¿Te has preguntado alguna vez si es conveniente comer antes de jugar baloncesto? Seguramente has escuchado opiniones encontradas al respecto. Sin embargo, la nutrición juega un papel clave en el rendimiento deportivo. En este artículo, te compartiremos los consejos de un experto en nutrición para saber si deberías comer antes de jugar baloncesto y qué alimentos son los más recomendables. ¡Sigue leyendo para mejorar tu desempeño en la cancha!
Escrito por Katherine Harmer, dietista registrada
Debes comenzar un partido de baloncesto con la mayor cantidad de combustible almacenado para poder alcanzar tu máximo potencial durante el mayor tiempo posible. Esto significa que debes planificar tus comidas y refrigerios para el día del partido de baloncesto. El tiempo es crucial.
La respuesta es sí, debes comer una comida previa al entrenamiento de 3 a 4 horas antes del baloncesto y un refrigerio previo al entrenamiento de 30 minutos a 2 horas antes de un partido de baloncesto. Las mejores comidas previas al juego son ricas en carbohidratos y líquidos y son agradables para el estómago.
No querrás jugar con el estómago lleno, pero necesitas suficiente comida para almacenar energía y alimentar tus músculos durante el juego de alta intensidad.
Siga leyendo para conocer los mejores consejos sobre qué y cuándo comer antes de un partido de baloncesto.
¿Cuándo deberías comer antes de un partido de baloncesto?
Consumir los alimentos adecuados y las cantidades adecuadas es crucial para que un jugador de baloncesto mantenga niveles máximos de energía durante un partido de baloncesto.
El momento de las comidas y refrigerios previos al juego es crucial. Planifica tu dieta de modo que comas justo antes del partido para almacenar la mayor cantidad de energía posible, pero no demasiado temprano antes del partido para terminar jugando baloncesto con el estómago lleno. Se necesita algo de práctica para encontrar lo que funcione para usted individualmente y encontrar la mejor ventana para comer antes del juego y la mejor tolerancia personal.
En general, un deportista de baloncesto de secundaria debe comer entre 1 y 4 horas antes de un partido de baloncesto. Los días que tengas práctica de baloncesto, haz una prueba y observa cómo te sientes después de tu comida previa a la práctica y cómo es tu rendimiento. Lo mejor es comer un poco antes, ya que siempre puedes añadir un refrigerio rápido antes de optar por un extra de energía.
Para muchos jugadores, lo mejor es comer una comida previa al partido unas dos horas antes del partido. Haga algunas pruebas en un día de práctica para encontrar qué funciona mejor para usted individualmente sin causarle malestar estomacal. Comience a comer su comida previa al entrenamiento de 3 a 4 horas antes del baloncesto, luego agregue un pequeño refrigerio de 30 minutos a 2 horas antes. Ajústalo según sea necesario para avanzar en tu juego.
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También>atleta de baloncesto.
¿Qué debo comer antes de jugar baloncesto?
Ya sea un día intenso de entrenamiento o un partido de baloncesto, necesitas crear un plan de nutrición adecuado para impulsar tu actividad. Preste atención a sus comidas y refrigerios a lo largo del día, así como al horario de sus comidas.
Para mejorar tu juego de baloncesto, centra tus comidas y refrigerios previos al juego en dos nutrientes importantes: carbohidratos y proteínas, así como algunas otras vitaminas y minerales y, por supuesto, agua.
Ver también: Las 25 MEJORES comidas y refrigerios previos al entrenamiento para un atleta adolescente
Para planificar su comida o refrigerio antes del entrenamiento:
carbohidratos
Los carbohidratos (o azúcares) son la principal forma de energía que su cuerpo prefiere usar para alimentar sus músculos durante el ejercicio. La buena noticia acerca de los carbohidratos es que su cuerpo puede almacenarlos (en cantidades limitadas) para usarlos durante el día.
