Si tienes un adolescente en casa que siempre tiene hambre, probablemente estés familiarizado con la constante búsqueda de bocadillos y comidas satisfactorias. A la hora de elegir un regalo para ese joven insaciable, es importante tener en cuenta sus gustos y necesidades. En este artículo, descubrirás algunas ideas creativas y deliciosas para regalarle a un adolescente que siempre está buscando algo para satisfacer su apetito voraz.
¿Te sientes como el chef personal de tu hijo adolescente? ¿Parece que siempre tienen hambre sin importar lo que les des de comer? Esto no es inusual, especialmente para los atletas adolescentes que gastan mucha energía, ¡pero puede parecer un desafío cuando se trata de alimentarlos!
Los adolescentes que siempre tienen hambre deben asegurarse de consumir una cantidad equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida. Esto les ayudará a sentirse más llenos y satisfechos con los alimentos que consumen. Agregar grasas saludables como semillas, nueces, aguacate y aceite de oliva es otra excelente manera de aumentar el contenido calórico de las comidas y refrigerios sin tener que consumir grandes cantidades de alimentos.
Siga leyendo para obtener más información sobre por qué su hijo adolescente siempre parece tener hambre y consejos para alimentar a los adolescentes hambrientos.
¿Por qué mi adolescente siempre tiene hambre?
Los adolescentes se encuentran en un período de crecimiento y desarrollo, lo que significa que sus cuerpos naturalmente necesitan más energía. ¡Te sorprenderá saber cuántas calorías realmente necesita el cuerpo de tu hijo adolescente!
Además, muchos adolescentes llevan estilos de vida muy activos. Tal vez formen parte de un club o equipo deportivo o simplemente jueguen a menudo con amigos. Toda esta actividad física se suma a necesidades de energía realmente altas y a un adolescente con mucha hambre.
¿Cuántas calorías necesitan los adolescentes?
La siguiente tabla es del Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020. Calcula las necesidades energéticas de los adolescentes en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad.
Tenga en cuenta que el nivel activo corresponde a las actividades diarias normales más más de 40 minutos de ejercicio. Es posible que su hijo adolescente haga ejercicio durante varias horas al día, especialmente si practica deportes, por lo que sus necesidades energéticas pueden ser “exageradas”.
La composición corporal y la altura también influyen en la cantidad de calorías que necesita un adolescente. Los músculos utilizan mucha energía, incluso en reposo. Quienes tienen más masa corporal generalmente queman más calorías tanto durante el ejercicio como en reposo.
Por ejemplo, ¿quién crees que gastaría más energía: un liniero defensivo de 6 pies o un jugador de fútbol de 5 pies 7 pulgadas? ¡Probablemente el liniero defensivo!
La conclusión más importante es que no debe preocuparse demasiado si su hijo adolescente come mucho. ¡Realmente les vendría bien tanta comida para alimentar sus cuerpos y estilos de vida activos!
Predecir las necesidades calóricas utilizando gráficos como los anteriores puede resultar algo útil, pero es de esperar que se dé cuenta de que hay mucho que considerar al determinar las necesidades energéticas de un adolescente.
Trabajar con un nutricionista deportivo puede resultar útil para determinar cuánta nutrición necesita su adolescente. Puede ayudar a su hijo adolescente a crear un plan de nutrición para que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Trabajar con un nutricionista también es una excelente manera para que los adolescentes aprendan sobre sus cuerpos y se hagan cargo de su salud de forma independiente.
¿Con qué frecuencia deben comer los adolescentes?
En general, los adolescentes deben comer al menos cada 4 a 6 horas. Sin embargo, los adolescentes con grandes necesidades energéticas pueden necesitar comer con más frecuencia para obtener suficientes calorías durante el día. ¡Comer regularmente también puede ayudar a mantener estables la energía y el estado de ánimo durante todo el día!
Descubra qué funciona mejor para usted personalmente. Especialmente si le resulta difícil comer grandes cantidades a la vez, ¡podría ser mejor comer refrigerios más pequeños cada pocas horas!
¿Qué deben comer los adolescentes?
Es extremadamente importante que los adolescentes comprendan qué deben comer para proporcionar a sus cuerpos suficiente energía. Entonces, ¿qué deberían comer los adolescentes? La respuesta corta es: una proporción equilibrada de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en cada ingesta de alimentos.
