¿Qué debe comer un bailarín adolescente?

Ya sea un equipo de práctica de la escuela secundaria, una compañía de danza, porristas, gimnasia, ballet u otro grupo de danza, todos los tipos de bailarines y gimnastas tienen similitudes en lo que respecta a la nutrición para ser elegantes, trabajadores y fortalecer el cuerpo atlético. Durante la pubertad, ¿Qué debe hacer un bailarín adolescente? ¿Comer para tener una salud óptima y un rendimiento máximo?

Los bailarines adolescentes deben consumir comidas y refrigerios que se centren en proteínas y carbohidratos y que contengan muchos cereales integrales, verduras, frutas, proteínas magras, fibra y grasas saludables. Los ejemplos incluyen avena con nueces y semillas, cubitos de queso con tiras de pimiento, panes planos con verduras y hummus, parfaits de yogur griego, curry de verduras con arroz integral y rodajas de fruta con mantequilla de nueces.

La nutrición general es importante para los bailarines. Sin embargo, las áreas problemáticas particulares incluyen: Imagen corporal, lesiones, hidratación.Y Impacto en el rendimiento. Así como un bailarín necesita práctica y paciencia para perfeccionar los movimientos correctos, los adolescentes también pueden aprender consejos útiles para mantenerse nutricionalmente en forma.

Siga leyendo para aprender de un dietista registrado Todo lo que necesitas saber sobre los bailarines adolescentes y la nutrición. ¡Los consejos se aplican a los bailarines!

¿Qué alimentos ayudan a un bailarín adolescente?

El propósito de la nutrición al bailar es energizar con éxito:

• Sesiones de entrenamiento
• recuperación o curación
• Tiempo entre sesiones de entrenamiento.

Cada bailarín necesita una alimentación diferente para recargar correctamente sus pilas. Muchos factores influyen, incluidas las necesidades individuales y el nivel de formación. La “mejor” comida para un bailarín es aquella que ayuda a cubrir sus necesidades nutricionales individuales.

Al elegir alimentos, es importante centrarse en los alimentos integrales tanto como sea posible y limitar los refrigerios procesados ​​y envasados, que generalmente contienen demasiada azúcar agregada, grasas no saludables, sodio y pocos nutrientes saludables. Los bailarines adolescentes no tienen mucho espacio para las «calorías vacías» en su dieta. Los bailarines adolescentes necesitan alimentar sus cuerpos en crecimiento con proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas importantes.

En esta publicación comparto mis consejos favoritos para ayudarte a prosperar y bailar con la energía y la nutrición adecuadas.

¿Cuántas calorías necesita un bailarín al día?

Un bailarín quema entre 500 y 600 calorías por sesión de baile de 90 minutos. Al determinar las necesidades nutricionales de un bailarín, usted debe hacerse a usted mismo (o a su hijo adolescente) las siguientes preguntas importantes:

• ¿Cuánto dura esta clase de baile?
• ¿Cuántas lecciones de baile se realizan por semana?
• ¿Qué otro ejercicio se realiza durante el día?

Las respuestas a estas preguntas pueden ayudar a los bailarines adolescentes a reponer alimentos y nutrientes.

Recomendaciones calóricas diarias para bailarines

Recomendaciones calóricas para bailarines y gimnastas:

Viejo	No activo	Moderadamente activa	Activo
13	1.600 calorías	2000 calorías	2200 calorías
14-18	1.800 calorías	2000 calorías	2.400 calorías
19	2000 calorías	2200 calorías	2.400 calorías

Recomendaciones de calorías para bailarines y gimnastas masculinos:

Viejo	No activo	Moderadamente activa	Activo
13	2000 calorías	2200 calorías	2.600 calorías
14-15	2000 – 2200 calorías	2.400 – 2.600 calorías	2.800 – 3.000 calorías
16-18	2.400 calorías	2.800 calorías	3200 calorías
19	2.600 calorías	2.800 calorías	3.000 calorías

Niveles de actividad:

• No activo – Ninguna actividad distinta a la rutina diaria normal.
• Moderadamente activa – Aproximadamente 30-40 minutos de actividad adicional por día.
• Activo – Más de 40 minutos de actividad al día. La mayoría de los atletas adolescentes realizan actividad física entre 1 y 3 horas al día, ya sea mediante prácticas deportivas o juegos.

Ver también: ¿Cuántas calorías debe consumir un deportista adolescente?

¿Qué nutrientes son importantes para una bailarina?

