¿Pueden los adolescentes beber té? Pregúntale a un nutricionista

¿Estás listo para derramar el té sobre el té? En el lenguaje adolescente, “derramar el té” es una expresión que significa compartir detalles sucios o los últimos chismes. Entonces, ¿Pueden los adolescentes beber té?

La respuesta corta es sí, pero es mejor seguir con tés sin azúcar o tés de hierbas con poca o ninguna cafeína. La cafeína no es una opción saludable Para mantener a su adolescente con energía, existen muchas otras formas de sentirse lleno de energía y mantenerse alerta.

Todas las bebidas como parte de una dieta saludable deben considerar calorías y nutrientes, y eso incluye el té. Otras variables a las que se debe prestar atención y que afectan el valor nutricional incluyen los sabores, los edulcorantes, la cafeína y la crema.

Siga leyendo para obtener más información sobre el té y los adolescentes y para saber si su hijo adolescente debe beber té y cafeína.

¿El té es bueno para los adolescentes?

Según el último estado Lineamientos dieteticos, elegir bebidas saludables para una dieta equilibrada puede resultar complicado. Esto es especialmente cierto para los adolescentes a medida que crecen y maduran. A menudo pensamos si lo que comemos es saludable o no, pero lo olvidamos fácilmente. La elección de las bebidas es igualmente importante. como opción de comida.

Se anima a los padres y adolescentes a elegir entre opciones de bebidas. Considera lo siguiente:

• ¿Contiene cafeína? Cuando Sí, ¿cuánto?
• ¿Tiene sabor? Si es así, ¿con qué?
• ¿Contiene edulcorantes? En caso afirmativo, ¿son artificiales o naturales (por ejemplo, miel)?
• ¿Qué se añade a la bebida (por ejemplo, nata, azúcar, jarabes aromatizados)?
• ¿Cuánta agua adicional se consume a lo largo del día?

Típicamente, El té puede ser una opción saludable para adolescentes, pero la clave es vigilar el procesamiento y la fuente del dulzor o los aditivos. Remojar tu propio té en casa y utilizar sustancias naturales como edulcorantes como la miel son dos formas pequeñas pero importantes de hacer que beber té sea un hábito más saludable.

Ver también: ¿Son los edulcorantes artificiales una buena idea para los adolescentes? Por qué sin azúcar no siempre es lo mejor

¿Es el té saludable para los adolescentes?

Dependiendo de sus ingredientes, el té puede ser una bebida nutritiva. Algunos tés contienen especias. propiedades curativas Y Especias saludables para el corazón, como la cúrcuma, el jengibre y la canela. El té sin azúcar es uno de ellos. bebida más saludable Opciones además de agua, con 0 calorías y 0 gramos de azúcar añadido.

Agregar agua o productos lácteos ricos en nutrientes al té puede mejorar la hidratación. Los productos lácteos más saludables, como la leche descremada o baja en grasa, también pueden enriquecer el té con calcio adicional. El calcio puede ayudar a mantener huesos, músculos y dientes fuertes durante la adolescencia.

Las bebidas a base de hierbas también pueden ser una opción saludable si se añaden al té. Sólo asegúrese de optar por variedades sin azúcar para mantener el té de su hijo adolescente rico en vitaminas y minerales y bajo en azúcar agregada.

Ver también: ¿Cuál es el mejor plan de dieta para un chico de 15 años? Consejos de un nutricionista

Cómo hacer del té una opción saludable para los adolescentes

La elección de tés saludables comienza en el momento en que entras a un restaurante o al supermercado. Saber leer una etiqueta y qué ingredientes evitar puede ayudarle a decidir qué es lo mejor para la salud de su hijo adolescente.

Algunos consejos a la hora de buscar tés saludables incluyen:

1. mira la etiqueta– Compruebe si el té y los ingredientes añadidos contienen cafeína, azúcar y grasas saturadas.
2. Di no al azúcar añadido– Las bebidas endulzadas con azúcar casi pueden privar al té de su valor nutricional
3. Evitar – “energía” o alcohol añadidos
4. Reducir la cafeína – Una dieta saludable, un horario de sueño regular y un nivel adecuado de actividad física es todo lo que se necesita para estimular de forma segura las mentes y los cuerpos jóvenes.
5. La moderación es clave – Las porciones más pequeñas pueden ayudar a mantener las calorías en el rango correcto
6. Dale sabor, por supuesto. – Con frutas frescas, hierbas, rodajas de limón, hojas de menta y muchos otros alimentos integrales y especias, puedes agregar sabor natural sin agregar calorías “vacías” adicionales.
7. Pruebe los tés de hierbas – El té sin cafeína es una buena opción.

