¿Qué es el sobrepeso en un niño de 13 años?

A medida que siga creciendo y desarrollándose, incluso en la adolescencia, los médicos vigilarán su peso. Sin embargo, deberían hacerle muchas otras preguntas sobre su salud y hábitos para determinar realmente dónde se encuentra desde una perspectiva de salud. El peso por sí solo no es la mejor medida de la salud. Aunque las personas suelen clasificar tu peso como bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad, ¡recuerda que estas clasificaciones no definen tu valor como persona ni tu estado de salud!

Una mujer de 13 años con una altura de 155 cm y un peso superior a 54 kg se considera con sobrepeso, una mujer de 13 años con una altura de 1,50 m se considera con sobrepeso (155cm) Un hombre que pesa más de 120 libras se consideraría con sobrepeso según el IMC para los percentiles de edad. Este es sólo un ejemplo basado en la altura promedio de 13 años. Los diferentes tamaños corporales, edades y tamaños tienen diferentes clasificaciones.

Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el «sobrepeso» se define como un índice de masa corporal (IMC) superior al percentil 85 en las tablas de crecimiento. El IMC solo tiene en cuenta la altura y el peso de una persona y por sí solo no nos brinda suficiente información para determinar qué tan saludable está una persona. Los médicos suelen utilizar tablas de crecimiento para realizar un seguimiento del crecimiento a lo largo del tiempo, de modo que puedan detectar cualquier cambio preocupante en su patrón de crecimiento.

Siga leyendo para obtener más información sobre cuál es el peso saludable para un niño de 13 años, qué factores afectan el peso de un adolescente, por qué es importante mantener un peso saludable, si los niños de 13 años están a dieta o contando calorías, contando, comiendo y haciendo ejercicio. debe incluir recomendaciones para adolescentes y consejos para padres sobre cómo ayudar a su hijo adolescente a mantener un peso saludable.

¿Cuál es el peso saludable para un niño de 13 años?

Un niño de 13 años que mide 61 pulgadas (5 pies 1 pulgada o 155 cm) se consideraría normal o saludable y pesa entre 37 y 52 kg (82 a 115 libras).

Se consideraría que una niña de 13 años que mide 61 pulgadas (5 pies 1 pulgada o 155 cm) tiene un peso normal o saludable entre 37 y 54 kg (81 a 118 libras). Otras edades y tamaños corporales se clasificarían de manera diferente.

Residencia en Gráficos de crecimiento de los CDCUn niño de 13 años estaría en un rango de peso saludable entre el 5.º y el 84.º IMC, medido según percentiles de edad.

Con base en el IMC y las tablas de crecimiento, estas son las clasificaciones que usará tu médico para clasificar tu peso:

Aunque>masa muscular eso pesa mucho más que la grasa. Debido a sus hábitos alimentarios y de ejercicio, es posible que se encuentren en un estado verdaderamente saludable, incluso si su IMC y su clasificación percentil no coinciden.

Además de la composición corporal, hay muchas otras cosas a considerar para determinar si tienes un peso saludable. Si no puede mantener su peso sin restringir su ingesta de calorías, ¡probablemente no sea un peso saludable para usted! Debería poder respetar sus señales de hambre y saciedad y nutrir completamente su cuerpo para mantener un peso saludable.

Los hábitos de ejercicio también son una parte importante de su salud. Hacer ejercicio con regularidad pero sin excederse te ayudará a mantener un peso adecuado.

Presta atención a cómo se siente tu cuerpo. ¡Le sorprenderá saber que puede determinar si tiene un peso saludable basándose únicamente en su bienestar! Presta atención a tus niveles de energía, qué tan bien duermes, tu estado de ánimo y otros indicadores que pueden ayudarte a determinar si estás en el peso adecuado.

¿Qué factores afectan el peso de un adolescente?

Creo que la mayoría de la gente sabe que los hábitos alimentarios y de ejercicio desempeñan un papel importante en el peso, pero ¿sabías que en realidad hay muchos otros factores que influyen?

• Niveles de estres Los niveles más altos de hormonas del estrés, como el cortisol, pueden cambiar la forma en que el cuerpo almacena grasa. Para muchas personas, el estrés también afecta el apetito, haciendo que algunos lo pierdan mientras que otros comen más.

• Medicamento El aumento o la pérdida de peso es un efecto secundario común de varios medicamentos.

• Enfermedades Existen innumerables condiciones médicas que afectan directa o indirectamente el peso y siempre deben tenerse en cuenta al evaluar la salud de una persona.