Los nutrientes específicos pueden ayudar a un bailarín a recuperarse más rápido, sanar mejor, sentirse con más energía y aumentar la resistencia y la vitalidad.

Calcio y vitamina D

Una de las lesiones más comunes entre los bailarines son las lesiones por uso excesivo de los huesos. Las fracturas óseas por estrés ocurren cuando el peso corporal disminuye y la densidad ósea es baja. El riesgo tiende a aumentar cuando se hace mucho ejercicio pero se mantiene baja la ingesta de calorías. En otras palabras, si no come lo suficiente pero hace mucho ejercicio, corre un mayor riesgo de sufrir lesiones y fracturas por uso excesivo.

El calcio y la vitamina D ayudan a regular la salud ósea. La vitamina D es extremadamente importante para los bailarines adolescentes a medida que crecen. Las funciones del calcio y la vitamina D son diversas, pero sobre todo tienen los siguientes efectos en el organismo:

• Fortalece huesos y músculos.
• Previene las fracturas por estrés.
• Actúa como una hormona.
• Mantiene el sistema inmunológico funcionando.

Desarrolle huesos fuertes comiendo estos alimentos:

• leche
• yogur
• Queso
• semillas de chia
• nueces
• Vegetales de hoja verde
• Pez gordo

Los bailarines deben asegurarse de que sus huesos y músculos estén fuertes y protegidos para fortalecer los movimientos y la resistencia. come lo suficiente Comer durante todo el día es fundamental para mantener unos huesos sanos. El cuerpo necesita suficientes calorías y nutrientes para crecer adecuadamente y mantener los huesos fuertes.

Otras vitaminas

Las vitaminas B juegan un papel importante en la producción de energía. Ayudan a crear energía utilizable en el cuerpo de un adolescente a partir de las grasas, carbohidratos y proteínas consumidas. También desempeñan un papel en la producción de glóbulos rojos.

Las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) ayudan a regular la salud muscular. Garantizar que se satisfagan las necesidades de vitaminas todos los días puede ayudar a mejorar el rendimiento.

Ver también: Los mejores suplementos para atletas adolescentes

Minerales

Los bailarines necesitan suficientes minerales para el metabolismo y la función muscular. fósforo Y magnesioEn particular, ayudan con el metabolismo energético. Los bailarines adolescentes pueden obtener su dosis diaria de estos nutrientes comiendo suficientes frutas y verduras cada día.

hierro Es otro mineral importante. Al satisfacer las necesidades de hierro, los bailarines adolescentes pueden alcanzar su mejor momento. Los cuerpos de los adolescentes utilizan el hierro para transportar oxígeno a la sangre. Luego se utiliza oxígeno para ayudar al cuerpo a producir energía, lo cual es particularmente importante para los deportes y el baile.

Ver también: ¿Deberían los adolescentes tomar un multivitamínico?

¿Qué alimentos deben evitar los bailarines?

Los bailarines no deben marcarse objetivos nutricionales basados ​​en restringir o restringir alimentos. Restringir alimentos puede provocar:

• deshidración- Perder más del 2% del peso corporal a través del sudor puede provocar fatiga temprana, estrés cardiovascular, mayor riesgo de sufrir enfermedades por calor y reducción del rendimiento.
• Desorden alimenticio – Los trastornos alimentarios son comunes entre los bailarines
• Privación- Privar al cuerpo joven de nutrientes va más allá del espectáculo de danza: puede dañar el cuerpo
• Escasez- Los bailarines corren mayor riesgo de sufrir deficiencias de energía y nutrientes si no comen adecuadamente

Debido a que el baile implica ejercicios cardiovasculares y de fuerza, los bailarines pueden experimentar estrés e inflamación adicionales en sus cuerpos. Debido a este estrés e inflamación, ciertos alimentos pueden ser más fáciles de digerir para el cuerpo. El objetivo general debe ser Minimizar la inflamación y maximizar la nutrición y la recuperación.. También es posible fortalecer el cuerpo y prevenir futuras lesiones o reducir su gravedad.

Los bailarines deben comer una variedad de alimentos, ningún alimento debe ser “tabú”, pero hay alimentos que deben limitarse y consumirse únicamente como “alimentos a veces”.

A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos que deberían limitarse (pero no restringirse) para los bailarines.

