¿Cuántas calorías debe consumir un niño de 15 años para adelgazar?

La presión de las redes sociales, la influencia de los pares, el deseo de popularidad y los ideales mundiales alientan a los jóvenes a esforzarse por perder peso para aumentar su confianza en sí mismos y su valor. Los jóvenes de quince años y sus padres pueden cuestionar la necesidad de perder peso durante este tiempo. Eso la lleva a la pregunta: ¿Cuántas calorías debe consumir un joven de 15 años para perder peso?

A los 15 años, muy pocas calorías podrían provocar deficiencias nutricionales graves y efectos negativos para la salud. Los jóvenes de quince años deberían consumir al menos 1.800 calorías al día, incluso si quieren perder peso. Aquellos preocupados por la pérdida de peso de un joven de quince años deben saber que rara vez se fomenta la pérdida de peso a esta edad. Los jóvenes de quince años todavía están pasando por un proceso de crecimiento y desarrollo. En cambio, los jóvenes de quince años deberían intentar desarrollar hábitos de estilo de vida que mejoren su salud por el resto de sus vidas.

Estos hábitos saludables incluyen la adopción de un patrón de alimentación con más alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, y menos alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y sodio. Además, limite el consumo de bebidas azucaradas, practique una alimentación consciente, duerma lo suficiente y realice actividad física diaria. Estos hábitos pueden ayudar a un joven de quince años a mantener un peso saludable y mejorar su salud durante toda su vida.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo tener un chico de quince años sano y contento con su peso.

¿Debería perder peso un chico de 15 años?

A la edad de quince años, la mayoría de los adolescentes seguirán creciendo y desarrollándose. La ingesta inadecuada de calorías y nutrientes durante este tiempo mientras se intenta perder peso puede causar daños importantes y permanentes. Debido a estas preocupaciones, la mayoría de los jóvenes de quince años deberían evitar perder peso. En cambio, estos adolescentes deberían centrarse en tomar decisiones saludables para toda la vida, incluida una dieta equilibrada y evitar restricciones.

Las consecuencias de una pérdida de peso poco saludable pueden ocurrir en un joven de 15 años

La lucha por lograr el cuerpo “ideal” puede llevar a prácticas poco saludables como restricciones, purgas, atracones y otros hábitos alimentarios desordenados. Estas prácticas dañan el cuerpo ahora y en el futuro.

El cuerpo necesita calorías para crear energía y crecer. Cuando las calorías son escasas, el cuerpo se centra en la supervivencia en lugar del crecimiento y la energía. Esta táctica de supervivencia significa que un adolescente no tiene la energía para tener un buen desempeño en la escuela, los deportes y otros pasatiempos. Te sentirás más irritable y estresado. También te enfermas más fácilmente. Además, con una restricción prolongada, un adolescente puede experimentar un retraso en el crecimiento e incluso un deterioro del crecimiento cerebral.

Restringir la ingesta de alimentos para perder peso también significa que un adolescente se está perdiendo importantes vitaminas y minerales.

Una ingesta insuficiente de vitaminas y minerales puede provocar diversos problemas de salud. Los niveles bajos de hierro hacen que un adolescente se canse y se enferme rápidamente. La deficiencia de vitamina D contribuye a la mala salud ósea y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Los niveles bajos de calcio también contribuyen a la mala salud ósea y los niveles bajos de potasio son malos para el corazón. Estos son sólo algunos ejemplos de los daños causados ​​por una mala nutrición.

La desnutrición puede causar amenorrea o ausencia de períodos en las niñas. Aunque esta pérdida de período suena bien al principio, significa que el cuerpo está en modo de supervivencia. En lugar de gastar energía en crear las hormonas necesarias durante un período, el cuerpo concentra toda su energía en la supervivencia básica. La falta de estas hormonas pone en riesgo los huesos y el corazón y aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca y osteoporosis (huesos quebradizos debido a la baja densidad mineral ósea).

