¿Cuánto debe pesar un niño de 13 años?

El comienzo de la adolescencia trae consigo muchos cambios y novedades. Si bien estas experiencias son emocionantes, también generan confusión. Físicamente, los adolescentes notarán diferencias notables con sus compañeros. El crecimiento se produce a ritmos tan únicos que la altura y el peso no sólo varían mucho de un adolescente a otro, sino que también pueden ajustarse significativamente para cada individuo a lo largo del decimotercer año de vida. Esta época de cambios puede llevar a los adolescentes a preguntarse: ¿Cuánto debe pesar un niño de trece años?

Un niño de 13 años que mide 61 pulgadas (5 pies 1 pulgada o 155 cm) se consideraría normal o saludable y pesa entre 37 y 52 kg (82 a 115 libras).

Se consideraría que una niña de 13 años que mide 61 pulgadas (5 pies 1 pulgada o 155 cm) tiene un peso normal o saludable entre 37 y 54 kg (81 a 118 libras). Otras edades y tamaños corporales se clasificarían de manera diferente.

Hay una sorprendente cantidad de factores que influyen en el peso de un adolescente. Esta variabilidad hace imposible especificar con precisión un número o incluso un rango de números como el peso de un niño de trece años. Sin embargo, una tabla de crecimiento puede proporcionar una orientación general sobre cuál podría ser el peso típico de un adolescente. En un gráfico de peso por edad, los percentiles 5 a 85 muestran el peso promedio de los jóvenes de trece años, según los CDC. En términos de números, el peso promedio de un niño de 13 años está entre 75 y 145 libras (libras) y el de las niñas entre 76 y 148 libras.

Estos rangos de peso no tienen en cuenta muchos factores importantes y no deben usarse solos para determinar la salud. En cambio, los expertos tienden a utilizar mediciones del IMC para categorizar el peso. El IMC tiene en cuenta tanto la altura como el peso de una persona, pero no proporciona una evaluación completa del estado de salud porque ignora la composición corporal, la genética, las condiciones médicas y otros factores importantes. En lugar de apuntar a un número arbitrario en la escala, los niños de trece años deberían centrarse en adoptar conductas que promuevan la salud.

Continúe leyendo para obtener más información sobre los factores que influyen en la evaluación del peso de los adolescentes, cómo leer y comprender las tablas de crecimiento y qué decisiones inteligentes puede tomar un adolescente para lograr un mejor bienestar.

¿Necesita>Peso saludable para adolescentes: la forma correcta de perder peso. Lo he visto todo y esta es la mejor manera de desarrollar hábitos saludables y un peso saludable.

¿Cuál es el peso saludable para un niño de trece años?

El peso ideal o saludable de un niño de trece años puede ser diferente al de otro. Cada adolescente tiene condiciones y características únicas que afectan su peso. Los profesionales de la salud pueden utilizar el IMC y los percentiles del IMC para evaluar el peso. La fórmula kg/m2 determina el IMC o una calculadora online como https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=childrens-bmi-calculator-41-ChildBMICalc .

En un gráfico de crecimiento del IMC por edad, los percentiles dividen el IMC en categorías.

Es importante señalar que estas categorías no reflejan las diferentes consideraciones de cada adolescente. El cálculo y las categorías del IMC son solo una de las muchas herramientas utilizadas por los profesionales de la salud para evaluar y tratar la salud de los clientes.

IMC para tablas de crecimiento por edad https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm#Set1

Factores que afectan el peso adolescente

Los adolescentes y los padres deben considerar una variedad de factores al evaluar el crecimiento porque muchos factores contribuyen a los cambios de peso.

Altura

Para un chico de trece años, los períodos de crecimiento acelerado no deberían ser una sorpresa. Por supuesto, un salto en el número que se muestra en la escala puede corresponder a un aumento de altura. Además, la altura puede variar bastante entre los adolescentes de esta edad. Una persona de 5 pies de altura no debe esperar cargar el mismo peso que alguien de medio pie o más.

