El mejor momento para comer carbohidratos antes del baloncesto

Escrito por Katherine Harmer, RDN

Cuando se acerca un partido de baloncesto, necesitas alimentar tu cuerpo con la cantidad adecuada y el tipo correcto de energía. Para alcanzar su máximo potencial atlético, la nutrición es tan importante como el entrenamiento.

Se debe consumir una comida pre-entrenamiento rica en carbohidratos de 1 a 4 horas antes de una práctica o partido de baloncesto. Trate de comer entre 3 y 4 horas antes de jugar baloncesto para no jugar con el estómago lleno. Siempre puedes añadir un pequeño refrigerio entre 30 minutos y 1 hora antes para reponer tus reservas de energía. Experimente con lo que funcione mejor para usted.

Continúe leyendo para conocer la importancia de programar sus comidas previas al entrenamiento, qué tipos de nutrientes necesita antes de entrenar, qué comer antes del baloncesto y las mejores comidas para comer antes de un partido.

¿Deberías comer justo antes de jugar baloncesto?

Sí, es necesario comer en las horas previas a jugar al baloncesto. Es importante comenzar un juego con la mayor cantidad de energía que su cuerpo pueda almacenar para usar durante el baloncesto de alta intensidad.

No estoy diciendo que debas jugar baloncesto con el estómago lleno porque eso crea nuevos problemas, pero una comida o un refrigerio bien planificado te asegurará un rendimiento óptimo.

Experimente con el horario y el tipo de comida según sus preferencias individuales.

¿Cuándo deberías comer carbohidratos antes de un partido de baloncesto?

Consumir el tipo y la cantidad adecuados de carbohidratos saludables puede ser clave para ayudar a un jugador de baloncesto juvenil a mantener altos niveles de energía durante un partido de baloncesto.

Necesitas comer justo antes del juego para tener la máxima cantidad de energía almacenada, pero ese no es el caso. demasiado temprano Antes del partido, date cuenta de que estás jugando baloncesto con el estómago lleno. Se necesita algo de práctica y preferencia personal para encontrar los mejores juegos previos. ventana para comer para su tolerancia individual.

Un atleta de secundaria debería consumir carbohidratos de vez en cuando. 1-4 horas antes de un partido de baloncesto. Las comidas previas al juego ricas en carbohidratos, como la pasta, ayudan a aumentar el rendimiento durante un partido de baloncesto al proporcionar una fuente eficiente de energía.

Antes de entrenar, haz una prueba para saber qué horario se adapta mejor a tus necesidades. Comience a comer su comida previa al juego 3 o 4 horas antes de ingresar al campo. Si comes demasiado temprano y descubres que necesitas un poco más de nutrición y energía antes del juego, siempre puedes agregar un refrigerio adicional de carbohidratos rápidos 30 minutos antes de que comience el juego.

Muchos jugadores descubren que su comida previa al partido sabe mejor unas dos horas antes del partido. Haga una prueba antes de entrenar para encontrar qué funciona mejor para usted sin causar malestar estomacal.

¿Cuánto debes comer antes de un partido de baloncesto?

Debes planificar una comida antes del juego de alrededor de 500 a 800 calorías y un refrigerio antes del juego de alrededor de 100 a 300 calorías (o más si te va mejor con más carbohidratos).

Los carbohidratos con almidón son importantes antes de un partido. Debes consumirlos además de una cantidad moderada de proteínas y muchos líquidos.

¿Cuántos carbohidratos debes comer antes del baloncesto?

A algunos atletas profesionales de baloncesto les gusta consumir carbohidratos en los días previos a su gran evento. Para ti, como atleta de secundaria, cargar el auto significa que necesitas algunos carbohidratos adicionales en tu comida, pero no demasiados. El jugador promedio necesita alrededor de 70 gramos de carbohidratos en su comida previa al juego.

A continuación se muestran algunos ejemplos de alrededor de 70 gramos de carbohidratos:

(cantidades aproximadas)

• 1 batido de frutas (aprox. 2 tazas/16 oz) = 60 gramos de carbohidratos. Añade unas galletas saladas, unas tostadas o un panecillo pequeño.
• 2 tazas de pasta = 80 gramos de carbohidratos. Combine esto con un poco de salsa de tomate, pollo y verduras.
• 1 sándwich de mantequilla de maní y mermelada más un plátano = 88 gramos de carbohidratos.
• 3 panqueques = 66 gramos de carbohidratos. Agregue un poco de crema de nueces, mermelada o fruta.

Hay muchos tipos diferentes de comidas y refrigerios previos al entrenamiento que garantizan que tengas suficientes carbohidratos. Elija una comida fácil de transportar para llevarla consigo durante el día y poder comer entre 1 y 4 horas antes del partido de baloncesto. Come lo suficiente para no sentir hambre, pero no comas demasiado.

