¿Cuál es el peso objetivo para un adolescente?

La compra de ropa, las conversaciones con amigos, los medios de comunicación e incluso las visitas al médico hacen que los adolescentes presten atención a su peso. La pubertad también marca una época de crecimiento y desarrollo significativos. Debido a estos cambios y a las diferentes formas y tamaños corporales de sus compañeros, los adolescentes pueden experimentar confusión o insatisfacción con sus propios cuerpos. Con la esperanza de lograr el cuerpo ideal, es posible que desee saber cuál es el peso ideal para un adolescente.

Durante la pubertad se produce un crecimiento y maduración importantes. Intentar alcanzar un cierto número en la escala podría limitar este desarrollo crucial. En lugar de tener como objetivo un peso objetivo, los adolescentes deben esforzarse por alcanzar objetivos de comportamiento, como comer más frutas y verduras o hacer más ejercicio durante el día. Si los adolescentes o los padres están preocupados por el peso, pueden hablar con su médico. Los profesionales médicos utilizan una variedad de herramientas para evaluar la salud y pueden brindar recomendaciones seguras y con base científica para mantener un peso saludable para su adolescente.

Un peso objetivo sería un peso que se considera «normal» y «saludable» en las tablas de crecimiento para la edad, el sexo y la altura de su hijo adolescente. Un IMC por encima del percentil 5 y por debajo del percentil 85 generalmente se considera saludable. Aunque la medición del IMC tiene muchas limitaciones, es muy utilizada en evaluaciones de salud. Utilizando múltiples puntos de datos, una tabla de crecimiento del IMC apropiada para la edad y el sexo puede ayudar a los adolescentes a ver si su crecimiento se encuentra dentro de un rango normal. Además, las personas deben reconocer un patrón de crecimiento en el que su IMC sigue una curva de crecimiento porcentual similar a lo largo del tiempo. Sin embargo, un peso verdaderamente saludable para un adolescente depende de su salud mental, circunstancias y genética. El IMC no tiene en cuenta estos factores personales y no puede utilizarse como único indicador de salud.

Siga leyendo para encontrar respuestas a otras preguntas sobre el peso de los adolescentes.

¿Cuál es el peso promedio de los adolescentes?

El peso medio de los adolescentes depende del sexo y la edad. Los adolescentes deben comprender que el peso promedio es solo un valor típico calculado a partir de una serie de datos recopilados. De ninguna manera dicta cuánto debe pesar un adolescente. Un peso saludable individual depende de casi innumerables factores, incluida la genética, la composición corporal, la raza, el origen étnico, la altura, la edad, el sexo, el estado de salud, la condición médica y el medio ambiente.

La siguiente tabla mundo-discapacitado.com Muestra alturas y pesos promedio para diferentes edades y géneros.

Recuerde que una altura diferente da como resultado un peso “normal” diferente en cada edad. El hecho de que su hijo adolescente no tenga el «peso promedio» no significa que no esté en un rango de peso saludable. comprobar un Tabla de crecimientoo hable con el médico de su hijo si tiene preguntas o inquietudes adicionales sobre su peso.

¿Cómo sé cuánto debe pesar mi hijo adolescente?

Un proveedor de atención médica puede brindarle consejos sobre si el crecimiento de un adolescente es apropiado. Sin embargo, ni siquiera ellos pueden dar una cifra exacta de cuánto debe pesar un adolescente. Un peso saludable proviene de elecciones de estilo de vida que promueven el bienestar. Por lo tanto, en lugar de utilizar el peso como medida de salud, los padres deberían centrarse en ayudar a sus hijos a desarrollar buenos hábitos de alimentación, ejercicio y sueño.

Obligar a los adolescentes a perder o aumentar de peso para pesar una determinada cantidad provoca trastornos alimentarios, mala imagen corporal, disminución de la salud mental y sentimientos de estrés o ansiedad. De hecho, los profesionales médicos rara vez aconsejan a los adolescentes que pierdan peso porque la desnutrición resultante tiene consecuencias negativas para la salud. Más bien, los expertos fomentarán opciones sostenibles que respalden un desarrollo continuo apropiado para la edad y alienten a los adolescentes a seguir creciendo hasta alcanzar su peso.

