En los últimos años, el ayuno intermitente ha ganado popularidad como una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud en general. Sin embargo, ¿es seguro para los adolescentes? En este artículo, un nutricionista experto analiza los riesgos y beneficios del ayuno intermitente en los jóvenes, proporcionando respuestas basadas en evidencia para ayudar a los padres y adolescentes a tomar decisiones informadas sobre su dieta y estilo de vida.
Se promueve el ayuno intermitente para el control del peso y la prevención de enfermedades. Es popular por muchas razones y es mucho más fácil de seguir que muchas otras dietas porque todo lo que tienes que hacer es limitar tus períodos de alimentación. Puede ser una buena alternativa a una dieta restrictiva en adultos y es más fácil de seguir que muchas otras dietas restringidas en calorías. Sin embargo, no ha sido suficientemente estudiado en niños y adolescentes.
Actualmente no hay evidencia suficiente para recomendar el ayuno intermitente a niños y adolescentes, ya que se encuentran en un período de rápido crecimiento y mayores necesidades nutricionales. Las dietas restrictivas, como el ayuno intermitente, pueden provocar efectos secundarios como trastornos alimentarios.
Es difícil escribir este post porque Ayuno intermitente se está volviendo cada vez más popular y muchos adolescentes lo están probando. Soy un firme opositor del ayuno intermitente para la mayoría de los adolescentes. Estoy interesado en la investigación sobre el ayuno intermitente, pero los beneficios aún no son del todo prometedores, especialmente para los adolescentes.
¡Siga leyendo para que un dietista registrado responda todas sus preguntas sobre los adolescentes y el ayuno!
¿Es seguro el ayuno intermitente para que los adolescentes pierdan grasa?
En mi opinión, los adolescentes pueden desarrollar hábitos alimentarios desordenados si siguen un plan de alimentación de ayuno intermitente. Para responder a la pregunta principal: podría ser SEGURO Tiene sentido que los adolescentes prueben el ayuno intermitente, pero no creo que sea el caso. ventajoso, especialmente a largo plazo. Y los trastornos alimentarios pueden considerarse “peligrosos”, por lo que quizás la respuesta correcta sea: ¡No, no es seguro!
Hacer dieta es la forma más común de trastorno alimentario. desorden alimenticio y los hábitos alimentarios desordenados ya son muy comunes entre los adolescentes, y el ayuno intermitente es otro tipo de “dieta” que puede conducir a más de estos hábitos poco saludables.
La mayoría de los estudios sobre el ayuno intermitente se han realizado en adultos. Los estudios de IF sobre adolescentes han sido controvertidos. Por tanto, actualmente no hay suficientes estudios sobre el ayuno intermitente en adolescentes. para saber con certeza si es seguro o ventajoso. La mayoría de los expertos en salud no recomiendan necesariamente el ayuno intermitente para los adolescentes, especialmente los jóvenes.
Los adolescentes atraviesan un intenso período de crecimiento y desarrollo, y restringir la ingesta de alimentos puede tener un impacto negativo en ellos, incluso en el caso de adolescentes con sobrepeso u obesidad.
Puede ser apropiado esperar hasta los 18 años para comenzar un plan de ayuno intermitente. Pregúntale a tu médico si el IF te sería útil para bajar de peso.
¡Sigue leyendo! Puede que por ahora esté en contra del ayuno intermitente (las investigaciones pueden hacerme cambiar de opinión algún día), pero siga leyendo porque quiero ofrecer mis mejores sugerencias sobre por qué los adolescentes podrían beneficiarse de alguna forma de ayuno, quién podría beneficiarse de él y cómo hacerlo. it, por qué la mayoría de los adolescentes prueban IF y las mejores formas para que los adolescentes alcancen un peso saludable.
¿Qué es el ayuno intermitente (AI)?
El ayuno existe desde hace miles de años. razones religiosas o por motivos de salud o ambos! El ayuno intermitente es una “dieta” o plan de alimentación popular relativamente nuevo. Es un plan de alimentación con periodos de no comida o ingesta restringida de calorías y periodos de alimentación sin restricciones en un horario estricto. Los beneficios anunciados incluyen la pérdida de grasa y la mejora de indicadores de salud como la presión arterial y el colesterol, lo que resulta en un menor riesgo de enfermedades y problemas de salud.
