¿Cuál es el peso normal para un niño de 12 años?

La curiosidad por tu peso y el aspecto de tu cuerpo suele comenzar a una edad temprana, ya que vivimos en una sociedad que tiende a centrarse mucho en el aspecto físico. La verdad es que el peso no es la mejor medida de la salud y definitivamente no es una medida de valor de ninguna manera.

Por ejemplo, un niño de 12 años que mide 58 pulgadas (4 pies 10 pulgadas) de altura se consideraría un peso «normal» o saludable entre 33 y 45 kg (72 y 100 libras). Se consideraría que una niña de 12 años que mide 59 pulgadas de alto (4 pies y 11 pulgadas) tiene un peso saludable entre 74 y 107 libras. Se aplican diferentes clasificaciones para otros grupos de edad y tamaños corporales.

Aunque técnicamente existe un rango de peso «normal» según las tablas de crecimiento de los adolescentes, el peso normal para un niño de 12 años varía de persona a persona y es mucho más útil prestar atención a las tendencias del peso que tratar de juzgar el estado de salud. basándose en ellos una única medida de peso.

Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo determinar un peso saludable para un niño de 12 años, qué factores afectan el peso, cuándo considerar la pérdida de peso y la dieta, y hábitos saludables de alimentación y ejercicio.

¿Cuál es el peso saludable para un niño de 12 años?

La altura media de una niña de 12 años es de unos 150 cm (59 pulgadas). Un peso saludable para una niña de 12 años de esta talla estaría entre 34 y 49 kg.

La altura media de un niño de 12 años es de unos 147 cm (58 pulgadas). Un peso saludable para un niño de 12 años de esta talla estaría entre 33 y 45 kg.

Esto le permite estimar clases de peso. Calculadora online.

El peso saludable para un niño de 12 años variará de persona a persona. A los 12 años, los niños experimentan un tremendo período de crecimiento y tienen muchos años de crecimiento por delante. Su cuerpo puede tardar algún tiempo en adaptarse a un peso que realmente se adapte a su cuerpo.

Un peso saludable es aquel en el que se satisfacen todas las necesidades nutricionales y energéticas, el cuerpo se nutre y se tienen en cuenta las señales de hambre y saciedad. El peso es simplemente un número en una báscula y deberíamos estar mucho más interesados ​​en los hábitos saludables de un niño, o en la falta de ellos.

Observar las tendencias del peso a lo largo del tiempo es mucho más útil que tratar de determinar el estado de salud basándose en una sola medición de peso. Es por eso que los médicos y otros proveedores de atención médica realizan un seguimiento del peso de su hijo mediante tablas de crecimiento.

Cómo interpretar las gráficas de crecimiento

Aunque probablemente no necesite utilizar estos gráficos para calcular el percentil de crecimiento de su hijo, sigue siendo útil comprender cómo funcionan.

1. Calcule el IMC (índice de masa corporal) en función de la altura y el peso de su hijo. Con un Calculadora online ¡Es una manera fácil de calcular el IMC!

2. Elija la tabla de crecimiento adecuada para hombres o mujeres. Los patrones de crecimiento difieren según el sexo, por lo que es importante prestar atención a la tabla de crecimiento correcta.

3. La edad se encuentra en la parte inferior del gráfico y el IMC suele estar en los lados izquierdo y derecho. Encuentra el punto donde tus dos números se cruzan y ¡ese es el punto que evaluarás!

4. Muchas tablas de crecimiento, como las que se muestran a continuación, en realidad están codificadas por colores para mostrar la diferencia entre tener bajo peso (<5 %), Normalgewicht (5–85 %), Übergewicht (85–95 %) und Fettleibigkeit ( >95%).

5. Obtener múltiples mediciones a lo largo del tiempo lo ayudará a ver el patrón de crecimiento de su hijo y su médico buscará señales de advertencia de que no se está produciendo un crecimiento adecuado.

A continuación se muestran las tablas de crecimiento para niños y niñas que se pueden utilizar desde los 2 hasta los 20 años.

Para chicas. Imagen cortesía de Bienestar PRO de Penn State.