Por supuesto, determinadas circunstancias pueden requerir una pérdida o un aumento de peso específicos. Los adolescentes que muestran un aumento o pérdida de peso significativo y mantienen su peso por debajo del percentil 5 o por encima del percentil 95 pueden necesitar esta ayuda adicional. Estos procedimientos siempre deben realizarse bajo la supervisión de profesionales autorizados.

¿Está bien que mi hijo adolescente aumente de peso rápidamente?

Durante la pubertad se produce un rápido aumento de peso y cambios significativos en la composición corporal. Por esta razón, puede ser una parte normal del crecimiento que los adolescentes ganen peso más rápido de lo habitual. En los niños, la pubertad suele comenzar a los 11 o 12 años y disminuye o finaliza entre los 16 y 18 años. Las niñas suelen empezar antes, a los 10 u 11 años, y terminan a los 16 años. Sin embargo, estas edades son sólo generalizaciones y la pubertad puede comenzar incluso antes y terminar más tarde en algunos individuos.

Nuevamente, los puntos de datos en una tabla de crecimiento pueden ser útiles para evaluar los cambios de peso. Los puntos de datos repetidos que se desvían significativamente de una curva o percentil de crecimiento típico pueden indicar la necesidad de participación profesional. Los padres que tengan inquietudes sobre el peso de sus hijos adolescentes deben hablar con su pediatra y otros especialistas de la salud.

¿200 libras son demasiado para un adolescente?

Para muchos adolescentes, 200 libras pueden indicar la necesidad de un cambio en la dieta u otro estilo de vida. Para otros, 200 libras aún pueden ser un peso saludable. Los atletas grandes y musculosos en particular pueden pesar 200 libras o más y aun así estar sanos. Consulte con el proveedor de atención médica de su hijo si su hijo pesa 200 libras y está en el rango más bajo, ya que esto podría ser importante para otros problemas de salud.

El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, lo que conduce a esto. muscular Individuos a pesar más en una báscula. Porque las categorías de IMC no se tienen en cuenta Cuerpo composición, un atleta sano podría ver su IMC en la categoría de sobrepeso. Por este motivo, el peso o el IMC nunca pueden servir como único indicador de salud. Más bien, deberían utilizarse junto con otras mediciones y evaluaciones de salud.

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¿Qué porcentaje de adolescentes tienen sobrepeso?

La Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), realizada en 2017-2018, concluyó:

• Aproximadamente uno de cada seis niños y adolescentes de entre 2 y 19 años (16,1%) tiene sobrepeso
• Casi uno de cada cinco niños y adolescentes de entre 2 y 19 años (19,3%) sufre obesidad
• Aproximadamente 1 de cada 16 niños y adolescentes de 2 a 19 años (6,1%) padece obesidad grave

Los resultados del Sistema de Vigilancia de Riesgos Juveniles (YRBSS) de 2019 muestran que aproximadamente el 15,5% de los estudiantes de secundaria reportan obesidad y el 16,1% reportan un IMC con sobrepeso. En los estados de EE. UU. donde se incluyó a los estudiantes de secundaria en la encuesta, entre el 25% y el 30,8% informaron tener sobrepeso leve o grave.

¿Cuáles son algunos hábitos saludables para los adolescentes?

Sueño adecuado y de calidad

Los adolescentes deben dormir entre 8 y 10 horas cada noche. El sueño afecta la salud social, mental, física y cognitiva. Los adolescentes que deciden realizar otras actividades antes de acostarse enfrentan una serie de consecuencias para la salud a corto y largo plazo. Los muchos beneficios del sueño incluyen:

• Memoria mejorada
• Pensamiento más agudo
• Mejor atención
• Disminución del conflicto interpersonal.
• Mejor estado de ánimo/perspectiva
• Menor riesgo de depresión y ansiedad.
• Regulación hormonal
• Inmunidad mejorada
• Mejor regulación del apetito
• Reparación eficaz de músculos y tejidos.
• Mejor perfil metabólico
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Actividad física diaria

Los beneficios de la actividad física van mucho más allá de la simple quema de calorías. El ejercicio diario protege la salud física, mental y emocional. Los CDC recomiendan 60 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa. Esta cantidad puede parecer inalcanzable para algunos adolescentes, pero no es necesario alcanzarla de una vez. Seis sesiones de ejercicio de diez minutos repartidas a lo largo del día ofrecen beneficios similares a hacer todo a la vez. Además, muchas actividades cuentan, no sólo correr. Las actividades pueden incluir jardinería, hacer algunas tareas domésticas, caminar, bailar, patinar sobre hielo o jugar a la mancha con un hermano pequeño.