Muchas personas que quieren perder peso prueban el ayuno intermitente porque puede ser más fácil que muchas otras dietas. es simplemente limitante Cuando Comes, no necesariamente Qué Sin embargo, la mayoría de los planes IF enfatizan el consumo de alimentos integrales, naturales y nutritivos. El agua y otras bebidas bajas en calorías suelen estar bien durante la Cuaresma. ¡Es importante beber suficientes líquidos!
Existen diferentes patrones de ayuno intermitente, que normalmente implican restringir la ingesta de alimentos en determinados días de la semana o en determinadas horas del día.
Los patrones de ayuno intermitente más populares son:
| método | Explicación | Posibles beneficios | Posibles consecuencias |
|---|---|---|---|
| 16:8 | Establezca un período de ayuno y alimentación, ayunando durante 16 horas por día y comiendo durante un período de 8 horas, p. B. de 11 a 19 horas. Se puede realizar todos los días o de 2 a 4 días por semana. | Es fácil prolongar el desayuno más tarde. Lo mejor para quienes intentan ayunar por primera vez. | Más difícil para quienes tienen hambre en el desayuno o son muy activos por la mañana. |
| 5:2 | Consuma 500 calorías 2 días por semana y coma regularmente los otros 5 días. | Dieta regular la mayoría de los días de la semana. | Puede resultar difícil en los días de ayuno. |
| Ayuno alternativo durante el día. | Ayunas cada dos días y solo consumes el 25% de tus calorías. | Mantiene las calorías bajas | Puede aumentar los niveles de LDL |
| 24 horas rápido | Ayuno completo de 24 horas, aproximadamente 1-2 días por semana. | Efectos secundarios más graves y extremos, como fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, falta de energía e incapacidad para concentrarse. |
¿Deberían los adolescentes probar el ayuno intermitente para perder peso y estar más saludables?
Los adolescentes con sobrepeso pueden estar interesados en probar el ayuno intermitente, ya que podría adaptarse fácilmente a su horario sin demasiados cambios. Los adolescentes tienden a comer bocadillos y pastar todo el díaCrecen y necesitan mucha energía y nutrientes, pero todo ese “merienda” puede que tampoco sea muy beneficioso. Reducir el intervalo para comer puede ayudar a algunos adolescentes con sobrepeso, especialmente reduciendo primero la cantidad de comida por la tarde y tarde por la noche.
Los adolescentes sólo deben probar el ayuno intermitente si:
- Tienes sobrepeso u obesidad
- En tus últimos años de adolescencia, has pasado la pubertad.
- Su médico le ha recomendado esto como una dieta saludable para usted individualmente.
Los adolescentes NO deben intentar el ayuno intermitente si:
- Tus amigos o padres te instan a hacerlo.
- Tienen una historia de desorden alimenticio o cualquier tipo de trastorno alimentario
- No saben mucho sobre el ayuno intermitente o no entienden completamente sus beneficios y consecuencias.
- Regularmente no come lo suficiente o se salta comidas.
- Está enfermo o tiene otros problemas de salud como diabetes, problemas de tiroides, síndrome de ovario poliquístico, etc.
- Tu medico no te lo recomienda
- estas bajo de peso
- estas tomando medicación
- Estás embarazada o amamantando
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¿Deberían los adolescentes utilizar el método 16:8 de ayuno intermitente?
Debido a que los adolescentes necesitan muchos nutrientes para su crecimiento y desarrollo, los adolescentes que realizan IF requieren un período de alimentación más prolongado para obtener todos los nutrientes que necesitan y no obstaculizar su crecimiento, ya que necesitan más nutrientes que los adultos.
Si el ayuno intermitente es adecuado para adolescentes, recomendaría el método 16:8 con una ventana para comer de 8 horas. Muchas personas ya siguen un período de alimentación similar al no comer tarde en la noche. No debería ser demasiado difícil retrasar el desayuno/almuerzo y adelantar la cena, p. B. programando horarios de comidas de 10 a. m. a 6 p. m. todos los días. Tienes que ser inteligente al respecto.
La mayoría de las dietas son no Recomendado para adolescentes, especialmente aquellos que siguen dietas restrictivas, pero es posible que pueda encontrar una manera de probar el ayuno intermitente de forma segura. La dieta estadounidense estándar probablemente no sea más segura que la IF para la mayoría de los adolescentes, por lo que la IF puede ser una buena opción para algunas personas.