Para>Bienestar PRO de Penn State.

¿Qué es el sobrepeso en un niño de 12 años?

La altura media de una niña de 12 años es de unos 150 cm (59 pulgadas). Pesar 108 libras (49 kg) o más se consideraría sobrepeso a esta altura.

La altura media de un niño de 12 años es de unos 147 cm (58 pulgadas). Pesar 101 libras (46 kg) o más se consideraría sobrepeso a esta altura.

El término «sobrepeso» se utiliza cuando su hijo se encuentra entre el percentil 85 y 95 en las tablas de crecimiento (ver arriba). Recuerde, sin embargo, que esto es sólo una calificación y que por sí sola no dice nada sobre el estado de salud real de su hijo.

Independientemente de si está clasificado como con bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad, su médico siempre debe hacer preguntas adicionales sobre hábitos alimentarios y de ejercicio, así como hábitos de sueño, niveles de estrés y otros temas relevantes en su vida. Esto ayudará a tener una imagen más clara de lo que realmente está sucediendo e identificar áreas que pueden necesitar algunos ajustes.

¿Qué factores pueden afectar el peso de un niño de 12 años?

La comida y el ejercicio son los factores obvios que afectan el peso, pero ¿sabías que en realidad existen muchos otros factores?

• Dormir Dormir toda la noche es esencial para darle tiempo a tu cuerpo para descansar, recuperarse y prepararse para el máximo rendimiento. El sueño también es un momento importante en el que las hormonas siguen sus ciclos regulares y funcionan como deberían.

• estrés La salud mental es una parte extremadamente importante de la salud general, pero a veces se pasa por alto. Los niveles altos de cortisol (la hormona del estrés) pueden hacer que almacene grasa de manera diferente en su cuerpo y de esta manera afectar el peso. La alimentación emocional o la pérdida de apetito debido al estrés y otras emociones fuertes también pueden afectar el peso.

• Ambiente social Si su hijo depende de los almuerzos escolares, come en casa de amigos, sale a comer con amigos los fines de semana, etc., está bajo presión social para comer de cierta manera. A veces tienen poco control sobre los alimentos que consumen, lo que en ocasiones puede afectar el peso.

• Acceso a alimentos saludables La ubicación y el presupuesto pueden limitar las opciones de alimentos saludables de los niños, lo que sin duda puede afectar su peso.

• Creencias familiares Los niños y adolescentes aprenden de sus padres y hermanos mayores, por lo que la dinámica alimentaria en el hogar juega un papel importante en los hábitos y creencias que adquieren y mantienen a lo largo de su vida adulta.

¿Cuándo debe adelgazar un niño de 12 años?

Si los términos «sobrepeso» y «obesidad» le hacen pensar inmediatamente en perder peso, permítame recordarle que gran parte del crecimiento y desarrollo se produce a la edad de 12 años. Intentar perder peso al mismo tiempo que tu cuerpo pasa por todos estos cambios es una muy mala idea y puede tener consecuencias realmente desafortunadas.

En lugar de intentar perder peso a los 12 años, la atención debe centrarse en frenar el aumento de peso mediante el establecimiento de patrones de alimentación y ejercicio saludables. Como sociedad, no hacemos un trabajo particularmente bueno al enseñar a niños y adultos principios nutricionales básicos y, como resultado, muchas personas simplemente no saben cómo o qué comer. Trabajar con un nutricionista para aprender los principios básicos de nutrición puede marcar una gran diferencia en los hábitos alimentarios de una persona.

También es importante enseñar a los niños a escuchar su cuerpo. Nuestros cuerpos son extremadamente inteligentes y saben lo que necesitan, pero escuchar y comprender lo que su cuerpo necesita es una habilidad que requiere práctica. Si te concentras en comer intuitivamente y nutrir tu cuerpo, eventualmente alcanzarás un peso saludable para ti.

Ver también:

¿Los niños de 12 años deberían ponerse a dieta?

Una dieta no es adecuada para nadie, ¡especialmente para los niños! Piensa en las dietas populares que conoces. La mayoría de ellos funcionan limitando la cantidad que come o la cantidad de ciertos alimentos y grupos de alimentos que come.

