¿Qué es el sobrepeso en un joven de 16 años?

Vivimos en una sociedad que valora mucho el peso. Si bien el peso puede ser una de las muchas herramientas para evaluar la salud de una persona, es importante recordar que es mucho más que un simple número en una báscula. Ser clasificado como sobrepeso no necesariamente significa que no esté sano, así como ser clasificado como peso normal no siempre significa que esté sano.

Por definición, se considera que un adolescente tiene sobrepeso si tiene un índice de masa corporal (IMC) superior a los percentiles 5 y 85 de la tabla de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Por ejemplo, según las tablas de crecimiento de los CDC, una niña de 16 años que mide 5 pies 4 (64 pulgadas) de alto y pesa más de 144 libras se clasificaría como con sobrepeso. Un niño de 16 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto y pesa más de 159 libras se clasificaría como con sobrepeso u obesidad.

Sin embargo, el IMC y los percentiles de la tabla de crecimiento nunca deben usarse para determinar únicamente el estado de salud. Se deben evaluar otros factores como los medicamentos, los antecedentes familiares, los niveles de estrés, el historial médico y los hábitos alimentarios y de ejercicio.

Siga leyendo para obtener más información sobre qué es un peso saludable para un joven de 16 años, cuándo preocuparse por el peso y cómo alcanzar y mantener un peso saludable.

¿Cuál es el peso saludable para un joven de 16 años?

Calculando y trazando el IMC Gráficos de crecimiento de los CDCpodemos determinar el percentil de peso de una persona. Probablemente hayas oído hablar de los percentiles si acudes a tu médico para hacerte controles periódicos. El seguimiento de los cambios de peso mediante percentiles es una forma de controlar el crecimiento a lo largo del tiempo. El siguiente cuadro muestra la categoría de estado de peso asociada con cada rango de percentil.

Según>saludable. Se consideraría que un hombre de 16 años que mide 68 pulgadas de alto (5 pies y 8 pulgadas) pesa entre 113 y 158 libras. saludable.

Estas clasificaciones deberían utilizarse como herramienta de detección más que cualquier otra cosa. Cuando un adolescente cae en el “Exceso de peso» o «obesoEn el rango percentil es importante preguntar sobre hábitos alimentarios y de ejercicio para tener una mejor idea de su estado de salud real.

Una de las razones de esto El IMC no siempre se correlaciona directamente con el estado de salud es que no se tiene en cuenta la composición corporal. Desde músculo Si alguien pesa mucho más que grasa, un deportista podría tener un peso corporal mayor, lo que podría incluso situarlo en la categoría de sobrepeso u obesidad. Si le dieran más información sobre su composición corporal, así como sus hábitos alimentarios y de ejercicio, probablemente concluiría que tienen un peso saludable para su cuerpo.

También es importante que los jóvenes de 16 años recuerden que sus cuerpos todavía se encuentran en una fase de crecimiento y desarrollo. A veces se producen fluctuaciones de peso a medida que su cuerpo se adapta y crece. A veces puede ser frustrante ver tantos cambios en su cuerpo y peso, pero tenga paciencia con su cuerpo y concéntrese en estar agradecido por lo bien que su cuerpo lo cuida y lo ayuda a crecer.

La mejor manera de determinar si su peso es saludable para usted es hacerse las siguientes preguntas:

1. ¿Mi cuerpo se siente nutrido, fuerte y lleno de energía?

2. ¿Hago ejercicio regularmente?

3. ¿Como una variedad de alimentos ricos en nutrientes regularmente durante el día?

4. ¿Como regularmente hasta saciarme?

5. ¿Estoy respetando mis señales de hambre y saciedad?

6. ¿Estoy presente y consciente mientras como?

Trabajar con un nutricionista es una excelente manera de asegurarse de que está haciendo todas estas cosas. Un buen nutricionista o médico entenderá que lo más importante es centrarse en estos hábitos positivos y no en el peso en sí.

Por lo general, no se recomienda la pérdida de peso en niños y adolescentes. ¡Tu cuerpo se adaptará naturalmente a un peso saludable si te cuidas!

¿Qué factores afectan el peso de un joven de 16 años?