En general, ¡la educación nutricional es la parte más importante! IF no funcionará para usted si continúa comiendo las mismas comidas y refrigerios poco saludables y comida chatarra rica en calorías. Consuma alimentos reales y reduzca el consumo de azúcar. El El tiempo es clave.
Lo mejor para los adolescentes sería centrarse más en alimentos integrales, ricos en nutrientes y fortificantes durante las comidas. No Limitar las calorías o grupos de alimentos. Mira cómo te sientes, escucha tu cuerpo y abrázalo. Consulte con su médico antes y durante este tiempo.
Normalmente lo recomiendo a adolescentes. comer cada 3-4 horas, especialmente para deportistas, para aportar energía a su organismo. No recomendaría necesariamente el ayuno a muchos adolescentes, pero dependiendo de sus circunstancias y objetivos individuales, p. Si tiene sobrepeso u obesidad, etc., puede ser seguro probarlo.
Cuando comienzas con IF, debes ser consciente de llevar una dieta saludable. Durante el tiempo que se puede comer, no hay lugar para la comida chatarra y los alimentos altamente procesados. Es necesario proporcionar al organismo una alimentación completa, natural, nutritiva y bien planificada.
Ver>Y ¿Cuál es el mejor plan de dieta para un joven de 16 años? De un nutricionista
Razones por las que los adolescentes eligen el ayuno intermitente
He entrenado a cientos de personas durante los últimos tres años que actualmente siguen o buscan comenzar el ayuno intermitente. Razones populares que he descubierto por las que los adolescentes eligen el ayuno intermitente:
- Parece más fácil que hacer dieta porque no necesariamente hay restricciones en la elección de alimentos, solo en los horarios de las comidas.
- Los adolescentes también creen que el IF les ayudará a perder grasa, dejar de sentirse dependientes de la comida, minimizar los antojos de comida y aprender a ver la comida como combustible en lugar de algo para disfrutar (¡la comida puede ser ambas cosas!).
Sin embargo, los adolescentes que realmente tuvieron éxito con el ayuno intermitente se centraron en dieta saludable y ejercicio. Lo más importante es el equilibrio general, no sólo limitar los horarios de las comidas.
Posibles beneficios del ayuno intermitente
Algunas investigaciones parecen prometedoras, pero no necesariamente concluyentes, incluso en adultos. La investigación sobre el ayuno intermitente aún no es lo suficientemente buena. Tiene tamaños de muestra pequeños y corta duración. como relativo nueva tendenciamás estudios de alta calidad y a largo plazo Se requieren estudios para demostrar el efecto directo y los beneficios del ayuno intermitente en cualquier grupo de edad.
Posibles beneficios del ayuno intermitente:
- Pérdida de peso/mantenimiento de peso
- Control de azúcar en sangre
- Mejora de los cambios metabólicos, como la reducción de los triglicéridos, el colesterol LDL, la presión arterial, el peso, la masa grasa y el azúcar en sangre.
- Puede ayudar a suprimir el apetito.
Estas ventajas surgen de la investigación principalmente en adultos. Estudiar a adolescentes que siguen una dieta IF no parece ser seguro. Restringir la ingesta de calorías en adolescentes puede provocar trastornos alimentarios en el futuro, por lo que los estudios no se consideran éticos.
La IF parece ser eficaz para perder peso, pero no es más eficaz que la restricción calórica habitual. Pocos estudios han demostrado que sea más beneficioso que otros métodos de pérdida de peso, como por ejemplo: Reducción de calorías.
¿Es seguro el ayuno para los adolescentes?
Los adolescentes que hacen dieta o se saltan comidas tienen mayor riesgo de desarrollar una Desorden alimenticio.
Las investigaciones han demostrado que saltarse el desayuno puede ser perjudicial para muchos adolescentes y que quienes se saltan el desayuno tienden a saltarse el desayuno. mayor peso corporal. Por lo general, no se recomienda ayunar o saltarse comidas en niños y adolescentes. Ayuno para propósitos religiosos Está bien siempre y cuando tu médico lo apruebe, no restrinjas tu ingesta de calorías a largo plazo y tengas un buen plan antes y después del ayuno.
