¿Puede un niño de 14 años tomar proteína en polvo?

La proteína en polvo ha ganado popularidad últimamente. Los suplementos proteicos de todo tipo se alinean en los estantes de las tiendas de comestibles y prometen resultados sorprendentes como crecimiento muscular, pérdida de peso y más. Puede ser un mercado confuso y abrumador para navegar. Dada esta forma rápida y conveniente de aumentar la ingesta de proteínas, quizás se pregunte si la proteína en polvo es una opción segura para los adolescentes.

La mayoría de las proteínas en polvo no suelen recomendarse para personas menores de 18 años. Sin embargo, es posible que algunos jóvenes de 14 años se beneficien del uso de una proteína en polvo si es segura y está elaborada con ingredientes de alta calidad.

Siga leyendo para saber cuánta proteína necesita un niño de 14 años, quién podría beneficiarse de la proteína en polvo y los suplementos proteicos recomendados por un nutricionista.

¿Los niños de 14 años deberían tomar proteína en polvo?

Hay muchas razones por las que los niños de 14 años podrían querer tomar proteína en polvo. Las proteínas en polvo son caras, no están muy bien reguladas y no están bien estudiadas en los adolescentes. Para la mayoría de los niños de 14 años, es mejor obtener proteínas primero a través de los alimentos y luego considerar complementarlas si no pueden satisfacer sus necesidades sólo con los alimentos.

Beneficios de la proteína

La proteína se conoce como bloque de construcción del cuerpo. Es un nutriente esencial para que todo en el cuerpo funcione normalmente. Se utiliza para formar y mantener huesos, células sanguíneas, músculos, cabello, piel, vitaminas, hormonas y más.

La proteína también juega un papel en:

• Mantener niveles adecuados de azúcar en sangre.

• Mantener una presión arterial adecuada

• Ayuda a aumentar la sensación de saciedad y satisfacción.

• Ralentizar la digestión para mantener la energía durante más tiempo.

• Reparar y reconstruir las células musculares dañadas.

• Transporte de nutrientes y otras sustancias al resto del cuerpo.

Satisfacer las necesidades de proteínas es extremadamente importante para un niño de 14 años que está creciendo y desarrollándose. Sin embargo, la mayoría de los jóvenes de 14 años consumen significativamente más que la ingesta diaria de proteínas recomendada en una dieta normal.

¿Cuánta proteína necesita un niño de 14 años?

La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es de aproximadamente 46 gramos de proteína por día para mujeres de 14 a 18 añosY 52 gramos para hombres en el mismo grupo de edad. Sin embargo, las necesidades proteicas de cada niño de 14 años son diferentes. El género, el peso, la composición corporal y el nivel de actividad influyen en la cantidad de proteína que una persona necesita.

La ingesta de proteínas debe ser de aproximadamente 10-35% de tu ingesta diaria de calorías. Los atletas generalmente necesitan más proteínas como no deportista. A continuación se muestra una forma rápida y sencilla de calcular las necesidades de proteínas en función del peso corporal y la actividad.

• No deportistas: Peso corporal (en libras) x 0,3-0,4
• Atletas: Peso corporal (en libras) x 0,45-0,6

Esto te dará un valor aproximado. gramos de cantidad de proteína consumir diariamente. Por ejemplo, un chico de 14 años que pesa 140 libras y no es atleta probablemente necesite entre 42 y 84 gramos de proteína. Esto puede parecer un rango amplio para la ingesta diaria de proteínas. ¿Cómo se determina cuánto se necesita realmente? ¿para tu cuerpo?

Estos cálculos deben usarse junto con técnicas de alimentación consciente para determinar la cantidad adecuada de proteína para una persona. Se debe alentar a los adolescentes a prestar atención a cómo los diferentes alimentos afectan sus cuerpos, qué combinaciones de alimentos proporcionan energía sostenida y la cantidad de proteínas que constituyen. sentirse mejor.

Ver también: ¿Cuántas calorías debe comer una niña de 14 años? Y ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente?

Lo que necesitas saber sobre la suplementación proteica para adolescentes

suplemento proteico es normalmente no recomendado para jóvenes menores de 18 años. Esto tiene varias razones:

• Tomar suplementos proteicos. no probado bien en este grupo de edad.

• Los suplementos son muy mal regulado y se ha descubierto que algunos contienen contaminantes muy peligrosos. Esto es aún más riesgoso para un adolescente que todavía se encuentra en un período de crecimiento y desarrollo.

• Beber Suplementos proteicos puede causar que usted carezca de importantes nutrientes, vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos reales.

