Los mejores bocadillos para jugadores de béisbol

Los jugadores de béisbol gastan mucha energía durante el día y, con horarios ocupados y, a veces, largos descansos entre comidas, los refrigerios pueden ser muy útiles para satisfacer las necesidades energéticas y mantenerse con energía y saludable.

Los mejores refrigerios para los jugadores de béisbol son frutas secas, batidos, mezclas de frutos secos, sándwiches de PB&J, frutas y yogur griego, pretzels y mantequilla de nueces, y más. Los snacks de béisbol deben contener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas, además de otros nutrientes como vitaminas y minerales que aportan beneficios adicionales al organismo. Algunos adolescentes tienen problemas para comer cuando hacen ejercicio. ¡Entonces el mejor snack para ti es el que te hace sentir bien!

Siga leyendo para obtener más información sobre lo que constituye un refrigerio saludable, nuevas ideas de refrigerios equilibrados y saludables y qué comer antes y después de hacer ejercicio..

¿Los refrigerios son saludables para los jugadores de béisbol?

A veces los “bocadillos” tienen mala reputación, pero en realidad pueden ser un ejercicio muy saludable para los jugadores de béisbol. ¡Recomiendo encarecidamente snacks saludables y equilibrados para todos los deportistas!

Los jugadores de béisbol suelen tener grandes necesidades energéticas, especialmente durante la práctica o la temporada. Cuando gastas tanta energía, es difícil obtener suficientes calorías durante el día a menos que comas un refrigerio entre comidas más grandes.

Los refrigerios también son una excelente manera de mantener altos los niveles de energía para que te sientas bien durante todo el día, incluso durante los entrenamientos y los juegos. Puedes sentir una pérdida de energía si han pasado algunas horas desde tu última comida o si no has realizado una comida equilibrada. ¡Los jugadores de béisbol deben escuchar a sus cuerpos y responder al hambre comiendo un refrigerio!

Las necesidades de refrigerios son diferentes para cada persona. Si puede mantener una buena rutina de alimentación, es posible que no necesite tantos refrigerios. Sin embargo, los jugadores de béisbol y otros atletas suelen tener horarios extraños y en constante cambio, lo que hace que los refrigerios sean aún más importantes.

Largos viajes en autobús, trasnochar, prácticas tempranas, dobles jornadas, juegos tardíos y más son sólo algunas de las cosas que pueden cambiar el horario de un jugador de béisbol. Para prepararse para posibles cambios, tenga siempre a mano refrigerios para satisfacer sus necesidades, incluso si las cosas no salen según lo planeado.

Así que sí, comer refrigerios es “saludable” siempre y cuando elijas alimentos ricos en nutrientes y escuches y respondas a las necesidades de tu cuerpo. Construye una buena relación con tu cuerpo y él te avisará cuando necesite un refrigerio extra.

Nutrientes importantes para una merienda saludable en el béisbol

No todos los snacks tienen que ser”ultra saludable.” Para los atletas, puede ser fácil obsesionarse con una alimentación saludable y con la elección de los “mejores” alimentos. ¡Afortunadamente, todos los alimentos encajan en una dieta saludable y comer alimentos que disfrutes no afectará negativamente tu rendimiento!

Concéntrate en cómo te hacen sentir los diferentes alimentos. Si bien comer zanahorias todos los días puede resultar aburrido y no necesariamente hacerte sentir bien después de un tiempo, comer muchos dulces también puede hacerte sentir mal. Elige alimentos que te hagan sentir bien mientras nutren tu cuerpo y tu mente.

Una de las cosas más importantes que hay que entender a la hora de comer snacks es el papel que desempeñan los diferentes nutrientes. Comprender estos nutrientes, qué alimentos los contienen y qué hacen por tu cuerpo te ayudará a elegir mejor los alimentos que te nutren y te ayudan a sentirte bien.

Hablemos de los nutrientes clave que debes buscar e incluir en tus snacks.:

carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo. ¡Los carbohidratos mantienen fuertes el cerebro, los músculos y otros órganos! También son el principal combustible que tu cuerpo quiere utilizar durante el ejercicio, ¡lo que los hace especialmente importantes para los jugadores de béisbol!

Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos diferentes, como:

• Frutas (incluidas frescas, secas, enlatadas, congeladas y en jugo)
• Granos (como pan, arroz, pasta, galletas saladas, pretzels, etc.)
• Verduras (especialmente verduras con almidón como patatas, maíz y guisantes)
• Algunos productos lácteos (como leche y yogur)

proteína

Tu cuerpo usa proteínas para muchas cosas diferentes. La proteína se llama el «elemento básico del cuerpo» porque es esencial para un cuerpo sano. ¡Tus músculos, piel, cabello y uñas están hechos de proteínas!

La proteína es especialmente importante después de haber sometido a su cuerpo a un entrenamiento intenso, como después de un entrenamiento. Para obtener el mayor beneficio de la ingesta de proteínas y tener el mayor efecto en el cuerpo, los jugadores de béisbol deben asegurarse de consumir su ingesta de proteínas durante todo el día en lugar de consumir grandes cantidades a la vez. También debes asegurarte de consumir una buena fuente de proteínas poco después de tu entrenamiento.

La proteína se encuentra en una variedad de alimentos vegetales y animales. Una dieta saludable incluye una variedad de fuentes de proteínas. Estas son algunas de las principales fuentes de proteínas dietéticas.:

• aves y carne
• Pez
• Legumbres (como lentejas y frijoles)
• Productos lácteos (incluidos leche, yogur griego y queso)
• Huevos
• Nueces y mantequillas de nueces
• semillas

Gordo

Los alimentos grasos a veces se consideran malos, ¡pero la grasa es en realidad una parte importante de la dieta! Sin embargo, existen algunos tipos de grasas que son más beneficiosos para el organismo que otros. Las grasas insaturadas y los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mantener el corazón sano, reducir la inflamación e incluso ayudar al cuerpo a absorber ciertas vitaminas importantes.

Las grasas saturadas (las grasas que se encuentran en la mantequilla, las carnes ricas en grasas, los productos lácteos ricos en grasas, los alimentos fritos y muchos postres y productos horneados) deben consumirse con moderación. El consumo de grandes cantidades de estas grasas saturadas puede tener un impacto negativo en la salud del corazón.

Hay muchas maneras de agregar grasas saludables a su dieta. Aquí hay algunos alimentos que son buenas fuentes de grasa.:

• Aceites (incluidos el aceite de oliva y el aceite de canola)
• Nueces y mantequillas de nueces
• semillas
• palta

Vitaminas y minerales

La mayoría de la gente es consciente de que las vitaminas y los minerales son realmente útiles para el organismo. Para los jugadores de béisbol que constantemente entrenan duro sus cuerpos, ¡las necesidades de vitaminas y minerales del cuerpo en realidad aumentan!

La mejor manera de garantizar que su cuerpo tenga las vitaminas y minerales adecuados que necesita es llevar una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, cereales integrales, lácteos, proteínas y grasas saludables.

Cada alimento tiene una composición diferente y por tanto un contenido nutricional diferente. Esto hace que sea aún más importante ofrecer mucha variedad dentro de cada grupo de alimentos.

Agua

¡Sí! El agua también es un nutriente importante. Algunos alimentos, como las frutas y las verduras, son más hidratantes que otros, pero también es una buena idea beber un poco de agua con los refrigerios para asegurarse de satisfacer sus necesidades de hidratación.

Consejos para refrigerios de béisbol antes de la práctica

Es muy importante comer antes de hacer ejercicio, sin importar a qué hora del día haga ejercicio. Cuanto más te acerques al entrenamiento, más deberás concentrarte en los carbohidratos. Si come un refrigerio al menos una hora antes de su entrenamiento, puede que esté bien agregar un poco de proteína. La proteína líquida funciona bien, especialmente si tienes el estómago sensible.

