¿Cómo pueden las chicas delgadas ganar peso?

¡Lo mejor de los cuerpos es que cada uno es diferente! Si sientes el deseo de cambiar tu peso, primero debes desarrollar una relación amorosa y respetuosa con tu cuerpo. Luego, con la ayuda de un nutricionista, podrás buscar formas de utilizar los alimentos para nutrir y cuidar mejor tu cuerpo.

Para algunas niñas, aumentar de peso puede ser una opción adecuada. Animo a cualquiera que desee cambiar su peso a que hable con un dietista registrado para asegurarse de que se atiendan sus necesidades individuales y para brindarle un asesoramiento más personalizado. En general, las adolescentes delgadas pueden ganar peso de forma saludable comiendo con regularidad y frecuencia y consumiendo muchos alimentos ricos en calorías y nutrientes.

Siga leyendo para obtener más información sobre quién debe aumentar de peso, consejos para el aumento de peso en mujeres y cómo comer con un metabolismo rápido..

¿Quién debería aumentar de peso?

Hay varias razones por las que las niñas quieren o necesitan ganar peso. Estas son sólo algunas de las posibles motivaciones:

• Quieren aumentar su masa muscular para mejorar su rendimiento deportivo.

• ¡Quieren mantener mejor sus niveles hormonales y mantener un nivel seguro de grasa corporal para que su cuerpo pueda funcionar de manera óptima!

• Quiere darle a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para apoyar el crecimiento y el desarrollo.

• Has perdido tu período. Las mujeres definitivamente deberían tomar esto como una señal de que probablemente no están comiendo lo suficiente y buscar ayuda lo antes posible.

• Quiere sentirse mejor en general y está trabajando con un nutricionista y un médico que creen que aumentar de peso aumenta los niveles de energía y el bienestar general.

¿Qué es un peso saludable para las mujeres?

Un peso saludable es diferente para cada persona y no se puede determinar basándose únicamente en un número. El tipo de cuerpo, la composición corporal, el sexo, la altura y la genética influyen en el peso adecuado para usted.

Los proveedores de atención médica a menudo realizan un seguimiento de su peso a lo largo del tiempo y lo clasifican como bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad según el índice de masa corporal (IMC) y las tablas de crecimiento publicadas por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Estas clasificaciones se enumeran en la siguiente tabla:

Es importante recordar que estas clasificaciones no son perfectas y hay muchos otros factores que se deben considerar a la hora de determinar el estado de salud de una persona. Además, las personas que están clasificadas como de peso saludable según el IMC pueden no tener un peso saludable, considerando todo.

Es importante que un médico controle su peso y evalúe su estilo de vida y hábitos para determinar si hay algo más en juego. El bajo peso no siempre se debe únicamente a una menor ingesta de alimentos. Problemas clínicos como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, el hipertiroidismo y otros también pueden provocar un bajo peso corporal y requerir atención médica adicional.

En última instancia, un peso saludable es aquel con el que usted se siente mejor y puede rendir al máximo. Un peso saludable también significa que su cuerpo obtiene todos los nutrientes que necesita.

Los mejores consejos para aumentar de peso para mujeres

El deseo de cambiar la apariencia de su cuerpo puede convertirse rápidamente en una compulsión e incluso conducir a trastornos alimentarios, ¡lo cual definitivamente no es saludable! Si quieres ganar peso de forma saludable (tanto para tu cuerpo como para tu mente), ¡te recomiendo buscar ayuda individual!

Además de la ayuda de un nutricionista que podrá guiarte en tu viaje, ¡aquí tienes algunos consejos para chicas que quieren ganar peso de forma saludable!

1. Coma frecuentemente durante el día y mantenga un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Si te saltas comidas o pasas mucho tiempo sin comer, resultará difícil darle a tu cuerpo la energía que necesita.

2. Consume proteínas con cada comida. Es mejor para tu cuerpo si lo repartes a lo largo del día.

3. Incorpora grasas saludables en tus comidas y meriendas. Las grasas son muy ricas en calorías y te ayudarán a aumentar la cantidad de calorías que consumes sin hacerte sentir que tienes que comer grandes cantidades.

4. Lleve siempre consigo bocadillos para poder respetar su hambre de inmediato y comer con regularidad, incluso si surge algo que lo saque de su rutina normal. ¡Esto podría significar guardar comida en su casillero en la escuela, en su automóvil, en su escritorio u otros lugares que serían útiles!

5. ¡Establece recordatorios de comidas! Algunas personas hacen esto configurando una alarma en su teléfono. Otros colocan notas adhesivas en lugares donde seguramente podrán verlas. Hasta que comer con regularidad se convierta en un hábito, recordarse que debe controlar su cuerpo y comer algo cuando haya pasado un tiempo es una herramienta realmente útil.

