Cómo hacer que tus nudillos estén súper duros

Para los artistas marciales y boxeadores que pelean con los nudillos desnudos, el acondicionamiento del tobillo puede ser una parte muy importante del entrenamiento. Endurecer y endurecer los nudillos puede ayudar a prevenir lesiones graves en las manos. Puedes entrenar tus tobillos de tres formas diferentes: flexiones, puñetazos y carrera de tobillos.

Busque una superficie suave como una alfombra o césped. El área debe ser lo suficientemente grande como para estirar el cuerpo.

Lleva tu cuerpo a la posición de flexión. Para ponerse en la posición de flexión de brazos, acuéstese con el pecho hacia abajo, las manos planas a la altura de los hombros y los dedos de los pies doblados sobre los pies para que las puntas de los pies toquen la superficie. Estire los brazos para que el cuerpo quede en posición de tabla recta.

Mueva las manos desde una posición plana a una posición de tobillo. Doble cada uno de los dedos debajo de las manos hacia la palma de modo que el peso de la parte superior del cuerpo descanse sobre los nudillos.

Haz algunas series de flexiones con 10 a 20 repeticiones por serie. Haz tantas series como puedas, pero presta atención a cómo se sienten tus manos. Si le duelen especialmente los tobillos, no reanude el ejercicio hasta que haya descansado unos días.

Ábrete camino hacia superficies más duras como pisos de baldosas, mármol o madera a medida que te acostumbres a las flexiones de tobillos. Si le duelen menos las manos después de hacer flexiones de tobillo en superficies blandas, pruebe una o dos series cortas en una superficie dura y observe cómo se sienten sus manos. Trabaja lentamente para hacer todas tus series y repeticiones en una superficie dura.

Esté atento a su progreso para saber cuánto esfuerzo debe realizar. Desea aumentar de forma continua pero lenta la resistencia de la superficie para mejorar la densidad ósea en los tobillos. Sin embargo, hacer demasiado y demasiado rápido puede provocar fracturas de tobillo.

Coloque dos guías telefónicas sobre una tabla de madera gruesa.

Durante cinco minutos al día, golpee ligeramente las guías telefónicas, primero con las palmas y luego con el dorso de las manos.

Aumente la intensidad a medida que sienta que sus manos se acostumbran a los ligeros aplausos. Deberías sentir cada vez menos dolor después de las sesiones.

Tal vez retire una guía telefónica del tablero y luego ambas guías telefónicas del tablero. Una vez que subas al tablero, también podrás utilizar árboles durante estas sesiones de golpe.

Busque un compañero que sea lo suficientemente fuerte como para levantar la parte inferior de su cuerpo.

Haga que su compañero sostenga sus pies y camine detrás de usted mientras usted camina con los puños. Comience con unos minutos al día, dos o tres veces por semana, y vaya aumentando hasta que ya no le duelan los tobillos después de las sesiones.

Comience en una superficie blanda como césped o alfombra y avance hasta superficies más duras como concreto o mármol.