Beneficios y riesgos de beber té para adolescentes

Beneficios de beber té

Pequeños cambios en la selección de té pueden tener un gran impacto en los adolescentes. Los beneficios potenciales incluyen:

• Alcanzar Control de peso reduciendo el azúcar añadido
• Ingesta reducida de calorías mientras aumenta la absorción de nutrientes
• Mejorar la salud ósea, dental y muscular. reduciendo el azúcar añadido
• Reemplazar fluidos y producir propiedades calmantes en caso de enfermedad (de infusiones con miel y limón)
• Estudios que sugieren usos Mediación de enfermedades crónicas. Riesgo (por ejemplo, salud cardíaca, cáncer, diabetes)

No es necesario un té especial «desintoxicante» para respaldar los beneficios del té en el cuerpo. El té sin azúcar y con sabor natural puede ayudar a desintoxicar el cuerpo de forma natural. La mejor manera de desintoxicarse es ayudar al cuerpo a rendir al máximo proporcionándole alimentos y bebidas ricos en nutrientes.

Riesgos de beber té

que contiene té cafeína En grandes dosis pueden aparecer los siguientes síntomas:

• irritabilidad
• Metabolismo alterado
• Miedo
• ritmo cardíaco rápido
• Aumento de la presión arterial
• Desorden del sueño
• Interacciones peligrosas con ciertos medicamentos.

Para niños y adolescentes, los estudios han demostrado que quienes consumen Quienes consumen mucha cafeína son los que menos duermen. Muchos adolescentes consumen té o cafeína para aumentar la concentración o aumentar el número de horas que pueden permanecer despiertos por la noche. Desafortunadamente, el consumo prolongado de grandes cantidades puede provocar trastornos del sueño.

Otro peligro de beber té proviene de los aditivos. Las bebidas azucaradas representan el 32% del consumo de azúcar añadido entre los adolescentes, y aumentan hasta casi el 40% cuando se les añade café y té. Muchos tés son endulzado con azúcarespecialmente los que se sirven en restaurantes.

La preocupación con las bebidas azucaradas es que añaden calorías a lo largo del día sin ayudar al cuerpo a satisfacer sus necesidades de cada alimento o grupo de nutrientes. Estos son a veces “calorias vacias“Porque no ofrecen al organismo mucho más que aumentar el número de calorías. Con el tiempo, esto puede provocar una ingesta excesiva de calorías y un aumento de peso.

¿Deberían los adolescentes beber cafeína?

La cafeína es un componente de alimentos o bebidas. Tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central del cuerpo. Esto significa que su adolescente puede sentirse más despierto, alerta o con más energía, y sólo en pequeñas dosis.

El Academia de Nutrición y Dietética sugiere: «No se recomienda que las personas comiencen a consumir bebidas con cafeína si no lo hacen actualmente». En determinadas circunstancias y cuando se usan de forma segura, p. B. bajo supervisión adecuada durante desempeño atléticoLa cafeína puede tener efectos positivos.

De lo contrario, las bebidas con cafeína tienden a influir en malas decisiones y convertirse en una fuente de calorías innecesarias e innecesarias para muchos adolescentes. Si su hijo adolescente siente curiosidad por consumir cafeína en eventos deportivos, es importante hablar primero con un dietista registrado sobre otras formas de mejorar el rendimiento. Para los atletas adolescentes que ya llevan una dieta adecuada y equilibrada, la cafeína generalmente no es necesaria.

Ver también: Los mejores suplementos para atletas adolescentes

¿Y si el té estuviera de moda?

El té suele envasarse a más tardar Locura por la dietaespecialmente cuando se trata de eso pérdida de peso. Las tendencias pueden cambiar, pero la verdad sobre el té es más eterna. Los adolescentes deben evitar los productos que afirman «acelerar el metabolismo» o «aumentar el metabolismo».

Un cuerpo bien nutrido mantiene una metabolismo saludable solo: no se requiere una “dieta mágica del té verde” ni una desintoxicación. Anime a su hijo adolescente a comer opciones saludables de alimentos ricos en nutrientes. Estos pueden incluir tés sin azúcar y sin cafeína.

Utilice especias curativas o de sabor dulce natural para mejorar tanto los nutrientes como el perfil de sabor. Esta puede ser una herramienta particularmente eficaz para los adolescentes que desean perder peso o mantener un peso saludable.

¿Cuánta cafeína es demasiada para los adolescentes?

De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, “Los adolescentes pueden consumir intencionalmente grandes cantidades” de cafeína. Si bien la cafeína puede parecer una sustancia tentadora para estimular a los adolescentes durante horarios ocupados y cargas de trabajo escolares intensas, la cafeína en realidad puede empeorar los ciclos de sueño.

