Si tienes 15 años y estás ansioso por empezar a entrenar, es natural que te preguntes si estás listo para comenzar. Hay muchas opiniones y consejos contradictorios sobre si los chicos de 15 años deben o no entrenar. En este artículo, exploraremos esta pregunta a fondo y te daremos todas las respuestas que necesitas para tomar la mejor decisión para ti.
Los jóvenes compiten en un entorno deportivo cada vez más competitivo. Debido a que hay tantos suplementos que afirman ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, muchos adolescentes se preguntan si les ayudaría. La mayoría de los jóvenes de 15 años se beneficiarían de trabajar con un nutricionista deportivo antes de considerar cualquier tipo de suplemento para mejorar el rendimiento deportivo.
Los suplementos pre-entrenamiento generalmente no se recomiendan para los adolescentes. En cambio, deberían aprender a alimentarse lo suficiente para entrenar con alimentos. En algunos casos, un joven de 15 años puede beneficiarse del entrenamiento previo al entrenamiento, pero sólo si lo recomienda un médico y un nutricionista.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que contiene el pre-entrenamiento, los beneficios y riesgos de tomarlo y cómo determinar si un adolescente se beneficiaría del uso de suplementos.
¿Qué incluye el pre-entrenamiento?
El término “pre-entrenamiento” podría referirse a varias cosas. Existen suplementos pre-entrenamiento que contienen una combinación de diferentes cosas que pretenden mejorar el rendimiento. Sin embargo, el pre-entrenamiento en realidad puede referirse a cualquier tipo de suplemento nutricional que se toma antes del entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento.
La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento contienen una combinación de lo siguiente:
- creatina
- Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
- cafeína
- Edulcorantes artificiales
- alcoholes de azúcar
- Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato (HMB)
- nitratos
- Beta alanina
Desafortunadamente, no siempre se puede confiar en lo que aparece en la etiqueta del suplemento para saber qué contiene el producto. Realmente no existe ninguna regulación para la industria de los suplementos, lo que significa que básicamente cualquiera puede poner algo en el mercado sin que esté etiquetado con precisión o sin que se pruebe su seguridad y eficacia.
Los fabricantes de suplementos dietéticos pueden hacer que un tercero pruebe sus productos para garantizar que sean seguros y contengan todo lo que se indica en la etiqueta y nada más. Además, existen algunas certificaciones que los deportistas deben buscar al considerar el uso de un suplemento nutricional.
Si llevan una etiqueta de Informed Choice for Sport o NSF Certified Sport, no contienen sustancias prohibidas. También puede buscar en línea una lista de productos aprobados por estas instituciones.
Una vez más, ¡solo porque esté aprobado no significa que sea apropiado que lo tome un adolescente! En general, la investigación sobre suplementos dietéticos se realiza en adultos sanos y no es aplicable a niños y adolescentes. Consulte a su médico y trabaje con un nutricionista antes de tomar suplementos de cualquier tipo.
Riesgos y beneficios del preentrenamiento para adolescentes
El pre-entrenamiento plantea algunos riesgos bastante graves porque simplemente no sabemos mucho sobre los efectos a largo plazo y especialmente sobre los efectos en los adolescentes.
Además, los complementos nutricionales pueden contener sustancias realmente peligrosas que pueden ser perjudiciales para la salud y afectar a la competitividad.
Los diferentes componentes de un suplemento pre-entrenamiento producen diferentes efectos en el cuerpo. Hay ventajas y desventajas para cada uno. Para la mayoría de las personas, los beneficios realmente no superan los beneficios, aunque un nutricionista deportivo y un médico pueden ayudar a determinar si ciertos suplementos podrían ser útiles para su situación individual.
Echemos un vistazo a algunos de los ingredientes de los suplementos pre-entrenamiento más comunes y sus efectos en el cuerpo, así como los riesgos asociados con la toma de estos suplementos.
creatina
Esto es muy común y, de hecho, existen investigaciones bastante buenas que respaldan su uso en adultos. La creatina participa en la producción de energía para las contracciones musculares.
En realidad, la creatina se produce en el cuerpo y también se encuentra en algunos alimentos que comemos. La suplementación con creatina puede aumentar estas reservas y ayudar a los deportistas que entrenan intensamente.
