¿Qué es el sobrepeso en un niño de 14 años?

El número de personas con sobrepeso y obesidad está aumentando, especialmente entre los adolescentes. Aunque el peso no siempre es el mejor indicador de la salud, existen vínculos importantes entre la obesidad y otras complicaciones negativas para la salud.

El “sobrepeso” para un adolescente se clasifica por encima del percentil 85 en la tabla de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Para un niño de 14 años masculino Cualquier persona que mida 5 pies y 7 pulgadas de alto puede clasificarse como con sobrepeso si pesa más de 135 libras o 61,4 kilogramos. Para un niño de 14 años femenino Cualquier persona que mida 1,75 metros de altura puede clasificarse como con sobrepeso si pesa más de 132 libras o 60 kilogramos. Sin embargo, los médicos y nutricionistas también deben considerar la composición corporal, la alimentación y los hábitos de ejercicio para evaluar la salud general, no sólo el número en la báscula.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo determinar si su hijo adolescente tiene un peso saludable y consejos para fomentar buenos hábitos alimentarios y de ejercicio en su hijo.

¿Cuál es el peso saludable para un niño de 14 años?

Utilizando una tabla de crecimiento, un hombre de 14 años puede clasificarse como normal con una altura de 5 pies y 10 pulgadas y un peso de 96 a 135 libras. Para una mujer de 14 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto, se puede estimar un peso saludable entre 88 y 132 libras. Sin embargo, evaluar un cuerpo sano implica mucho más que sólo el número en la báscula.

Los términos “sobrepeso” y “obesidad” se utilizan para clasificar a las personas que están por encima del rango de peso normal según su altura y edad.

Estas clasificaciones se basan en el índice de masa corporal (IMC). El IMC sólo tiene en cuenta el peso y la altura corporal, no la composición corporal ni la altura. Estos cálculos del IMC luego se muestran en tablas de crecimiento para tener en cuenta la edad y el sexo.

El pediatra de su hijo probablemente haya estado siguiendo los percentiles de crecimiento de su hijo adolescente desde que era muy pequeño. La siguiente tabla de los CDC muestra cómo interpretar estos rangos de percentiles. Al evaluar la salud de su hijo adolescente, es importante observar las tendencias de peso a lo largo del tiempo y recopilar información distinta al peso.

No>. Los deportistas, en particular, suelen caer en las categorías de sobrepeso u obesidad, pero esto no significa necesariamente que no sean saludables. Debido a que no se tiene en cuenta la composición corporal, las personas con un alto porcentaje de músculo podrían técnicamente clasificarse como con sobrepeso u obesidad porque el músculo pesa más que la grasa.

El IMC se puede utilizar como herramienta de detección, pero nunca se debe utilizar. El principio y el fin de todo a la hora de determinar la salud. Los adolescentes deben intentar mantener un peso con el que se sientan más cómodos y pueda satisfacer todas sus necesidades de calorías y nutrientes.

¿Por qué es importante que los adolescentes mantengan un peso saludable?

Un mayor peso a menudo se asocia con un mayor porcentaje de grasa corporal y peores resultados de salud. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ha relacionado los niveles altos de grasa corporal con un mayor riesgo de:

Aún así, tener más peso no es garantía de que su hijo adolescente desarrolle cualquiera de las afecciones mencionadas anteriormente. Además, los métodos drásticos de pérdida de peso para su adolescente pueden en realidad hacer más daño que bien.

pérdida de peso Por lo general, no se recomienda para adolescentes. Su hijo adolescente todavía se encuentra en la etapa de crecimiento y desarrollo, y la restricción de calorías con el fin de perder peso podría ser muy perjudicial. En lugar de apuntar a perder peso, el objetivo debería ser frenar el aumento de peso.

Por otro lado, estás en un “saludable“El rango de peso no significa que su hijo adolescente esté realmente vivo”. saludable estilo de vida. Incluso las personas con un peso “saludable” pueden desarrollar otras complicaciones de salud, como las mencionadas anteriormente.

Ver también: ¿Es fácil perder peso en la adolescencia?

Cuándo preocuparse por el peso de un niño de 14 años

Si le preocupa el peso de su hijo adolescente, visite a un nutricionista de su zona. Pueden analizar factores del estilo de vida, factores ambientales y composición corporal para determinar el estado de salud de su adolescente. Encuentre un nutricionista que se centre más en la salud general que solo en el peso.

Es posible que su hijo adolescente tenga sus propias preocupaciones sobre el peso. Los adolescentes a menudo sienten presión social para darle a tu cuerpo un aspecto determinado. Los adolescentes con sobrepeso y obesidad pueden experimentar:

• Bullying y discriminación por peso

• Mala imagen corporal y baja autoestima.

Es importante prestar mucha atención a los signos de angustia psicológica, emocional y social y brindarle a su adolescente la ayuda y el apoyo adecuados. Una reunión con un psicólogo combinada con una reunión con un nutricionista podría resultar útil.

