¿Cómo consigo que mi hijo adolescente coma más?

Los adolescentes tienen edad suficiente para asumir la responsabilidad de tomar las mejores decisiones para su salud, ¿verdad? Si eres padre, sabes exactamente de lo que estoy hablando. Es difícil ser padre de un adolescente responsable que no tiene responsabilidad en todos los aspectos de su vida. Lograr que un adolescente coma saludablemente con más frecuencia puede ser estresante y abrumador, y no siempre vale la pena luchar.

A medida que un adolescente crece y atraviesa la pubertad y el crecimiento acelerado, es importante que su cuerpo coma lo suficiente y asegure un suministro equilibrado de nutrientes. Sin embargo, muchos adolescentes tienden a saltarse comidas y dependen de alimentos envasados ​​no saludables para consumir la mayor parte de sus alimentos. Como padre, no puedes (desafortunadamente) obligarlos a comer, pero aquí tienes ideas sobre cómo apoyarlos:

• Mantenga accesibles los alimentos saludables
• Preparar comidas
• Ofrecer una variedad de alimentos.
• Involucrar al adolescente en la planificación de las comidas.
• Ayude a preparar almuerzos y refrigerios si su adolescente tiene una agenda ocupada

Continúe leyendo para conocer los mejores consejos sobre cómo lograr que su hijo adolescente coma más para apoyar su crecimiento, desarrollo, aprendizaje y cuerpo ocupado.

¿Qué hacer si su hijo adolescente no come lo suficiente?

Como padre preocupado, es bueno tener un interés activo en ayudar a su hijo adolescente a comer de forma saludable. Una buena nutrición y una ingesta adecuada de calorías son particularmente importantes durante la adolescencia debido al rápido crecimiento que acompaña a la pubertad. Sin embargo, es posible que muchos adolescentes no coman lo suficiente o elijan alimentos de mala calidad nutricional.

Hay varios factores que pueden contribuir a los malos hábitos alimentarios en los adolescentes, pero una mayor independencia y la influencia de los compañeros son probablemente los más influyentes. Los adolescentes son muy conscientes de su apariencia y comportamiento social y simplemente quieren encajar con sus compañeros.

Por lo tanto, los adolescentes cambian la cantidad de comida que comen o lo que comen para encajar con sus amigos. Usted, como padre, puede hacer su parte para combatir o reforzar la influencia de sus compañeros para promover hábitos alimentarios saludables. Aquí hay algunas cosas que deberías probar:

1. Transmitir la importancia de una buena nutrición y, lo que es más importante, ser un buen ejemplo de alguien que tiene uno relación saludable con la comida. Evite la mentalidad de “dieta” y, en cambio, concéntrese en un estilo de vida saludable en general.
2. Regálate comidas familiares. Trate de desayunar y cenar con su hijo adolescente tantos días a la semana como sea posible. Si eso no es posible, intenta al menos comer. una comida compartida todos los días. Haga que su hijo adolescente participe y tómese el tiempo para preparar juntos comidas nutritivas, deliciosas y abundantes. Comer juntos en familia garantiza que su hijo adolescente tenga la oportunidad de comer una comida nutritiva al menos una o dos veces al día.
3. Considere prepararle a su hijo adolescente un almuerzo y/o refrigerios saludables para llevarlos a la escuela todos los días, de modo que siempre tenga buenas opciones para comer mientras viaja.
4. Ayude a su adolescente a desarrollar una imagen corporal positiva. Felicite a su hijo adolescente con frecuencia por sus cualidades positivas y no se detenga en las negativas.

¿Es normal que un adolescente no coma??

Lo “normal” varía mucho de persona a persona, pero ciertamente no es inusual que un adolescente coma menos de lo que cree. Factores como la influencia de los compañeros, la autoimagen y las limitaciones de tiempo pueden hacer que los adolescentes coman menos de lo que necesitan para un crecimiento y desarrollo normales.

Como se mencionó anteriormente, los adolescentes están fuertemente influenciados por su grupo de edad. Es común que los adolescentes cambien su dieta o la cantidad de comida que comen dependiendo de lo que estén haciendo sus amigos.

