La mejor comida antes del béisbol.

¡Es muy importante alimentar tu cuerpo con suficiente nutrición antes de cualquier tipo de entrenamiento, incluido el béisbol! Ya sea para un partido, un entrenamiento o una sesión de entrenamiento de fuerza, comer antes es importante para maximizar tus reservas de energía, desarrollar músculo, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento.

La mejor comida previa al béisbol es aquella que tiene un alto contenido de carbohidratos, moderada en proteínas y fibra y relativamente baja en grasas. Cuanto más te acerques a tu entrenamiento, más deberás concentrarte en la ingesta de carbohidratos. Tu comida o merienda antes del entrenamiento debe hacerte sentir bien y darte energía sin agobiarte. ¡Así que experimente con diferentes hábitos alimenticios fuera de temporada para encontrar lo que funcione para su cuerpo!

Siga leyendo para obtener más información sobre por qué es importante comer antes de la práctica, nutrientes clave, alimentos para comer y no comer antes del béisbol y ejemplos de cómo son las buenas comidas y refrigerios antes del juego.

¿Deberías comer antes de una práctica de béisbol?

¡Siempre debes comer algo antes de entrenar! Esto no significa necesariamente que tengas que comer un montón de comida o que tengas que comer algo justo antes del juego, pero si estás en ayunas o no comes durante un largo período de tiempo, ir a practicar NO será bueno. para tu cuerpo.

El cuerpo de cada persona reacciona de forma ligeramente diferente a la comida, pero todo el mundo debería comer cuatro horas antes del entrenamiento. Quizás tu cuerpo responda bien a comer una comida abundante cuatro horas antes y tomar un refrigerio una hora antes del entrenamiento. Puede que le resulte mejor comer dos horas antes del partido y tomar un pequeño refrigerio de carbohidratos de camino a la práctica.

Animo a mis atletas a probar diferentes horarios de comida y encontrar lo que les sienta mejor. El otro punto importante a considerar es QUÉ comes antes del béisbol.

Algunos alimentos son mejores que otros como fuentes de energía. Al comprender qué alimentos proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita, podrá experimentar mejor y encontrar qué funciona mejor para su cuerpo.

Los mejores nutrientes en una comida o refrigerio previo al juego

Hay varios nutrientes que son esenciales para el cuerpo, pero no todos es mejor consumirlos justo antes de hacer ejercicio. A algunas personas les resulta muy difícil comer antes de un partido porque no quieren que la comida les enferme o les haga sentir letárgicos. Un nutricionista deportivo puede ayudarle a identificar qué aspectos de sus hábitos alimentarios podrían estar causando algunos de estos problemas.

¡Un dietista registrado puede ayudarle a desarrollar un plan que se centre en incluir los siguientes nutrientes en su comida o merienda antes del entrenamiento!

carbohidratos

Los carbohidratos (también conocidos coloquialmente como “carbohidratos”) son la fuente de energía preferida del cuerpo. Entonces, si quieres sentirte con energía durante el juego, ¡será mejor que comas algunos carbohidratos de antemano! Los carbohidratos se encuentran en una variedad de alimentos. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen:

• Fruta (seca, congelada, fresca, enlatada)
• Snacks de frutas y cueros de frutas.
• Alimentos con almidón (pretzels, galletas saladas, pan, pasta, patatas, maíz, guisantes, arroz, etc.)
• Leche y yogur
• dulces
• Azúcar y alimentos azucarados

Recuerda elegir alimentos con un contenido moderado de fibra. La fibra ralentiza la digestión de los alimentos y puede provocar lentitud en algunas personas si se consume en cantidades demasiado grandes. Los cereales integrales y algunas frutas tienden a contener más fibra.

proteína

¡Tus músculos, hormonas, cabello, piel, uñas y más están hechos de proteínas! Su cuerpo puede utilizar mejor las proteínas cuando las ingiere regularmente durante el día y no todas a la vez. ¡Por lo tanto, podría ser útil para tu cuerpo consumir algo de proteína antes del partido!

Los alimentos que contienen cantidades significativas de proteínas se enumeran a continuación:

• Carne, aves, pescado
• leche
• yogur griego
• Huevos
• Queso
• Nueces y mantequillas de nueces
• Frijoles y legumbres
• Proteína en polvo/batidos

Algunos de estos alimentos proteicos pueden tener un mayor contenido de grasa, algo a tener en cuenta antes de entrenar. Si comes muchos alimentos grasos justo antes de hacer ejercicio, es probable que te sientas lento y tal vez incluso con malestar estomacal.

Recuerde: cuanto más se acerque al entrenamiento, más querrá ceñirse a los alimentos con carbohidratos. Así que si quieres ingerir algo de proteína antes del partido, intenta comerla al menos una hora antes. A veces, la proteína líquida, como la que se encuentra en la leche, es un poco más fácil de procesar para el cuerpo antes de hacer ejercicio.

líquido

El mejor momento para hidratarse antes del béisbol no es en realidad el día del partido. Debes prestar especial atención a la ingesta de líquidos en los días previos a un evento. Cada persona tiene necesidades de agua ligeramente diferentes. Una de las mejores formas de saber si está bien hidratado es observar el color de la orina y buscar un color amarillo pálido.

Beber una tonelada de agua antes de salir al campo no es una buena idea: el agua que chapotea en el estómago no será muy agradable y es posible que tengas que ir al baño varias veces con bastante rapidez.

En su lugar, beba líquidos con regularidad antes del partido de béisbol y continúe bebiendo agua durante el partido de béisbol. No te excedas, pero dale a tu cuerpo suficientes líquidos para mantenerse cómodamente hidratado antes y durante un juego o práctica.