Para cambiar su cuerpo rápidamente, los adolescentes pueden recurrir a dietas saludables y poco saludables. métodos inseguros para bajar de peso. Si nota alguno de los siguientes síntomas en su adolescente, busque ayuda adicional.

• Casos de atracones o purgas

• Comer constantemente hasta que casi me siento mal.

Ver también:

Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.

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Factores de riesgo de sobrepeso y obesidad en adolescentes

Algunos adolescentes tienen mayor riesgo de obesidad que otros. Algunos tienen un mayor riesgo de obesidad debido a su composición genética. El componente genético de la obesidad está fuera de su control, pero aun así es bueno ser consciente de ello. Otros ámbitos, grupos de edad, nivel socioeconómico, costumbres sociales y culturales, problemas de salud, inactividad, etc. también influyen en el riesgo de obesidad en los adolescentes. Afortunadamente, desarrollar hábitos alimentarios saludables es algo en lo que todos los adolescentes pueden trabajar para mejorar su salud, independientemente de dónde vivan o cuál sea su origen genético.

Los malos hábitos alimentarios y de ejercicio son factores de riesgo más manejables de sobrepeso y obesidad. Estos comportamientos pueden poner a su adolescente en mayor riesgo de obesidad:

• Consumo frecuente de azúcar refinada, especialmente bebidas azucaradas (por ejemplo, refrescos)

• Consumo frecuente de alimentos altamente procesados ​​y comida rápida.

Es importante tener en cuenta que el peso está influenciado por muchos, muchos factores. Algunas otras notas importantes son:

• Acceso a alimentos saludables: Esto puede estar limitado dependiendo de su ubicación.

• Clase social y presupuesto alimentario: Los alimentos más saludables suelen ser más caros

• Estrés, ansiedad, depresión: El cuerpo tiende a almacenar grasa de manera diferente cuando las hormonas del estrés están elevadas

• Medicamento: Algunos medicamentos mencionan el aumento de peso como un posible efecto secundario. Se sabe que algunos medicamentos para la depresión provocan aumento de peso.

• Alimentación emocional: Emociones como el aburrimiento, la tristeza, el estrés y otras suelen hacer que los adolescentes experimenten antojos de alimentos azucarados o ricos en grasas. Si bien comer estos alimentos provoca un aumento en los niveles de serotonina (la hormona del bienestar), esto puede tener un impacto negativo en el cuerpo si la comida se convierte en el único mecanismo de defensa.

1. Ambiente social: Muchos adolescentes pasan mucho tiempo fuera de casa, con amigos. El entorno social de los amigos y las elecciones de alimentos definitivamente pueden afectar lo que come su hijo adolescente.

Recomendaciones de dieta y ejercicio para un peso saludable

Mantener un peso saludable consiste en darle a tu cuerpo lo que necesita, cuando lo necesita. Comer constantemente más de lo que tu cuerpo necesita conduce al aumento de peso. A continuación se muestra una tabla de la Academia de Nutrición y Dietética que muestra las necesidades calóricas estimadas de los adolescentes.

Sin>A menudo no se recomienda simplemente realizar un seguimiento de las calorías. En cambio, se debe enseñar a los adolescentes a escuchar sus cuerpos y respetar sus señales de hambre y saciedad. Debes aprender a confiar en tu cuerpo para que te diga lo que necesita. Desarrollar esta conexión con tu cuerpo es la mejor manera de mantener tu peso y tu salud bajo control.

El Pautas dietéticas para los estadounidenses Proporcionar recomendaciones de grupos de alimentos basadas en las necesidades calóricas. Seguir estas recomendaciones diarias ayudará a los adolescentes a obtener los nutrientes que necesitan y a mantener un peso saludable. Por ejemplo, un adolescente que necesita 2000 calorías por día debería consumir:

• 2,5 porciones de verduras por día

• 2 porciones de fruta por día

• 5,5 onzas de proteína por día

Ver también: ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente?

Los adolescentes que realizan menos actividad física de la recomendada también tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa todos los días. Esto debe incluir una combinación de lo siguiente:

• Actividad aeróbica que aumenta el ritmo cardíaco. Puede ser caminar, correr, bailar, etc.

• Actividades de fortalecimiento de músculos y huesos, como saltar la cuerda y hacer ejercicio.

Consejos para ayudar a su adolescente a mantener un peso saludable

Independientemente de si su hijo está clasificado como sano, con sobrepeso u obesidad, la atención siempre debe estar en establecer patrones de comportamiento saludables. Los jóvenes deberían Nunca te pongas a “dieta”. Esto a menudo conduce a una mala salud mental, trastornos alimentarios y una calidad de vida reducida.

Como padre, no es su trabajo obligar a su hijo adolescente a comer sano y hacer ejercicio. En última instancia, tienen que tomar sus propias decisiones. Aún así, hay cosas que puedes hacer. Ayude a su adolescente a mantener un peso saludable.

