¿Deberían los adolescentes tomar un multivitamínico?

Complementar o no complementar: esa es la pregunta que se hacen muchos adolescentes y sus padres. Si bien no existen pastillas mágicas para solucionar los síntomas y los malos hábitos alimentarios, muchos atribuyen una mejor salud a los multivitamínicos. Entonces, ¿cuál es la verdad y qué está simplemente de moda?

El veredicto es: Los adolescentes no necesitan un multivitamínico si ya llevan una dieta equilibrada. Algunos adolescentes en riesgo pueden necesitar un multivitamínico para mantenerse saludables.

Siga leyendo para obtener más información sobre los multivitamínicos para adolescentes y por qué no siempre son la mejor opción para la salud.

¿Pueden los adolescentes tomar un multivitamínico?

Las multivitaminas generalmente representan una opción de bajo riesgo para la salud de su adolescente. Para comprender cómo funcionarán el suplemento y la dosis para su adolescente, es importante seguir las instrucciones de la etiqueta y evaluar los niveles de nutrientes de su adolescente durante el transcurso del curso. Tiempo para monitorear.

Algunas vitaminas aportan demasiado de algo bueno. Mirar el «Valor diario» en la etiqueta del alimento o suplemento puede ayudarlo a determinar si un multivitamínico satisfará las necesidades de su adolescente. Valores del 100% o menos suelen ser una cantidad adecuada para complementar. Las etiquetas suelen basarse en una dieta promedio de 2000 calorías.

No todos los adolescentes necesitan un multivitamínico. Un suplemento lo hace no puede compensar una mala alimentación. “La comida primero”, como les gusta decir a los nutricionistas. Hable con el nutricionista o el médico de su adolescente si cree que puede ser necesario un multivitamínico.

¿Cuáles son los riesgos para la salud de tomar un multivitamínico?

Los suplementos dietéticos no están estrictamente regulados por la FDA y algunas marcas pueden contener ingredientes o cantidades peligrosas. Muchos suplementos contienen altas dosis de nutrientes que aumentan el riesgo de toxicidad y efectos secundarios graves en los adolescentes.

Algunas personas deben evitar los suplementos, incluidas aquellas que están tomando otros medicamentos, están embarazadas o amamantando, están planeando una cirugía o tienen ciertos problemas de salud y ciertos tipos de cáncer. Siempre consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento dietético o multivitamínico.

Si elige un multivitamínico, asegúrese de que el tipo y la cantidad sean seguros y guárdelo de forma segura en un lugar donde los niños más pequeños y las mascotas no puedan acceder a él.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de tomar un multivitamínico?

Para adolescentes en peligro Si hay deficiencia, tomar un multivitamínico diario puede ayudar a cubrir las necesidades que la dieta no cubre. Las mujeres adolescentes tienden a consumir menos proteínas, hierro, ácido fólico y vitamina B. Las multivitaminas pueden ayudar a complementar y mejorar la calidad de la dieta de los adolescentes, permitiéndoles mejorar su rendimiento, desde sus tareas diarias hasta sus habilidades deportivas.

¿Qué complementos nutricionales necesitan los adolescentes?

Antes de empezar a suplementar, recuerda que las vitaminas y minerales las obtienes de los alimentos. Come primero es probablemente la mejor opción para usted o su hijo adolescente. Cualquier tipo de complemento alimenticio suele requerir de un procesamiento para obtener una fuente apta para el consumo humano. El “procesamiento” no siempre es malo, pero en el caso de los multivitamínicos frente a los alimentos integrales, los alimentos integrales casi siempre contienen una forma más biodisponible de los nutrientes que necesita.

La mayoría de los adolescentes no necesitan vitaminas ni suplementos si comen una amplia variedad de alimentos con regularidad. No existe una vitamina perfecta que sirva para todos los adolescentes. Sin embargo, sería una buena idea consultar a un médico o nutricionista cada seis meses a un año.