Desea comenzar un partido de baloncesto con sus reservas de carbohidratos repuestas y listas para proporcionar energía durante el mayor tiempo posible durante un partido de baloncesto extenuante. Tus músculos necesitan haber almacenado la mayor cantidad de energía posible.
Los carbohidratos son azúcares naturales que se encuentran en alimentos como verduras, frutas, productos lácteos y cereales con almidón. Al menos lo querrás 30-60 gramos de carbohidratos antes de un partido, algunos atletas necesitan hasta 150 gramos.
Los mejores carbohidratos antes del juego incluyen carbohidratos con almidón como pasta, bagels, papas y batatas, frutas, pan, arroz, maíz, cereales, avena, tortillas y más. Estas formas de carbohidratos se digieren a un ritmo razonable para brindarle una fuente constante de energía durante las próximas horas.
Necesita reponer continuamente sus reservas de carbohidratos durante el día antes, durante y después de un partido de baloncesto. Una bebida deportiva o una pequeña cantidad de carbohidratos pueden ser apropiadas durante el partido de baloncesto cuando realiza un esfuerzo intenso para reponer las reservas de carbohidratos de su cuerpo. Escoge un Bebidas deportivas (como Gatorade o Powerade), frutas enteras, frutas secas o jugos de frutas.
proteína
Si bien la proteína solo proporciona una pequeña cantidad de energía durante el juego, la necesitas porque ayuda a reparar el tejido muscular. Necesitas una cantidad moderada de proteínas en una comida previa al partido, guárdala batidos y barras ricos en proteínas para después del partido.
Elija proteínas magras como pechuga de pollo, pavo molido, atún o mantequilla de maní, una barra de proteínas, lácteos como yogur griego, etc.
Consumir alrededor 15-30 gramos de proteína en cada comida y merienda a lo largo del día.
Ver también:
Vitaminas y minerales
Los atletas necesitan otros nutrientes para que un cuerpo sano en general funcione correctamente durante un partido de baloncesto. Usted no necesita suplementos nutricionales caros y sofisticados estar sano. Elegir una dieta general equilibrada rica en frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales ayudará a proporcionar a su cuerpo un equilibrio adecuado y una variedad de todos los nutrientes que necesita.
Ver también: Los mejores suplementos para atletas adolescentes
Agua
No olvides mantenerte hidratado antes de un partido de baloncesto. Bebe mucha agua durante todo el día y durante tu evento deportivo. Si bien los jugos y las bebidas deportivas pueden ser útiles, el agua es lo mejor para hidratarse.
Mira mi publicación: ¿Deberían los jugadores de baloncesto beber Gatorade? para obtener más consejos sobre cuándo las bebidas deportivas podrían ser apropiadas.
Algunos alimentos pueden afectar negativamente su capacidad para jugar, provocando que se canse prematuramente, experimente dolor de estómago y calambres, o que afecten de otra manera su capacidad atlética.
Alimentos a evitar antes del baloncesto
Los alimentos que afectan negativamente tu capacidad para jugar en la cancha incluyen:
- comida grasosa
- cafeína
- bebidas carbonatadas
- Alcohol, ver: ¿Los jugadores de baloncesto beben alcohol?
- edulcorantes artificiales
- Alimentos flatulentos (brócoli y judías, ojo con el hummus)
- postre
- Bebidas energizantes
- comida demasiado picante
- demasiada grasa
- Demasiada azúcar
- demasiados alimentos procesados
- Algunas personas también son sensibles al exceso de lácteos o alimentos ricos en fibra.
Ver: Los peores alimentos para comer antes del baloncesto
Cómo desarrollar peso y músculo para jugadores de baloncesto adolescentes
Las mejores comidas y refrigerios previos al entrenamiento para el baloncesto
A continuación se muestran algunas opciones que incluyen carbohidratos, algunas proteínas y alimentos nutritivos.
- Batido de proteínas con yogur griego, semillas de chía o lino, fruta congelada, verduras congeladas y leche de tu elección. También puedes agregar proteína en polvo si es necesario (pero el yogur, las semillas y la leche ya contienen mucha proteína. También puedes agregar avena y mantequilla de nueces). Beber la mitad antes del entrenamiento y la otra mitad después.