Para entender por qué esto es importante para los adolescentes hambrientos, es importante entender qué efecto tiene cada uno de estos macronutrientes en el cuerpo.
- carbohidratos Esta es la principal fuente de energía de su cuerpo. Los carbohidratos alimentan los entrenamientos y le dan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar durante todo el día. Los carbohidratos se encuentran en alimentos ricos en almidón como pasta, arroz, patatas, maíz, tortillas, pan, etc., así como en frutas, verduras y productos lácteos.
- proteína En realidad, gran parte de tu cuerpo está compuesto de proteínas. Se le conoce comúnmente como el “elemento de construcción del cuerpo”. Su cuerpo necesita proteínas adecuadas para sanar, recuperarse, desarrollar músculos y mantener saludables el cabello, las uñas y otras partes del cuerpo. La proteína se encuentra en alimentos como aves, carne, pescado, soja, nueces, huevos y productos lácteos.
- Gordo Hay diferentes tipos de grasas en los alimentos que comemos. Las grasas saturadas y trans pueden causar muchos problemas de salud cuando se consumen en exceso. Las grasas insaturadas son grasas saludables que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas. Pueden ayudar a mantener su corazón sano y reducir la inflamación en el cuerpo.
Los propios carbohidratos se digieren con bastante rapidez. Si a los carbohidratos se les añaden proteínas y grasas, la digestión se ralentiza y la energía se retiene durante un período de tiempo más largo. Sin proteínas ni grasas, los carbohidratos elevan el azúcar en la sangre y hacen que los niveles hormonales se desequilibren por completo.
Hay algunas pequeñas excepciones a la dieta equilibrada. Si comes justo antes o durante el ejercicio, querrás concentrarte más en los carbohidratos porque quieres que la energía esté disponible de inmediato para tu entrenamiento. No es tan importante comer muchos carbohidratos antes de acostarse porque te relajas durante el día y no necesitas mucha energía antes de acostarte.
Comer comidas y refrigerios bien balanceados es una de las mejores maneras de ayudar a su adolescente a sentirse lleno y satisfecho al comer.
Su cuerpo también necesita micronutrientes como vitaminas y minerales de los alimentos que consume. La mejor manera de darle a su cuerpo lo que necesita es comer una variedad de alimentos de los grupos de alimentos que se enumeran a continuación:
- fruta ¡Esto incluye frutas enteras, frutas enlatadas y congeladas, frutas secas y jugos de frutas! El jugo 100% de fruta a veces puede ser una buena opción, pero no contiene fibra, un nutriente importante que se encuentra en las frutas enteras.
- Verduras A la hora de elegir verduras, intenta buscar una variedad de colores. ¡Cada uno tiene un perfil de nutrientes diferente y puede beneficiar al cuerpo de diferentes maneras! Cocer al vapor es uno de los mejores métodos de cocción para conservar los nutrientes de las verduras.
- proteína Elija fuentes de proteínas magras como el pollo y el pavo con más frecuencia que alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como el tocino y las salchichas. ¡Incluye fuentes de proteínas vegetales y animales en tu dieta!
- granos ¡Intenta que la mitad de tu ingesta de cereales sean cereales integrales todos los días! ¡Los cereales son una gran fuente de vitaminas y fibra!
- aceites Aumente su consumo de grasas insaturadas y limite las grasas saturadas. Incluir fuentes saludables de grasas en tu dieta te ayudará a sentirte más satisfecho después de una comida.
Formas de aumentar las calorías para adolescentes con altas necesidades energéticas
Una de las mejores formas de aumentar la ingesta de calorías para los adolescentes con altas necesidades energéticas es agregar fuentes saludables de grasas a las comidas y refrigerios. Un gramo de grasa tiene más calorías que un gramo de carbohidratos o un gramo de proteína y por tanto aporta más energía sin necesidad de consumir grandes cantidades de alimentos.
¡Busque pequeñas formas de agregar un poco más de comida a una comida sin que parezca abrumadora! Aqui hay algunas ideas:
- Los batidos pueden contener muchos nutrientes. Puedes utilizar alimentos como mantequilla de nueces, semillas de chía o lino, o aguacate.
- ¡Agregue aguacate a sándwiches, nachos, quesadillas y otras comidas!
- Utilice aceite de oliva para cocinar verduras. Después de cocinar las verduras al vapor, incluso puedes agregar aceite de oliva para darle sabor.
- Agrega una rebanada de queso o una cucharada extra de mantequilla de maní a tu sándwich.