Cumplir con las citas médicas periódicas puede ayudar a determinar recomendaciones nutricionales individuales específicas (completando cuestionarios de frecuencia de alimentos y análisis de sangre). Las tendencias en los déficits se pueden monitorear más de cerca antes de que la situación se agrave y comience a afectar la calidad de vida del adolescente.

Multivitaminas de alta calidad.

Si buscas en Internet encontrarás una abrumadora cantidad de suplementos y vitaminas. La industria de los suplementos es una industria multimillonaria y el marketing suele estar muy por delante de la ciencia. Todo el mundo te dice que la salud viene en forma de una “píldora” mágica. ¿Cómo puede asegurarse de no gastar dinero en multivitaminas innecesarias o incluso dañinas?

Un multivitamínico de una marca reconocida puede ser beneficioso para los atletas jóvenes y otros adolescentes. Sin embargo, recuerde que la comida casi siempre es mejor que los suplementos y La suplementación no compensa una mala alimentación. Consulte la etiqueta del suplemento de su hijo adolescente para conocer cada cantidad de nutriente y ver en qué medida satisface sus necesidades. Un multivitamínico adecuado tiene un valor diario del 100% o menos para cada nutriente.

Piénselo así: El mejor multivitamínico es una dieta variada con alimentos ricos en nutrientes.. La siguiente mejor manera de satisfacer sus necesidades nutricionales es complementar lo que su cuerpo no puede absorber de estos alimentos con un suplemento multivitamínico o mineral de calidad.

Consulte con su médico si su adolescente tiene deficiencia de alguno de estos importantes nutrientes:

vitamina C

La vitamina C es conocida por su papel en la inmunidad. Sin embargo, también es crucial para muchas otras funciones del cuerpo, como ayudar al cuerpo a curar heridas. La mayoría de los adolescentes pueden satisfacer sus necesidades de vitamina C a través de los alimentos incluyendo más productos agrícolas como cítricos, bayas, melones, tomates, pimientos y brócoli en su dieta.

Si su adolescente tiene dificultades para satisfacer sus necesidades de vitamina C a través de los alimentos, consulte a un dietista para averiguar qué opciones de suplementos están disponibles. En general, se puede recomendar un multivitamínico o un nutricionista puede recomendar un suplemento nutricional de calidad junto con una mayor ingesta de ciertos alimentos en la dieta.

Vitamina D

La vitamina D es importante para la salud y la fuerza de los huesos, el crecimiento muscular, la salud del sistema inmunológico y la función cardíaca y pulmonar. Para deportistasPuede ser un nutriente fundamental para las tasas de recuperación, la fuerza, la prevención de lesiones graves y la salud del sistema inmunológico.

La vitamina D se obtiene mediante la exposición a la luz solar (y a algunos alimentos), por lo que es importante salir al aire libre con regularidad. Sin embargo, ciertos factores afectan los niveles de vitamina D, incluido el lugar donde vive, la contaminación del aire, el protector solar, las capas de ropa, la pigmentación de la piel y la edad.

Muchos adolescentes tienen deficiencia de vitamina D. La suplementación con vitamina D es una recomendación común para los adolescentes, especialmente porque Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 lo han identificado como un nutriente de preocupación para la salud pública. Junto con el calcio, la vitamina D es fundamental para mantener la salud ósea, especialmente durante la adolescencia y la edad adulta temprana, cuando la masa ósea está en su punto máximo.

Tomar un suplemento nutricional de calidad recomendado por un nutricionista puede ayudar tanto a mejorar la calidad de la dieta como a prevenir la aparición de enfermedades crónicas en el futuro. Muchos productos lácteos y alternativas a la leche ahora están enriquecidos con vitamina D. El pescado y los cereales de desayuno fortificados también son una excelente fuente de nutrientes. El proveedor de atención médica de su adolescente puede ayudar a determinar si satisface o no sus necesidades de vitamina D.

Tiendo a recomendar suplementos de vitamina D con más frecuencia que cualquier otra cosa. Pregúntele al médico o nutricionista de su hijo si cree que los suplementos de vitamina D podrían ser beneficiosos para su hijo.