• Al tomar suplementos proteicos, el cuerpo puede sobrecargarse fácilmente. más proteína de la que realmente se necesita. Puede ser dañino perjudiciales para los riñones y también provocan problemas gastrointestinales como diarrea y flatulencias.

• Consumir más proteínas de las necesarias también puede alterar el equilibrio entre carbohidratos y grasas, lo cual también ocurre básico para adolescentes de 14 años. Los alimentos que contienen carbohidratos y grasas también contienen importantes vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para funcionar.

• La proteína aporta calorías y supera las necesidades energéticas, lo que puede provocar esto. Aumento de peso.

Sin embargo, si un niño de 14 años tiene una necesidad legítima de un suplemento proteico y un médico le ha dado luz verde, existen muchos suplementos seguros en el mercado que pueden ser beneficiosos. Lo mejor es trabajar con un nutricionista para determinar si necesita un suplemento y cuál se adapta mejor a sus necesidades.

Ver también: ¿Es la proteína de suero segura para los atletas adolescentes? Esto es lo que recomiendan los nutricionistas Y Barritas proteicas y energéticas recomendadas por nutricionistas para adolescentes

¿Quién se beneficiaría de la suplementación con proteínas?

Los suplementos proteicos son una forma rápida y sencilla de obtener suficiente proteína. Hay situaciones que pueden justificar su uso. A continuación se enumeran ejemplos de cuándo puede resultar útil utilizar un suplemento proteico:

• Después de la cirugía, cuando las necesidades de proteínas para la recuperación son mayores.

• Después de recibir aparatos ortopédicos u otros procedimientos dentales en los que masticar es doloroso

• atleta que tienen dificultades para obtener suficientes proteínas y calorías, o que tienen dificultades para comer alimentos sólidos antes o después del ejercicio

• Adolescentes con alergias o intolerancias que dificultan el consumo de alimentos proteicos

• Los jóvenes te siguen. vegano o estilo de vida vegetariano

Además, los suplementos proteicos son tan populares debido a su conveniencia. La suplementación con proteínas es una manera fácil de hacer que las comidas y refrigerios sean más equilibrados sin mucho trabajo de preparación. Los adolescentes deben comer algo con proteínas en cada comida y refrigerio. Si es difícil satisfacer las necesidades mediante la dieta, se puede recomendar la suplementación con proteínas.

Para los adolescentes, es poco probable que tomar suplementos proteicos ocasionalmente sea un problema si obtienen la mayor parte de sus proteínas de fuentes alimenticias reales, han consultado con un médico para asegurarse de que el suplemento sea adecuado para ellos y están tomando un suplemento seguro y de alta calidad. sin ingredientes innecesarios, elija edulcorantes y rellenos artificiales.

Consulte mis recomendaciones de proteínas a continuación y lea más aquí: ¿Es la proteína de suero segura para los atletas adolescentes? Esto es lo que recomiendan los nutricionistas

Tipos de suplementos proteicos

La mayoría de los suplementos proteicos se elaboran a partir de proteína láctea. El suero es uno de los tipos de proteína más comunes que se encuentran en los suplementos. El mercado de bebidas proteicas de origen vegetal también está creciendo con el aumento de las alergias e intolerancias a la leche. Si eliges una bebida proteica de origen vegetal te recomiendo elegir una sin Proteína de soya.

Los suplementos proteicos se pueden utilizar de diversas formas. Éstos son sólo algunos de ellos:

• Las bebidas proteicas envasadas son una forma conveniente de obtener proteínas

• proteína polvo Solo se puede mezclar con leche (que aporta un poco más de proteínas), agua, alternativas lácteas u otros líquidos bebibles.

• Se puede agregar proteína en polvo a los batidos para proporcionar proteína adicional pero aún así obtener una buena cantidad de alimentos integrales.

• Si es necesario, se puede agregar proteína en polvo a alimentos como avena o salsas.

• Las barras de proteínas sin mucha azúcar agregada y grasas saturadas pueden ser una excelente fuente de proteínas mientras viajas.

Recomendaciones de suplementos de un dietista registrado.

Consulte siempre a un médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento dietético. Esto es especialmente importante para los adolescentes en crecimiento. A continuación se presentan algunas recomendaciones de suplementos de alta calidad de un nutricionista si los suplementos de proteínas son adecuados para usted. Haga clic aquí para verlo en Amazon:

• ajuste PB es una proteína en polvo elaborada únicamente con maní. Además, no contiene gluten ni lácteos. Es similar a la mantequilla de maní pero contiene menos azúcar y grasa. Esta puede ser una excelente opción para agregar sabor a mantequilla de maní a la avena y los batidos.