Por otro lado, la creatina podría ser perjudicial para los adolescentes e incluso podría estar relacionada con problemas renales. Tomar más creatina también puede causar retención de líquidos, náuseas, dolores de cabeza, calambres y rigidez muscular.
Aminoácidos de cadena ramificada
Tomar suplementos de BCAA probablemente sea innecesario y podría resultar peligroso. Los BCAA son aminoácidos que el cuerpo necesita absorber, pero la mayoría de las veces los obtenemos de los alimentos que consumimos.
cafeína
Para muchas personas, la cafeína reduce el esfuerzo percibido de un entrenamiento, lo que puede ayudarles a durar más antes de sentirse cansados y aumentar el estado de alerta. Sin embargo, este extra de “energía”, como mucha gente lo llama, también se puede conseguir consumiendo carbohidratos.
La ingesta de cafeína también puede causar irritabilidad, temblores, dolores de cabeza, latidos cardíacos irregulares, estrés en el sistema suprarrenal, deshidratación, dificultad para dormir y más.
Además, el cuerpo puede acostumbrarse a la cafeína y es posible que ya no sientas sus efectos fuertes después de un tiempo. No sabemos mucho sobre los efectos a largo plazo de la cafeína y normalmente no la recomiendo a los adolescentes para ayudarlos a hacer ejercicio.
Edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar.
Estos se utilizan a menudo para reducir la ingesta de calorías de un suplemento, pero yo diría que los atletas necesitan calorías y azúcar real antes de entrenar. Los edulcorantes artificiales y los alcoholes de azúcar también pueden causar problemas digestivos en algunas personas.
¿Pueden los adolescentes hacer ejercicio antes de entrenar?
Los suplementos pre-entrenamiento no son adecuados para adolescentes y sólo deben tomarse bajo recomendación y supervisión de un médico y nutricionista.
Antes de tomar cualquier suplemento, los adolescentes deben revisar su dieta y trabajar con un nutricionista para mejorar sus niveles de energía y rendimiento deportivo con alimentos reales. ¡Es probable que veas tal mejora si te energizas lo suficiente antes de entrenar para que ya no necesites suplementos!
¿Está bien tomar pre-entrenamiento todos los días?
Incluso si su médico y nutricionista le han dicho que es apropiado tomar un suplemento antes del ejercicio, eso no significa necesariamente que sea seguro tomarlo a diario. Algunos suplementos específicos pueden requerir una rutina más estricta para lograr beneficios. Sin embargo, muchos suplementos pueden causar problemas si se toman todos los días.
Si actualmente estás tomando algún tipo de pre-entrenamiento, pregunta a un nutricionista con qué frecuencia debes tomarlo.
¿Deberían comer los adolescentes antes de entrenar?
¡La respuesta a esta pregunta es ABSOLUTAMENTE SÍ! Comer antes de entrenar es importante para el rendimiento y es mucho más beneficioso que tomar un suplemento antes de entrenar.
Los deportistas deben experimentar con su dieta antes de entrenar. Cuanto más te acerques a un entrenamiento, más querrás concentrarte en los carbohidratos porque rápidamente te proporcionarán energía para tu entrenamiento. Los alimentos con alto contenido de fibra, proteínas o grasas pueden retardar la digestión y hacerte sentir lento, hinchado e incómodo.
¡Aquí hay algunas opciones de refrigerios ricos en carbohidratos para probar antes de hacer ejercicio! Asegúrate de trabajar en tu rutina de reabastecimiento de combustible fuera de temporada y no intentes nada nuevo el día del juego o la competencia, ya que es posible que tu cuerpo no responda bien a algunas cosas.
- salsa de manzana
- banana
- Bebidas deportivas
- Batidos de fruta
- Frutas secas
- Barras de frutas o cuero de frutas.
- bocadillos de fruta
- Pretzels o galletas saladas
- Tostadas con mermelada
- Bagel o muffin inglés
Los entrenamientos prolongados también pueden requerir el consumo de carbohidratos adicionales durante el ejercicio. ¡Las bebidas deportivas son una manera fácil de obtener más energía rápidamente sin causar malestar estomacal!
Comer antes de entrenar tiene un gran impacto en el rendimiento, pero los adolescentes también deben recordar hacer otras cosas básicas para mejorar su rendimiento. ¡Esto incluye estirar, calentar, enfriar, dormir lo suficiente, controlar el estrés y más!