6. Presta atención a cómo te sientes. A medida que comience a agregar más energía a su cuerpo, preste atención a cómo responde. Si te sientes con más energía y más feliz, ¡probablemente sea una señal de que estás en el camino correcto!

7. No tengas miedo de las calorías líquidas. Beba más líquidos como leche, jugos y batidos para aumentar rápida y fácilmente su ingesta de energía.

8. ¡Regálate un snack antes de dormir! Nuestra sociedad ha dado la impresión de que comer antes de acostarse es algo malo, pero en realidad, ¡tu cuerpo puede necesitar un refrigerio entre la cena y la hora de acostarte! Intente consumir un refrigerio rico en proteínas para mejorar la calidad del sueño.

Qué debes comer para ganar peso de forma saludable

Si bien puede ser fácil comer un montón de comida rápida y golosinas altas en calorías, hay más que eso. Para sentirse bien y ganar peso de manera saludable, su cuerpo aún necesita muchos alimentos ricos en nutrientes y un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas.

Animo a las personas a comenzar a comer con frecuencia durante el día y a asegurarse de obtener una buena fuente de carbohidratos y proteínas en cada comida. ¡Entonces realmente podrás concentrarte en comer más grasas saludables!

Entonces, ¿qué son las grasas saludables? Al mirar las etiquetas nutricionales, busque alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, bajos en grasas saturadas y sin grasas trans.

Las fuentes saludables de grasas que recomiendo a las personas que consuman más incluyen:

• Nueces y semillas
• Mantequilla de nueces
• Aceites, especialmente aceite de oliva y aceite de colza.
• Aguacate y guacamole
• Pescados grasos como el salmón

Si todavía no sabes cómo aumentar la cantidad de comidas y refrigerios que consumes, aquí tienes algunos ejemplos e ideas.

Los mejores consejos para que las adolescentes ganen peso de forma saludable

• ¡Agregue mantequilla de maní y nueces o semillas de chía a la avena para un desayuno abundante!

• ¡Prepara bocados de proteínas con mantequillas de nueces, avena, semillas, nueces y cualquier otra cosa que quieras agregar!

• Cocine las verduras en abundante aceite de oliva. Además, puedes rociar aceite sobre las verduras cocidas.

• La mantequilla de maní o de almendras es una excelente adición a tostadas, galletas saladas, frutas, bagels, muffins ingleses y batidos.

• La mantequilla de maní también se puede usar para hacer una deliciosa salsa de maní rica en calorías que combina muy bien con verduras, pollo, pasta y mucho más.

• Batidos energéticos con muchos alimentos ricos en calorías y nutrientes. Agregue una combinación de semillas, mantequillas de nueces, frutas, leche, aguacate, yogur griego y vegetales de hojas verdes.

• Agregue bayas y granola con nueces y semillas al yogur griego para obtener un refrigerio rápido, fácil y rico en nutrientes.

• ¡Agregue aguacate a sopas, ensaladas, hamburguesas, quesadillas, sándwiches, wraps, burritos, tazones de arroz, batidos, aderezos y salsas y más!

• ¡Coma nueces y frutas secas para obtener un refrigerio rico en calorías que también está compuesto de carbohidratos, proteínas y grasas!

• Mejore las comidas con una pizca de queso o use palitos de queso, queso para untar o cuadritos de queso envasados ​​como refrigerio junto con galletas saladas, pretzels, gachas de trigo o cualquier otro alimento rico en carbohidratos que le guste.

¿Cómo puedes ganar peso si tienes un metabolismo rápido?

Cuando alguien tiene un metabolismo rápido, significa que el cuerpo requiere más energía para mantenerse vivo y mantener las funciones básicas del cuerpo que la persona promedio.

Su metabolismo puede verse afectado por muchas cosas. La genética es uno de los mayores factores determinantes de su metabolismo. Sin embargo, su metabolismo puede cambiar con el tiempo, por supuesto a medida que envejece, pero también a medida que cambia su composición corporal.

La masa muscular es muy activa metabólicamente, lo que significa que consume muchas calorías incluso en reposo. ¡Por esta razón, muchos atletas pueden tener un metabolismo más rápido que otros!

¡Un metabolismo alto significa que realmente necesitas asegurarte de comer suficientes alimentos para satisfacer las necesidades de tu cuerpo! Esto significa comer con frecuencia durante el día y consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías y grasas saludables en cada ocasión de comer.