Es mejor limitar estos alimentos durante la temporada, si no siempre:

• Alimentos grasos: alimentos fritos, patatas fritas, hamburguesas, pollo frito, pizza grasosa, tocino.
• Alimentos azucarados: demasiados postres, dulces, golosinas, etc.
• Limonada y bebidas azucaradas.
• Alcohol: cualquier cantidad de alcohol es una mala idea para un atleta (especialmente un adolescente).
• Edulcorantes artificiales -Puede perjudicar la digestión y causar malestar estomacal.
• Bebidas energéticas: suelen ser carbonatadas, llenas de cafeína, azúcar y otros ingredientes innecesarios.
• Aperitivos altamente procesados

Qué alimentos evitar el día de tu actuación o antes del entrenamiento:

• Bebidas carbonatadas o azucaradas
• Alimentos flatulentos (frijoles, hummus, brócoli, repollo, coliflor)
• Alimentos picantes (según la tolerancia personal)
• Alimentos ricos en fibra (como frijoles, lentejas, algunos cereales integrales, semillas, brócoli)
• demasiada cafeina
• Suplementos excesivos
• Productos lácteos – para personas más sensibles

Recuerda que todos los alimentos encajan en una dieta saludable con moderación y equilibrio.

Ver también: ¿Cuáles son los mejores y peores alimentos para un adolescente?

Trastornos de la alimentación e imagen corporal en bailarines adolescentes.

Tradicionalmente, los bailarines más delgados eran considerados «mejores bailarines». Sin embargo, más delgado o más delgado no significa necesariamente un mejor rendimiento.

La danza es un deporte que combina el atletismo con el arte. A menudo uno tiene la sensación de que hay una cierta “mirada” asociada a la danza. Sin embargo, estar demasiado delgado puede ser tan peligroso como ganar un peso no saludable.

Desmitificando mitos sobre la nutrición adolescente y los bailarines

A Estudio reciente demostró que la capacidad de los bailarines irlandeses para identificar correctamente los alimentos con alto contenido de carbohidratos, proteínas o grasas variaba. La composición corporal de estos bailarines se correlacionó con el conocimiento nutricional. En otras palabras, su conocimiento de los nutrientes dependía de cuán óptimas fueran sus medidas corporales.

Los bailarines adolescentes deben conocer los principios nutricionales básicos para alimentarse bien. Éstos son algunos de los mitos más comunes desglosados.

Mito #1: Todo es cuestión de ingesta de grasas y calorías.

La verdad: Las grasas son buenas, las calorías son buenas. Se trata de equilibrio. Busque alimentos que satisfagan las necesidades nutricionales individuales de su cuerpo. Es mucho más saludable tanto mental como físicamente que centrarse en las grasas o las calorías. Los estudios han demostrado que el nivel de grasa de los bailarines de ballet tiende a estar por debajo del rango saludable recomendado.

La grasa es la base de muchas hormonas. La regulación hormonal es crucial en el cuerpo de un adolescente en desarrollo. No tengas miedo a las grasas, disfruta de grasas saludables todos los días. La mayoría de los bailarines adolescentes se beneficiarían si agregaran más grasas saludables (como medio aguacate, 1 cucharada de semillas de chía y 1 onza de nueces) a su dieta diariamente.

Grasas saludables que son excelentes para actividades de resistencia (por ejemplo, bailar):

• nueces
• semillas
• Mantequilla de nueces
• aceite de colza
• aceite de oliva
• Aguacates
• Pez gordo

Mito #2: Los carbohidratos son malos y debes evitarlos a toda costa.

La verdad: Los carbohidratos (carbohidratos) sirven como la principal fuente de energía del cuerpo y de fácil acceso durante el ejercicio. En lugar de ver los carbohidratos como algo malo, trate de encontrar el equilibrio adecuado.

No escuches las modas de las dietas bajas en carbohidratos; Esto no será una ventaja al bailar. Los carbohidratos son tu compañero de entrenamiento y la fuente de energía preferida de tu cuerpo. Asegúrese de elegir carbohidratos saludables. Los carbohidratos no son malos ni engordan. Los únicos carbohidratos malos son los procesados, refinados y los que se consumen en exceso.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los atletas deben obtener entre el 55 y el 60% de las calorías totales de los carbohidratos. Para un bailarín adolescente que consume alrededor de 2.400 calorías cada día, eso es todo. 330-360 gramos de carbohidratos cada día. Restringir o restringir la ingesta de carbohidratos puede afectar el rendimiento y el bienestar.

Aquí hay algunos carbohidratos excelentes que pueden alimentarte antes o después de bailar:

• fruta
• Verduras
• grano completo
• arroz
• Quinua
• Patatas y batatas
• Guisantes
• Frijoles
• legumbres

¡También está bien celebrar con dulces de vez en cuando! Disfrute de los alimentos dulces, pero evite recurrir a productos refinados como pasteles, rosquillas o bebidas azucaradas en la vida cotidiana.

