¿Cuántas calorías debe consumir un niño de 14 años para adelgazar?

La edad de 14 años marca una época de cambios. La mayoría de los adolescentes comienzan la pubertad o están en el proceso de cambio puberal. Estos cambios pueden causar orgullo o vergüenza en los adolescentes, y muchos luchan contra problemas de autoestima. Estos cambios durante la pubertad son normales y ayudan a un adolescente a convertirse en un adulto sano. Sin embargo, el deseo de adelgazar muchas veces surge como consecuencia de cambios físicos. ¿Debería un niño de catorce años intentar perder peso durante este tiempo? ¿Y cuántas calorías debe consumir un niño de catorce años para adelgazar?

Una mujer de 14 años moderadamente activa necesita alrededor de 2000 calorías por día para mantener un peso saludable. Un hombre de 14 años moderadamente activo necesita alrededor de 2400 calorías por día para mantener un peso saludable. Rara vez se fomenta la pérdida de peso en un niño de 14 años debido al importante crecimiento y desarrollo que se produce durante este período de la vida. En cambio, un niño de catorce años debería centrarse en desarrollar hábitos saludables para toda la vida. Con hábitos como una dieta variada, equilibrada y suficiente, actividad física regular, sueño y manejo del estrés, un niño de 14 años puede alcanzar un peso saludable. Cuando se trata de problemas de peso, a menudo se recomienda a un adolescente que reduzca el aumento de peso en lugar de perderlo.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo ayudar a un niño de 14 años a alcanzar el mejor peso posible y determinar las calorías adecuadas para su cuerpo.

¿Cuántas calorías debe comer un niño de 14 años?

La siguiente tabla proporciona información general sobre calorías para mantener un peso saludable. Sin embargo, las necesidades calóricas pueden variar mucho dependiendo de la edad, altura, peso, composición corporal, nivel de actividad, etc. Un niño de catorce años debe comer lo suficiente para sentirse lleno de energía y satisfecho durante todo el día.

Ingesta calórica recomendada para adolescentes:

Recomendaciones de calorías para mujeres:

Recomendaciones de calorías para hombres:

Niveles de actividad:

• Inactivo: actividad mínima, solo movimientos diarios (caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas, etc.).
• Moderadamente activo: actividades diarias estándar más 30 a 40 minutos de actividad física.
• Activo: actividades diarias estándar más más de 40 minutos de actividad física.

¿Existen razones por las que un niño de 14 años debería perder peso?

Cuando los profesionales sanitarios plantean preocupaciones sobre el peso de personas menores de 18 años, generalmente aconsejan conductas saludables pérdida de peso. A menudo el adolescente recibe la sugerencia: “crecer hasta alcanzar su peso” si su tamaño corporal cambia, ya que la pérdida de peso puede afectar el crecimiento y desarrollo necesarios.

Los médicos realizan un seguimiento de la altura y el peso de un adolescente mediante tablas de crecimiento durante controles periódicos cada año. Si el peso de un adolescente baja a un Tabla de crecimiento han aumentado con el tiempo En las categorías de sobrepeso u obesidad, es posible que este adolescente quiera hablar con un médico o un dietista registrado sobre sus problemas de peso.

A casi ningún joven se le recomienda perder peso. Nunca intentes perder peso sin la ayuda y recomendación de tu médico. A algunos adolescentes que padecen obesidad mórbida o que tienen ciertos problemas de salud se les puede recomendar que pierdan peso.

¿Funcionan las restricciones y las dietas para que los adolescentes pierdan peso?

Las dietas bajas en calorías, paleo, cetogénicas, bajas en grasas y otras dietas conocidas pueden resultar atractivas para un chico de catorce años que quiere perder peso. Sin embargo, estas dietas contienen restricciones que pueden ser perjudiciales y rara vez dan como resultado un peso saludable a largo plazo. Desarrollar buenos hábitos alimentarios ahora que puedan mantenerse durante toda la vida será el mejor apoyo para la salud actual y futura de un adolescente.