Recuerda que existen problemas clínicos que pueden acelerar tu metabolismo. Por lo tanto, siempre es una buena idea comunicarse con su médico y mantenerlo informado sobre lo que sucede en su cuerpo para que pueda obtener la ayuda que necesita.

¿Qué tan rápido puedo ganar peso?

El ritmo al que debes ganar peso es diferente para cada persona y depende de sus necesidades y objetivos generales. De todos modos, ganar peso requiere constancia y tiempo.

Trabaje con un nutricionista para crear un plan de nutrición que satisfaga sus necesidades específicas, ¡pero recuerde ser paciente consigo mismo y con el proceso! Recuerda que aún puedes amar y respetar tu cuerpo, independientemente de tu peso. ¡Concéntrate en nutrir y cuidar tu cuerpo!

¿Cómo pueden las niñas desarrollar músculo?

Algunas chicas tienen miedo de desarrollar músculo porque no quieren «ganar masa» demasiado. Sin embargo, ten la seguridad: ¡solo porque estés trabajando para aumentar tu fuerza no significa que te convertirás en el Increíble Hulk! Existen formas inteligentes de tensar y tonificar la piel sin añadir volumen.

Desarrollar músculos y aumentar la fuerza es una excelente manera para que las niñas también fortalezcan los huesos y promuevan articulaciones saludables. También puede ser útil para el rendimiento deportivo y la capacidad para realizar las actividades cotidianas normales.

Desarrollar músculo no se trata de consumir tanta proteína como sea posible. Comer proteínas es un componente importante, pero tu cuerpo aún necesita un equilibrio de otros nutrientes y un excedente de calorías (lo que significa que necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo quema).

¡Otra parte importante del desarrollo muscular son las actividades de fortalecimiento muscular! Esto no significa necesariamente ir al gimnasio y levantar pesas, ¡pero puedes hablar con tu médico si estás interesado en levantar pesas! Ellos pueden asegurarse de que sea saludable para su cuerpo en crecimiento y derivarlo a alguien que pueda ayudarlo a levantar pesas de manera segura.

¡Las niñas que buscan desarrollar músculo se beneficiarán de muchos de los consejos para aumentar de peso enumerados anteriormente en este artículo! No es necesario consumir tantas calorías como sea posible para desarrollar músculo. De hecho, normalmente basta con darle a tu cuerpo un poco de energía extra para que se acumule. Animo a cualquiera que quiera desarrollar músculo a que trabaje con un nutricionista que pueda ayudarle a crear un plan de nutrición que le ayude a lograr este objetivo.

Uno de los conceptos nutricionales más importantes para desarrollar músculo es planificar correctamente la ingesta de proteínas y consumir proteínas (además de carbohidratos y grasas) con regularidad a lo largo del día.

Consumir proteínas inmediatamente después de un entrenamiento puede ayudar a tu cuerpo a reparar y desarrollar músculo. Veo que muchos adolescentes se vuelven locos por la ingesta de proteínas, pero las niñas probablemente sólo necesitan entre 10 y 20 gramos de proteína a la vez.

La fuerza con la que exijas a tu cuerpo puede afectar tus necesidades de proteínas. Sin embargo, generalmente se recomienda que las niñas consuman entre el 10 y el 30% de sus necesidades calóricas diarias a partir de proteínas. La cantidad diaria recomendada de ingesta de proteínas para las adolescentes es de 46 gramos por día, pero las atletas y las niñas que realmente se esfuerzan por desarrollar masa muscular pueden necesitar más.

Resumen

¡La mejor manera para que las niñas garanticen un aumento de peso saludable es buscar la ayuda de un nutricionista! Pueden ayudarle a crear un plan que funcione para usted y que sea factible y agradable.

Las niñas que quieran aumentar de peso deben comer regularmente durante el día y consumir una cantidad equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas. Debes consumir cantidades moderadas de proteínas en cada comida en lugar de consumir grandes cantidades a la vez. También pueden concentrarse en saciar sus comidas y refrigerios comiendo alimentos ricos en energía y nutrientes y, especialmente, grasas saludables como aceites, aguacate, nueces, pescado y semillas.

SIEMPRE debes mostrar respeto y amor a tu cuerpo, incluso si no estás contento con tu peso. Las adolescentes corren especial riesgo de desarrollar hábitos de pensamiento, alimentación y ejercicio poco saludables y desordenados. ¡Es por eso que deben buscar ayuda para asegurarse de que están en el camino correcto!

recursos

Castle J. Cómo los atletas adolescentes pueden desarrollar músculo con proteínas. Eatright.org. Publicado el 21 de julio de 2020.

Formación permanente. 7 beneficios de desarrollar músculo para el cuerpo y la mente. Experimenta la vida.la vida.la vida.

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