Otras necesidades nutricionales

El reciente Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 destacó la proteína como un área donde la ingesta generalmente cumple con los objetivos, con la excepción de las adolescentes de 14 a 18 años.

Los mariscos son un subconjunto de proteínas. Favorece la absorción de ácidos grasos saludables, pero se consume muy por debajo de las cantidades recomendadas. Si su hijo adolescente tiene dificultades para incorporar mariscos en una dieta sana y equilibrada, considere un suplemento que los contenga, como aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao fermentado. Ácidos grasos omega-3.

Otros nutrientes de interés incluyen el calcio, el potasio y la fibra. Es Llave a través del cual los adolescentes intentan satisfacer sus necesidades nutricionales Dieta primero. Los dietistas pueden ayudar a recomendar alimentos ricos en nutrientes necesarios, así como suplementos de marcas confiables para satisfacer las necesidades que los alimentos no cubren.

¿Quién debería tomar un multivitamínico?

Los adolescentes con alergias, otros problemas digestivos y de salud, veganos y vegetarianos, y otros adolescentes en riesgo pueden beneficiarse o incluso necesitar un suplemento para satisfacer las necesidades nutricionales diarias. ¿Por qué? Estos adolescentes son más susceptibles a las deficiencias nutricionales que el adolescente promedio.

Algunos adolescentes optan por tomar multivitaminas para mejorar su salud o ciertos suplementos para llenar un vacío nutricional específico. Considere por qué su hijo adolescente podría necesitar un multivitamínico antes de comprar algo.

• ¿Este suplemento beneficiará la salud de mi hijo adolescente? ¿Se debe a una enfermedad?
• ¿Qué dice la investigación? ¿Tiene ventajas claras?
• ¿Cuánto necesita tomar mi adolescente?
• ¿Hay algún efecto secundario?

Jóvenes veganos y vegetarianos

Debido a que la vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal, los adolescentes de origen vegetal en particular pueden necesitar un multivitamínico para asegurarse de que no tengan deficiencia de vitamina B12. Las vitaminas B son cruciales para mantener muchas funciones corporales normales, pero especialmente para mantener el metabolismo y los niveles de energía. Cuando tienes una agenda ocupada en la adolescencia, las vitaminas B son especialmente importantes.

Adolescentes con trastornos digestivos.

Los adolescentes con problemas intestinales como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn tienen un mayor riesgo de sufrir una deficiencia. En estos casos, la absorción de la vitamina se ve obstaculizada por enfermedades y daños en los intestinos. Muchas vitaminas se absorben principalmente en los intestinos, por lo que las enfermedades digestivas pueden afectar la absorción de vitaminas.

Adolescentes con hábitos alimentarios desafiantes

Los adolescentes que tienen poco apetito beben muchas bebidas azucaradas y toman varias Medicamentoo padecen enfermedades crónicas tal vez quieran considerar tomar multivitaminas adicionales para satisfacer sus necesidades.

mujeres adolescentes

Las adolescentes son particularmente vulnerables a la deficiencia hierro. El volumen sanguíneo aumenta debido al aumento de la masa muscular a través del crecimiento acelerado. Esto aumenta la necesidad de hierro, pero al mismo tiempo las niñas comienzan a perder reservas de hierro durante la menstruación.

Desafortunadamente, muchos adolescentes también siguen una dieta baja en calorías y se centran en su imagen corporal. La combinación de estos patrones pone a las adolescentes en particular en mayor riesgo de deficiencia de hierro, no sólo en la absorción de hierro sino también en otras vitaminas y minerales importantes.

¿Qué multivitamínico deben tomar los adolescentes a diario?

