¿Cuántas calorías necesita mi adolescente?

calorías (También conocida como energía) ayuda a su cuerpo a funcionar como debería dándole a su cerebro, músculos, pulmones, corazón y otros órganos la energía que necesitan. Los jóvenes crecen, se mueven y aprenden rápidamente. Es importante que consuman suficientes calorías para apoyar un crecimiento saludable.

En promedio, los adolescentes necesitan entre 2.400 y 2.800 calorías por día. Las adolescentes necesitan un promedio de 2000 a 2200 calorías. Las necesidades calóricas varían individualmente según el sexo, la edad, el nivel de actividad, la altura y otros factores.

Para tener una mejor idea de las necesidades calóricas de su hijo, siga leyendo para obtener más información sobre qué son las calorías, de qué alimentos pueden obtener esas calorías y cómo alimentar a su hijo adolescente.

¿Cuánto debe comer un adolescente al día?

Los siguientes cuadros proporcionan una estimación de las necesidades calóricas de su hijo adolescente. Estas estimaciones de calorías provienen de la Academia de Nutrición y Dietética. Factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad influyen en la cantidad de calorías que necesita su hijo adolescente.

Necesidades calóricas diarias para adolescentes.

La comida es combustible para el cuerpo. ¡Si no pones suficiente gasolina en tu auto, no podrá moverse! Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Para que puedas hacer todo lo que quieras, es importante proporcionarle a tu cuerpo suficiente energía.

Es importante recordar que las cifras de los cuadros anteriores son sólo estimaciones. Las necesidades calóricas varían de un día a otro dependiendo de su nivel de actividad. Si su hijo adolescente juega afuera durante dos horas un día y mira televisión toda la tarde del día siguiente, sus necesidades energéticas serán diferentes esos días.

Déjele claro a su hijo adolescente que en los días en que esté más activo, necesitará más calorías para ayudar a su cuerpo a cubrir las necesidades energéticas.

¿Deberían los adolescentes contar calorías?

Contar calorías puede convertirse rápidamente en un comportamiento compulsivo y potencialmente provocar trastornos alimentarios. relación poco saludable con comida. Cuando los adolescentes se concentran demasiado en contar calorías, a menudo dejan de escuchar a su cuerpo y de darle lo que realmente necesita y comienzan a restringir la ingesta de alimentos y a establecer reglas dietéticas.

En cambio, se debería enseñar a los jóvenes a confiar en sus cuerpos. Tu cuerpo es inteligente y sabe lo que necesita. No siempre logramos escuchar bien.

Como padre, es recomendable tener una idea general de cuántas calorías necesita tu hijo, pero en este caso no te preocupes. fluctúa algunos de día a día. Usted puede hacer su parte proporcionándole una variedad de alimentos y alentando a su adolescente a involucrarse y nutrir su cuerpo de manera regular.

Si le preocupa la ingesta de calorías de su hijo, hable con uno dietista registrado. Un nutricionista puede ayudarle a fomentar hábitos alimentarios adecuados en su adolescente que no le generen sentimientos de vergüenza o mala imagen corporal.

¿Deberían los adolescentes contar macros?

El Macronutrienteso macros son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Contar macros está de moda actualmente. Sin embargo, al igual que contar calorías, contar macros puede convertirse en una compulsión.

Comprender los macronutrientes y su función en el cuerpo puede resultar útil, pero contar cada gramo de carbohidratos, proteínas y grasas suele ser excesivo y llevar mucho tiempo. Sólo concéntrate en comer con regularidad, comidas balanceadas y snacks a lo largo del día es una forma más saludable y sostenible de comer.

Comprender los alimentos y sus efectos en el cuerpo es un conocimiento valioso que su adolescente puede utilizar durante toda su vida.

Hábitos alimentarios saludables para adolescentes

Los adolescentes se encuentran en un período de crecimiento y desarrollo y necesitan nutrientes para apoyarlo. Dado que los alimentos se componen de algo más que calorías, es importante considerar qué más compone los alimentos que consume.

Las vitaminas y los minerales son sustancias que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos que ingiere en energía. También desempeñan un papel importante en muchas otras reacciones químicas del cuerpo. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas y minerales.

La fibra ayuda a sentirse lleno después de una comida y mantiene el sistema digestivo funcionando correctamente. Las frutas, verduras y cereales integrales son las mejores fuentes alimenticias de fibra.

¿Qué debe comer un adolescente en un día?