• Disponibilidad de comida La proximidad a una tienda de comestibles y el acceso a alimentos saludables pueden afectar su peso.

• Presupuesto de comestibles La cantidad de dinero que tienes para gastar en tu presupuesto de comestibles también puede afectar el peso. Muchos alimentos más saludables pueden ser más caros y comer sano con un presupuesto limitado puede resultar muy abrumador si no se ha recibido mucha orientación sobre cómo hacerlo.

• Ambiente social Los hábitos de tu familia y amigos se han convertido en una parte integral de tu personalidad. A menudo los adolescentes no tienen mucho control sobre los alimentos que comen y depende en gran medida de las decisiones de quienes los rodean.

¿Por qué es importante mantener un peso saludable a los 13 años?

Se han encontrado muchos vínculos entre el alto nivel de grasa corporal y el riesgo de ciertas enfermedades y afecciones, como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedad del hígado graso, cálculos biliares, acidez estomacal, enfermedades cardiovasculares y problemas articulares y respiratorios. Sin embargo, también existen conexiones entre un alto nivel de grasa corporal y una mala alimentación y hábitos de ejercicio.

Su peso por sí solo no significa automáticamente que tenga una de estas afecciones y, a veces, su peso está fuera de su control. Es por eso que centrarse en establecer hábitos saludables es lo mejor que puede hacer por su salud en general.

¿Los niños de 13 años deberían ponerse a dieta?

No recomiendo ninguna dieta a personas de ninguna edad, especialmente a adolescentes. A los 13 años, estás en un período importante de crecimiento y desarrollo. Debido a que las dietas tienden a ser restrictivas, a menudo no proporcionan al cuerpo suficientes nutrientes durante esta etapa de desarrollo, lo que puede tener consecuencias realmente malas.

Las dietas tampoco son particularmente útiles para perder peso. De hecho, la mayoría de las personas que se ponen a dieta recuperarán el peso que perdieron y algo más. A menudo, esto se debe a que una dieta entra en conflicto con los deseos y necesidades de su cuerpo. Su cuerpo necesita nutrición y energía constante, ¡pero las dietas a menudo no pueden proporcionarla de manera adecuada!

En lugar de hacer dieta, es mucho más beneficioso (y sostenible) centrarse en establecer hábitos saludables para frenar el aumento de peso. No se recomienda la pérdida de peso en adolescentes, ya que puede tener efectos negativos en su crecimiento y desarrollo.

Concéntrate en lo que puedes AÑADIR, no en lo que necesitas QUITAR. Quizás puedas salir a jugar unos minutos al día, dormir 30 minutos más o añadir frutas o verduras a tus comidas. Hay muchas maneras de vivir más saludablemente, ¡pero ninguna implica hacer dieta!

¿Necesita ayuda de un dietista registrado con respecto al peso de su hijo? Asegúrese de consultar mi último libro electrónico. Peso saludable para adolescentes. ¡La forma correcta de perder peso para los adolescentes!

¿Deberían los niños de 13 años contar calorías?

La mayoría de las veces, no recomiendo que los adolescentes cuenten sus calorías. Contar calorías puede llevar a una actitud muy restrictiva hacia la comida y, a menudo, hace que escuches más tu aplicación de seguimiento de calorías que tu cuerpo.

El seguimiento de cada caloría que consumes puede ser exagerado y hacer que te concentres tanto en la comida que sea más perjudicial que útil. Pensar constantemente en la comida a lo largo del día y preocuparse por lo que come y cuánto come no es saludable.

Además, ¡tu cuerpo necesita una cantidad diferente de calorías cada día! De hecho, el número en tu rastreador de calorías es solo una estimación y tu cuerpo puede necesitar algo completamente diferente.

Entonces ¿cómo sabes cuánto debes comer? Aquí es donde entra en juego la alimentación consciente. Escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita es una de las mejores habilidades nutricionales que puedes desarrollar. Tu cuerpo es extremadamente inteligente, ¡solo necesitas aprender a escuchar!

Ver también:

Recomendaciones de nutrición y ejercicio para niños de 13 años.

Si se pregunta qué hábitos saludables de alimentación y ejercicio puede implementar, estas son algunas de mis principales recomendaciones para adolescentes que buscan mejorar su salud y mantener un peso saludable.

1. Coma regularmente durante todo el día y evite largos períodos sin comer. ¡Comer algo es mejor que no comer nada! Si te permites sentir mucha hambre, es mucho más probable que comas en exceso.