Mito #3: La ingesta de proteínas o suplementos proteicos son absolutamente esenciales para lograr el mejor rendimiento.

La verdad: Como bailarín adolescente, debes asegurarte de consumir suficientes calorías de alimentos ricos en nutrientes durante todo el día. Los nutricionistas y los estudios sugieren que la deficiencia de proteínas rara vez ocurre en bailarines que consumen suficientes calorías a lo largo del día.

En lugar de pastillas, polvos, bebidas o suplementos desconocidos, intente obtener proteínas de las siguientes fuentes:

• nueces
• semillas
• huevo
• garbanzos
• granos
• Verduras
• Productos de soja (por ejemplo, leche de soja, yogur de soja)
• tempeh
• tofu

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda obtener entre el 12 y el 15 por ciento del total de calorías de las proteínas a lo largo del día. Para una bailarina adolescente que consume 2.400 calorías al día, eso significa 72-90 gramos de proteína por día. Esto es bastante fácil de lograr con una dieta típica sin siquiera tener que intentarlo. La mayoría de los adolescentes están muy por encima de esta marca.

Ver también:

Mito #4: Deberías escuchar a otros bailarines para obtener consejos de nutrición. Porque bailan como tú, saben lo que tu cuerpo necesita.

La verdad: Las tendencias de “lo que como en un día” pueden engañar y desorientar. Incluso en la comunidad de danza, las necesidades de cada adolescente son diferentes. No puedes comparar porque cada uno es diferente. Así que no sigas hábitos de ejercicio o planes de dieta extraños o de moda sólo porque escuchaste que otro gran bailarín lo hace. Si suena sospechoso, no lo hagas.

Conoces tu cuerpo mejor que nadie. Sus necesidades pueden ser diferentes a las de otras personas que lo rodean. Optimice su rutina y adáptela a sus necesidades individuales.

¿Cuántas comidas debe hacer un bailarín?

Para cada bailarín, la respuesta a esta pregunta será un poco diferente dependiendo de la edad, el sexo, la cantidad de entrenamiento, el tamaño, etc. La mayoría de los bailarines pueden comer cada 3-4 horas, lo que equivale aproximadamente a 3 comidas y 1-3 refrigerios. por día corresponde.

El plan típico de un bailarín podría verse así:

• 7:00 Desayuno (normalmente entre 500 y 800 calorías)
• 10:00 Merienda de la mañana (normalmente entre 100 y 300 calorías)
• 12:30 Almuerzo (normalmente entre 500 y 800 calorías)
• 3:00 Refrigerio de la tarde/refrigerio previo al entrenamiento (generalmente entre 100 y 300 calorías)
• 5:00 Merienda post-entrenamiento (si es necesario, 100-300 calorías)
• 7:00 p. m. Cena (normalmente entre 100 y 300 calorías)
• 8:30 Merienda (100-300 calorías si es necesario)

Las comidas que comen los bailarines deben sobrevivir a programas de entrenamiento rigurosos, largas horas de actuación y práctica, y un crecimiento regular, y ser suficientes para mantener sus cuerpos en óptimas condiciones atléticas.

¿La dieta de una bailarina tiene que ser perfecta? No, pero se deben considerar estas tres áreas principales al crear comidas nutritivas:

1. Potencia y rendimiento
2. Mantener un peso saludable y promover un crecimiento regular.
3. Reducir la fatiga y las lesiones.

Nutricionista y bailarina

Si usted (o su hijo adolescente) necesita más ayuda con la nutrición del baile para alcanzar su máximo potencial, considere comunicarse con un dietista registrado, especialmente un dietista deportivo o pediátrico. Los dietistas pueden ayudar a adaptar las recomendaciones para satisfacer las necesidades, horarios, preferencias, inquietudes y objetivos individuales.

Las áreas específicas de discusión con su dietista pueden incluir:

• Necesidades como adolescente a tu edad específica (es decir, lo que necesita un bailarín de 15 años versus un bailarín de 19 años)
• Necesidades nutricionales durante el entrenamiento, ensayos, competición, etc.
• Planificación de menús, recetas, compra de comestibles.
• Manejar un peso saludable
• Cómo lidiar con la alimentación emocional o los trastornos alimentarios
• Preocupaciones específicas de deportes (p. ej., lesiones, trastornos gastrointestinales, anemia)
• Deficiencia de nutrientes
• Dietas especiales (veganas, vegetarianas, alergias/intolerancias alimentarias, etc.)