El mejor multivitamínico para la mayoría de los adolescentes es una dieta equilibrada que cumpla con los requisitos cantidades de consumo diario recomendado para vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada podría incluir el consumo de los siguientes elementos:

• Alternativas a los lácteos o productos lácteos fortificados
• Frutas y verduras (preferiblemente enteras)
• Cereales integrales o cereales antiguos
• Alimentos que contienen proteínas (por ejemplo, aves, huevos, nueces)
• Legumbres (por ejemplo, frijoles, lentejas)

Si elige un multivitamínico, consulte la Institutos Nacionales de Salud – Oficina de Suplementos Dietéticos para evidencia de nutrientes específicos. Elija complementos alimenticios que estén marcados con un sello de calidad, p. B. NSF International, Farmacopea de EE. UU., Underwriters Laboratory o Consumer Lab. Estas etiquetas certifican que el producto ha sido probado y contiene la información de la etiqueta.

Evite productos con afirmaciones que sean demasiado buenas para ser verdad.

La conclusión

Los multivitamínicos pueden ser una excelente manera de satisfacer las necesidades de un adolescente que no puede obtener todo lo que necesita de los alimentos. Sin embargo, la mayoría de los adolescentes pueden cubrir sus necesidades nutricionales a través de la alimentación. La mejor manera de lograrlo es comer alimentos ricos en nutrientes y llenos de vitaminas y minerales, en lugar de elegir alimentos ricos en calorías pero bajos en nutrientes (por ejemplo, bebidas azucaradas como refrescos o bebidas deportivas). Los alimentos deliciosos como cereales integrales, frutas y verduras y proteínas magras pueden mejorar la salud y ayudar al cuerpo a absorber mejor los suplementos.

¿Quieres saber más? Los siguientes artículos pueden ayudarle a determinar si los suplementos populares son una buena opción para usted o su hijo adolescente:

Preguntas relacionadas

¿Qué suplementos debo tomar siendo adolescente? Los adolescentes generalmente no necesitan suplementos, pero algunos pueden beneficiarse de los suplementos de vitamina D si tienen deficiencia. Hable con su médico y hágase análisis de sangre periódicamente si cree que tiene una deficiencia.

¿Puede un adolescente tomar vitamina B12? La mayoría de los adolescentes no necesitan tomar vitamina B12. Los adolescentes que siguen una dieta vegana o vegetariana deben consultar a su médico con regularidad y hacerse análisis de sangre para determinar si necesitan suplementos de vitamina B12. La B12 es soluble en agua y suele ser más segura en dosis altas que otras vitaminas.

¿Es perjudicial tomar suplementos todos los días? Tomar un multivitamínico con cantidades adecuadas de nutrientes (menos del 100 % del valor diario recomendado en la etiqueta) supone un riesgo bajo. Tomar suplementos con altas dosis de nutrientes puede tener efectos secundarios graves.

¿A qué edad un niño debe empezar a tomar multivitamínicos? Los niños pueden tomar multivitaminas a partir de los 2 años, pero siempre consulte a un pediatra antes de darles cualquier suplemento.

Ver también

Referencias

Ellis E. ¿Mi hijo necesita suplementos nutricionales? Eatright.org. Publicado el 10 de agosto de 2019. https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/dietary-supplements/does-my-child-need-a-supplement

Ellis E. Cómo mantener sano su sistema inmunológico. Eatright.org. Publicado el 23 de octubre de 2018. https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/how-to-keep-your-immune-system-healthy

Klemm S. Deficiencia de vitamina D en niños. Eatright.org. Publicado el 29 de abril de 2020. https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrition-rich-foods/vitamin-d-deficiency-in-kids

Klemm S. Necesidades vitamínicas de los deportistas. Eatright.org. Publicado el 6 de noviembre de 2018. https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutritions/vitamin-needs-of-athletes

Ryan M. Aumente el hierro de su hijo adolescente. Eatright.org. Publicado el 2 de abril de 2019. https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutritives/give-your-teens-iron-a-boost

Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Dietaryguidelines.gov. Publicado en diciembre de 2020. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Fueling Teens participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad para afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad mediante publicidad y enlaces a Amazon.com. También participamos en otros programas de afiliados que nos compensan por el tráfico referido.