- 1 cacito de proteína en polvo en leche, agua o en batido. Comer con una pieza de fruta.
- 1 queso para untar y 1 Larabar (mi barra energética favorita)
- 1 taza de parfait de yogur griego con granola y fruta
- Un puñado pequeño (1/4 taza) de mezcla de frutos secos hecha con nueces y frutos secos
- Barras de granola (busque menos azúcar agregada y más proteínas)
- 1/4 taza de hummus con 6 galletas integrales y vegetales
- 8 onzas de jugo y un huevo duro
- Manzana, plátano, galletas saladas y/o apio con 1-2 cucharadas de mantequilla de maní
- Pastel de arroz con 1 cucharada de mantequilla de nueces y un plátano
- Avena con mantequilla de nueces o proteína en polvo y fruta
- 1 taza de pasta con pollo
- Bagel con 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 taza de requesón bajo en grasa y fruta
- 1,5 tazas de cereal frío y 1 taza de leche
- 1/4 taza de almendras y 1 manzana
- Tostadas con 1 cucharada de mantequilla de maní y plátano
- Queso para untar, rodajas de manzana, 6 galletas integrales
- 1/2 taza de pretzels y 1 cucharada de mantequilla de maní
- Sándwich de PB&J
- Barritas energéticas – p. ej. Larabar
- 1 taza de jugo y 2 huevos duros
- Queso en tiras y 4 onzas de puré de manzana más 1 taza de jugo 100%
¿Qué debo comer una hora antes del baloncesto?
Muchos atletas prefieren su comida previa al entrenamiento entre 1 y 2 horas antes del baloncesto. Si prefieres comer 3 o 4 horas antes del partido, un refrigerio aproximadamente 1 hora antes del partido puede ser apropiado para mantenerte con energía durante el partido.
Justo antes del baloncesto, debes concentrarte en comer muchos carbohidratos, una cantidad moderada de proteínas y asegurarte de mantenerte hidratado.
Algunos de los mejores alimentos para comer justo antes del baloncesto incluyen plátanos, uvas, frutos secos, tostadas, galletas saladas, una barra de granola o una mezcla de frutos secos. Puede agregar una cantidad moderada de proteínas como yogur griego, leche, huevos duros, queso en tiras, mezclas de frutos secos, mantequilla de maní, etc. No consumas fibra y grasas con moderación, no querrás tener problemas digestivos ni malestar estomacal mientras estás en la cancha.
¿Qué debo comer la mañana de un partido de baloncesto?
Otra pregunta popular se refiere al desayuno del día del partido de baloncesto. Asegúrese de que su desayuno sea rico en carbohidratos, proteínas magras y agua y mantenga baja su ingesta de grasas. Evite las opciones de desayuno azucaradas como cereales, pasteles, muffins y gofres.
Planifique su desayuno en torno a carbohidratos saludables. Elige un cereal integral como avena y combínalo con un vaso de jugo, plátano y tostadas. Si le resulta difícil desayunar una comida abundante, opte por un batido de frutas.
Las mejores opciones de desayuno para un jugador de baloncesto:
- Avena, jugo y tostadas
- Yogur griego, fruta y granola
- Cereales integrales, frutas y leche.
- Huevos, tortitas y leche.
- Batido de frutas y verduras
- Huevos duros y tostadas con mantequilla de frutos secos
- Bagel con mantequilla de nueces y yogur
- Tostada de aguacate con huevo
¿Qué pasa si no comes antes de jugar baloncesto?
Si no comienzas un partido de baloncesto con el tanque lleno, tendrás niveles bajos de azúcar en la sangre y te sentirás más cansado, atontado y más lento y con menos resistencia, ya que tu cuerpo tiene que recurrir a fuentes de energía de respaldo.
