¿Has notado que tu hijo de 15 años parece tener un peso más bajo de lo normal? En esta etapa de la vida, es crucial que los jóvenes reciban los nutrientes necesarios para su desarrollo. En este artículo, exploraremos las causas y consecuencias del bajo peso en un adolescente de 15 años, y qué medidas pueden tomarse para abordar esta preocupación.
Los adolescentes se encuentran en una etapa importante de su crecimiento y desarrollo. Es importante que mantengan un peso saludable comiendo una cantidad adecuada de alimentos para nutrir sus cuerpos en crecimiento. Si no le das a tu cuerpo el combustible que necesita durante esta fase de crecimiento, ¡puede ocasionar problemas de vez en cuando!
Una mujer de 15 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto y pesa menos de 100 libras se clasificaría como con bajo peso. Un hombre de 15 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto y pesa menos de 105 libras se clasificaría como con bajo peso. Los distintos tamaños y pesos se clasificarían de forma diferente.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ha definido «infrapeso» como: por debajo del percentil 5 en las tablas de crecimiento. Las tablas de crecimiento utilizan el índice de masa corporal (IMC), un cálculo sencillo basado en el peso y la altura. ¡Es importante considerar otros factores como hábitos alimentarios y de ejercicio, salud mental, medicamentos, condiciones de vida, etc. antes de emitir un juicio sobre la salud de un adolescente!
Continúe leyendo para obtener más información sobre cuál es el peso saludable para un joven de 15 años, qué factores afectan el peso, consejos para padres y consejos para adolescentes que desean aumentar de peso de manera saludable.
¿Cuál es el peso saludable para un joven de 15 años?
Se están produciendo muchos cambios en el cuerpo de un joven de 15 años, por lo que medir su peso una sola vez para determinar si está «sano» no es el mejor enfoque. Las tablas de crecimiento pueden resultar útiles porque pueden ayudarle a realizar un seguimiento del peso a lo largo del tiempo. Aunque el IMC se utiliza en las tablas de crecimiento, normalmente hablamos de percentiles para niños y adolescentes. Estas son las clasificaciones que utilizan los CDC para clasificar el peso como bajo peso, peso saludable, sobrepeso u obesidad:
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Comprueba el crecimiento de tu hijo con una calculadora de tabla de crecimiento Aquí o accede a la tabla de crecimiento correcta Aquí. Utilice la tabla de crecimiento de IMC y edad para determinar la categoría de estado de peso correcta según el percentil.
Un peso saludable para un joven de 15 años se define como un índice de masa corporal (IMC) entre el percentil 5 y el 85 en las tablas de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una clasificación de peso saludable basada en tablas de crecimiento corresponde a una mujer de 15 años de altura de 160 cm y un peso de entre 42 y 61 kg o a un varón de 15 años de altura de 170 cm y un peso de entre 48 y 68 kg. Sin embargo, no es aconsejable considerar únicamente el peso. Hay muchos más factores involucrados para determinar si estás sano que solo el número en la báscula.
¿Qué es el bajo peso en un joven de 15 años?
Una mujer de 15 años que mida 160 cm y pese menos de 42 kg se clasificaría como de bajo peso. Un varón de 15 años que mida 170 cm y pese menos de 48 kg se clasificaría como de bajo peso. Los distintos tamaños y pesos se clasificarían de forma diferente.
¿Tener bajo peso es perjudicial para la salud?
Aunque estar clasificado como bajo de peso no enferma automáticamente, a menudo va acompañado de condiciones de crecimiento y desarrollo del cuerpo que no son las ideales.
Por ejemplo, un determinado porcentaje de grasa corporal es importante para que las hormonas sigan reguladas. Tener bajo peso puede significar que su cuerpo tampoco está obteniendo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Trabaje con su médico y un dietista registrado para asegurarse de que su peso esté dentro del rango saludable y que su cuerpo tenga todo lo que necesita para crecer y desarrollarse.
¿Qué factores pueden afectar el peso de un joven de 15 años?
Hay muchos factores que pueden afectar el peso de un adolescente. Éstos son sólo algunos de estos factores y cómo pueden afectar el peso.
genética
A veces esto se olvida, ¡pero a veces puede afectar el peso más que cualquier otra cosa! Su genética determina mucho sobre cómo funciona su cuerpo, incluido el peso.
Hábitos de alimentación y ejercicio.
Comer muy poco o más de lo que su cuerpo necesita puede provocar fluctuaciones de peso. Hacer ejercicio quema mucha energía, lo que también puede afectar el peso si no comes lo suficiente para mantener el ritmo de lo que quemas. A los 15 años, los adolescentes toman más decisiones por sí mismos y desarrollan hábitos que pueden perdurar en ellos durante mucho tiempo. Por lo tanto, ¡es importante desarrollar buenos hábitos alimentarios y de ejercicio ahora!