Un patrón dietético saludable evita restricciones y enfatiza lo apropiado, el equilibrio, la variedad y la moderación. Las restricciones de cualquier tipo provocan deficiencias de nutrientes, atracones y otras consecuencias para la salud.

Si bien una dieta restrictiva puede conducir a una rápida pérdida de peso, este es el caso La pérdida de peso suele ser el resultado de la pérdida de agua y músculo.. La naturaleza restrictiva de la dieta dificulta su cumplimiento. difícil mantenido. De hecho, las investigaciones demuestran que quienes siguen dietas extremas tienden a recuperar el peso perdido, y aún más. Una deficiencia calórica grave puede incluso ralentizar tanto el metabolismo que el cuerpo utilice menos calorías que antes. Cambios realizados en Mejorar la salud durante toda la vida En lugar de perseguir un número en la balanza, esto es más beneficioso para la salud en general.

Ver también:

¿Cómo es una dieta saludable para un niño de 14 años?

eligemiplato.org contiene muchos recursos útiles para obtener información más personalizada sobre hábitos alimentarios saludables.

Estas son algunas de las sugerencias más beneficiosas:

frutas y vegetales

Fibra, antioxidantes, fitoquímicos, vitaminas y minerales son sólo algunos de los muchos beneficios para la salud de las frutas y verduras. La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento y asegura sensación de saciedad. La fibra, los antioxidantes y los fitoquímicos reducen el riesgo de enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Las vitaminas y los minerales son esenciales para el crecimiento, el desarrollo, el sistema inmunológico, la utilización de energía y más. Las frutas y verduras también ayudan con la hidratación y el mantenimiento de un peso saludable.

Las frutas y verduras se consideran alimentos ricos en nutrientes, lo que significa que contienen más nutrientes por caloría en comparación con otros alimentos. La incomparable densidad de nutrientes de estos alimentos los convierte en una parte importante de la dieta de los adolescentes. Un niño de catorce años debe preparar la mitad de su plato con frutas y verduras a la hora de comer o comer al menos cinco raciones de frutas y verduras al día.

proteína

La proteína es el componente básico del cuerpo y es necesaria para el desarrollo y el crecimiento. Los alimentos que contienen proteínas suelen aportar también hierro y zinc. Estos minerales ayudan en el desarrollo, así como en la producción de energía y en la lucha contra las enfermedades.

La digestión de proteínas requiere más tiempo y energía que otros macronutrientes. Esta propiedad de las proteínas ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y prolonga la sensación de saciedad. Incluir alimentos ricos en proteínas en cada comida y refrigerio puede ayudar a mantener un peso saludable.

Los adolescentes obtienen proteínas de muchas fuentes alimenticias. Sin embargo, las carnes rojas, las carnes procesadas y algunos productos lácteos contienen mayores cantidades de grasas saturadas. Estas fuentes de proteínas deben consumirse con menos frecuencia que otras fuentes como aves, pescado, huevos, legumbres, nueces y productos lácteos bajos en grasa. Un niño de 14 años debería intentar cubrir una cuarta parte del valor de proteínas de su plato.

lácteos

Como ya se mencionó, los productos lácteos contienen proteínas. También es una buena fuente de nutrientes para la formación de huesos, como calcio y vitamina D. Estos nutrientes son especialmente importantes durante la adolescencia, ya que la mayor parte de la formación ósea ocurre antes de la edad adulta.

La recomendación para los productos lácteos es elegir con más frecuencia opciones bajas en grasas. Además, consumir alrededor de tres porciones de productos lácteos al día, junto con la actividad física y el consumo de otros alimentos ricos en nutrientes, como las verduras, promueve un fuerte crecimiento óseo.

Si evitas los productos lácteos debido a intolerancia a la lactosa u otros motivos, aún puedes cubrir tus necesidades de calcio con otros alimentos. Los alimentos ricos en calcio incluyen leches y jugos vegetales fortificados, vegetales de hojas oscuras, brócoli, tofu y almendras.

granos

Los cereales aportan energía, vitaminas, minerales y fibra. Muchos intentan promover la idea de que los carbohidratos y; Por tanto, los cereales provocan un aumento de peso. Sin embargo, los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y el exceso de calorías, no los carbohidratos, conduce al aumento de peso.