El peso puede verse influenciado por una combinación de muchos factores diferentes. Éstos son algunos de los factores más importantes:

• genética No puedes cambiar tu composición genética, ¡pero juega un papel importante en la determinación de tu peso!

• Medicamento Algunos medicamentos enumeran los cambios de peso como un posible efecto secundario. Esto suele deberse a un cambio resultante en el apetito o en las hormonas.

• Enfermedades Las enfermedades médicas tienen un impacto importante en la calidad de vida. Algunas condiciones médicas pueden afectar los hábitos alimentarios o el metabolismo. Algunos pueden afectar la movilidad y limitar la actividad física.

• Estrés, ansiedad y depresión. Las emociones tienen una gran influencia en nuestras elecciones de alimentos. Algunas personas son más propensas a comer emocionalmente que otras. El estrés también puede afectar los niveles hormonales y cambiar la forma en que se almacena la grasa en el cuerpo.

• Hábitos alimenticios El consumo frecuente de alimentos altamente procesados, comida rápida, azúcar refinada y bebidas azucaradas son algunos de los hábitos alimentarios que pueden aumentar el riesgo de obesidad en los adolescentes. Por otro lado, una dieta equilibrada que contenga frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas y aceites reduce este riesgo.

• Hábitos de ejercicio La inactividad está relacionada con un mayor riesgo de obesidad.

• Ambiente social Los adolescentes se encuentran en un momento de sus vidas en el que se vuelven más independientes y sus hábitos alimentarios están influenciados por los amigos con los que pasan tiempo. También están influenciados por el ambiente del comedor en casa.

• Presupuesto de comestibles Tener los recursos para comprar alimentos saludables juega un papel importante en la dieta de un adolescente.

• Acceso a alimentos saludables La distancia y el acceso a alimentos saludables influyen en las decisiones que toman los adolescentes y los padres a la hora de elegir sus hábitos alimentarios.

¿Por qué es importante mantener un peso saludable?

Aunque no es el mejor indicador de salud, el sobrepeso o la obesidad suelen asociarse con un mayor porcentaje de grasa corporal. Los CDC han relacionado los niveles más altos de grasa corporal con consecuencias negativas para la salud, como:

Implementar hábitos saludables de alimentación y ejercicio puede ayudar a mantener un peso adecuado y, por tanto, reducir el riesgo de sufrir estas consecuencias negativas para la salud.

Cuándo preocuparse por el peso de un joven de 16 años

Si le preocupa el peso, es normal. Consulte a un nutricionista y a otros profesionales médicos para que le ayuden a determinar su salud general. También pueden ayudarle a orientarse en la dirección correcta y brindarle orientación y apoyo.

Existe mucha presión social sobre los adolescentes para que hagan que sus cuerpos luzcan de cierta manera. Los problemas de peso también pueden provocar:

• Bullying por discriminación de peso

• Mala imagen corporal y baja autoestima.

Para lograr un cambio rápido en el peso corporal, algunos adolescentes pueden recurrir a medios poco saludables. Si nota alguna de las siguientes cosas: Pídanos ayuda y soporte adicional:

• Casos de atracones o purgas

• Comer constantemente hasta que casi me siento mal.

Esté atento a Signos de angustia. No hay razón para luchar solo con estas cosas. ¡Encuentre un equipo de profesionales que puedan brindarle la atención que necesita! Esto puede incluir reunirse con un médico, nutricionista, terapeuta y otros.

No es necesario esperar hasta que las cosas estén “lo suficientemente mal” para buscar ayuda. Si tienes dudas sobre tu peso, tu relación con la comida, tu imagen corporal o cualquier otra cosa, ¡no dudes en pedir ayuda!

¿Un joven de 16 años debería ponerse a dieta?

Nuestra cultura ha cambiado dieta en un pedestal, pero la verdad es que hacer dieta no ayuda, no funciona a largo plazo y, de hecho, puede ser muy perjudicial.

Quizás hayas oído hablar de dietas como la cetogénica, ayuno intermitente, Paleo, Whole 30 u otros. Estas dietas suelen tener restricciones sobre qué y cuándo se puede comer. Esto no sólo puede conducir a pensamientos obsesivos sobre la comida y los trastornos alimentarios, sino que también puede hacer que el cuerpo pierda nutrientes importantes que necesita.