Ver también: Plan de juego de nutrición para jugadores juveniles de baloncesto.

¿Cuál es la mejor comida para comer antes de un partido de baloncesto?

Los jugadores de baloncesto gastan la máxima energía durante el juego, por lo que sus reservas de energía deben estar lo suficientemente llenas para satisfacer esta demanda. Los carbohidratos proporcionan energía a los músculos para rápidas ráfagas de energía.

No es ningún mito que a muchos profesionales les gusta fortalecerse con pasta antes de un partido. Es una forma sencilla de consumir carbohidratos de fácil digestión.

Los carbohidratos (también conocidos como carbohidratos, azúcares) son la principal forma de energía que necesitas de los alimentos para entrenar. esos son los carbohidratos Combustible preferido para tus músculos y cerebro. para funcionar lo mejor posible.

Los carbohidratos provienen de cereales, legumbres, productos lácteos, verduras con almidón, frutas y alimentos azucarados.

Todos los tipos de carbohidratos te proporcionan energía, pero algunos son mejores que otros cuando se trata de alimentarte antes de un partido. Los carbohidratos con almidón son clave, se descomponen y pueden almacenarse como glucógeno (la forma de almacenamiento de carbohidratos para los músculos). Estos se digieren a un ritmo adecuado para proporcionar al cuerpo una fuente constante de energía durante las próximas horas.

Evite los alimentos azucarados, las golosinas, los dulces y los postres como parte de su plan de alimentación para el día del partido. Es posible que le brinden energía rápidamente, pero sus niveles de azúcar en sangre aumentan y disminuyen más tarde, lo que provoca efectos secundarios no deseados como fatiga, antojos, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Las mejores opciones de carbohidratos antes de un partido de baloncesto:

Elija carbohidratos de opciones más saludables como pasta, bagels, papas y camotes, pan, frutas, verduras, arroz, cereales, avena y tortillas.

Por lo general, debes optar por cereales integrales en las comidas, pero justo antes de un partido puedes seguir con pan blanco y pasta si los cereales integrales tienden a causar hinchazón y malestar durante el partido. Además, limite la ingesta de carbohidratos procesados, como cereales azucarados, dulces, refrescos y postres.

Esta comida previa al juego es la más importante. No permita que los nervios previos al juego le impidan disfrutar de una comida adecuada antes del juego. Si estás nervioso antes del partido y no puedes comer mucho, intenta al menos beber algo abundante. Pruebe un batido grande con un impulso nutricional lleno de carbohidratos y algo de proteína (leche mezclada, fruta congelada, verduras congeladas, avena, proteína en polvo, nueces, miel, etc.).

Algunos alimentos pueden afectar su capacidad para jugar, provocando que se canse prematuramente, que experimente dolores y calambres durante un partido importante o que juegue peor de lo que puede. Asegúrate de revisar mi publicación. Los peores alimentos para comer antes del baloncesto

¿Qué debes comer una hora antes de un partido de baloncesto?

Una hora antes del partido de baloncesto, coma algún alimento rico en carbohidratos con una cantidad moderada de proteínas y una pequeña cantidad de grasa y fibra. No querrás tener malestar estomacal durante el juego. Tu cuerpo podrá proporcionarte eficientemente la energía que necesitas y evitará que te sientas letárgico e incómodo.

Si no tuviste tiempo para una comida previa al juego, aún puedes alimentar tu cuerpo con un refrigerio una hora antes de que comience el juego.

Las ideas de refrigerios antes del juego incluyen:

• Batido de frutas y proteínas
• Sándwich de PB&J
• Barritas energéticas como Larabar
• Yogur griego con frutos rojos y granola
• Tostadas con mantequilla de nueces y plátano
• Rodajas de manzana con mantequilla de maní y galletas saladas
• Avena nocturna
• pasta
• rosquilla
• Requesón bajo en grasa y fruta.
• Cereal frío y leche.

No te pierdas: Las 25 MEJORES comidas y refrigerios previos al entrenamiento para un atleta adolescente

Y entonces también te gustará: Los MEJORES snacks post-entrenamiento para adolescentes recomendados por nutricionistas

¿Qué se debe comer la noche anterior a un partido de baloncesto?

La noche anterior al partido, coma una comida nutritiva y duerma bien por la noche. Para la cena de la noche anterior, querrás más carbohidratos de lo habitual, pero no te excedas.

La pasta es uno de los platos más populares porque es fácil de digerir, ayuda al cuerpo a almacenar energía, es fácil de preparar y tiene un sabor delicioso.

