¿Alguna vez te has preguntado cuál es el peso normal para una persona de 18 años? En la etapa de la juventud, es común cuestionarse sobre el peso ideal, ya sea por motivos de salud, autoestima o simplemente por curiosidad. En este artículo, exploraremos las pautas y recomendaciones para determinar el peso saludable en personas de esta edad. ¡Sigue leyendo para obtener información importante sobre este tema!
Cumplir 18 años es una época de cambio y transición a la edad adulta. Es una época de crecimiento y desarrollo físico, emocional y espiritual. Dado que el desarrollo de cada persona ocurre a ritmos diferentes, es posible que su cuerpo aún esté cambiando. Quizás se pregunte cuál es el peso saludable al que puede comprometerse.
Un índice de masa corporal (IMC) entre el percentil 5 y el 85 de las tablas de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) se considera peso normal para un joven de 18 años. Por ejemplo, para un chico de 18 años con una altura de 1,70 m, se considera normal y saludable un peso entre 54 y 79 kilogramos. Para una chica de 18 años con una altura de 1,70 m se considera un peso entre 46 y 67 kilogramos saludable. Sin embargo, evaluar la salud general de un joven de 18 años es un poco más complejo. La salud se define por mucho más que solo el IMC. Todos los demás factores deben tenerse en cuenta al determinar el estado de salud.
Siga leyendo para descubrir qué factores ayudan a determinar un peso saludable para un joven de 18 años y para obtener consejos que pueden ayudar a los jóvenes de 18 años a estar lo más saludables posible..
¿Qué es el sobrepeso en un joven de 18 años?
Las tablas de crecimiento de los CDC clasifican a un joven de 18 años como “sobrepeso” si está por encima del percentil 85. Si están por encima del percentil 95, se clasifican como “obesos”. Sin embargo, estas son meras clasificaciones que sirven como herramienta de detección y no necesariamente se correlacionan perfectamente con el estado de salud.
Si un joven de 18 años tiene mucha masa muscular, también tendrá un IMC más alto. Es importante observar la composición corporal y los hábitos de salud generales para determinar si ser clasificado como con sobrepeso u obesidad en realidad no es saludable.
Puede calcular y estimar su propio IMC (consulte la siguiente sección). Se tienen en cuenta la altura, el peso, la edad, el sexo, etc.
Según las tablas de crecimiento de los CDC Una mujer de 18 años que mide 5 pies y 4 pulgadas se considera con sobrepeso si pesa 149 libras (o 68 kilogramos). Se considera que un hombre de 18 años que mide 5 pies y 9 pulgadas de alto tiene sobrepeso cuando supera las 175 libras (u 80 kilogramos). Recuerde que los diferentes tamaños corporales y edades se valoran de manera diferente.
Si usted (o su hijo adolescente) cae en la categoría de sobrepeso, no se estrese. Habla con tu médico. Los patrones a lo largo del tiempo son más importantes que un punto en una tabla de crecimiento.
Cómo utilizar e interpretar las tablas de crecimiento para adolescentes
A medida que los adolescentes crecen y se desarrollan, el rango de peso que se considera “saludable” para ellos también cambia. Con tantos cambios, puede resultar útil comprender cómo interpretar las tablas de crecimiento.
Las tablas de crecimiento comparan el peso de una persona de 18 años con el de otras personas de la misma altura, edad y sexo. Se pueden utilizar para examinar las tendencias en el crecimiento de un adolescente a lo largo del tiempo.
A continuación se detallan los pasos para usar e interpretar una tabla de crecimiento para un joven de 18 años. Esto le ayudará a comprender mejor cómo obtiene su médico estos percentiles y qué significan.
- Calcula el IMC en función de la altura y el peso. Aunque este cálculo se puede hacer manualmente, los CDC han creado uno Calculadora online Esto facilita la determinación del IMC.
- Elija la tabla de crecimiento adecuada. Hay dos tablas de crecimiento diferentes, una para niñas y otra para niños. Con ello se pretende tener en cuenta las diferencias en los patrones de crecimiento entre los sexos. Ambas tablas de crecimiento se muestran a continuación.
- Busque su edad en la parte inferior del gráfico, su IMC a los lados del gráfico y encuentre el punto donde se cruzan estas dos líneas. Ese será el punto que evaluarás.
- En el lado derecho de la tabla de crecimiento puedes ver los percentiles correspondientes. Las siguientes tablas de crecimiento están codificadas por colores para facilitar la lectura. El área roja (>95%) se clasifica como obesidad, la amarilla (85-95%) como sobrepeso, la verde (5-85%) como peso normal y la azul (<5%) como bajo peso.