Resumen
Es muy importante que los adolescentes comprendan los peligros de todos los suplementos, no sólo los suplementos previos al entrenamiento. Muchos deportistas se han encontrado en la desafortunada situación de tomar algo con ingredientes ocultos que eran perjudiciales para su salud o de ser prohibidos en la competición.
Dado que los adolescentes aún se encuentran en una fase de crecimiento, los suplementos nutricionales pueden tener un impacto negativo en este proceso y, por lo general, no se recomiendan para personas menores de 18 años. Le recomiendo encarecidamente que consulte a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y trabaje con un nutricionista para determinar si un suplemento es beneficioso y seguro para usted.
En lugar de depender de un suplemento previo al entrenamiento, los adolescentes deberían centrarse en la comida como fuente de energía previa al entrenamiento. El consumo regular de carbohidratos, especialmente en las horas previas al ejercicio, ayuda a los atletas a sentirse con más energía y concentración y puede mejorar el rendimiento. ¡Recargar energías durante y después del entrenamiento también te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento!
recursos
Anzilotti A. Suplementos deportivos. Kidshealth.org. Publicado en noviembre de 2019.
Grilletes KA, Todd CL. ¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento y los necesitas? Auto.com. Publicado el 26 de julio de 2021.
Landes E, Hill A. ¿Deberías tomar suplementos antes de entrenar? líneadesalud.com. Actualizado el 13 de diciembre de 2021.
Fueling Teens participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad mediante publicidad y enlaces a Amazon.com. También participamos en otros programas de afiliados que nos compensan por el tráfico referido.
¿Pueden los chicos de 15 años entrenar antes de entrenar?
El entrenamiento para los adolescentes es un tema que genera muchas dudas entre padres, entrenadores y los propios jóvenes. En el caso de los chicos de 15 años, es importante entender cuál es la mejor manera de abordar su actividad física para garantizar un desarrollo saludable. En este artículo, responderemos algunas preguntas frecuentes sobre si los chicos de 15 años pueden entrenar y qué consideraciones deben tener en cuenta.
¿Es seguro para un chico de 15 años entrenar con pesas?
Según la Academia Americana de Pediatría, los adolescentes pueden comenzar un programa de entrenamiento con pesas si están maduros física y emocionalmente, y si se les enseña la técnica adecuada y la importancia de calentamiento y enfriamiento. Es crucial que un adulto supervise y guíe a los jóvenes durante sus entrenamientos para evitar lesiones. Además, es recomendable que un profesional del ejercicio desarrolle un programa adaptado a las necesidades y capacidades individuales del chico.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento para los chicos de 15 años?
El entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para los chicos de 15 años, ya que puede contribuir al desarrollo de la masa muscular, fortalecer los huesos y mejorar la salud cardiovascular. Además, puede ayudar a prevenir lesiones en deportes o actividades físicas, mejorar la postura y aumentar la confianza en sí mismos. Sin embargo, es importante que el entrenamiento se realice de manera adecuada y segura, y que se combine con otras formas de actividad física, como el juego y la recreación.
¿Qué precauciones deben tener en cuenta los chicos de 15 años al entrenar?
Los adolescentes deben escuchar a su cuerpo y descansar cuando sea necesario, evitando el sobreentrenamiento que puede llevar a lesiones. Es fundamental que mantengan una buena técnica al realizar los ejercicios, que usen pesos apropiados para su nivel de fuerza y que eviten levantar pesos excesivos. Además, es importante mantenerse hidratados y seguir una alimentación balanceada para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
¿Qué papel juegan los padres y los entrenadores en el entrenamiento de los chicos de 15 años?
Los padres y los entrenadores tienen un papel fundamental en la educación de los chicos sobre la importancia de la actividad física, la nutrición y el descanso. Deben asegurarse de que los jóvenes estén siguiendo un programa de entrenamiento seguro y apropiado para su edad y nivel de desarrollo. Además, deben estar atentos a posibles señales de lesiones o sobreentrenamiento y fomentar un enfoque equilibrado hacia el ejercicio y el bienestar.
En conclusión, los chicos de 15 años pueden entrenar de manera segura y beneficiosa si siguen pautas adecuadas y cuentan con la supervisión de adultos responsables. El entrenamiento con pesas puede ser parte de un programa integral que promueva la salud y el bienestar de los adolescentes, siempre y cuando se realice de manera responsable y adaptada a las necesidades individuales de cada joven.