Recomendaciones diarias de grupos de alimentos para adolescentes

A continuación encontrarás las raciones diarias recomendadas para cada grupo de alimentos. Esto se basa en una dieta de 2.000 calorías. Por lo tanto, es posible que sea necesario ajustar ligeramente hacia arriba o hacia abajo si su hijo adolescente necesita una cantidad diferente de calorías.

• 2,5 tazas Fruta: Elija frutas enteras si es posible (las frutas enlatadas y congeladas también pueden ser buenas opciones)
• 2 tazas de verduras: Elija diferentes variedades y colores (los alimentos enlatados y congelados también pueden ser buenas opciones)
• 6 onzas de granos: El objetivo es que la mitad esté compuesta por productos integrales
• 3 tazas Lácteos: Rico en calcio (un nutriente importante para la salud ósea)
• 5,5 onzas Proteína: Elija una variedad de proteínas vegetales y animales.
• 27 gramos de aceites: Se puede encontrar en forma líquida o en alimentos como nueces y mantequillas de nueces.

¿Cuántas comidas y meriendas deben comer los adolescentes?

Lo más importante a tener en cuenta es que los adolescentes no deben pasar largos períodos sin comer; deben comer al menos cada 4 a 6 horas durante el día. Sin embargo, también debes prestar atención a tus señales de hambre y comer cuando tu cuerpo te diga que necesita energía. Esto también ayuda a construir una relación positiva con la comida.

Tu adolescente es mucho más probable demasiada comida si pasan mucho tiempo sin comer. Es mucho más difícil conocer tu punto de felicidad cuando estás completamente muerto de hambre. Enséñele a su hijo adolescente a responder a los sutiles ataques de hambre antes de que se quede sin combustible.

Se deben fomentar refrigerios equilibrados y saludables para mantener niveles de energía constantes durante todo el día. Los refrigerios también ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y estabilizar el estado de ánimo. Además a nadie le gusta un “hambriento» adolescente.

Ver también: ¿Cuántos snacks debe comer un adolescente al día? Según un nutricionista

¿Qué hace que una buena comida o merienda?

Al planificar comidas y refrigerios para sus hijos adolescentes, trate de incluir de 3 a 4 grupos de alimentos en las comidas y de 1 a 2 grupos de alimentos en los refrigerios. Trate de lograr un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida.

carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo.

Buenas fuentes de carbohidratos incluyen:

• Pan
• pasta
• Fruta
• Leche y yogur
• pretzels
• galleta
• magdalenas
• Bebidas deportivas
• Jugo

proteína

La proteína es el componente básico del cuerpo. La proteína también te ayuda a sentirte más satisfecho cuando comes. Las grasas suelen encontrarse en muchos alimentos con proteínas.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen:

• Carne (embutidos, ternera, cerdo, etc.)
• Aves (pollo, pavo, etc.)
• Pez
• tofu
• edamame
• Nueces y semillas
• Mantequilla de nueces
• Proteína en polvo
• Bebidas proteicas
• yogur griego
• requesón
• Huevos
• avena y quinua

Gordo

Al igual que las proteínas, las grasas también ayudan a aumentar la satisfacción al comer. Además, las grasas son fundamentales para la absorción de determinadas vitaminas.

Otros ejemplos de alimentos grasos incluyen:

• palta
• manteca
• Aceite (oliva, colza, aguacate, aceite de sésamo, etc.)
• Nueces y semillas

Ejemplo de plan de alimentación para adolescentes sanos

Este plan de alimentación muestra ideas generales para combinar alimentos para lograr un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Incluye muchos grupos de alimentos y comidas y meriendas variadas. Los tamaños de las porciones varían según las necesidades calóricas de su hijo.

Desayuno: Huevos, tocino, muffin inglés, fresas, leche con chocolate

Bocado matutino: Diluir nueces y trigo.

Almuerzo: Sándwich de mantequilla de maní y mermelada, pepino, manzana

Bocadillo de la tarde: Carne seca y galletas saladas

Cena: Stroganoff de ternera y brócoli

Merienda nocturna: Tiras de yogur griego y pimiento.

Ver también:

¿Cómo pueden los padres animar a los adolescentes a elegir una alimentación saludable?