Género

Los hombres tienden a tener mayores necesidades calóricas que las mujeres. Sin embargo, esta diferencia es menos significativa antes de la pubertad.

pubertad

La pubertad puede comenzar bastante temprano, alrededor de los ocho años, pero en otros niños ocurre mucho más tarde. La mayoría de las veces, las niñas pasan por la pubertad entre los 10 y los 14 años, y los niños entre los 12 y los 16 años.

A medida que los niños crecen, también notarán cambios en su altura y peso.

Composición corporal

Los adolescentes que participan en deportes pueden tener más músculos que otros. La masa muscular pesa más que la masa grasa, lo que puede hacer que los niños vean un número más alto en la báscula.

genética

Incluso la genética influye: algunos estudios muestran que ciertos genes se correlacionan con un mayor riesgo de obesidad.

Situación socioeconómica

La situación socioeconómica de una familia cambia los hábitos alimentarios, las actividades extracurriculares y otras áreas de la vida que determinan el peso de un individuo.

Ambiente

Ciertos entornos pueden aumentar la probabilidad de ganar o perder peso. Por ejemplo, un ambiente de mucho estrés puede hacer que un niño coma más alimentos ricos en calorías o tenga dificultades para comer todo a la vez. Los postres también pueden afectar los hábitos alimentarios al hacer que haya menos alimentos ricos en nutrientes disponibles para el consumo.

Enfermedades

En los jóvenes con enfermedades, los procesos metabólicos cambian y afectan el peso. Algunos ejemplos incluyen diabetes, enfermedades de la tiroides y cáncer.

etapa de la vida

Los adolescentes suelen necesitar más calorías que nunca en sus vidas. Estas mayores necesidades de nutrientes pueden provocar fluctuaciones de peso a medida que los adolescentes descubren lo que sus cuerpos necesitan.

Comprender las tablas de crecimiento

Las tablas de crecimiento permiten a los profesionales médicos realizar un seguimiento del peso, la altura y el IMC. Estos gráficos muestran si las mediciones siguen una curva normal y ayudan a evaluar la salud de un adolescente. Las desviaciones de un patrón de crecimiento o hallazgos anormales no significan automáticamente que algo anda mal, sino que indican la necesidad de buscar posibles causas.

Los gráficos de crecimiento muestran curvas percentiles en líneas más oscuras que se extienden horizontalmente a lo largo del gráfico. Estas curvas muestran un patrón de crecimiento normal. Una serie de mediciones ayudan a mostrar si un adolescente sigue un patrón de crecimiento normal, ya sea en el percentil 75 o en el percentil 5.

Un IMC en el percentil 50 significa que este adolescente tiene un IMC superior al 50 por ciento de los adolescentes de su edad.

Cómo leer una tabla de crecimiento:

1. Encuentre la edad del niño en el eje horizontal del gráfico.
2. Encuentre el IMC, la altura o el peso del niño en el eje vertical del gráfico.
3. Traza ambos puntos de datos hasta su intersección.
4. Encuentre a qué línea percentil está más cercano el punto
5. Consulta los datos anteriores para ver si las medidas siguen una curva similar

https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm#Set1

Hábitos de peso saludables para un adolescente

En última instancia, el comportamiento es más importante que el peso para el bienestar general de un adolescente. Un estilo de vida saludable desarrollado en la adolescencia mejora la calidad de vida tanto en la adolescencia como en los años venideros. Crear estos hábitos también produce resultados más alcanzables que obligar al cuerpo a ajustarse a expectativas a menudo irrelevantes.

1. Evite dietas extremas o programas de ejercicio.

Aplicar el principio de moderación significa evitar los extremos. Este principio protege la salud física, mental y emocional. Demasiado de cualquier cosa, incluida la restricción de la ingesta de alimentos, el ejercicio, la ingesta de alimentos, etc., es perjudicial para el cuerpo. Si una práctica en particular comienza a afectar otras áreas de la vida, los adolescentes deben reconsiderar la situación y buscar a alguien que pueda ayudarlos a crear un mejor equilibrio.