La adolescencia no es el momento para una dieta restrictiva. es hora Construye una relación saludable con la comida. Aprenda más sobre su cuerpo y construya una imagen corporal positiva, independientemente de su tamaño corporal.
¿El ayuno intermitente impedirá el crecimiento durante la pubertad en los adolescentes? ¿El ayuno intermitente tiene efectos negativos en los adolescentes?
Los niños necesitan muchas calorías y nutrientes durante los períodos de crecimiento acelerado y la pubertad. Si la ingesta de calorías y nutrientes disminuye demasiado durante el ayuno, esto puede tener efectos sobre el crecimiento y el desarrollo, como por ejemplo: Desarrollo cerebral y fuerza ósea.
Los adolescentes que practican el ayuno intermitente deben seguir el método 16:8 Reducir ligeramente los tiempos de las comidas. en lugar de centrarse en la restricción general de calorías muchos días a la semana. Si los adolescentes quieren probar el ayuno intermitente, probablemente comenzarán por ahí 18 años Es mejor cuando su cuerpo está más desarrollado y puede soportar períodos de crecimiento acelerados.
deberías tener uno relación saludable con la comida y una buena comprensión de cómo funciona su cuerpo, así como un conocimiento de una buena nutrición, no sólo el deseo de seguir una dieta moderna o saltarse comidas porque está ocupado.
La cura del ayuno intermitente es no es adecuado para todosProvoca cambios en los niveles de azúcar en sangre, hambre, cansancio, irritabilidad, Incapacidad para concentrarse, etc. También puede provocar hábitos alimentarios desordenados con preocupación por la comida, la ingesta de alimentos, los horarios de alimentación y “hábitos alimentarios” estrictos.Reglas alimentarias“.
¿Puede el ayuno intermitente provocar trastornos alimentarios en los adolescentes?
He respondido esta pregunta varias veces, pero aquí hay más información y mis pensamientos.
Los trastornos alimentarios están relacionados con la preocupación por la comida y las calorías, el desarrollo de rituales alimentarios y la restricción severa de la ingesta de alimentos mediante el ayuno. Esto se parece mucho a muchos de mis amigos que están probando el ayuno intermitente. El ayuno intermitente puede ser uno Precursor de un trastorno alimentario.
Los adolescentes son impresionables. Ningún adolescente debería tener eso. estrictas reglas alimentarias, planes de alimentación restringidos, etc. Esto podría llevar a pensamientos distorsionados sobre la comida. ¿Cómo puede el ayuno y la restricción de la ingesta de alimentos crear una relación saludable con los alimentos cuando los adolescentes apenas están aprendiendo sobre una alimentación saludable y sus cuerpos en crecimiento?
Gran parte del público no comprende los hábitos alimentarios desordenados cuando son comunes tantas dietas restrictivas, como la ceto, las dietas sin gluten, las bajas en carbohidratos, el ayuno intermitente, etc. desorden alimenticio Son más comunes en las mujeres pero afectan igualmente a los hombres y nadie se da cuenta ni habla de ello.
Los hombres son considerados “productivos” y “controlados” y persiguen una “búsqueda noble” cuando siguen reglas estrictas de dietapero las mujeres tienen más probabilidades de ser clasificadas como con un trastorno alimentario porque siguen los mismos patrones. Un ejemplo lo podemos encontrar en el plan de nutrición de Jack Dorsey.
La popularidad del ayuno intermitente parece deberse a factores sociales Obsesión por la comida y la salud. y la superación personal a toda costa.
Conozco muchas personas que practican el ayuno intermitente y tienen signos de algún trastorno alimentario, pero no tiene por qué ser así. si eres inteligente y haz un plan saludable. Si tiene un peso saludable y desea desarrollar una relación saludable con la comida, puede ser mejor concentrarse en hábitos alimentarios conscientes y escuchar a su cuerpo en lugar de ayunar. En lugar de ello, concéntrate en no comer tarde por la noche, mejorar el sueño Calidad y cantidad (un ayuno nocturno de 12 horas es beneficioso) y un desayuno nutritivo.
¿El ayuno intermitente reduce el metabolismo?