Los adolescentes están aprendiendo a comer de forma independiente y, a menudo, apenas comienzan a tener más control sobre sus elecciones de alimentos. La adolescencia es un momento crucial para desarrollar hábitos saludables para una salud de por vida. Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer como padre para ayudar a su hijo a elegir alimentos saludables:

1. No establezcas reglas ni restricciones estrictas sobre la comida. Esto hace que ciertos alimentos se sientan fuera de su alcance, lo que a menudo conduce a un aumento en el deseo de comer estos “alimentos prohibidos”.

2. No etiquete los alimentos como “buenos” o “malos”. En su lugar, hable sobre los beneficios de todos los alimentos y cómo pueden trabajar juntos para brindarle a su cuerpo los nutrientes que necesita. Los alimentos menos saludables pueden denominarse alimentos «a veces».

3. Nunca avergüence a su hijo adolescente por los alimentos que come. Ayúdelos a identificar los alimentos que los hacen sentir mejor.

4. Enseñe a los adolescentes a comer conscientemente. Apaga la televisión, guarda los teléfonos, siéntate juntos a la mesa si es posible y haz que comer sea una experiencia placentera.

5. Modele buenos hábitos alimentarios que su hijo adolescente querrá seguir. No es su trabajo obligar a su hijo adolescente a comer sano, ¡pero el ejemplo que dé en casa marcará una gran diferencia!

Resumen

Obtener calorías de alimentos ricos en nutrientes es vital para la salud general de su hijo adolescente. Enseñar a su hijo adolescente a comer comidas y refrigerios equilibrados, a comer con regularidad y a escuchar su cuerpo es la mejor manera de asegurarse de que obtenga los nutrientes que necesita para estar sano y feliz.

Preguntas relacionadas

¿Qué sucede si un adolescente no ingiere suficientes calorías o no come lo suficiente? Si un adolescente no come lo suficiente, su cuerpo eventualmente entrará en modo de «hambruna» y utilizará formas alternativas para generar energía, incluida la descomposición de la masa corporal magra. Si un adolescente en crecimiento no come lo suficiente, también puede causar daños a los órganos (incluidos el cerebro y el corazón), frenar el crecimiento y provocar irritabilidad, fatiga y riesgo de depresión, ansiedad y otros problemas de salud. Es importante consumir suficientes alimentos y nutrientes para el período crucial de crecimiento y desarrollo.

¿Son suficientes 2.000 calorías para un adolescente? 2.000 calorías al día son suficientes para las adolescentes sedentarias y moderadamente activas y para los adolescentes sedentarios, pero no para ningún otro adolescente activo. Los adolescentes necesitan muchas calorías para crecer y desarrollarse, y la actividad física aumenta aún más la necesidad de calorías para mantener un cuerpo sano. Cuando eres adolescente, es importante comer lo suficiente.

¿Son suficientes 1.200 calorías al día para una adolescente? Ningún adolescente debería consumir menos de 1200 calorías por día. Durante la adolescencia las necesidades nutricionales nunca serán mayores debido al crecimiento, desarrollo y actividad. Las adolescentes suelen necesitar entre 1.800 y 2.400 calorías por día, dependiendo de su edad, tamaño y nivel de actividad. Consulte la tabla anterior para conocer sus requisitos.

¿Puede un niño perder 10 libras en una semana? Puede ser extremadamente saludable y peligroso para un adolescente perder más de 1 a 2 libras en una semana. Consulte a un médico si su adolescente ha perdido más peso. La pérdida de peso más sostenible a largo plazo no es más de 0,5 a 0,5 kilogramos por semana.

¿Cuántas calorías debe consumir un niño de 14 años para adelgazar? Un joven de 14 años debería consumir unas 500 calorías menos al día para perder peso de forma segura, saludable y sostenible, pero sólo bajo la supervisión de un médico y un nutricionista cualificado. Un hombre de 14 años necesita alrededor de 2000 calorías por día para perder peso y una mujer de 14 años necesita alrededor de 1500 calorías por día para perder peso.

Ver también

¿Necesita ayuda de un dietista registrado?

Mira mi último libro electrónico. Plan de acción nutricional para deportistas adolescentes para planes de alimentación, un plan de muestra, consejos sobre suplementos, recomendaciones de calorías y más.

Referencias

Ellis E. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente? Eatright.org. Publicado el 4 de octubre de 2019.

Ellis E. ¿Cuánta proteína debo comer? Eatright.org. Publicado el 15 de diciembre de 2020.

Gordon B. Elija grasas saludables. Eatright.org. Publicado el 6 de agosto de 2019.

Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025. Guíasdietéticas.gov. Publicado el 29 de diciembre de 2020.

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