La orientación de un nutricionista deportivo puede ayudar a los bailarines a desarrollar un plan de control de peso saludable, encontrar los niveles adecuados de necesidades energéticas e hidratación e introducir suplementos u otras consideraciones cuando sea necesario.

¿Quiere ayuda nutricional específica del nutricionista de Fueling Teens? Les presento mi último libro electrónico: Plan de acción nutricional para deportistas adolescentes. Contiene:

• Más>
• plan de alimentación de 1 mes para ayudarle a comer bien y adecuadamente
• Lista de snacks saludables
• Consejos para ganar o perder peso de forma saludable
• Cálculos de necesidades calóricas diarias, necesidades proteicas, etc.
• Recomendaciones de suplementos
• Régimen de comidas
• y más

¿Cuántos snacks debe comer una bailarina?

Preparar un refrigerio rápido y saludable es una excelente manera de estar listo para hacer ejercicio o actuar. Los bailarines deberían comer cada 2-3 horas durante el día para mantener la energía, lo que significa 3 comidas y alrededor de 1-3 refrigerios por día.

Consejos para comer snacks saludables

A Estudio reciente en bailarines adolescentes demostró que los déficits de energía se deben principalmente a la incapacidad planificar Consumo de energía. Esto resultó en que no se cubrieran las mayores necesidades nutricionales y energéticas de los bailarines. Planificar refrigerios saludables para atletas ocupados y en movimiento es clave para mantenerse con energía y rendir al máximo.

Planificar refrigerios nutritivos es una parte importante del proceso, desde el entrenamiento hasta los días de actuación. A continuación se ofrecen algunos consejos útiles para tomar refrigerios saludables:

• Priorice la planificación de comidas (incluya refrigerios en su plan)
• Mantenga un refrigerio en su bolsa de baile (por ejemplo, barras de proteínas o bocados energéticos).
• Recuerde esta sencilla fórmula: carbohidratos + proteínas (por ejemplo, frutas + mantequilla de nueces).

Algunos de mis refrigerios saludables favoritos para bailarines incluyen:

• Bolsa pequeña de cereales integrales para el desayuno y yogur griego.
• Barritas energéticas como Barras Lara
• Bolsas de atún o salmón con galletas integrales
• Hummus y verduras en rodajas
• Rebanadas de fruta con mantequilla de maní
• Cubitos de queso y rodajas de pimiento
• Powerballs de avena y proteínas caseras
• Batido de proteínas y frutas

Si no se alimenta lo suficiente, se cansará más rápidamente, se sentirá mareado y no podrá rendir al máximo de su potencial. Vale la pena. Lleva siempre contigo snacks saludables porque nunca sabes cuándo los necesitarás.

¿Qué deberían beber los bailarines adolescentes?

Los bailarines necesitan muchos líquidos, especialmente en la adolescencia. El agua es el estándar de oro de la hidratación, lo que significa que proporciona el mayor beneficio nutricional a la población general.

Para bailarines, Bebidas proteicas recomendadas por nutricionistas o zumos 100% de frutas o verduras también pueden aportar nutrientes. La leche con chocolate también es una excelente opción, ya que proporciona carbohidratos para obtener energía rápida, vitaminas y minerales, líquidos y proteínas para la recuperación. La mejor opción es beber una bebida rica en minerales y baja en azúcares y grasas añadidos.

Electrolitos

Electrolitos También son una parte esencial de la recuperación física. La palabra «electrolitos» es sólo un término elegante para minerales como el sodio (sal), el calcio y el potasio. Estos elementos ayudan al cuerpo a absorber el líquido que consume.

La elección de las bebidas no debe contener demasiada azúcar. Demasiada azúcar y muy pocos electrolitos significan que el cuerpo no recibe la nutrición que necesita, especialmente en el cuerpo de un adolescente en crecimiento.

Más allá de consumir bebidas nutritivas, una dieta equilibrada, saludable y saludable proporciona muchos electrolitos.

¿Deberían los bailarines beber bebidas deportivas o energéticas?

El objetivo de las bebidas para bailarines debe ser una adecuada rehidratación. Los adolescentes necesitan reponer los líquidos perdidos a través del sudor durante el entrenamiento y el ejercicio.