Quizás no tengas mucho control sobre lo que comen (o no comen) cuando están fuera de casa, pero tú puedes hacer tu parte Proporcionar comidas nutritivas en casa. y enseñar/modelar buenos hábitos alimentarios.

¿Qué causa la pérdida de apetito en los adolescentes?

Hay muchas razones por las que un adolescente puede sufrir pérdida de apetito. Estos incluyen, entre otros: enfermedades como resfriados, depresión, trastornos alimentarios (como la anorexia nerviosa), estrés o afecciones de salud subyacentes como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn o la diabetes. Si su adolescente experimenta pérdida de apetito durante más de 4 a 5 días, es mejor consultarlo con un médico.

Cuándo preocuparse si su hijo adolescente no come

A medida que los adolescentes se desarrollan, moldean su imagen corporal y tienden a ser muy conscientes de su apariencia física. Una mala autoimagen puede conducir a esto desorden alimenticio como la anorexia nerviosa, en la que se reduce drásticamente la ingesta de alimentos hasta niveles poco saludables para poder perder peso.

La investigación sobre los trastornos alimentarios es difícil, pero se estima que aproximadamente entre el 10 y el 20% de los adolescentes han sufrido trastornos alimentarios en algún momento. Hacer dieta es aún más común entre los adolescentes: algunos datos sugieren que el 61% de las mujeres y el 32% de los hombres adolescentes han hecho dieta en el último mes (Judith E. Brown – Nutrition Through the Lifecycle).

Haga todo lo posible para ayudar a su adolescente a desarrollar una imagen corporal positiva. Felicítelos con frecuencia y nunca los avergüence ni compare su tipo de cuerpo con el de otra persona de manera negativa.

Los horarios ocupados también pueden impedir que algunos adolescentes coman lo suficiente. La escuela, el trabajo, las actividades extracurriculares o las obligaciones familiares pueden hacer que los adolescentes se salten comidas para ahorrar tiempo. Si este es el caso de su hijo adolescente, intente llevar bocadillos fáciles de llevar que pueda comer.

Signos de trastornos alimentarios en adolescentes y que hacer

¿Le preocupa que su hijo adolescente tenga o pueda desarrollar hábitos alimentarios desordenados? Aquí hay algunas señales de qué buscar. Si tiene alguna inquietud debe consultar a un médico. No critique ni sermonee a su hijo; sólo el amor y el apoyo le ayudarán a largo plazo.

Los signos de un trastorno alimentario incluyen:

• Imagen corporal distorsionada
• Insatisfacción extrema con la forma o el tamaño del cuerpo.
• Miedo extremo a ganar peso o engordar
• Cambio de peso inexplicable o fluctuación de más de 10 libras
• Obsesión por la comida y las calorías.
• Ingesta muy baja de calorías; Evitar los alimentos grasos
• pérdida de apetito; flatulencia frecuente
• Dificultad para comer delante de los demás.
• Hacer dieta crónica a pesar de no tener sobrepeso
• Atracones
• Vómitos autoinducidos, uso de laxantes o diuréticos.
• Ayunar o saltarse comidas con frecuencia para adelgazar
• Patrón de alimentación irregular con grandes fluctuaciones en la ingesta de calorías.
• Participación en actividad física con requisitos de peso o altura.
• Sobreentrenamiento o actitud compulsiva hacia la actividad física
• depresión
• Pensamientos constantes sobre el peso o la comida.
• Presión de los compañeros para adaptarse a una determinada forma o tamaño.
• Historial de abuso físico o sexual u otros acontecimientos vitales traumatizantes.
• Amenorrea secundaria o períodos irregulares en mujeres.
• Desmayos o mareos frecuentes.
• Estreñimiento o diarrea sin otras causas.
• IMC <5. percentil
• Frecuencia cardíaca fluctuante, disminución de la presión arterial después de una aparición repentina
• hipotermia; Intolerancia al frío
• Pérdida de masa muscular
• Desmineralización del esmalte dental.

(Brown, Judith E. Nutrición a lo largo del ciclo de vida. Quinta edición, Boston, MA, Cengage Learning, 2014.)

Si cree que su hijo adolescente puede estar sufriendo un trastorno alimentario, visítenos nacionalatingdisorders.org Aquí puede llamar, enviar mensajes de texto o chatear en línea con alguien que pueda brindarle más consejos y recursos.