Restringir los alimentos que contienen carbohidratos, incluidos los cereales, afecta negativamente la salud de un joven de catorce años. En primer lugar, los adolescentes se cansan fácilmente y pueden sufrir confusión mental. También puede producirse estreñimiento y otros problemas digestivos debido a la falta de fibra en la dieta. La restricción de carbohidratos también puede provocar atracones no saludables. En última instancia, un adolescente que restringe el consumo de carbohidratos puede experimentar problemas para mantener un peso, crecimiento y desarrollo saludables.

Un plato sano debe contener aproximadamente una cuarta parte de cereales. Para aprovechar todos los beneficios de los cereales para la salud, intente cocinar la mitad de los cereales enteros.

liquidos

A la hora de desarrollar un plan de alimentación saludable, no te olvides de la hidratación. La hidratación es clave para la salud general. Los líquidos adecuados promueven una mejor digestión, energía y salud cerebral. La mala hidratación impide que un adolescente se desempeñe a su nivel óptimo.

Sentir sed es un signo posterior de deshidratación. Los líquidos deben consumirse durante todo el día, no sólo cuando alguien tiene sed. El color de la orina indica el contenido de líquido, siendo el amarillo claro el color preferido.

Debe sustituir las bebidas azucaradas (refrescos, bebidas energéticas, leche con chocolate, bebidas de frutas) por bebidas sin azúcar (agua, leche, bebidas proteicas). Las bebidas endulzadas con azúcar suelen tener pocos nutrientes, pero pueden hacer que consumas demasiadas calorías.

Grasas

La grasa puede parecer un poco aterradora, pero sigue siendo esencial para una dieta saludable. Las grasas ayudan con la absorción de nutrientes, la saciedad, el sabor, el desarrollo y la energía. Algunas grasas promueven más la salud que otras.
Las grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla, los alimentos procesados, los fritos, los postres, etc. deben consumirse menos que las grasas insaturadas. Las grasas insaturadas promueven la salud cuando se consumen con moderación. Estas grasas se encuentran en el pescado, los aceites, las nueces y los aguacates. Cada comida debe contener un poco de grasa.

Azúcar, grasas saturadas y sodio.

Los estudios muestran un vínculo entre la ingesta de azúcar, grasas saturadas y sodio con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y mala salud. Debido a esta conexión, se deben limitar los alimentos con alto contenido de estos componentes. Aún así, se pueden disfrutar ocasionalmente como parte de una dieta saludable en general.

Evite la mentalidad de todo o nada

Parte de comer sano es evitar la mentalidad de todo o nada. Esta mentalidad puede crear un ciclo de restricción, purga y atracones.

Alguien con esta actitud puede evitar todos los dulces. Esta restricción aumenta el deseo de darse un capricho. En algún momento, esa persona come la golosina “prohibida” y siente fuertes sentimientos de culpa o vergüenza. El individuo se siente fracasado y luego come cualquier golosina que tenga a mano con la idea de restringirlo o purgarlo nuevamente para compensarlo. Entonces el proceso comienza de nuevo.

En lugar de este enfoque de todo o nada, un chico de catorce años debería practicar la compasión y la moderación. Moderación significa evitar restricciones extremas o un consumo excesivo. Moderación significa disfrutar del capricho mientras se consume una cantidad equilibrada de todos los demás grupos de alimentos. Mostrar compasión significa no enfadarse cuando come una golosina u otros alimentos restringidos.

¿Qué constituye un estilo de vida saludable para un niño de 14 años?

Los hábitos dietéticos juegan un papel importante en el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Otros factores también contribuyen a una buena salud. Los niños de catorce años también quieren priorizar dormir entre 8 y 10 horas por noche. También se recomienda a los adolescentes que realicen 60 minutos de actividad física todos los días y controlen el estrés. Crear hábitos saludables y sostenibles en todas estas áreas ayudará a un niño de catorce años a maximizar su salud ahora y por el resto de su vida.

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