¿Te has preguntado qué es el sobrepeso en un joven de 15 años? El sobrepeso en la adolescencia es un tema que preocupa a muchas familias. En este artículo, exploraremos las causas, consecuencias y posibles soluciones para abordar esta problemática. ¡Sigue leyendo para aprender más sobre este importante tema!
Los adolescentes a menudo se sienten presionados a verse y actuar de cierta manera. Estas presiones y la cultura obsesionada con el peso en la que vivimos podrían llevar a los adolescentes a comparar sus cuerpos con los de otros y preocuparse por cuánto pesan. Si bien el peso a veces puede ser una herramienta de detección útil para evaluar el estado de salud, hay mucho más que se debe tener en cuenta para determinar verdaderamente si un adolescente está “saludable”.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ha definido oficialmente «sobrepeso» como tener un índice de masa corporal (IMC) por encima del percentil 85 en sus tablas de crecimiento. Por ejemplo, una mujer de 15 años que mide 5 pies y 3 pulgadas y pesa más de 135 libras (61 kg) se considera con sobrepeso, mientras que un hombre de 15 años mide 5 pies y 7 pulgadas y pesa más de 149. libras (67 kg) se considera sobrepeso) se considera sobrepeso. Sin embargo, la clasificación de sobrepeso no es necesariamente perjudicial para la salud y se deben tener en cuenta muchos otros factores para determinar la salud general de una persona.
Siga leyendo para obtener más información sobre la definición clínica de «sobrepeso», lo que los adolescentes pueden hacer para mantener un peso saludable y consejos para ayudarlos a desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio.
¿Cuál es el peso saludable para un joven de 15 años?
Es muy importante que los adolescentes comprendan que el peso no es el mejor indicador de salud. Sin embargo, el peso es una medida simple y rápida que puede usarse como método de detección para la población general, razón por la cual lo utilizan los médicos y otros proveedores de atención médica.
Los proveedores de atención médica utilizan gráficos de crecimiento para ver las tendencias de crecimiento a lo largo del tiempo. Por lo tanto, una medición única no es particularmente útil para determinar si alguien se encuentra en un rango saludable y crece adecuadamente. Observar las tendencias a lo largo del tiempo puede ser mucho más útil para descubrir qué está pasando con su cuerpo, pero también se deben considerar otros factores.
El IMC y las tablas de crecimiento ubican a los adolescentes en un percentil de peso que utilizamos para determinar si alguien tiene un peso saludable. Esta tabla de los CDC muestra las diferentes clasificaciones:
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Un peso saludable para un joven de 15 años se define como un índice de masa corporal (IMC) entre 5 y 5 Percentil 85 en las tablas de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una clasificación de peso saludable basada en tablas de crecimiento es una mujer de 15 años de 5 pies de altura que pesa entre 92 y 135 libras o un hombre de 15 años de 5 pies de altura que pesa entre 105 y 149 libras. Sin embargo, no es aconsejable considerar únicamente el peso. Hay muchos más factores involucrados para determinar si estás sano que solo el número en la báscula.
Si bien puede ser útil para los proveedores de atención médica conocer estos números y realizar un seguimiento a lo largo del tiempo, quiero recordarles a los adolescentes que un peso saludable los mantendrá sintiéndose bien y con energía. Mantener un peso saludable es bastante fácil si nutres y cuidas tu cuerpo constantemente.
Si siente que necesita restringir su dieta para mantener un cierto peso, ¡es posible que ese peso en realidad no sea saludable para usted!
¿Qué factores afectan el peso de un adolescente?
El peso está influenciado por una variedad de factores, algunos relacionados con la dieta, otros no tanto. Aquí hay algunas cosas que influyen en el peso de un adolescente.
- Hábitos alimenticios Comer más allá de las necesidades energéticas del cuerpo puede provocar un aumento de peso. A veces, cuando los adolescentes comen alimentos menos ricos en nutrientes, sus cuerpos absorben muchas calorías pero no se sienten satisfechos en otros aspectos, lo que puede generar problemas.
- Hábitos de ejercicio ¡Tu cuerpo está hecho para el movimiento! Se ha descubierto que la inactividad está relacionada con niveles más altos de sobrepeso y obesidad.
- Ambiente social Tu entorno y las personas que te rodean tienen una gran influencia en las decisiones que tomas. Los adolescentes están descubriendo su propia vida social y, como resultado, pueden experimentar algunos cambios en sus hábitos alimentarios y de ejercicio.
- Estrés y luchas emocionales y mentales. El estrés y otros problemas mentales y emocionales hacen que los adolescentes recurran a la comida o alteren su apetito como mecanismo de afrontamiento. ¡El estrés puede incluso cambiar los niveles hormonales hasta el punto en que tu cuerpo almacena grasa de manera diferente!