Ante tantas consecuencias, esto es lo que debe hacer un adolescente Sólo intente perder peso cuando se le indique que lo haga.. La pérdida de peso debe ser gradual si es necesario, perdiendo sólo de 1 a 2 libras por semana. Para perder peso de la forma más segura, un adolescente debe buscar el consejo de un médico o dietista registrado.

Ver también: ¿Debo decirle a mi adolescente que necesita bajar de peso? Consejos de un nutricionista

¿Cuándo debe adelgazar un joven de 15 años?

Un joven de 15 años sólo debe intentar perder peso si lo recomienda un profesional. El peso de un adolescente sólo importa si su peso ha aumentado con el tiempo en las categorías de sobrepeso u obesidad en una tabla de crecimiento. A menudo, a un joven de 15 años se le recomienda realizar cambios de comportamiento saludables para ganar peso en lugar de perderlo. Aprender hábitos saludables ahora es mucho más beneficioso a largo plazo que conseguir un peso perfecto a corto plazo.

¿Cuántas calorías necesita un niño de 15 años?

Un joven de 15 años que quiera perder peso debe seguir las recomendaciones calóricas que se enumeran a continuación y discutir sus objetivos con un médico o nutricionista.

Ingesta calórica recomendada para adolescentes:

Recomendaciones de calorías para mujeres:

Recomendaciones de calorías para hombres:

Niveles de actividad:

• Inactivo: actividad mínima, solo movimientos diarios (caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas, etc.).
• Moderadamente activo: actividades diarias estándar más 30 a 40 minutos de actividad física.
• Activo: actividades diarias estándar más más de 40 minutos de actividad física.

Estas recomendaciones son pautas generales, pero cada persona tiene diferentes necesidades calóricas. Las necesidades calóricas pueden cambiar según el sexo, el peso, la altura, la composición corporal, la genética, la actividad física y el medio ambiente. En lugar de apuntar a un recuento de calorías específico, los jóvenes de quince años deberían centrarse en comportamientos saludables que apoyen su salud durante toda su vida.

¿Qué debe comer un niño de 15 años al día?

La siguiente información general puede ayudar a un adolescente a tomar decisiones dietéticas saludables. Sin embargo, cada adolescente tiene necesidades individuales. Este sitio web proporciona una herramienta para obtener información nutricional más personalizada y un adolescente siempre puede consultar a un dietista o médico registrado. https://www.myplate.gov/myplate-plan.

frutas y vegetales

Las frutas y verduras ayudan a los adolescentes a satisfacer sus necesidades de vitaminas, minerales y fibra. Estos nutrientes promueven la salud ahora y en los años venideros. Comer la mitad del plato de frutas y verduras a la hora de las comidas también ayuda significativamente al adolescente a mantener un peso saludable.

Un chico de quince años debería intentar comer cinco o más porciones de frutas y verduras al día. Intente comer el arcoíris o una variedad de frutas y verduras para maximizar los beneficios. El tamaño de una porción es aproximadamente del tamaño de un puño o una taza.

granos

Los cereales proporcionan a los adolescentes una excelente fuente de carbohidratos, fibra y otros nutrientes. El cuerpo requiere carbohidratos como su principal fuente de energía y limitar este nutriente provoca confusión mental y fatiga. La fibra previene el estreñimiento y reduce el riesgo de enfermedades como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas.

Los cereales integrales contienen más nutrientes y fibra que los cereales refinados. Los jóvenes de quince años deberían concentrarse en transformar la mitad de sus cereales en cereales integrales. Busque la palabra «integral» en el paquete para asegurarse de que en realidad sea un grano integral. Los cereales deben constituir aproximadamente una cuarta parte de un plato equilibrado.

proteína

Los alimentos con proteínas ayudan a garantizar que los adolescentes obtengan suficientes proteínas para su crecimiento y desarrollo. La proteína también ayuda a los adolescentes a sentirse llenos entre comidas y refrigerios. El hierro y el zinc contenidos en los alimentos que contienen proteínas ayudan a generar energía y prevenir enfermedades.