1. Modelo Buenos habitos alimenticios. Consuma una variedad de alimentos y hable sobre cómo proporcionan nutrientes y energía a su cuerpo.

2. No hables sobre la comida como “buena” o “mala”. Esto a menudo lleva a los adolescentes a pensar que comer ciertos alimentos significa que son “buenos” o “malos”.

3. Evite comentarios sobre el peso de su hijo adolescente, incluso si es un cumplido. Los hábitos alimentarios saludables son mucho más importantes que el aspecto físico del cuerpo.

4. evitar hacer nada comentarios negativos sobre tu propio cuerpo. Los adolescentes notarán el autodesprecio e internalizarán estos comentarios, incluso si no están dirigidos a ellos.

5. Tener un Selección de snacks saludables disponible. Guarde las frutas y verduras cortadas en el refrigerador. Mantenga su despensa abastecida con otros alimentos saludables y fáciles de encontrar. Es mucho más probable que los jóvenes elijan alternativas saludables si les convienen.

6. Cobrar para Cena familiar en la medida de lo posible.. Cree asociaciones positivas con el consumo de comidas equilibradas. Guarde las conversaciones estresantes o perturbadoras para otro momento.

7. Deshazte de las distracciones durante las horas de comida. Apague la televisión y guarde los teléfonos para que sus hijos adolescentes puedan conectarse con sus cuerpos durante las comidas.

8. enseñar cosas buenas técnicas de alimentación consciente. En lugar de restringir qué o cuánto puede comer un adolescente, invítelo a sintonizarse con su cuerpo y prestar atención a lo que necesita.

9. Evite señalar a su adolescente por su peso o hábitos alimenticios. Tomar decisiones más saludables debería ser una de Familia Haz un esfuerzo en el que todos puedan participar.

10. cuidado con Signos de angustia emocional. Ayude a su hijo a procesar sus emociones de forma saludable. Busque ayuda de profesionales de la salud mental para asegurarse de que su adolescente tenga todas las herramientas que necesita para afrontar las cosas a las que se enfrenta.

11. Fomente formas divertidas de actividad física. Ayude a su hijo a encontrar un deporte u otro pasatiempo que le guste para volverse más activo.

La conclusión

Si bien puede ser beneficioso realizar un seguimiento de las tendencias de peso a lo largo del tiempo, centrarse en establecer hábitos alimentarios saludables y un estilo de vida activo es lo más importante que puede hacer para ayudar a su hijo adolescente a mantener un peso saludable.

Muchos hábitos de salud se observan y aprenden a través de ejemplos. Modele buenos hábitos y ayude a su hijo adolescente a desarrollar una relación positiva con la comida y su cuerpo. Deje de concentrarse en el número de la báscula y ayude a su hijo adolescente a identificar qué alimentos lo hacen sentir más cómodo.

Preguntas relacionadas

¿Qué peso debe tener un niño de 14 años? Un chico de 14 años que mide 1,70 m se puede clasificar como sano y pesa entre 43,6 y 61,4 kg. Una niña de 14 años con una altura de 1,70 m se puede clasificar como un peso saludable entre 40,5 kg y 59,5 kg. El número en la báscula no es la parte importante, los hábitos de salud generales y otros indicadores clínicos determinan la salud. Consulte a un médico si le preocupa el peso de su hijo.

¿67 kg tienen sobrepeso para un niño de 14 años? 67 kg (147 libras) pueden considerarse sobrepeso para un niño de 14 años que mide 5'7″ de altura o una niña de 14 años que mide 5'7″ de altura. La clasificación del peso depende de la altura y el sexo. Utilice la Calculadora de IMC para niños y adolescentes de los CDC para obtener una estimación: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html

¿Qué es el bajo peso en una mujer de 14 años? Una mujer de 14 años con una altura de 1,70 m se puede considerar con bajo peso si pesa menos de 30 kg. Consulte a un médico si le preocupa el peso de su hijo.

¿Qué es el sobrepeso en un niño de 14 años? Un hombre de 14 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto puede clasificarse como con sobrepeso de más de 135 libras. Una mujer de 14 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto puede clasificarse como con sobrepeso de más de 132 libras. Las clasificaciones de peso no son perfectas. Es más importante tener una visión general que simplemente mirar una clasificación de salud en una tabla de crecimiento. Consulte a un médico para determinar el estado de salud general de su hijo.

Ver también

Referencias

Academia de Nutrición y Dietética. IMC para niños y adolescentes. Eatrightpro.org. Publicado el 26 de agosto de 2015.

CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. Causas y consecuencias de la obesidad en los niños. CDC.gov. Revisado el 19 de marzo de 2021.

Ellis E. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente? Eatright.org. Publicado el 4 de octubre de 2019.

Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025. Guíasdietéticas.gov. Publicado el 29 de diciembre de 2020.

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