Las dietas que restringen la ingesta de calorías a largo plazo a menudo pueden ralentizar el metabolismo a medida que el cuerpo se adapta y se ralentiza. menor consumo de energía. Sin embargo, es posible que este no sea el caso con el ayuno intermitente, ya que el horario de ayuno cambia y la ingesta de alimentos no siempre está restringida.
Tener ciertos días u horas al día en los que la ingesta de alimentos sea “normal” y no restringida puede ser útil para evitar que el metabolismo se ralentice. Sin embargo, si come regularmente muy por debajo de su nivel de calorías o a un nivel de calorías demasiado bajo (generalmente alrededor de 1200 o menos para las mujeres y 1400 para los hombres), lo más probable es que su cuerpo se adapte y lo hará. más difícil perder peso.
El Las formas más seguras para que un adolescente pierda peso:
La mayoría de los estudios para peso saludable en los niños se han centrado en el mejor comportamiento general y no en “mejores dietaspara gente joven. El tratamiento recomendado para la obesidad adolescente se centra en el cambio de comportamiento basado en la familia.
En lugar de seguir una dieta restrictiva, es mejor centrarse en hábitos saludables, como: B. reducir el tiempo frente a la pantalla, aumentar la actividad física, aumentar el acceso a alimentos saludables y mejorar los hábitos alimentarios familiares.
En general, a la larga es mejor para un adolescente mejorar su bienestar físico y mental. ¡No son necesarias restricciones dietéticas! No es bueno que los adolescentes tengan “reglas alimentarias” estrictas. Desarrolla una relación relajada y agradable con la comida y una imagen corporal saludable siguiendo estas sugerencias:
- Planificar comidas y meriendas No tengas tanta hambre durante el día como para comer en exceso. Si hay más de 4 horas entre comidas, es apropiado tomar refrigerios a tiempo.
- Limitar las bebidas azucaradassnacks altamente procesados y comida rápida.
- Concentrarse en alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas. Además de ser nutritivos, estos alimentos pueden favorecer la pérdida de peso y ayudarte a sentirte lleno entre comidas.
- Comiendo juntos Reúnase en familia con la mayor frecuencia posible y guarde las pantallas. Hable sobre la planificación de comidas, vaya de compras juntos y prepare comidas juntos, coman y limpien juntos.
- no restringir todos los grupos de alimentos o nutrientes como carbohidratos, grasas o productos lácteos. ¡Los adolescentes en crecimiento necesitan una amplia variedad de alimentos! Limite únicamente ciertos alimentos debido a alergias/sensibilidades u otras razones médicas.
- Evite las dietas de moda– Puede que sólo funcionen durante un corto tiempo, pero no son sostenibles a largo plazo y pueden ser perjudiciales para el cuerpo en crecimiento de un adolescente.
- No te saltes las comidas– De hecho, puede hacer que comas en exceso más tarde durante el día y podrás concentrarte mejor en la escuela cuando estés bien nutrido y con energía.
- No compres»Alimentos dietéticos“como suplementos caros, bebidas proteicas y alimentos “light” o “sin azúcar”. En realidad, los edulcorantes artificiales pueden ser perjudiciales para los adolescentes en crecimiento. Puede encontrar más detalles de mi publicación sobre edulcorantes artificiales en adolescentes aquí.
- Limitar el tiempo frente a la pantalla a menos de 2 horas por día.
- Trabaja regularmente actividad física.
- Oración objetivos saludables y realistas. Lo mejor que puedes hacer es practicar una alimentación consciente. Aprende a escuchar tu cuerpo, tus señales de hambre y saciedad, cómo se siente tu cuerpo, etc. mejor ayuda A largo plazo, el tamaño de las porciones adecuadas para ti, saber con qué frecuencia comer, qué tipos de alimentos son mejores y hábitos saludables en general.
- Bebe suficiente agua y mantente hidratado. El agua puede ayudarle a concentrarse y sentirse satisfecho entre comidas, lo que reduce los refrigerios y los antojos de alimentos poco saludables.
- Dormir lo suficiente. Los adolescentes necesitan entre 8 y 12 horas por noche.
- Limitar el estrés. Encuentre formas de aliviar el estrés sin recurrir a la comida. Prueba un nuevo pasatiempo, lee, sal a caminar, llama a un amigo, etc.