Cómo animar a un adolescente a comer más sano

Como padre, usted es el guardián de los alimentos en su hogar, lo que significa que es responsable de los tipos de alimentos permitidos en su hogar. Eso es alentador: ¡significa que usted tiene cierto control sobre lo que comen sus hijos! Los adolescentes (y también los adultos) son propensos a esto Come lo que sea visible y cómodo..

Puede sacar provecho de esto colocando una variedad de refrigerios prefabricados, saludables y fáciles de comer en lugares destacados de la cocina. Por ejemplo, coloque un plato de frutas o nueces en la encimera de la cocina para que sea más fácil comer bocadillos. Coloque las frutas y verduras cortadas en recipientes transparentes en el refrigerador.

También puedes intentar poner golosinas azucaradas y patatas fritas con alto contenido de grasa en el estante superior de la despensa o alacena, donde no sean tan visibles, y colocar bocadillos más saludables en un estante de fácil acceso.

También es importante tomarse el tiempo para preparar comidas saludables y nutritivas y comer juntos en familia. Evite preparar comidas especiales de último momento para los adolescentes que no disfrutan de la cena.

En cambio, cuando esté planificando qué comidas preparar para la semana, pídale sugerencias a su hijo adolescente sobre lo que le gustaría comer. Además, pídale a su hijo que le ayude a preparar la comida. Cuanto más comprometidos estén, más probabilidades habrá de que acepten la oferta.

Es más probable que los adolescentes coman de forma más saludable cuando escuchan el mismo mensaje de múltiples fuentes. Si su influencia no es suficiente para que su hijo adolescente coma bien, considere las siguientes ideas:

• Pídale a su médico que anime a su adolescente a llevar una dieta saludable.
• Si su hijo adolescente no está inscrito en una clase de salud en la escuela, considere buscar una clase de nutrición comunitaria en línea o en persona que puedan tomar juntos.
• Cree un “plan de alimentación saludable” y objetivos con toda la familia; incluso puede incluir a miembros de la familia extensa, como abuelos, tías y tíos, etc.
• Utilice la influencia de sus colegas a su favor. Si es amigo de los padres de los amigos de su hijo adolescente, considere hablar con ellos sobre alimentación saludable; ¡tal vez puedan encontrar maneras de apoyarse mutuamente!

Qué alimentar a un adolescente quisquilloso

Si su hijo adolescente es quisquilloso con la comida, no querrá atender sus peticiones en cada comida ni preparar una comida especial solo para él. No pueden vivir sólo de tartas, pizza y patatas fritas.

Haga todo lo posible para fomentar hábitos alimentarios saludables en los adolescentes; lo mejor que puede hacer es no darle mucha importancia (no les diga que son “quisquillosos con la comida”) y dar un buen ejemplo de una relación saludable con siendo ellos comida.

A continuación se ofrecen algunos consejos para tratar con un adolescente quisquilloso:

• Involucre a su hijo adolescente en la planificación, las compras y la preparación de comidas tanto como sea posible. Es mucho más probable que coman alimentos que ayudan a seleccionar y preparar.
• Tenga a mano y fácilmente accesibles los alimentos saludables favoritos de su hijo adolescente.
• No fuerce ni presione a su hijo adolescente a comer, solo diga “no tienes que comerlo“. Trate de no obligarlos a preparar una comida diferente, solo asegúrese de que haya algunas guarniciones que les gusten en cada comida.
• Disfruten de las comidas juntos y no se concentren en qué o cuánto comen. No le dé mucha importancia a la altura, el peso o los hábitos alimentarios de su hijo adolescente. Es más probable que se defiendan si los presionas.
• Sirva la comida en forma de buffet para que su hijo adolescente pueda preparar la comida él mismo y elegir sus propios aderezos, acompañamientos y cantidades.
• Busque ayuda profesional si la ansiedad o el estrés le llevan a ser extremadamente exigente con la comida.