Aquí hay algunas fuentes de carbohidratos bajas en fibra, grasas y proteínas que recomiendo a los jugadores de béisbol que necesitan un refrigerio justo antes de la práctica.:

• salsa de manzana
• Frutas secas
• zumo de frutas
• leche
• bocadillos de fruta
• cuero de frutas
• Fruta fresca (como uvas, naranjas, plátanos, etc.)
• Batido de frutas
• Tostadas con mermelada
• galleta
• pretzels
• Bebidas deportivas

Cuando los jugadores de béisbol necesitan un refrigerio durante un entrenamiento prolongado, también es útil seguir con carbohidratos puros. Por este motivo, muchos deportistas recurren a azúcares simples o líquidos, como las bebidas deportivas, para aumentar su energía durante el entrenamiento.

Ver también: Las 25 MEJORES comidas y refrigerios previos al entrenamiento para un atleta adolescente

Consejos para refrigerios de béisbol después de la práctica

Después del entrenamiento, tu cuerpo necesita nutrientes que le ayuden a recuperarse. Recomiendo consumir una buena fuente de proteínas para ayudar en esta recuperación. Para la mayoría de los deportistas, suele ser adecuado consumir unos 20 gramos de proteína después del ejercicio.

También es importante consumir una buena fuente de carbohidratos después del ejercicio. Combinar carbohidratos con proteínas ayuda a maximizar la recuperación y restaurar las reservas de carbohidratos que su cuerpo ha utilizado para obtener energía durante el ejercicio.

También puedes agregar algunas grasas saludables a tu merienda post-entrenamiento. Esta es una excelente manera de aumentar la ingesta de calorías, promover la curación y reducir la inflamación.

Incluso prepara un pequeño refrigerio. después Será útil que tu entrenamiento te mantenga firme hasta que puedas comer una comida completa. Si puedes consumir una buena cantidad de proteínas y carbohidratos una hora después de tu entrenamiento, eso es lo mejor.

Estas son algunas de mis principales recomendaciones de refrigerios post-entrenamiento para jugadores de béisbol:

• 16 oz (2 tazas) de batido de proteínas casero o batido de frutas o verduras
• 16 oz (2 tazas) de leche chocolatada
• Barrita energética con 1 fruta (mi favorita es Larabar)
• 12 onzas de yogur griego con 1 porción de fruta y ½ taza de granola
• Tostada de mantequilla de frutos secos con 1 vaso de leche y 1 plátano
• ½ taza de hummus con 12 galletas saladas o vegetales más 1 tira de queso
• 2 quesos para untar y 8 oz (1 taza) de jugo 100%
• Sándwich de PB&J
• 1,5 tazas de cereal integral y 1 taza de leche
• 1 taza de requesón bajo en grasa y fruta
• Pastel de arroz con 1-2 cucharadas de mantequilla de nueces y un plátano
• Batido de proteínas limpio elaborado con: 1-2 tazas de leche, un puñado de espinacas, 1 plátano congelado, 1 cucharada de proteína en polvo, 1 cucharada de semillas de chía/lino y 1 cucharada de mantequilla de nueces.

Ver también: Los MEJORES refrigerios post-entrenamiento para adolescentes: ¡recomendados por nutricionistas!

Las mejores ideas equilibradas para refrigerios de béisbol

Si quieres agregar más meriendas saludables Pero todavía no sé exactamente por dónde empezar. Normalmente intento combinar almidón y proteína o fruta y proteína. Aquí hay algunas ideas de refrigerios que tal vez quieras probar.:

• Palitos de queso y arándanos
• Manzanas y mantequilla de maní
• Mezcla de frutos secos
• Mantequilla de maní y plátano
• Batido de frutas elaborado con yogur griego y leche.
• Leche con chocolate
• yogur griego
• Barras de proteínas y puré de manzana.
• Cuero seco de ternera y frutas.
• Bagel con queso crema y leche
• Mantequilla de cacahuete y mermelada
• Queso y galletas

Resumen

Los snacks saludables son muy útiles para satisfacer las necesidades nutricionales y calóricas de los jugadores de béisbol. Incorporar carbohidratos, proteínas y grasas a tu rutina habitual de snacks te ayudará a sentirte mejor y a rendir al máximo en tu deporte. Los jugadores de béisbol deben elegir refrigerios que los hagan sentir bien y les den energía a sus cuerpos, pero recuerde que todos los alimentos encajan en una dieta saludable, así que coma también alimentos que le gusten.

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