- Espolvorea queso rallado sobre las verduras.
- Tenga a mano nueces o mezclas de frutos secos para obtener refrigerios fáciles y ricos en energía.
Ejemplo de un plan de alimentación alto en calorías
Este plan de alimentación de muestra no pretende ser un plan de alimentación único para todos. Muestra ideas de comidas y cómo combinar alimentos para que las comidas y refrigerios sean más abundantes. Si necesita más energía, amplíe esta descripción general e intercambie mis ideas por algunas de sus comidas favoritas.
Dependiendo del tamaño de la porción, su hijo adolescente podría consumir entre 3000 y 4000 calorías con este plan de alimentación.
Desayuno: Avena con mantequilla de maní y azúcar moreno, leche con chocolate y plátano
Bocado matutino: Yogur griego con granola y frutos rojos
Almuerzo: Sándwich de jamón y queso, patatas fritas, zanahoria y hummus, manzana
Bocadillo de la tarde: Cacahuetes y frutos secos
Merienda previa al partido: Pretzels y arándanos
Durante el juego: Gatorade
Merienda post-partido: Abono de cecina y trigo
Cena: Pollo teriyaki a la parrilla con arroz y brócoli al vapor (mezclado con aceite de oliva)
Merienda antes de acostarse: Tostada de aguacate con huevo frito
Resumen
Si alimentar a su hijo adolescente le resulta abrumador, ¡no está solo! Cuando los adolescentes tienen grandes necesidades calóricas, ayudarlos a obtener suficientes calorías y nutrientes puede requerir mucho esfuerzo y planificación.
Enséñele a su hijo adolescente la importancia de comer alimentos equilibrados y ricos en nutrientes con regularidad durante el día. ¡Anímalos a involucrarse en la planificación, las compras y la cocina para que no todo recaiga sobre ti! ¡Los adolescentes tienen edad suficiente para comprender y respetar su salud y tomar decisiones nutricionales inteligentes!
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¿Qué debería regalarle a un adolescente que siempre tiene hambre?
Si tienes un adolescente en casa que siempre está buscando algo para comer, puede ser difícil encontrar el regalo perfecto para él o ella. Afortunadamente, hay muchas opciones deliciosas y saludables que seguramente le encantarán. Aquí hay algunas ideas y preguntas frecuentes sobre qué regalarle a un adolescente hambriento.
¿Cuáles son algunas opciones de regalos para un adolescente hambriento?
Hay varias opciones que podrían ser perfectas para un adolescente hambriento. Algunas ideas incluyen cestas de frutas frescas, tarjetas de regalo para restaurantes populares, una suscripción a un servicio de snacks saludables, o incluso clases de cocina para que puedan preparar sus propias comidas.
¿No sabes qué snacks saludables podrían gustarle? Aquí hay una lista de 20 snacks saludables y deliciosos para adolescentes que podrías considerar.
¿Qué tipo de comida le gustaría a un adolescente hambriento?
Los adolescentes suelen tener antojos de comidas rápidas y chatarra, pero es importante recordar que una alimentación equilibrada es esencial para su salud. Considera regalarles opciones de comida que sean sabrosas y nutritivas, como frutas frescas, frutos secos, granola, barras de cereales o yogur.
¿Quieres saber más sobre cómo mantener a un adolescente sano y satisfecho? Aquí hay algunos consejos de nutricionistas para adolescentes hambrientos que podrían ser útiles.
¿Qué regalo es práctico para un adolescente hambriento?
Considera regalarle algo que sea práctico y útil para saciar su hambre, como una lonchera de calidad, una botella de agua reutilizable, un termo para mantener las bebidas calientes o frías, o incluso un libro de recetas saludables que puedan explorar juntos.
Si buscas inspiración para loncheras creativas y saludables, puedes echar un vistazo a estas ideas de loncheras para adolescentes.
¿Cuál es el mejor regalo para un adolescente hambriento?
En última instancia, el mejor regalo para un adolescente hambriento será aquel que se alinee con sus gustos personales y sus necesidades dietéticas. Tómate el tiempo para considerar sus preferencias y hábitos alimenticios, y elige un regalo que les ayude a satisfacer su hambre de manera saludable y sabrosa.
Si necesitas más ideas sobre cómo regalar comida de manera responsable, aquí tienes 10 consejos para regalar comida de forma considerada que podrían ser útiles.