2. Consuma una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida o refrigerio. Esto proporciona a su cuerpo energía sostenida, estabiliza sus niveles de azúcar en sangre y lo hace sentir satisfecho por más tiempo.

3. Elimine las distracciones mientras come. Es mucho más fácil escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo cuando no estás distraído por la televisión, los teléfonos y otras cosas. Haz de comer una experiencia holística en la que puedas estar presente y escuchar a tu cuerpo.

4. ¡El ejercicio debe ser divertido! Sea creativo y pruebe nuevas formas de mover su cuerpo. Tal vez le guste andar en patineta, bailar, ir de compras, hacer caminatas, patinar, hacer kickboxing, levantar pesas, nadar, practicar deportes o hacer trampolín. ¡El deporte puede ser más que simplemente correr!

5. Intenta dedicar una hora diaria a algún tipo de ejercicio físico. No es necesario hacerlo todo a la vez y puede incluir una variedad de cosas diferentes. ¡Tómese descansos de estar sentado para levantarse y moverse!

6. ¡Coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos! Puedes echar un vistazo a esto. Pautas dietéticas para los estadounidenses para obtener información más detallada sobre lo que su cuerpo puede necesitar. Como pauta general, se recomienda que los adolescentes que necesitan alrededor de 2000 calorías consuman lo siguiente diariamente:

• 2,5 porciones de verduras por día

• 2 porciones de fruta por día

• 5,5 onzas de proteína por día

¿Cómo puede ayudar a su hijo adolescente a mantener un peso saludable?

Todos queremos lo mejor para nuestros hijos, especialmente en lo que respecta a su salud. Sin embargo, un enfoque equivocado en lo que respecta al peso y la salud puede tener un impacto negativo en los niños y en su visión de la comida y de su cuerpo. ¡Estos son algunos de mis consejos para padres que quieren ayudar a sus hijos a estar lo más saludables posible!

1. No haga comentarios sobre el peso de su hijo adolescente y, definitivamente, no elogie la pérdida de peso ni se queje del aumento de peso. Incluso los elogios por el menor peso corporal pueden tener un impacto negativo a medida que comienzan a asociar su valor con el menor peso corporal.

2. Sé un buen ejemplo de nutrición para tus hijos. Habla positivamente sobre la comida e incluye todos los alimentos en tu dieta. ¡Evite las dietas y haga que comer sea una experiencia agradable para usted y su hijo adolescente!

3. No hables mal de tu cuerpo. Concéntrate en las cosas maravillosas que tu cuerpo puede hacer y practica el respeto por tu cuerpo. Sus hijos adolescentes captarán sus comentarios incluso si no están dirigidos a ellos.

4. Mantenga alimentos saludables disponibles y de fácil acceso. Una de mis formas favoritas de hacer esto es cortar frutas y verduras en recipientes pequeños para que estén a mano cuando su hijo esté fuera de casa.

5. Involucre a su hijo adolescente en los procesos de planificación y cocina. Enséñeles a planificar comidas saludables, ¡pero déjeles opinar sobre lo que come su familia! También es más probable que coman alimentos saludables si han ayudado a planificarlos y prepararlos.

6. Preste atención a las otras cosas que suceden en la vida de su hijo. Esté atento a los signos de angustia emocional y psicológica y brinde a su hijo la ayuda que necesita desde el principio.

7. Anime a su hijo adolescente a tener una hora de acostarse razonable. Dormir es fundamental para mantener un peso saludable ya que es un momento para descansar y recuperarse.

8. Sirva alimentos menos nutritivos (también conocidos como golosinas o dulces) con regularidad. Esto puede parecer contradictorio, pero en realidad ayuda a su hijo a sentirse menos restringido a la hora de comer. Si están disponibles con mayor frecuencia, su hijo adolescente probablemente podrá comerlos con atención sin preocuparse por no consumirlos durante mucho tiempo.

Resumen

Centrarse más en los hábitos que en el peso es una mejor manera de mejorar la salud de su hijo de 13 años. ¡Apoye a su hijo a hacer pequeños cambios para su salud y luego ayúdelo a ver los beneficios de esos hábitos!

Publicaciones adicionales

recursos

Academia de Nutrición y Dietética. IMC para niños y adolescentes. Eatrightpro.org. Publicado el 26 de agosto de 2015.

CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. Causas y consecuencias de la obesidad en los niños. CDC.gov. Revisado el 19 de marzo de 2021.

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