2. Llevar una dieta variada y equilibrada

Una dieta saludable incluye equilibrio y variedad. El equilibrio ayuda a los adolescentes a satisfacer sus necesidades de macronutrientes, mientras que la variedad les ayuda a obtener una amplia gama de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, fitoquímicos y otros componentes nutricionales que promueven la salud. Esto significa que los adolescentes deben concentrarse en consumir más alimentos en lugar de excluirlos. Agregar más frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, mariscos, legumbres (frijoles, lentejas, productos de soja), nueces, semillas y productos lácteos sin azúcar aumenta la calidad nutricional de la dieta.

El equilibrio se puede lograr consumiendo proteínas, carbohidratos y grasas en las comidas y siguiendo las pautas de MiPlato: la mitad del plato frutas y verduras con un cuarto de proteínas y un cuarto de cereales.

La variedad proviene de probar diferentes alimentos dentro de cada grupo de alimentos. Coma todo el arcoíris de frutas y verduras, desde uvas moradas hasta zanahorias de color naranja brillante. Además de la proteína cárnica tradicional, pruebe las proteínas de origen vegetal o los mariscos. Busque formas de incluir todo tipo de cereales como quinua, arroz salvaje y bulgur.

3. Cuídate

Mantenerse ocupado con pasatiempos, escuela y otras actividades divertidas puede aumentar la felicidad. Sin embargo, decir sí a todo y a todos conduce al agotamiento y al agotamiento. Tómese el tiempo para relajarse y concentrarse en cuidarse.

Además, practique la autocompasión y reconozca que es normal y está bien cometer errores o no tener un día “perfecto”. De hecho, los días de descanso, disfrutar de un capricho y otras opciones que pueden no alinearse con la idea de “perfección” son esenciales y permiten la sostenibilidad en las elecciones de estilos de vida saludables.

4. Asegúrate de dormir lo suficiente

Puede que dormir no siempre parezca productivo, pero este período de tiempo mejora el rendimiento de maneras que de otro modo no serían posibles. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño reparador y constante todos los días.

Dormir lo suficiente reduce la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas, protege el sistema inmunológico, aumenta la claridad mental, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y favorece un peso saludable, entre otros innumerables beneficios.

5. Aprenda a lidiar con el estrés

Será imposible para los adolescentes vivir una vida libre de estrés, pero gestionar el estrés no sólo es posible sino también beneficioso. Los episodios cortos o agudos de estrés permiten que el cuerpo responda adecuadamente a ciertos eventos. Los períodos prolongados de estrés tienen un impacto negativo en el organismo, provocando un mayor riesgo de enfermedades crónicas, una mayor probabilidad de malos hábitos alimentarios, un sistema inmunológico debilitado y un aumento de la inflamación.

• Un adolescente puede controlar el estrés al:
• Habla con alguien
• Priorizar tareas
• Tómate el tiempo para tus actividades favoritas
• Programe tiempo para la actividad física.
• Asegúrate de dormir lo suficiente
• Nutrición equilibrada
• meditación
• Si es necesario, reúnase con un profesional autorizado.

6. Encuentre formas de moverse todos los días

Los estudios continúan enfatizando la importancia de la actividad física regular. El ejercicio diario mejora la salud en todas las etapas de la vida y aumenta la calidad de vida y la longevidad en general.

Las directrices nacionales recomiendan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa al día para los adolescentes. Esta recomendación incluye muchas formas de ejercicio y los jóvenes deben descubrir cuál les gusta. Puede ocurrir durante 60 minutos seguidos, pero es beneficioso moverse a lo largo del día. De hecho, los estudios muestran que varios entrenamientos de 10 minutos pueden proporcionar beneficios para la salud similares a un entrenamiento completo de 60 minutos.

Ver también:

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