En un día caluroso y soleado durante la temporada de béisbol, los atletas pueden perder mucho líquido a través del sudor. La cantidad de sudoración también afecta sus necesidades de líquidos. Los jugadores de béisbol deben reponer la pérdida de agua durante la práctica y un poco más (125-150% del líquido perdido a través del sudor) en las 4-6 horas posteriores.

Es importante beber mucha agua corriente, pero muchos otros líquidos también pueden ayudarle a mantenerse hidratado, incluidas bebidas deportivas, jugos de frutas, leche, bebidas proteicas, batidos, etc. Si bien el agua es uno de los ingredientes principales de estos otros líquidos, Tienen otros nutrientes, que también pueden beneficiar a tu organismo, como el calcio de la leche, las vitaminas y minerales de un batido, o los azúcares simples y electrolitos de una bebida deportiva.

Qué comer antes del béisbol

Los deportistas deben recordar que no existen alimentos “buenos” ni “malos”. ¡Todos los alimentos encajan en la dieta de un deportista! Sin embargo, hay ciertos tipos de alimentos que probablemente se sientan mejor en su cuerpo en ciertos momentos.

Antes del béisbol, los atletas deben elegir alimentos ricos en carbohidratos pero no demasiado ricos en fibra. Los carbohidratos serán la principal fuente de energía de tu cuerpo durante el béisbol, por lo que debes mantener este nivel alto y sostenido. Muchos atletas se sienten cansados ​​y rinden menos cuando su cuerpo se queda sin carbohidratos.

Si comes justo antes de un entrenamiento intenso, es posible que consumir muchas proteínas no sea la mejor opción. Sin embargo, si tienes algo de tiempo para digerir los alimentos, ¡agregar un poco de proteína puede ser útil! A veces, la proteína líquida es un poco más fácil de digerir. ¡Asegúrate de combinarlo con una buena fuente de carbohidratos!

Que no comer antes del béisbol

Permítanme decirlo nuevamente para la gente de atrás: sólo porque un alimento no sea lo mejor para comer antes del béisbol no significa que sea un alimento «malo». Según cómo funciona tu cuerpo y la forma en que utiliza ciertos alimentos, sabemos que hay alimentos que podrían no hacerte sentir bien si los comes justo antes del béisbol. De hecho, probablemente tuviste una experiencia inolvidable en la que comiste algo y quizás te arrepentiste al llegar al campo…

Los alimentos ricos en grasas, proteínas y fibra no suelen ser la mejor opción antes del béisbol, especialmente en las horas previas a una práctica o partido. Cuanto más tiempo tenga su cuerpo para digerir los alimentos, mejor se sentirá.

Si tienes un partido de béisbol a las 7 p.m., ¡eso no significa que debas saltearte grasas, proteínas y fibra durante todo el día! Especialmente si comes más de 4 horas antes del entrenamiento, podrás centrarte en el equilibrio de nutrientes. Los alimentos en los que te concentras pueden cambiar ligeramente a medida que te acercas a tu entrenamiento.

Ejemplos de buenas comidas y meriendas previas al partido

¡Es muy importante que los atletas se den cuenta de que lo que funciona para una persona puede no funcionar para ella! Antes de llegar a la mitad de la temporada, es importante experimentar con diferentes alimentos, horarios y planes energéticos.

¡Aquí hay algunas comidas y refrigerios previos al juego que quizás quieras probar!

3-4+ horas antes:

• Pasta con pollo y verduras
• Pollo y arroz con verduras
• Papa al horno con chile
• Sándwich caliente de jamón y queso con sopa de tomate
• Tostadas, huevos y avena con zumo de naranja
• Ensalada de pasta
• Galletas saladas, queso, zanahorias y hummus, fresas.

1-2 horas antes:

• Tortitas o gofres y leche
• Grano
• avena
• Batido de frutas con yogur griego
• Sándwich de mantequilla de maní y mermelada (¡no demasiada mantequilla de maní si te molesta el estómago!)
• Queso para untar y frutos secos
• Cecina de ternera y taza de fruta.
• Queso y galletas
• Clavel Desayuno Instantáneo mezclado con leche desnatada

15 minutos-1 hora antes:

• bocadillos de fruta
• Bebidas deportivas
• zumo de frutas
• Tostadas con mermelada
• pretzels
• Frutos secos o cuero de frutas.
• Leche baja en grasa o leche con chocolate
• salsa de manzana
• yogur
• Batido de frutas (sin mucha proteína añadida)
• Barritas de muesli (bajas en grasas y proteínas)

¿Has notado que cuanto más te acercas al entrenamiento, más énfasis se pone en los carbohidratos? Una vez que comprenda los principios nutricionales básicos para alimentarse para el entrenamiento, ¡podrá agregar más comidas y refrigerios a esta lista!

Resumen

Comer antes del béisbol no es una ciencia perfecta, pero comprender los alimentos y sus efectos en el cuerpo puede ayudarle a saber qué alimentos probar para mejorar su rendimiento deportivo. Al observar los ejemplos de comidas y refrigerios previos al juego, probablemente notarás algunos patrones. Experimente con los alimentos que elige y las horas en que come para encontrar qué alimentos funcionan mejor para su cuerpo.

¡Saber cómo alimentarse adecuadamente puede ser crucial para los atletas y potencialmente darles una ventaja sobre sus competidores!

recursos

Dietistas deportivos Australia. Fluidos en el deporte. Dietistas deportivos.com.au.

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