Cualquier comida equilibrada es adecuada la noche anterior a un partido de baloncesto y aporta la energía y los nutrientes necesarios. No es necesario consumir tantos carbohidratos como sea posible, sólo comer un poco más de lo normal. Elija entre los mismos tipos de carbohidratos más saludables:

• Pasta: prueba la pasta con pollo, salsa de tomate y algunas verduras.
• Bagels: un sándwich de bagel con pavo, queso, lechuga y tomate.
• Panqueques: pruebe el desayuno para la cena. También puedes probar con avena.
• Patatas: pruebe las patatas al horno con un poco de carne y verduras. Cámbialo y usa una batata.
• Arroz – Los salteados con arroz son una buena opción.
• Tortillas: wraps, quesadillas rellenas, etc. (excepto los alimentos picantes, los alimentos grasos y los frijoles).
• Quinua: un tazón de cereales versátil con pollo o camarones, verduras de hojas verdes, frijoles y verduras.

Elija una comida la noche anterior que sea agradable para el estómago y que no le cause acidez, calambres ni problemas digestivos al día siguiente. Planifique su comida poniendo menos énfasis en los alimentos grasos y más en los carbohidratos, las proteínas magras y las verduras.

Tómate un tiempo la noche anterior para planificar con antelación tu comida previa al entrenamiento. La pasta es una excelente opción para las sobras de la cena de la noche anterior. También es fácil de guardar en una lonchera.

¿Por qué los deportistas comen pasta la noche anterior a un partido?

La noche anterior a un partido de baloncesto sigue siendo un momento importante para reponer las reservas de carbohidratos con energía para el día siguiente.

A algunos atletas profesionales les gusta comenzar a cargar carbohidratos unos días antes de los eventos deportivos. Para prepararse para el día del partido, una comida tradicional la noche anterior incluye mucha pasta.

La pasta es una opción popular. Todos los tipos de carbohidratos funcionan, pero los carbohidratos con almidón, como la pasta, son fáciles de preparar y populares. La pasta se digiere y absorbe a un ritmo razonable para reponer las reservas de energía para más adelante.

¿Qué pasa si no comes antes de jugar baloncesto?

Si no come antes de hacer ejercicio, puede experimentar algunos efectos negativos graves, como:

• poca energía y resistencia
• Aturdimiento
• malo
• Te sientes agotado y cansado desde el principio
• recuperación más lenta

Resumen

• Es mejor consumir una comida previa al entrenamiento a base de pasta u otros carbohidratos con almidón entre 1 y 4 horas antes de un partido de baloncesto. Practique qué momento funciona mejor para usted.
• El objetivo es empezar con el estómago prácticamente vacío. Come lo suficiente para mantenerte satisfecho, pero no te excedas.
• Intenta consumir alrededor de 70 gramos o más de carbohidratos en tu comida previa al juego. Asegúrese de agregar también una cantidad moderada de proteínas y mucho líquido.
• Algunos de los mejores alimentos para comer antes de un partido de baloncesto incluyen carbohidratos saludables que se digieren de manera eficiente y almacenan energía para usar durante el juego.
• La pasta, los bagels, las patatas, el pan, la fruta, el arroz, los cereales, la avena y las tortillas son opciones adecuadas cuando se planifican como parte de una comida adecuada y equilibrada.
• La comida tradicional favorita de los atletas, la pasta, es una excelente manera de cargar carbohidratos antes de un juego.

Preguntas relacionadas

¿Cuánto tiempo antes del ejercicio debes comer? Debes comer una comida pre-entrenamiento de 1 a 4 horas antes del ejercicio y quizás agregar un refrigerio entre 30 minutos y 1 hora antes de un entrenamiento intenso o una competencia.

¿Debo comer antes o después de entrenar? Siempre debes comer antes. Y después de cada entrenamiento intenso, aunque sea solo un pequeño refrigerio. Es importante comenzar su entrenamiento con energía y energía, y es igualmente importante recargar y rehidratar después. Su cuerpo sólo almacena pequeñas cantidades de carbohidratos para obtener energía. Por lo tanto, concéntrate en consumirlos antes y después de tu entrenamiento. También desea agregar proteínas después de su entrenamiento.

¿Se puede hacer ejercicio sin comer en todo el día? No es una buena idea hacer ejercicio si ha estado en ayunas o saltándose comidas. Tus niveles de energía serán bajos y tu cuerpo no podrá utilizar la energía almacenada con tanta eficacia. Experimenta cansancio, náuseas y mareos más rápidamente, así como fatiga más rápidamente.

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Plan de juego de nutrición para jugadores juveniles de baloncesto.

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