Salud mental
El estrés puede tener un impacto realmente significativo en el peso. Las emociones pueden provocar cambios en el apetito y, a veces, los medicamentos para la salud mental tienen efectos secundarios relacionados con el peso. Los niveles altos de hormonas del estrés pueden incluso hacer que su cuerpo almacene grasa de manera diferente y también pueden afectar el peso.
Dormir
Muchos adolescentes luchan por dormir lo suficiente, ya sea debido a un horario de deportes loco, pasar tiempo con amigos, actividades extracurriculares, tareas o cualquier otra cosa. Sin embargo, tu cuerpo realmente necesita este tiempo para poder descansar y recuperarse y para que tus hormonas puedan regularse.
Ambiente social
Los jóvenes de 15 años suelen estar en la escuela, saliendo con amigos, en equipos y clubes deportivos, y más. Esto los coloca en una posición para sentir la presión de sus compañeros y adquirir hábitos de quienes los rodean. Esto puede incluso incluir sentir presión para que su cuerpo luzca de cierta manera.
Creencias y hábitos de los padres.
Los adolescentes empiezan a ganar un poco más de libertad, pero muchas veces todavía no son los únicos responsables de la comida en casa. La cantidad y el tipo de comida disponible en casa pueden influir en el peso. Los padres también dan ejemplo a sus hijos (lo sepan o no) en cuanto a alimentación, ejercicio y otros hábitos.
¿Cuándo debería ganar peso un joven de 15 años?
Realizar cambios en su cuerpo puede ser un desafío y no se recomienda hacerlo solo. Es posible que aumentar de peso ni siquiera sea lo más saludable para usted. Establezca una buena relación con su médico para que pueda hablar abiertamente sobre los acontecimientos de su vida y sus preocupaciones de salud y peso.
Los médicos siempre deben derivar a los adolescentes a un dietista registrado si necesitan aumentar de peso. Un nutricionista es un experto en nutrición que puede ayudarle a alcanzar un peso saludable y brindarle consejos sobre cómo cuidar mejor su cuerpo.
Centrarse demasiado en el peso a veces puede resultar abrumador para los adolescentes. En lugar de ello, concéntrate en cómo alimentar tu cuerpo y darle lo que necesita. ¡Este es un enfoque que puedes mantener durante toda tu vida, sin importar tu peso!
¿Cuál es la forma más saludable de ganar peso para un joven de 15 años?
La forma más saludable de ganar peso es aumentar la ingesta de calorías a través de alimentos ricos en nutrientes. Incluso si aumenta de peso, comer comida rápida y helado en cada comida probablemente no lo hará sentir muy bien.
Su estrategia también depende de su peso actual y de sus objetivos generales. ¡Sin embargo, la continuidad en la vida cotidiana es importante para todos!
Consejos para ganar peso para un joven de 15 años
Entonces, si quieres ganar peso, ¿por dónde empezar? Estos son algunos de mis mejores consejos para adolescentes que desean aumentar de peso.
- Coma frecuentemente durante el día y no se salte comidas. o pasar mucho tiempo sin comer. Para muchos adolescentes que buscan aumentar de peso, esto podría implicar comer cada 2 a 4 horas al día. Saltarse comidas y evitar refrigerios durante el día hace que sea mucho más difícil satisfacer todas sus necesidades energéticas.
- Asegúrese de que haya comida disponible en todas partes. ¡No hay nada peor que quedarse atrapado en algún lugar sin comida! ¡Mantenga refrigerios saludables en su automóvil, en el trabajo, en su casillero, en su mochila y en cualquier otro lugar que pueda resultar útil!
- Come cuando tengas hambre Sentimientos de dolor en lugar de sentir un vacío total y antojos. Esto proporciona a su cuerpo mejores nutrientes y le permite escuchar mejor a su cuerpo y regular su apetito.
- ¡No más distracciones! Guarde su teléfono, apague el televisor o aléjese de su tarea mientras come. Puede que no siempre sea posible mantenerse alejado de las distracciones, pero convertirlas en una prioridad cuando sea posible le ayudará a desarrollar buenos hábitos y le resultará más fácil escuchar a su cuerpo.
- Centrarse en alimentos ricos en calorías que también son ricos en nutrientes. Esto incluye muchos alimentos grasos como pescado, nueces, mantequillas de nueces, semillas, aceites y aguacates. Esto también puede incluir alimentos ricos en carbohidratos como bagels, frutos secos y batidos.
- No intentes hacerlo solo. Trabaje con un nutricionista para asegurarse de satisfacer sus necesidades de manera saludable. ¡Todo el mundo necesita un buen sistema de apoyo!