A los 16 años, tu cuerpo todavía se encuentra en una fase de crecimiento y desarrollo. Si bien la nutrición es importante en todas las etapas de la vida, es especialmente importante durante la adolescencia. Restringir alimentos y grupos de alimentos a menudo resulta en una falta de nutrientes clave que son importantes durante esta fase de crecimiento.

La mayoría de las personas que se ponen a dieta terminan recuperando todo el peso que perdieron originalmente y algo más. Este “cambio de peso” y los efectos psicológicos negativos de la dieta hacen que sea algo de lo que hay que mantenerse alejado.

Consejos para recuperar y mantener un peso saludable

A la cultura dietética le encanta hacer que la nutrición y la salud sean realmente complicadas. Hay tantas reglas a seguir que a menudo conducen a sentimientos de culpa y frustración cuando terminamos rompiendo esas reglas.

Afortunadamente, la MEJOR manera de lograr y mantener un peso saludable es bastante simple y directa. Toma las reglas de la alimentación y se enfoca más en escuchar y honrar a tu cuerpo. Incluso si comes algo que no te hace sentir bien, puede ser una gran experiencia de aprendizaje a medida que descubres qué es lo mejor para tu cuerpo.

A continuación se ofrecen algunos consejos (no reglas) para mantener un peso saludable. Estas son cosas que puedes hacer para mostrarle más respeto y amor a tu cuerpo dándole las cosas que necesita. Si no los sigues siempre, ¡está bien! Cuando trabajas para construir una relación con tu cuerpo, lograrás un peso adecuado y te sentirás bien.

1. Incorpora más ejercicio a tu día. ¡Encuentra actividad física que disfrutes y que te haga sentir bien! Tal vez sea bailar, practicar deportes, andar en patineta, patinar, saltar la cuerda o algo más.

2. Trate de comer frutas y/o verduras con cada comida. ¡Las frutas y verduras proporcionan fibra, así como importantes vitaminas y minerales que mantienen su cuerpo funcionando de manera óptima!

3. Coma regularmente durante todo el día. Tu cuerpo necesita energía regularmente durante todo el día. Si no obtiene la energía que necesita, es probable que se sienta más cansado, de mal humor y tenga dificultades para concentrarse y completar tareas.

4. ¡Asegúrese de una proporción equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida! Esto mantendrá tus niveles de azúcar en sangre más estables durante todo el día y te hará sentir satisfecho y lleno de energía.

5. Duerma lo suficiente y siga una rutina de sueño. Dormir es una excelente manera para que tu cuerpo descanse, se recupere y se reinicie. Es más probable que su cuerpo alcance un peso con el que se sienta cómodo si no tiene que trabajar horas extras para compensar la falta de sueño. Para los adolescentes suele ser suficiente dormir entre 8 y 10 horas por noche.

6. Manejar los niveles de estrés. La meditación, escuchar música, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y establecer relaciones sociales son algunas formas de controlar los niveles de estrés.

7. Elimine las distracciones mientras come. Siéntate a la mesa y guarda las pantallas para que puedas disfrutar de tu comida y escuchar lo que tu cuerpo intenta decirte. Concéntrate en tus cinco sentidos mientras comes. ¿Como sabe la comida? ¿Cómo es la textura en tu boca?

Resumen

Si bien existe una definición técnica de lo que se considera «sobrepeso», es mucho más útil centrarse en cómo te hace sentir la dieta y cómo puedes cuidar mejor tu cuerpo. Practique comer de forma consciente, comer alimentos ricos en nutrientes, controlar el estrés y las emociones y mover su cuerpo de maneras divertidas.

Los adolescentes deben recordar que la salud es mucho más que solo un número en una escala, y que la vida es mucho más que simplemente la apariencia de su cuerpo.

recursos

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Sobre el IMC de niños y adolescentes. CDC.gov. Publicado el 17 de marzo de 2021.

CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. Causas y consecuencias de la obesidad en los niños. CDC.gov. Revisado el 19 de marzo de 2021.

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Dormir en estudiantes de secundaria y preparatoria. CDC.gov. Publicado el 10 de septiembre de 2020.

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