Los adolescentes deben buscar fuentes de proteínas bajas en grasas saturadas como pollo, pescado, huevos, frijoles, etc. Debe limitar las opciones de grasas saturadas como las carnes rojas y procesadas.

lácteos

Alrededor de los veinte años, la capacidad de desarrollar densidad ósea comienza a disminuir y, a los treinta años, se detiene. La ingesta adecuada de calcio, vitamina D y otras vitaminas y minerales, así como la actividad física en la adolescencia, son esenciales para una buena salud ósea. Los productos lácteos son excelentes fuentes de estos nutrientes que apoyan los huesos. También proporcionan otra fuente de proteínas de alta calidad.

Consuma una variedad de productos lácteos, pero preste atención al contenido de sodio, azúcar y grasas saturadas. Elija aquellos con menor contenido de estos componentes con más frecuencia para mantener un cuerpo sano.

Grasas

Un chico de quince años puede sentir la necesidad de evitar todas las grasas con la esperanza de comer más sano. Sin embargo, las grasas contenidas en los alimentos son vitales y deben consumirse con moderación. Las grasas de los alimentos son necesarias para la absorción de muchos nutrientes. Ayudan a las personas a sentirse llenas después de comer, proporcionan energía duradera y apoyan muchas funciones corporales importantes.

La clave para incorporar grasas a una dieta saludable es practicar la moderación y elegir grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas. Las grasas insaturadas son beneficiosas para la salud de muchas maneras y se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y el pescado. El exceso de grasas saturadas en carnes, alimentos procesados ​​y postres se ha relacionado con una peor salud.

liquidos

Beber suficientes líquidos para mantenerse hidratado sigue siendo la piedra angular de una buena salud. Una hidratación adecuada ayuda con la digestión, la energía, el estado de alerta, la capacidad cognitiva, la respuesta a las señales de hambre y más.

Limite la cantidad de líquidos de las bebidas azucaradas. Las bebidas endulzadas con azúcar pueden llevar a consumir más calorías de las necesarias sin otros buenos nutrientes. En lugar de refrescos, bebidas energéticas, bebidas de frutas y tés dulces, un adolescente puede beber agua, leche y, ocasionalmente, jugo de fruta 100 %.

Hábitos saludables para un joven de 15 años

Además de una dieta equilibrada y variada, un quinceañero puede desarrollar otros hábitos para conseguir un estilo de vida más saludable.

Limite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y sodio.-Estos alimentos se pueden disfrutar ocasionalmente. Sin embargo, el consumo excesivo de estos alimentos aumenta el riesgo de obesidad y otras enfermedades crónicas.

Practica una alimentación consciente-Escuchar señales de hambre y saciedad. Baja el ritmo y disfruta de la comida.

Dormir 8-10 horas– Priorizar el sueño para proteger la salud mental, emocional y física actual y de por vida.

Participar en 60 minutos de actividad física diariamente. – Seguir esta recomendación mejorará la salud general y la autoestima del adolescente. La mejor actividad física es la que disfruta un adolescente. Pasear al perro, nadar, jugar al tenis y rastrillar las hojas también forman parte de las pautas de actividad física, al igual que correr.

Encuentre formas de aliviar el estrés – Un joven de 15 años lleva una vida ocupada con muchos factores estresantes diferentes. Encontrar formas de reducir el estrés mediante la meditación, priorizar, reducir el ritmo o hablar con alguien mejorará el bienestar de un adolescente.

Practica la compasión y la bondad hacia los demás y hacia ti mismo. – La perfección no existe, así que sigue intentándolo incluso si ocurre un error. Recuerda centrarte en los pequeños éxitos de los demás y de ti mismo.

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