- Disponibilidad de alimentos y presupuesto. El acceso a alimentos saludables, ricos en nutrientes y saciantes también es crucial para mantener un peso saludable.
¿Por qué es importante mantener un peso saludable?
A menudo existe una conexión entre un mayor peso y un mayor porcentaje de grasa corporal. Los CDC han declarado que las personas con porcentajes de grasa corporal más altos pueden tener un mayor riesgo de:
Un mayor peso no significa necesariamente que experimentará alguno de estos síntomas, ni un menor peso significa que esté exento de sufrir problemas de salud. Por eso todas las personas pueden centrarse en hábitos saludables, independientemente de su peso.
¿Un chico de 15 años debería ponerse a dieta?
No se recomienda hacer dieta para adolescentes y, francamente, ¡no se recomienda para nadie de ninguna edad! Hacer dieta a menudo se asocia con la restricción de la ingesta de calorías o de un alimento o grupo de alimentos específico con el objetivo de reducir el peso corporal.
¡Sin embargo, esto puede causar problemas! Los jóvenes corren un riesgo especial porque todavía se encuentran en un período muy importante de crecimiento y desarrollo. Si no reciben suficiente energía y nutrientes, esto puede conducir a la desnutrición e incluso a un retraso en el crecimiento y el desarrollo. Hacer dieta también es un fuerte predictor de desarrollar un trastorno alimentario.
En lugar de hacer dieta, los adolescentes deberían centrarse en elegir un estilo de vida saludable y sin restricciones. Las investigaciones han encontrado consistentemente que hacer dieta no funciona y, a menudo, conduce a un aumento de peso.
Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.
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¿Un joven de 15 años debería contar calorías?
Contar calorías a menudo conduce a una restricción de la ingesta de alimentos y puede ser perjudicial para los adolescentes. ¡Las necesidades calóricas también cambian de un día para otro! Los adolescentes deben concentrarse en escuchar y respetar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo para asegurarse de que están comiendo la cantidad adecuada que su cuerpo necesita.
A veces es útil tener una idea general de cuántas calorías debe consumir un adolescente. Esta tabla de la Academia de Nutrición y Dietética muestra las necesidades energéticas aproximadas según la edad, el sexo y el nivel de actividad. Animo a los adolescentes a trabajar con un nutricionista si no están seguros de satisfacer adecuadamente todas sus necesidades energéticas.
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Recomendaciones de dieta y ejercicio para un peso saludable
Su cuerpo es una máquina que trabaja duro y requiere muchos nutrientes para funcionar de manera óptima. El Pautas dietéticas para los estadounidenses Brinde recomendaciones sobre grupos de alimentos para ayudar a los adolescentes a obtener los nutrientes que necesitan y mantener un peso saludable.
Las recomendaciones de grupos de alimentos se basan en las necesidades calóricas. Si no sabes exactamente cuántas calorías necesita tu cuerpo, ¡eso no es un problema! Lo más importante es comer diariamente una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.
Por ejemplo, un adolescente que necesita unas 2000 calorías al día debería consumir:
- 2,5 porciones de verduras por día
- 2 porciones de fruta por día
- 5,5 onzas de proteína por día
Estas cantidades pueden ajustarse si las necesidades energéticas son mayores o menores. No se deje atrapar demasiado por intentar comer “perfectamente”. En su lugar, ¡haz lo mejor que puedas para elegir una variedad de alimentos que te llenen y te proporcionen todos los nutrientes que tu cuerpo necesita!
Ejercicio es otra parte importante de la salud general.
Los adolescentes que alcanzan los niveles recomendados de actividad física tienen muchas más probabilidades de alcanzar un peso saludable. Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa todos los días. Esto debe incluir una combinación de lo siguiente:
- Actividad aeróbica Esto aumentará su frecuencia cardíaca. Puede ser caminar, correr, bailar, etc.
- Actividades de fortalecimiento muscular y óseo. como saltar la cuerda y practicar deportes
Consejos para ayudar a su hijo adolescente a alcanzar y mantener un peso saludable
Los padres naturalmente quieren lo mejor para sus hijos. ¡Quieren que sus adolescentes estén sanos y felices! Sin embargo, puede resultar difícil controlar el peso. A continuación se ofrecen algunos consejos para los padres que quieran animar a sus hijos adolescentes a alcanzar y mantener un peso saludable.
- Evite centrarse en el peso. Esto puede parecer un poco contradictorio si quiere ayudar a su hijo adolescente a alcanzar un peso saludable, pero es importante recordar que es mucho mejor centrarse en hábitos saludables generales que en el peso en sí. Los adolescentes lo logran de forma natural. Mantenga un peso saludable para ellos una vez. han adoptado hábitos de alimentación y ejercicio generalmente saludables.
- Sé un buen ejemplo de alimentación saludable y ejercicio. Sus adolescentes aprenden mucho de lo que observan. Las acciones hablan más que las palabras, ¡así que recuerde darle un buen ejemplo a su hijo adolescente!