- Si está fuera de la zona de peso “saludable”, no significa necesariamente que no esté saludable, pero su médico puede realizar análisis más detallados y estar atento a las tendencias para asegurarse de que todo vaya por buen camino.
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Para chicos. Imagen cortesía de Bienestar PRO de Penn State.
¿Cuál es el peso saludable para un joven de 18 años?
Aunque un peso “saludable” se considera un IMC entre el percentil 5 y 85, en realidad no existe un peso “perfecto” por el que todos los jóvenes de 18 años deban esforzarse.
Según las tablas de crecimiento de los CDC, una mujer de 18 años que mide 5 pies y 4 pulgadas tiene un peso saludable de entre 102 y 148 libras (o de 46 a 67 kilogramos). Un hombre de 18 años que mide 5'7″ de altura tiene un peso saludable de entre 119 y 174 libras (o de 54 a 79 kilogramos).
qué es Lo que es saludable para una persona puede no serlo para otra. Cuando se analizan los hábitos alimentarios y de ejercicio, incluso los adolescentes que se encuentran en un rango de peso “saludable” según el IMC y las tablas de crecimiento pueden no estar verdaderamente sanos si se tienen en cuenta otros factores.
La salud viene en todos los tamaños. El peso no es el principal indicador de salud. Si compara la forma y el peso de su cuerpo con los de quienes lo rodean, puede que sea el momento de dar un paso atrás y repensar cómo ve su salud.
¿Qué factores pueden afectar el peso de un joven de 18 años?
Los hábitos de dieta y ejercicio son los dos factores más importantes sobre los que tienen control los jóvenes de 18 años. Sin embargo, estas no son las únicas dos áreas que impactan la salud y el peso. Hay otras cosas en las que puedes influir y que tienen un gran impacto.
Dormir lo suficiente es crucial para la salud en general. El cuerpo necesita suficiente tiempo para descansar, restablecerse y repararse. Dormir entre 8 y 10 horas por noche suele ser suficiente para la mayoría de los jóvenes de 18 años, pero muchos adolescentes no duermen tanto. Priorizar el sueño es una excelente manera de cuidar su salud general.
La salud mental también influye en el peso. Los altos niveles de estrés pueden afectar el equilibrio de las hormonas del cuerpo que desempeñan un papel en el mantenimiento del peso. Las emociones fuertes también pueden afectar el apetito y provocar un aumento de la alimentación emocional.
Cuando los jóvenes de 18 años llegan a la edad adulta, es un momento muy importante para que aprendan a lidiar con las emociones negativas sin comer. ¡Esto podría consistir en ver a un terapeuta, meditar, encontrar nuevos pasatiempos, preguntarle a su médico sobre medicamentos o cualquier otra cosa!
¿Un joven de 18 años debería ponerse a dieta?
Si siente la presión de cambiar su cuerpo, no está solo, pero hacer dieta para obtener resultados rápidos puede ser muy perjudicial para su cuerpo.
Los jóvenes de 18 años no deben seguir ninguna dieta restrictiva. Consumir muy pocas calorías y excluir grupos de alimentos puede provocar la pérdida de nutrientes importantes para esta etapa de desarrollo.
Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.
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En lugar de simplemente intentar cambiar su cuerpo, concéntrese en hábitos de alimentación y ejercicio saludables que estén bajo su control. ¿Qué es lo que realmente hace que tu cuerpo se sienta bien? Si tienes buenos hábitos de salud y escuchas a tu cuerpo, tu peso estará dentro de un rango razonable.
Si le resulta difícil amar su cuerpo, practique mostrar respeto por él. El respeto es algo en lo que siempre puedes concentrarte. No puedes realizar cambios positivos y duraderos en tu salud si provienes de un estado de autodesprecio o de odio hacia tu cuerpo. A continuación se presentan algunas ideas que podrían resultar útiles a la hora de practicar el respeto corporal.
- Mi cuerpo es fuerte y resistente.
- ¡Mi cuerpo es una máquina increíble! Todo en mí trabaja para mantenerme vivo y funcionando.
- Mi cuerpo me ayuda a hacer todas las cosas que amo.
- Mi cuerpo me cuida, aunque no siempre le doy lo que necesita.
¿Cuándo debe adelgazar un joven de 18 años?