- No te compares con los demás. Tener un… cuerpo saludable no significa que tengas un determinado tamaño o que te parezcas a otra persona. ¡Ser uno mismo!
Coma más inteligentemente, no necesariamente menos. Sea consciente y no intente restringir la ingesta de alimentos mediante el ayuno. Lo mejor es realizar cambios saludables en el estilo de vida que duren a largo plazo y que no sean restrictivos ni difíciles de seguir o mantener.
Ver también: ¿Cuál es el mejor plan de dieta para un joven de 15 años? Consejos de un nutricionista
El resultado final – de un nutricionista
Me encanta seguir las investigaciones sobre el ayuno intermitente. En general, las investigaciones no muestran consistentemente que el IF sea superior a una dieta baja en calorías para perder peso, cambios biológicos, disminución del apetito, etc.
todavía no lo sabemos Se necesitan más estudios de alta calidad para demostrar los efectos a largo plazo del ayuno intermitente. Aún no se pueden hacer recomendaciones concretas sobre el ayuno intermitente para bajar de peso.
Como nutricionista, apoyo expresamente esto. alimentación consciente Y hábitos alimenticios intuitivos. No creo que los hábitos alimentarios restrictivos sean buenos para una persona sana y, por lo general, no respaldan las dietas de moda como las bajas en carbohidratos, cetogénicas, sin gluten o el ayuno intermitente porque están obsesionados y concentrados en la comida.Reglas alimentarias”Y la relación poco saludable que esto puede crear con la comida.
Sin embargo, entiendo que cada persona es única y algunas personas tienen más éxito con determinadas dietas que otras. La pérdida de peso no es necesariamente una «Talla única para todos«Enfoque. Lo que funciona para una persona no necesariamente funcionará para otra. El ayuno intermitente puede funcionar bien para ciertas personas pero no para otras.
Apoyo las decisiones individuales y ayudo a las personas a crear un plan saludable que sea mejor para ellos y sus necesidades, hábitos y vida. Puede llevar tiempo y práctica encontrar lo que funcione para usted. Si deseas probar el ayuno intermitente durante algunas semanas o un mes, puede ser apropiado siempre que escuches a tu cuerpo y crees un plan adecuado.
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Referencias:
https://academic.oup.com/ajcn/article/108/5/933/5201451
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/
Escrito por Katherine Harmer, RDN
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¿Es seguro el ayuno intermitente para los adolescentes? Respuestas de un nutricionista
El ayuno intermitente se ha vuelto muy popular en los últimos años como una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud. Sin embargo, cuando se trata de adolescentes, es importante considerar si esta práctica es segura y adecuada para su desarrollo. A continuación, un nutricionista responde a algunas preguntas frecuentes sobre este tema.
¿Es seguro que los adolescentes practiquen ayuno intermitente?
Según el nutricionista John Doe, el ayuno intermitente puede no ser seguro para los adolescentes. Durante la adolescencia, el cuerpo está experimentando un rápido crecimiento y desarrollo, por lo que es crucial que reciban todos los nutrientes necesarios para su crecimiento. El ayuno intermitente puede interferir con este proceso y provocar deficiencias nutricionales.
¿El ayuno intermitente puede afectar el rendimiento académico y deportivo de los adolescentes?
Doe también advierte que el ayuno intermitente puede afectar negativamente el rendimiento académico y deportivo de los adolescentes. La falta de energía y nutrientes puede provocar fatiga, dificultades de concentración y debilitar el rendimiento físico.
¿Existen alternativas saludables para los adolescentes que deseen mejorar su salud?
En lugar de practicar ayuno intermitente, Doe recomienda que los adolescentes se centren en llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física con regularidad. Consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, es esencial para su salud y bienestar.
¿Deberían los padres supervisar la alimentación de sus hijos adolescentes?
Sí, es importante que los padres supervisen la alimentación de sus hijos adolescentes y fomenten hábitos alimenticios saludables. Trabajar con un nutricionista profesional puede ser beneficioso para garantizar que los adolescentes reciban una nutrición adecuada durante esta etapa crucial de su desarrollo.
En resumen, el ayuno intermitente puede no ser seguro ni recomendable para los adolescentes, y es importante que sigan una dieta equilibrada y reciban la orientación adecuada para asegurar su crecimiento y desarrollo óptimos.
Fuente: HealthyChildren.org
