¿Perderé peso si me salteo la cena?

Vivimos en una sociedad obsesionada con el peso y la apariencia. Los niños, adolescentes y adultos a menudo se sienten presionados a hacer que sus cuerpos luzcan de cierta manera, y a menudo se fomenta y elogia la pérdida de peso. Por si esto no fuera suficientemente malo, muchas personas intentan perder peso saltándose comidas, lo que no es bueno para el organismo.

Aunque algunas personas inicialmente pierden peso saltándose comidas, esto suele resultar contraproducente con el tiempo. No recomiendo saltarte la cena, incluso si quieres perder peso. Para que su cuerpo alcance un peso saludable con el que se sienta cómodo, primero debe recibir los nutrientes que necesita, cuando los necesita. Comer regularmente durante el día, incluida la cena, proporciona a tu cuerpo un suministro constante de energía y nutrientes.

Siga leyendo para obtener más información sobre si está bien saltarse comidas, si los adolescentes deben hacer ayuno intermitente, la mejor manera de perder peso y la verdad sobre comer por la noche.

¿Está bien saltarse comidas?

Mucha gente se salta las comidas. Algunas personas hacen esto porque no tienen hambre, están ocupadas o porque intentan limitar su ingesta de alimentos para perder peso. ¡Pero sólo porque algunas personas lo hagan no significa que sea saludable o una buena idea!

De hecho, saltarse comidas es una de las peores cosas que le puedes hacer a tu cuerpo. Su cuerpo trabaja duro para mantenerlo vivo y darle energía para hacer las cosas que necesita hacer durante el día, y necesita una nutrición regular para seguir haciendo lo que hace.

Saltarse la cena u otras comidas puede tener consecuencias negativas, entre ellas:

• Desequilibrios del azúcar en sangre
• Cambios de humor
• Mayor probabilidad de comer en exceso
• Pensamientos obsesivos sobre la comida.
• desorden alimenticio
• Disminución de energía
• Deterioro del rendimiento deportivo.
• Recuperación física deteriorada

Incluso si no siente mucha hambre en un momento determinado del día, no es una buena idea saltarse comidas. De hecho, ¡estar sin comer durante más de 4 a 6 horas podría tener consecuencias negativas!

Si se ha saltado comidas durante mucho tiempo, es posible que su cuerpo ya no le dé señales de hambre. Incluso puede sentir ligeras náuseas cuando empiece a comer de nuevo. No se preocupe, esto suele desaparecer cuando su cuerpo vuelve a comer con regularidad.

¿Deberían los adolescentes hacer ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una de esas dietas de moda que realmente no promueven hábitos alimentarios saludables. ¡El ayuno regular ejerce mucha presión sobre tu cuerpo! Piénselo: si no le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar a un nivel básico, tendrá que descubrir cómo sobrevivir por sí solo.

Es posible que hayas oído hablar de los beneficios del ayuno intermitente, como por ejemplo: B. capacidad mejorada para quemar grasa, pero los beneficios realmente no superan las desventajas. Además, la pérdida de peso que las personas a veces ven con el ayuno intermitente se debe más a comer menos que a consumir (en realidad no se trata de ayunar).

El ayuno a menudo resulta en una falta de nutrientes necesarios para el cuerpo joven que aún está creciendo y desarrollándose. ¡Esto se desaconseja encarecidamente!

¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

Parece que se pone mucho énfasis en el peso, pero en realidad, el peso no es la mejor medida de la salud. Se trata mucho más de los hábitos de tu vida.

Por lo general, no se recomienda perder peso a los adolescentes. Debido a que se encuentran en una etapa tan importante de crecimiento y desarrollo, perder peso puede generar complicaciones. De hecho, es muy común que los adolescentes experimenten fluctuaciones de peso a medida que cambian sus cuerpos. ¡No te dejes atrapar demasiado por el número de la báscula!

Si un adolescente está ganando una cantidad excesiva de peso, la atención debería centrarse más en reducir el ritmo de aumento de peso mediante el establecimiento de hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Trabajar con un nutricionista puede resultar útil porque muchos adolescentes aún no conocen los principios nutricionales básicos y cómo implementarlos.

Para los adolescentes que quieren estar sanos y conseguir un peso que se adapte a su cuerpo, ¡aquí tienes algunos consejos!

• Desarrolla una relación positiva con tu cuerpo. Incluso si no siempre lo haces Amar Al hacer algo bueno por tu cuerpo, al menos puedes mostrar respeto y hablar positivamente sobre tu cuerpo y sus increíbles capacidades. El cambio duradero siempre proviene del amor propio, NO del odio a uno mismo.