Si alguna vez un médico o nutricionista recomienda perder peso, debe hacerlo bajo la supervisión directa de un profesional de la salud. Sin embargo, rara vez se recomienda la pérdida de peso a los jóvenes de 18 años porque demasiado énfasis en el peso puede generar otros sentimientos, comportamientos y hábitos negativos.
El objetivo principal debe ser reducir el ritmo de aumento de peso en lugar de perderlo. ¿Cómo puedes incorporar hábitos más saludables a tu vida diaria? Encontrar pequeñas formas de implementar cambios duraderos es un enfoque mucho mejor para la salud que una dieta rápida para perder peso.
Hable abiertamente con su médico sobre sus preocupaciones sobre el peso. Si su médico le hace sentir mal por su peso, ¡busque a alguien más con quien trabajar! ¡Deberían poder ayudarlo a realizar cambios positivos para su salud, independientemente del número en la escala!
Hábitos alimentarios saludables para un joven de 18 años para lograr un peso saludable
- Asegúrese de que haya un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida. Puedes comer todas tus comidas favoritas y aún así estar nutrido, lleno de energía y satisfecho.
- Elimine las distracciones mientras come. Concéntrate en tus 5 sentidos y conéctate verdaderamente con la comida que estás comiendo. ¡Asegúrate de disfrutar la comida que elijas!
- ¡Intenta incluir frutas o verduras cada vez que comas! ¡Las vitaminas y minerales de estos grupos de alimentos ayudan a tu cuerpo a hacer todo lo que quieres hacer!
- Tome descansos para evaluar sus sensaciones de hambre y saciedad mientras come. Intenta encontrar el punto en el que te sientas satisfecho sin sentirte demasiado lleno.
- Coma regularmente durante el día para proporcionarle a su cuerpo suficiente energía. No permitas que mueras de hambre por completo. Es mucho más difícil mantenerse alerta cuando se tiene demasiada hambre.
Hábitos saludables de ejercicio para un joven de 18 años.
- Encuentre formas de mantenerse activo durante al menos 60 minutos al día. El ejercicio no sólo tiene un impacto positivo en la salud física, sino que también se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud mental.
- Realice una variedad de actividades que ayuden a fortalecer su corazón, músculos y huesos.
- Si permanece sentado durante largos períodos de tiempo, intente tomar descansos para levantarse y moverse.
Resumen
Aprender a cuidar su bienestar físico, mental y emocional aumentará su confianza y lo preparará para comenzar su viaje como un adulto más independiente. Te sentirás bien y podrás alcanzar un peso adecuado si respetas tu cuerpo, le das lo que necesita y practicas hábitos saludables de alimentación y ejercicio.
recursos
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Sobre el IMC de niños y adolescentes. CDC.gov. Publicado el 17 de marzo de 2021.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Causas y consecuencias de la obesidad en los niños. Publicado el 19 de marzo de 2021.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Dormir en estudiantes de secundaria y preparatoria. CDC.gov. Publicado el 10 de septiembre de 2020.
Salud infantil de Stanford. El Niño en Crecimiento: Adolescente (13 a 18 años). Derechos de autor 2021.
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¿Cuál es el peso normal para una persona de 18 años?
El peso normal para una persona de 18 años puede variar dependiendo de varios factores, como la altura, el sexo y el nivel de actividad física. Sin embargo, en general, se considera que el peso normal para una persona de 18 años se encuentra dentro de un rango saludable determinado por el índice de masa corporal (IMC).
¿Cómo se calcula el peso normal?
El peso normal se puede calcular utilizando el índice de masa corporal (IMC), que es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona. Se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) entre la altura (en metros) al cuadrado. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera dentro del rango normal.
¿Cuál es el rango de peso normal?
El rango de peso normal para una persona de 18 años varía dependiendo de su altura. Por ejemplo, una persona más alta puede tener un peso normal mayor que una persona más baja. Es importante consultar con un médico para determinar el rango de peso normal específico para cada persona.
¿Qué factores influyen en el peso normal?
Factores como la genética, el metabolismo, la alimentación y el nivel de actividad física pueden influir en el peso normal de una persona de 18 años. Es importante mantener hábitos saludables para mantener un peso adecuado. Una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio son fundamentales para mantener un peso saludable.
¿Por qué es importante mantener un peso normal?
Mantener un peso normal es importante para la salud general de una persona. Un peso adecuado puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
En resumen, el peso normal para una persona de 18 años se determina en función de su altura, sexo y nivel de actividad física, y se calcula a través del índice de masa corporal. Mantener un peso adecuado es esencial para la salud a largo plazo. Si tienes dudas sobre tu peso normal, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