No es necesario que juegues con el estómago lleno; Elige un pequeño refrigerio antes de ir al curso.
La conclusión
- Los atletas de baloncesto siempre deben comer entre 1 y 4 horas antes de un partido de baloncesto para asegurarse de tener suficiente energía almacenada para alimentar sus músculos.
- Las mejores comidas previas al juego se centran en carbohidratos, una cantidad moderada de proteínas, vitaminas y minerales y agua.
- Experimenta para encontrar el mejor horario de comida antes del juego que funcione para ti, de modo que no juegues con el estómago lleno pero que te dé suficiente energía para seguir adelante en el juego.
Preguntas relacionadas
¿Qué comen los jugadores de la NBA antes de un partido? Las comidas y refrigerios previos al juego más populares para los jugadores de la NBA incluyen pollo con fideos y verduras, una ensalada grande, sándwiches de PB&J o un batido de frutas y proteínas.
¿Está bien no comer antes de hacer ejercicio? Está bien hacer ejercicio con el estómago vacío si el entrenamiento no es muy intenso o muy largo (menos de 60 minutos). Si haces tanto ejercicio que sudas profusamente, debes comer algo antes. Incluso un pequeño refrigerio es mejor que nada.
¿Cuál es la mejor comida para comer dos horas antes de un partido? Antes de un partido, coma fruta, zumos 100% de fruta, batidos de frutas y proteínas, sándwiches, wraps, pasta, cereales o bagels. Elija algo con carbohidratos y algo de proteína.
¿Cuáles son buenos snacks para hacer deporte? Los mejores snacks para hacer ejercicio incluyen frutas, frutos secos, zumos 100% de frutas, galletas saladas, bolitas energéticas de avena caseras y barritas energéticas como: Larabareso batidos de proteínas caseros elaborados con yogur griego, mantequillas de nueces, semillas, leche y frutas y verduras congeladas.
¿Cuál es la mejor comida para comer antes de hacer ejercicio? Los mejores alimentos antes del ejercicio incluyen frutas enteras como plátanos, frutas secas como dátiles, sándwiches de PB&J, bagels y mantequillas de nueces, yogur griego con bayas o un batido casero de proteínas y frutas.
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Alimentarse adecuadamente antes de realizar actividades físicas, como jugar baloncesto, es esencial para mantener la energía y mejorar el rendimiento. En este artículo, un experto en nutrición responderá algunas preguntas frecuentes sobre la importancia de comer antes de jugar baloncesto.
¿Debería comer antes de jugar baloncesto?
Sí, es fundamental comer una comida equilibrada antes de participar en cualquier actividad deportiva, incluido el baloncesto. La comida proporcionará la energía necesaria para mantenerse activo durante el juego.
¿Qué tipo de alimentos debo comer antes de jugar baloncesto?
Los expertos en nutrición recomiendan consumir una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables antes de jugar baloncesto. Algunas opciones saludables incluyen frutas, verduras, cereales integrales, yogur griego y nueces.
¿Cuánto tiempo antes de jugar baloncesto debo comer?
Es recomendable comer una comida pequeña o merienda 1-3 horas antes de jugar baloncesto. Esto permitirá que el cuerpo digiera los alimentos y convierta los nutrientes en energía utilizable durante el juego.
¿Qué debo evitar comer antes de jugar baloncesto?
Evite consumir alimentos altos en grasas saturadas, azúcares procesados y alimentos pesados que puedan causar malestar estomacal durante el juego.
¿Qué debo beber antes de jugar baloncesto?
Es crucial mantenerse hidratado antes de jugar baloncesto. Beba agua, jugos naturales o bebidas deportivas para asegurarse de estar bien hidratado para el juego.
En resumen, comer antes de jugar baloncesto es crucial para mantener la energía y el rendimiento durante el juego. Siguiendo las recomendaciones de un experto en nutrición y eligiendo los alimentos adecuados, los jugadores pueden maximizar su potencial en la cancha.
Fuente: MedlinePlus – Nutrición y actividad física