Para los niños que se encuentran en un período crucial de crecimiento y desarrollo, restringir alimentos de su dieta puede tener consecuencias negativas. Las restricciones y las dietas suelen provocar una falta de nutrientes importantes que el cuerpo necesita. De hecho, esta suele ser la razón por la que hacer dieta no funciona a largo plazo: ¡tu cuerpo odia las restricciones!

Centrarse en hábitos saludables es muy diferente a hacer dieta y es un enfoque mucho mejor para todos (¡sin importar la edad que tengas!).

¿Necesita ayuda de un dietista registrado con respecto al peso y los hábitos de salud de su hijo? mira el mio Último libro electrónico y programa de peso saludable. (Está escrito para adolescentes, ¡pero los principios son útiles para cualquiera!) Encuéntrelo Aquí.

Hábitos alimentarios saludables para un niño de 12 años

Entonces, ¿cuáles son los principios básicos de una alimentación saludable que deberían seguir los niños de 12 años? Repasemos algunos principios importantes que son fáciles de implementar.

1. Coma regularmente durante todo el día. Su cuerpo necesita combustible constantemente para tener la energía que necesita para hacer todas las cosas que necesita. Cuando no comes durante mucho tiempo, normalmente acabas comiendo demasiado.

2. Consuma carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo, pero sin proteínas y grasas que ralenticen la digestión y mantengan esa energía, el nivel de azúcar en la sangre simplemente aumentará y no se sentirá particularmente satisfecho por mucho tiempo. Combine los alimentos para obtener una buena combinación de estos importantes nutrientes.

3. Coma una variedad de alimentos. Cada alimento tiene una composición única de nutrientes y aporta a tu cuerpo diferentes nutrientes. Por eso, intenta variar tus hábitos alimentarios e incluir diferentes alimentos.

4. Come conscientemente. Elimina las distracciones para que puedas estar presente mientras comes y concentrarte realmente en lo que estás comiendo y en cómo te hace sentir. Cuando estás libre de distracciones, ¡es mucho más fácil escuchar las señales de hambre y saciedad!

Hábitos saludables de ejercicio para un niño de 12 años.

¡Recuerda que el ejercicio también es una parte importante de la salud! Ayuda a mantener los músculos (incluido el corazón) fuertes y saludables, además mejora el estado de ánimo y le ayuda a sentirse más feliz. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio.

1. Haz ejercicios que disfrutes. Ser físicamente activo no significa que tengas que salir a correr todos los días si odias correr. Intente encontrar otras formas de ejercicio que disfrute. El mejor tipo de ejercicio es aquel que disfruta y al que puede comprometerse de forma regular.

2. Se recomienda que los niños estén activos durante al menos 60 minutos todos los días. Sin embargo, esta actividad no tiene por qué realizarse todas al mismo tiempo. Trate de hacer descansos para hacer ejercicio a lo largo del día.

3. Incorpora ejercicios que fortalezcan tus músculos, corazón y huesos. Probablemente esto signifique que querrás incorporar diferentes tipos de ejercicio a lo largo de la semana.

Resumen

Aunque existe una definición específica de «peso normal», no se deje atrapar demasiado por el número de la báscula. Observe más de cerca los hábitos de su hijo de 12 años y lo que sucede en su vida. Esta otra información es un indicador mucho mejor del estado de salud que una sola medición de peso.

Trabaje en familia para establecer patrones de alimentación y ejercicio saludables, comer conscientemente, dormir lo suficiente y reducir el estrés. ¡Estas son las mejores cosas que puede hacer para ayudar a sus hijos a estar saludables y alcanzar un peso adecuado para ellos!

recursos

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Sobre el IMC de niños y adolescentes. CDC.gov. Publicado el 17 de marzo de 2021.

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Causas y consecuencias de la obesidad en los niños. Publicado el 19 de marzo de 2021.

Fueling Teens participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad mediante publicidad y enlaces a Amazon.com. También participamos en otros programas de afiliados que nos compensan por el tráfico referido.