- Toma un refrigerio con carbohidratos Consuma bebidas deportivas y otras formas de carbohidratos simples inmediatamente antes del ejercicio y consuma bebidas deportivas durante la actividad física. Recuerde también comer un refrigerio de carbohidratos y proteínas o una comida completa después de su entrenamiento, preferiblemente dentro de una hora después de su entrenamiento.
- Utilice calorías líquidas que sean ricas en nutrientes.. Los zumos 100% de frutas, batidos, bebidas proteicas, leche, etc. son excelentes formas de obtener más calorías entre comidas cuando es más fácil tomar un sorbo que comer algo.
- La hidratación es importantepero si tiende a llenarse muy rápidamente durante las comidas, es posible que desee guardar los líquidos hasta que haya terminado de comer o entre comidas.
- Trate de “potenciar” sus alimentos, lo que significa exprimir muchas calorías en una cantidad menor. Comer una gran cantidad de comida todos los días puede resultar realmente desalentador, por lo que hace que hacer powerpacking sea un poco más factible. Cambie a leche entera, yogur entero y agregue aguacate, mantequilla de nueces, nueces, semillas, mantequilla, aceite de oliva y queso a los alimentos para aumentar las calorías. Los batidos son un gran ejemplo de energía porque puedes agregar cosas como linaza, leche, yogur, mantequilla de maní, proteína en polvo y más.
Consejos para padres que quieren ayudar a sus hijos adolescentes a alcanzar y mantener un peso saludable
Si desea que su hijo adolescente aumente de peso, es posible que simplemente obligarlo a comer no siempre funcione. A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudar a su hijo adolescente en su camino hacia un peso saludable.
- ¡Haga todo lo posible para brindarle a su hijo adolescente una amplia variedad de alimentos que disfrutará comiendo!
- No te concentres demasiado en el peso. ¡Concéntrese más en promover buenos hábitos alimentarios!
- ¡Involucre a su hijo adolescente en las compras y la cocina! Permítales tomar algunas decisiones y entusiasmarse con nuevos alimentos y nuevas recetas.
- Abstenerse de hacer comentarios sobre su propio peso o el peso de los demás.
- No haga que su hijo adolescente se sienta excluido. Anima a toda tu familia a adoptar hábitos alimentarios saludables.
- En lugar de etiquetar los alimentos como “buenos” y “malos”, hable de ellos de manera neutral. ¡Hable sobre los beneficios de ciertos alimentos y lo que hacen por su cuerpo y cómo se siente cuando los come!
- Esté atento a signos de un trastorno alimentario y una mala relación con la comida. Obtenga para su hijo adolescente la ayuda que necesita de expertos y no sienta que tiene que hacerlo solo.
Resumen
El peso no es el factor más importante en su salud general; hay muchos otros factores que influyen. Los cambios de peso a menudo provienen de un cambio en tus hábitos, ¡algo sobre lo que tienes control total! Si se concentra en nutrir su cuerpo y desarrollar buenos hábitos alimenticios, mejorará su salud, trabajará para alcanzar un peso saludable y, con suerte, ¡se sentirá genial!
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recursos
Academia de Nutrición y Dietética. IMC para niños y adolescentes. Eatrightpro.org. Publicado el 26 de agosto de 2015.
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¿Qué es el bajo peso en un joven de 15 años?
El bajo peso en un joven de 15 años se refiere a un peso corporal que está por debajo del rango considerado saludable para su edad, estatura y sexo. Este problema de salud puede llevar a una serie de complicaciones físicas y emocionales, por lo que es importante abordarlo de manera adecuada.
¿Cuáles son las causas del bajo peso en los jóvenes?
Las causas del bajo peso en los jóvenes pueden ser diversas y pueden incluir factores genéticos, desórdenes alimenticios, condiciones médicas subyacentes, o un metabolismo acelerado. Es importante realizar una evaluación médica completa para determinar la causa específica en cada caso.
¿Cuáles son las complicaciones asociadas con el bajo peso en los jóvenes?
El bajo peso en los jóvenes puede estar asociado con una serie de complicaciones, incluyendo deficiencias nutricionales, debilidad ósea, compromiso del sistema inmunológico, problemas de crecimiento y desarrollo, y trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad.
¿Cómo se puede abordar el bajo peso en los jóvenes?
El abordaje del bajo peso en los jóvenes suele requerir un enfoque multidisciplinario que incluya la consulta con un médico, un nutricionista y, en algunos casos, un psicólogo o psiquiatra. El plan de tratamiento puede incluir cambios en la dieta, ejercicio físico adecuado, terapia nutricional y apoyo emocional.
Es fundamental buscar ayuda profesional si se sospecha que un joven está experimentando bajo peso, para poder abordar el problema de manera efectiva y prevenir posibles complicaciones a largo plazo.