• Earthshake Niños Orgánicos es otra proteína en polvo elaborada específicamente para niños. Tiene un menor contenido de proteínas y se puede utilizar para añadir un poco más de proteínas a las comidas que ya contienen algo de proteína. Contiene edulcorantes no nutritivosque no necesariamente puedo recomendar.

• Esenciales para el desayuno con clavo No es una bebida proteica, pero se puede añadir a la leche para obtener un poco más de proteínas y otros nutrientes. En realidad, este puede ser un excelente refrigerio antes del entrenamiento, ya que también contiene carbohidratos para obtener energía. El polvo regular contiene 13 gramos de proteína y también proporciona una Opción alta en proteínas con 18 gramos.

Algunos padres aman Pediatríaque no suelo recomendar porque es demasiado dulce y azucarado.

Fuentes alimenticias de proteínas.

La comida real siempre debe tener prioridad sobre los suplementos. Los adolescentes deben desarrollar una relación saludable con todos los alimentos desde una edad temprana y no depender siempre de suplementos para satisfacer sus necesidades.

Existe una variedad de alimentos ricos en proteínas. La siguiente tabla de la Academia de Nutrición y Dietética muestra algunos ejemplos de Alimentos ricos en proteínas:

Aquí hay algunas ideas sencillas de comidas y refrigerios que le brindarán entre 15 y 30 gramos de proteína.:

• Batido con mantequilla de maní, semillas de chía, plátano congelado y leche
• Yogur griego con fruta y granola
• Galletas con jamón y queso
• Quesadilla con escalope de pollo, queso, crema agria, ensalada, salsa
• Tostadas con mantequilla de almendras, naranja y leche con chocolate
• Sándwich de huevo con 2 huevos fritos, una loncha de queso y fruta al lado
• Salmón con arroz y brócoli
• Tazón de burrito con arroz, lechuga, frijoles negros, queso, aguacate, cebolla y tomates frescos
• Sándwich de pavo con queso, lechuga y tomate
• Revuelto de tofu con verduras y quinoa
• Batido con yogur griego, frutos rojos, zumo de lima y leche
• Nachos con escalope de pollo, frijoles negros, queso, tomate, lechuga, guacamole

Resumen

Aunque la dieta debería ser la prioridad número uno en lo que respecta a la ingesta de nutrientes, los suplementos proteicos seguros y de alta calidad bien pueden tener un lugar. Consulta con tu médico antes de empezar a tomar cualquier complemento ya que algunos de ellos pueden resultar muy perjudiciales.

Es muy importante que los adolescentes sean conscientes de lo que introducen en sus cuerpos. Los adolescentes deben practicar técnicas de alimentación consciente para realmente sintonizar con lo que sus cuerpos necesitan y lo que los hace sentir bien.

Preguntas relacionadas

¿Puede un niño de 14 años consumir proteína en polvo? Es mejor obtener proteínas primero de fuentes alimentarias antes de recurrir a suplementos proteicos. Muchas proteínas en polvo no son seguras para los adolescentes, pero un niño de 14 años puede beneficiarse de una proteína en polvo ocasional siempre que provenga de una empresa acreditada y probada por terceros y no contenga rellenos ni ingredientes añadidos. Consulte a su médico antes de comenzar con esto. Suplemento proteicoS.

¿Está bien que un adolescente tome batidos de proteínas? Los adolescentes no necesitan batidos de proteínas. Un batido de proteínas casero elaborado con yogur griego, mantequilla de nueces, avena, semillas, leche o leche de nueces y frutas y verduras congeladas contiene más proteínas que la mayoría de los batidos de proteínas y también es mucho más saludable para un adolescente en crecimiento.

¿A qué edad se pueden tomar suplementos proteicos? Lo mejor es esperar hasta los 18 o 19 años para tomarlo Suplementos proteicos, cuando un adolescente termina de crecer. Consulte a su médico si cree que podría beneficiarse de los suplementos proteicos antes de los 18 años. Muchos suplementos no son seguros para los adolescentes.

Ver también

recursos

Castle J. Cómo los atletas adolescentes pueden desarrollar músculo con proteínas. Eatright.org Publicado el 21 de julio de 2020.

Departamento de Agricultura de EE. UU. Alimentos proteicos. Miplato.gov. Basado en las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025.

Fueling Teens participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad mediante publicidad y enlaces a Amazon.com. También participamos en otros programas de afiliados que nos compensan por el tráfico referido.