Hábitos alimentarios equilibrados

En ocasiones, comer saludable parece ser sinónimo de restricción. Sin embargo, una dieta equilibrada contribuye mucho más al bienestar que el ahorro de calorías. Una dieta equilibrada significa comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos y consumir golosinas y refrigerios con moderación. Restringir completamente ciertos alimentos o nutrientes puede provocar sentimientos de abstinencia, aislamiento, antojos intensos, atracones y contribuir a la desnutrición.

Los adolescentes deben consumir entre el 45 y el 65 % de sus calorías de carbohidratos, entre el 10 y el 30 % de proteínas y entre el 25 y el 35 % de grasas. Una pauta sencilla para las comidas es hacer que la mitad del plato sea de frutas y verduras, un cuarto de proteínas y un cuarto de cereales. Aquellos con objetivos nutricionales específicos tal vez deseen buscar información adicional de un dietista registrado.

Lidiar con el estrés

El estrés crónico puede ser más perjudicial para la salud de lo que suele creerse. Puede poner a los adolescentes en mayor riesgo de enfermarse o lesionarse y de utilizar mecanismos de afrontamiento inseguros. El estrés no tratado también puede provocar enfermedades crónicas y hábitos de vida poco saludables. Reducir el estrés no es una opción viable ni saludable. Sin embargo, aprender prácticas de manejo del estrés beneficia a los adolescentes.

Algunas ideas incluyen ejercicios de respiración, meditación, ejercicio, alimentación saludable, priorizar tareas, disfrutar de sus actividades favoritas, terapia e intervención médica cuando sea necesario.

Mantente hidratado

No existe una cantidad objetivo única de líquidos por día que funcione para cada individuo. La hidratación depende de una variedad de factores como el peso, el nivel de actividad, el medio ambiente y la genética. La cantidad de líquido necesaria para mantenerse hidratado también varía según el día. Los adolescentes pueden mantener sus niveles de hidratación bebiendo líquidos con regularidad durante el día. El color de la orina es un indicador de hidratación y los adolescentes deben buscar un amarillo pálido.

Los mejores líquidos para la hidratación no deben contener edulcorantes. Los ejemplos incluyen agua, leche vegetal y sin azúcar, té de hierbas y jugo 100% de frutas. Una hidratación adecuada mantiene la mente despejada, ayuda a la digestión, ayuda a regular la temperatura, previene la deshidratación, mantiene los sistemas corporales funcionando correctamente y promueve una piel y un cabello sanos.

¿Cuáles son las mejores maneras de ayudar a los adolescentes a alcanzar un peso saludable?

La adolescencia es absolutamente crucial para desarrollar hábitos y un estilo de vida saludable en general que pueda durar el resto de su vida. Estos años están llenos de socialización, ejercicio, dietas de moda y de intentar descubrir quién vas a ser.

Durante estos años de formación, es esencial que los adolescentes desarrollen buenos hábitos en torno a la dieta y el ejercicio que les ayudarán a evitar dietas permanentes y la inseguridad sobre su peso y estado físico. Todos (y cada cuerpo) somos un poco diferentes y sabemos que los adolescentes enfrentan mucha presión para adaptarse y actuar.

Escribí este libro como una guía para adolescentes para ayudarlos a alcanzar un peso saludable de la manera correcta, no con dietas estúpidas o comportamientos dañinos, sino con hábitos diarios y conscientes que impactarán el resto de sus vidas.

Entonces, ¿qué hay en el libro?

• Más de 75 páginas de infografías detalladas para obtener consejos rápidos
• Plan de 11 semanas con pasos prácticos para que los adolescentes desarrollen hábitos saludables
• 5 semanas Régimen de comidas para ayudarle a comer bien y adecuadamente
• Secciones dirigidas tanto a adolescentes como a sus padres
• Recomendaciones para una lista de snacks saludables
• Consejos para ganar o perder peso de forma saludable
• Cálculos de las necesidades calóricas diarias.
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