• Consuma carbohidratos, proteínas y grasas, ¡todos los días, en cada comida! Su cuerpo necesita todos estos nutrientes y trabajan juntos para darle al cuerpo el combustible que necesita.

• No te quedes sin comer durante largos periodos de tiempo. ¡Esto te ayudará a sentirte con más energía, tener menos cambios de humor y regular tu apetito! No deberías pasar más de 4 a 6 horas sin comer, ¡pero tu cuerpo puede necesitar combustible aún más a menudo!

• ¡Coma una variedad de alimentos! Cada alimento contiene diferentes nutrientes y puede beneficiar a tu organismo de diferentes maneras.

• Mueve tu cuerpo todos los días y haz algo que te haga sentir bien y sea divertido. El ejercicio no debe usarse para “castigar” a tu cuerpo, sino que es una buena forma de cuidarlo.

• Incorpora snacks saludables a tu día. Los refrigerios a veces tienen mala reputación, pero pueden ser una excelente manera de alimentar tu cuerpo. La mayoría de los refrigerios no están equilibrados solo con carbohidratos, proteínas y grasas, por lo que deberás combinar al menos algunos grupos de alimentos para obtener los nutrientes que necesitas.

• No elimine grupos de alimentos porque le preocupa que no sean saludables. Realmente no hay alimentos “buenos” o “malos”, y eliminar los alimentos que te gustan puede hacer que tu cerebro los anhele aún más. En lugar de ello, permítete comer todos los alimentos, ¡pero come aquellos que te traigan alegría y te hagan sentir bien!

• Elimine las distracciones mientras come. Es muy fácil perder el contacto con tu cuerpo cuando otras cosas captan tu atención. Tómate el tiempo para disfrutar tu comida y presta atención a lo que comes.

• Presta atención a tus 5 sentidos al comer para que puedas estar presente y alerta mientras comes. Puedes notar el sabor, el olor, la textura en tu lengua, la presentación en tu plato e incluso escuchar un crujido o un crujido.

• Agregue frutas o verduras a cada comida. ¡Serán ricos en vitaminas y minerales además de fibra!

¿Aumenta la alimentación por la noche?

¿Has oído que no debes comer nada después de cierto tiempo o se almacenará como exceso de grasa en tu cuerpo? Mi punto aquí es que puedes ignorar este mito. Tu cuerpo utiliza los alimentos de la misma manera, sin importar cuándo los ingieras.

Sin embargo, recuerda que queremos absorber los nutrientes y la energía cuando nuestro cuerpo más los necesita. Por eso es extremadamente importante comer lo suficiente temprano en el día. A veces, cuando los adolescentes no comen lo suficientemente temprano, les da mucha hambre por la noche e incluso terminan comiendo demasiado.

La noche también es un momento en el que los adolescentes están despiertos hasta tarde, estresados ​​con la tarea o se relajan después de un largo día. En cualquier caso, es posible que se sienta atraído por alimentos más azucarados y grasos que no son particularmente ricos en nutrientes.

También es común distraerse más por la noche, tal vez mirando televisión, leyendo un libro o estudiando para un examen. No siempre puedes deshacerte de las distracciones, pero puedes practicar la alimentación consciente para que se convierta en un hábito y sea más fácil de implementar, incluso si todavía hay distracciones.

¿Qué debo comer en la cena?

Cuando planifique qué comer para la cena, asegúrese de que una cuarta parte de su plato sean almidones, una cuarta parte de su plato sean proteínas y la mitad de su plato sean verduras. Si tiene una rutina nocturna muy activa, es posible que necesite una porción de almidón un poco mayor. ¡Así que mira qué se siente bien para tu cuerpo!

Recuerda: comer algo siempre es mejor que no comer nada, ¡así que tu cena no tiene por qué verse perfecta! La vida pasa y la cena no siempre sale como la planeamos. ¡Tenga bocadillos a mano para no tener que quedarse sin comida ni siquiera en esos días locos!

Resumen

¡Saltarse la cena o cualquier otra comida realmente no es una opción saludable para los adolescentes (ni para nadie)! Saltarse comidas puede provocar cambios de humor, trastornos alimentarios, falta de concentración, mala recuperación del ejercicio, retraso en el crecimiento y más (lo cual no es bueno).

En lugar de eliminar cosas de tu dieta, piensa en lo que puedes agregar y qué pequeñas mejoras puedes hacer. Tal vez puedas agregar más frutas y verduras a tu comida o agregar proteínas a tus refrigerios. ¡Empiece poco a poco y se sorprenderá de la gran diferencia que hacen estas cosas!

¡Respetar y cuidar tu cuerpo te ayudará a mantener un peso saludable y sentirte bien física, mental y emocionalmente!

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