- Evite comentar sobre su cuerpo o el de otra persona. Incluso los comentarios positivos sobre el aspecto del cuerpo de una persona o su peso pueden tener un impacto negativo en los adolescentes. Por ejemplo, decirle a alguien que se ve muy bien después de perder mucho peso puede dar la impresión de que los cuerpos más pequeños son mejores y más atractivos.
- No clasifique los alimentos como “buenos” o “malos”. Esto añade un valor moral innecesario a los alimentos que comemos. ¡Todos los alimentos van bien con una dieta saludable!
- Sirva golosinas y alimentos que le gusten a su hijo adolescente con regularidad y durante las comidas. Esto enseña a los jóvenes que pueden comer estos alimentos cuando quieran. Esto reduce el deseo de comer en exceso, como lo harían si no estuvieran seguros de cuándo podrán volver a comer ese alimento.
- Discuta los efectos positivos de los nutrientes en su cuerpo. Hable sobre los nutrientes que se encuentran en los diferentes alimentos y ayude a su adolescente a comprender lo útiles que pueden ser estos alimentos para el cuerpo.
- ¡Promueve la atención plena al comer y en todas las cosas! Elimine las distracciones y concéntrese realmente en el sabor de los diferentes alimentos y en cómo le hacen sentir. Anime a su adolescente a prestar atención a sus señales de hambre y no lo obligue a dejar de comer antes de que se sienta satisfecho.
- Cree asociaciones positivas con la alimentación saludable y el ejercicio. Si es posible en tu situación, intenta tener una comida familiar juntos y tener conversaciones positivas. ¡Invita a toda tu familia a estar activos juntos y crear hermosos recuerdos de entrenamiento!
- Enseñe a sus hijos adolescentes habilidades culinarias. Si no saben cómo preparar alimentos saludables, ¡es mucho menos probable que los coman! Esta también puede ser una gran experiencia de vinculación para seguir construyendo asociaciones positivas con alimentos saludables.
- Esté atento a signos de angustia emocional y mental. Anime a su adolescente a procesar sus emociones de manera saludable. Busque ayuda de profesionales de la salud mental para asegurarse de que su adolescente tenga todas las herramientas y habilidades de afrontamiento que necesita.
Resumen
Puede resultar útil que su médico realice un seguimiento de las tendencias de su peso a lo largo del tiempo, pero centrarse en el peso no suele ser especialmente útil para los adolescentes e incluso puede ser perjudicial. ¡Los adolescentes deben concentrarse en establecer patrones de alimentación saludable y ejercicio para poder sentirse mejor!
recursos
Academia de Nutrición y Dietética. IMC para niños y adolescentes. Eatrightpro.org. Publicado el 26 de agosto de 2015.
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Ellis E. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente? Eatright.org. Publicado el 4 de octubre de 2019.
Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025. Guíasdietéticas.gov. Publicado el 29 de diciembre de 2020.
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¿Qué es el sobrepeso en un joven de 15 años?
El sobrepeso en un joven de 15 años se refiere a tener un índice de masa corporal (IMC) por encima del percentil 85 para su edad y sexo. Esto significa que el peso del joven está por encima de lo considerado saludable para su estatura y edad.
¿Cuáles son las causas del sobrepeso en los jóvenes?
El sobrepeso en los jóvenes puede ser causado por una combinación de factores, incluyendo una dieta poco saludable, falta de actividad física, factores genéticos, y factores socioeconómicos. También puede estar relacionado con problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión.
¿Cuáles son los riesgos para la salud asociados con el sobrepeso en los jóvenes?
El sobrepeso en los jóvenes puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y problemas óseos y articulares. Además, también puede tener un impacto negativo en la salud mental y el bienestar emocional del joven.
¿Cómo se puede prevenir o tratar el sobrepeso en los jóvenes?
La prevención y el tratamiento del sobrepeso en los jóvenes implican adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y variada, actividad física regular, y el fomento de una imagen corporal positiva. Es importante buscar el apoyo de profesionales de la salud, como médicos y nutricionistas, para desarrollar un plan de acción personalizado.
¿Cuándo se debe buscar ayuda profesional para el sobrepeso en un joven de 15 años?
Se debe buscar ayuda profesional si el joven está experimentando problemas de salud física, como presión arterial alta o diabetes, o problemas de salud mental relacionados con su imagen corporal o su relación con la comida. Además, si la pérdida o ganancia de peso es repentina o preocupante, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud.
Cierre
En resumen, el sobrepeso en un joven de 15 años puede tener graves implicaciones para su salud física y mental. Es importante abordar este problema de manera temprana y buscar el apoyo necesario para adoptar un estilo de vida saludable. Si tienes preocupaciones sobre el sobrepeso en un joven de 15 años, no dudes en buscar ayuda profesional.