Aquí tienes una guía general de formación:

• Corta duración (menos de 1 hora) – Agua
• Intensidad media/alta (más de 1 hora y sudoración intensa) – Bebida electrolítica con una solución de carbohidratos del 6 al 8 % (p. ej., leche con chocolate, bebida deportiva con azúcar añadido limitado). Beba alrededor de 20 oz.

Cuando haces ejercicio y sudas intensamente, es importante reponer los carbohidratos. Mantener los niveles de azúcar en sangre en niveles óptimos requiere aproximadamente 100 calorías por hora o entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora.

¿Puedes bailar después de cenar?

Si bien está bien bailar después de comer, una buena regla general es comer al menos una hora antes de bailar, si es posible. A la mayoría de los bailarines no les gusta bailar con el estómago lleno y prefieren comer su refrigerio o comida previa al entrenamiento entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento.

Durante las sesiones de entrenamiento más largas, puede ser necesario un refrigerio o una bebida deportiva (ver arriba) para proporcionar suficiente energía.

La última palabra sobre nutrición para bailarines adolescentes

Los bailarines demuestran una impresionante mezcla de arte y atletismo. Para los bailarines jóvenes, es particularmente importante que se satisfagan sus necesidades nutricionales. Una buena nutrición, que incluye cantidades adecuadas de macronutrientes y satisfacer las necesidades de micronutrientes, permite a los bailarines rendir al máximo mientras se convierten en adultos sanos.

Preguntas relacionadas

¿Qué alimentos son malos para los bailarines? Un bailarín debe evitar el consumo de carbohidratos procesados, cereales refinados, dulces y golosinas poco saludables, fritos grasos y refrescos. Una dieta saludable puede incluir pequeñas cantidades de sus comidas favoritas, por lo que nada debe estar prohibido, pero el cuerpo de un bailarín se alimenta mejor con frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Come alimentos que te hagan sentir bien. En ocasiones, eso también significa un plato abundante de pizza o pasta.

¿Cuál es un buen snack para una bailarina? Los mejores refrigerios para bailarines para llevar incluyen una bolsa de cereal integral para el desayuno y barras energéticas como: Barras LaraBolsas de atún o salmón con galletas integrales, hummus y verduras, rodajas de fruta con mantequilla de maní, cubitos de queso y rodajas de pimiento, “Powerballs” proteicas caseras de avena o un batido proteico de frutas.

¿Qué debe desayunar una bailarina? Un bailarín debe comer carbohidratos y proteínas saludables en el desayuno. Los mejores desayunos para bailarinas incluyen: burritos de desayuno, parfaits de granola de yogur griego, tostadas de mantequilla de nueces y fruta, batidos de frutas proteicos, tortillas vegetarianas, avena con nueces y semillas, requesón con fruta o pan plano con hummus, huevos y platos de verduras asadas.

¿Qué comen los bailarines para mantenerse en forma? Para mantenerse en forma, un bailarín necesita consumir entre 2.000 y 3.000 calorías por día, dependiendo de la edad, la altura, el sexo y el nivel de actividad. Un bailarín debe comer cereales integrales, proteínas magras, frutas y verduras y grasas saludables. Algunos alimentos excelentes para agregar a la dieta de una bailarina incluyen nueces y semillas, vegetales de hojas verdes, vegetales de color naranja, frutas coloridas, huevos, mantequillas de nueces, dátiles, pescado, avena, quinua, arroz integral, palomitas de maíz, remolacha y aguacates.

¿Cómo comen los bailarines? Los bailarines no tienen que hacer dieta para mantenerse en forma y saludables. Los bailarines se centran en consumir alimentos integrales y limitar los refrigerios procesados ​​y envasados. Los bailarines no deben restringir las calorías ni los alimentos, ya que esto limitará sus habilidades de baile si no obtienen la energía que necesitan para bailar.

Ver también

Referencias

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Iluminar U. Nutrición para deportistas de competición. Enlightennutrition.com. Publicado 2020.

Fine R. Una guía de compras para bailarines: comestibles. Danzanutricion.com. Publicado el 1 de diciembre de 2020.

Fine R. Estos alimentos pueden ayudarle a desarrollar huesos más fuertes. Revista de baile.com. Publicado el 11 de enero de 2021.

Gammone MA, D'Orazio N. Evaluación de la composición corporal y riesgos nutricionales en jóvenes bailarines de ballet: el análisis de la impedancia bioeléctrica. J Bioimpedancia eléctrica. 2020;11(1):26-30. doi: 10.2478/joeb-2020-0005. eCollection 2020 Ene.

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