Los mejores alimentos para un adolescente quisquilloso:

• Recrea en casa algunos de los platos de tu restaurante favorito. Es mucho más saludable (y económico) cocinar en casa.
• Sirva la comida por separado con los aderezos y la salsa a un lado para que su hijo adolescente pueda decidir qué quiere comer.
• Pasta con salsa a elección, carne, aderezos y verduras.
• Pizza casera con algunos ingredientes que su hijo adolescente disfrutará.
• Batidos con una selección de frutas, verduras y semillas.
• Como guarnición se sirven ensaladas con todos los aderezos.
• Tazones energéticos con una selección de aderezos (quinua o arroz integral, espinacas o lechuga romana, verduras cortadas en cubitos, frijoles, semillas, nueces, camote, pollo o pavo o pescado, hummus, salsa, etc.)

Cómo ayudar a un adolescente a ganar peso

¿Es usted uno de esos padres que simplemente no pueden alimentar a su hijo adolescente? Algunos adolescentes tienen metabolismos rápidos, mucha energía y crecimiento acelerado y, a menudo, pueden estar delgados y con bajo peso.

Otros adolescentes son quisquillosos con la comida o tienen problemas de salud que afectan el peso y la altura. Si el médico de su hijo ha mencionado los beneficios de aumentar algo de peso, a continuación se ofrecen algunos consejos sencillos que pueden ayudar a su adolescente a ganar algunos kilos:

Formas saludables de ganar peso

• Coma un poco más de lo normal, entre 300 y 500 calorías adicionales por día.
• Tenga paciencia, ganar peso lleva tiempo. 1 libra por mes es razonable
• Elija alimentos ricos en energía (ricos en calorías y grasas) con mayor frecuencia
• Consuma al menos 3 comidas al día y agregue refrigerios entre comidas (alrededor de 2 a 3 por día).
• Ejercicio para desarrollar músculo.
• Come siempre hasta saciarte.
• Ayuda en la cocina: cocinar te anima a comer
• comer con otros
• Haga que sus comidas sean interesantes: pruebe cosas nuevas
• Lleve siempre consigo un suministro de refrigerios: mezcla de frutos secos, barras de granola, galletas saladas, nueces, etc.
• Controla el estrés y relájate
• Beba calorías: elija jugo 100% natural, leche con chocolate, batidos, batidos, etc.
• Coma frutas y verduras en rodajas con salsas.
• Cocine las verduras en aceite.
• Utilice aguacates, aceitunas y aderezos de aceite en ensaladas, sándwiches y wraps.
• Agrega mantequilla y crema agria a las patatas.
• Utilice salsas cremosas con pasta y verduras.

Resumen

Lograr que su hijo adolescente coma más no tiene por qué ser una lucha. Comience por tener a mano sus comidas favoritas y anímelos a que lo ayuden con la planificación y preparación de las comidas tanto como sea posible. Haz lo mejor que puedas, no te estreses y, si tienes alguna duda, consulta con un médico o nutricionista.

Preguntas relacionadas

¿Cómo pueden los adolescentes aumentar su apetito? Los adolescentes pueden aumentar su apetito comiendo con frecuencia, teniendo cuidado de no saltarse comidas, haciendo ejercicio con regularidad, durmiendo lo suficiente, pasando tiempo en la cocina y teniendo siempre a mano refrigerios saludables.

¿Cómo puede un adolescente flaco ganar masa? La mejor manera para que un adolescente gane masa es comer comidas y refrigerios con regularidad (no saltarse comidas), comer hasta saciarse, hacer ejercicio para desarrollar fuerza, cambiar a productos lácteos enteros y mantenerse al día. Proporcionar proteínas y grasas y carbohidratos saludables.

¿Se pierde el apetito durante la pubertad? ¡Puede! Durante la pubertad, el cuerpo de un adolescente pasa por un período de rápido crecimiento que puede afectar los hábitos alimentarios, el hambre y el sueño. Haga todo lo posible para mantener hábitos saludables mientras su cuerpo atraviesa este período crítico de desarrollo.

¿Cómo puede un adolescente perder peso? La mejor manera para que un adolescente alcance un peso saludable es dejar de aumentar de peso “aumentando su peso” en lugar de intentar perder peso y hacer dieta. Desarrollar hábitos saludables a esta edad es esencial para la salud durante toda la vida y una relación saludable con la comida.

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Ver también

Referencias

Brown, Judith E. Nutrición a lo largo del ciclo de vida. Quinta edición, Boston, MA, Cengage Learning, 2014.

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