandes cantidades de líquido antes de comenzar el examen. Probablemente será útil tener una botella de agua con usted durante la prueba para que pueda beber líquidos continuamente y mantenerse hidratado.
Resumen
Afortunadamente, los principios nutricionales para comer antes de un examen son bastante simples y directos. No existe una fórmula mágica, sólo mucha individualidad y encontrar lo que funciona mejor para tu cuerpo. Así como necesitas estudiar para tu examen, también necesitas practicar y experimentar con la comida para encontrar qué te da más energía y te ayuda a sentirte mejor; es posible que no lo encuentres perfecto el día de tu examen. ¡Tómate el tiempo para conectarte realmente con tu cuerpo y comprenderlo!
Si bien los buenos hábitos alimentarios pueden darte una ventaja a la hora de realizar una prueba, recuerda que existen otros factores importantes. Asegúrese de hacer todo lo posible para aprender el material, practicar estrategias para tomar exámenes, dormir lo suficiente y controlar el estrés y la ansiedad ante los exámenes. Si haces todo esto además de comer bien, darás lo mejor de ti en tu examen. ¡Buena suerte!
recursos
Anzilotti A. Suplementos deportivos. Kidshealth.org. Publicado en noviembre de 2019.
Ellis E. 5 razones por las que su adolescente necesita desayunar. Eatright.org. Publicado el 24 de septiembre de 2021.
Landes E, Hill A. ¿Deberías tomar suplementos antes de entrenar? líneadesalud.com. Actualizado el 13 de diciembre de 2021.
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Los mejores alimentos para comer antes de un examen
Cuando se acerca la fecha de un examen importante, es fundamental cuidar la alimentación para asegurar que el cerebro tenga la energía suficiente para funcionar al máximo rendimiento. A continuación, te presentamos una lista de los mejores alimentos para consumir antes de un examen, y respondemos algunas preguntas frecuentes.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes de un examen?
Los alimentos que se recomiendan consumir antes de un examen son aquellos que son ricos en nutrientes que favorecen la concentración y la memoria. Algunas opciones recomendadas incluyen:
- Pescado: El pescado, especialmente el salmón y el atún, contiene ácidos grasos omega-3 que son excelentes para el cerebro.
- Frutos secos: Los frutos secos, como las nueces y las almendras,
son una fuente de grasas saludables que pueden mejorar la función cerebral. - Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y vitaminas que son esenciales para el funcionamiento del cerebro.
- Chocolate negro: El chocolate negro con alto contenido de cacao puede mejorar la concentración y el estado de ánimo.
- Agua: Mantenerse hidratado es fundamental para un óptimo funcionamiento cerebral.
¿Debo evitar ciertos alimentos antes de un examen?
Sí, algunos alimentos pueden afectar negativamente tu rendimiento en un examen. Se recomienda evitar alimentos pesados y con alto contenido de azúcar, ya que pueden causar picos de energía seguidos de caídas bruscas, lo que puede afectar la concentración y la memoria.
¿Cuándo debo comer antes de un examen?
Es recomendable comer una comida balanceada al menos 1 o 2 horas antes del examen para asegurar que el cuerpo tenga suficiente energía para funcionar, pero sin sentirse demasiado lleno o incómodo durante el examen.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante probar diferentes opciones y ver cómo afectan tu rendimiento en los estudios. Además, mantener una alimentación balanceada en general es clave para el óptimo funcionamiento del cerebro durante periodos de estrés como los exámenes.
Esperamos que esta lista de alimentos te ayude a prepararte para cualquier examen que tengas en el futuro. ¡Buena suerte!
Fuente: Medical News Today.