El efecto de la cafeína en la salud de los adolescentes puede salirse de control hasta que la fatiga y la falta de sueño anulan el impulso inicial de concentración y la capacidad de permanecer despiertos hasta tarde.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aún no ha establecido pautas para la cafeína en niños y adolescentes. Sin embargo, la Academia de Dietética recomienda que los niños y adolescentes eviten por completo los productos que contengan cafeína.

Los hábitos saludables generalmente son más efectivos energía y bienestar a largo plazo como cafeína. Por ejemplo, ajustar la higiene del sueño para incluir siestas cortas o acostarse más temprano puede mejorar la concentración y la fatiga sin experimentar los efectos secundarios de la cafeína.

Los mejores consejos para reemplazar la cafeína

No es necesariamente recomendable, pero pequeñas dosis de cafeína están bien en los adolescentes (menos de 100 mg por día). Ten cuidado, cafeína conlleva algunos riesgos y la tolerancia es diferente para cada uno. En dosis elevadas puede provocar temblores, aumento del ritmo cardíaco, inquietud, sudoración profusa, mareos, vómitos y ansiedad. La cafeína es tóxica en grandes dosis.

¿Quiere dejar la cafeína pero aún siente que necesita el impulso de energía que proporciona la cafeína? A continuación te presentamos algunas alternativas que te ayudarán a sentirte despierto, alerta y con energía durante todo el día. Haga esto en cualquier momento del día, especialmente por la mañana.

• Luz natural: abre las cortinas y pasa más tiempo al aire libre y menos frente a las pantallas.
• Come una manzana: ¡se ha demostrado que el crujido de la manzana te pone más alerta que la cafeína!
• Toma una ducha fría; está bien, no todo, solo agrega un chorro de agua fría al final antes de salir.
• Asegúrate de comer sano
• Prueba el té de hierbas
• Mantente hidratado con agua fría.
• Ejercicio

La cafeína puede ser adictiva y no es un buen hábito comenzar en la adolescencia. Pruebe algunas de las sugerencias anteriores y haga todo lo posible para reducir el consumo de cafeína.

¿Cuál es la edad mínima para tomar té?

Organizaciones de salud líderes como la Academia de Nutrición y Dietética y la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) contribuyeron a la creación de la Academia de Nutrición y Dietética.Bebidas saludables, niños sanos» Iniciativa. Su investigación muestra que nunca es demasiado pronto para ser consciente de lo que beben los niños.

Los estudios sugieren que los niños menores de cinco años deberían evitar las bebidas que contengan cafeína. Además, la AAP desaconseja el uso de cafeína y estimulantes en niños mayores y adolescentes. Debido a que el té puede ser una fuente común de cafeína, es importante que los adolescentes sean conscientes de los estimulantes y sus posibles efectos negativos.

Los adolescentes de todas las edades deben tener en cuenta el consumo de azúcar y elegir opciones sin azúcar o sin azúcar al pedir té. Las bebidas azucaradas pueden presentar riesgos adicionales para la salud con el tiempo al contribuir a la acumulación de bacterias en los dientes y las encías que causan caries y daños, además de agregar exceso de azúcar y calorías.

En otras palabras, no ofrezca té como alternativa para satisfacer el gusto por lo dulce o la somnolencia de su hijo adolescente. Para una salud adolescente óptima, utilice tés endulzados naturalmente sin azúcar ni cafeína añadidos para complementar una dieta ya equilibrada.

Opciones de té saludables

Echa un vistazo a algunos de tus tés favoritos: 7 infusiones para beber en invierno

Preguntas relacionadas

¿Es seguro que los adolescentes beban cafeína, café y bebidas energéticas? La cafeína es segura para los adolescentes en pequeñas dosis. Un poco de café y té probablemente esté bien para los adolescentes, pero no todos los días ni mucho. La mayoría de las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de cafeína, que sería demasiado alta en la dieta de un adolescente y no se recomienda.

¿Es perjudicial que un adolescente tome café todos los días? Es posible seguro Tiene sentido que un adolescente beba café siempre y cuando mantenga su consumo de cafeína por debajo de 100 mg por día (aproximadamente 1 taza de café), pero la cafeína y el café en total no recomendado para adolescentes. La cafeína puede ser adictiva y es mejor no depender del café todos los días.

¿A qué edad es apropiado tomar té? Para los adolescentes e incluso los niños pequeños, es apropiado beber té, siempre que no tenga azúcar y sea bajo en cafeína (por ejemplo, infusiones de hierbas).

Ver también

Referencias

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