Si alguna vez te has preguntado qué tipo de bebidas consumen los futbolistas para mantenerse en óptimas condiciones físicas, estás en el lugar indicado. En este artículo, un nutricionista especializado en deportistas revelará los secretos detrás de las bebidas que los futbolistas prefieren y por qué. Descubre cómo la elección de bebidas puede impactar en el rendimiento deportivo y la salud de los jugadores.
Cuando se trata de ejercicio, lo que bebes es tan importante como lo que comes. Cuando eliges bebidas que ralentizan tu cuerpo, te alejas más de tus objetivos (tanto literalmente como en términos de salud). Es importante saber qué beber para lograr el máximo rendimiento e hidratación. Un dietista registrado responderá todas sus preguntas sobre la hidratación. ¿Qué beben los futbolistas? ¿Y qué es lo mejor para beber dentro (y fuera) del campo de fútbol?
En lugar de centrarse en la hidratación, elija bebidas que alimenten adecuadamente su cuerpo. El agua es ideal para mantenerse hidratado durante el fútbol. Además, las bebidas deportivas consumidas en el momento adecuado pueden proporcionar a los jugadores de fútbol jóvenes y adolescentes los electrolitos y nutrientes que necesitan para sesiones de entrenamiento y partidos más prolongados e intensos.
¡Sigue leyendo para aprender todo sobre lo que beben los jugadores de fútbol, cuánto deben beber y la mejor manera de mantenerse hidratado!
¿Cuándo se debe beber antes de un partido de fútbol?
Una de las preguntas más comunes Nutricionista deportivo Gets trata sobre el momento de la dieta y el ejercicio. Puede resultar tentador para los jugadores de fútbol concentrarse en el partido y olvidarse de mantenerse hidratados. Sin embargo, es imposible rendir al máximo si no estás adecuadamente alimentado e hidratado. La hidratación comienza mucho antes de entrar al campo.
Plan de energía e hidratación ideal para futbolistas adolescentes
El siguiente programa, basado en las últimas recomendaciones nutricionales de los expertos, puede ayudar a los jugadores de fútbol jóvenes a tener la energía adecuada y sentirse mejor el día del partido. En general, todo jugador necesita carbohidratos, líquidos y una cantidad adecuada de proteínas antes de un partido.
1-4 horas antes del partido Combustible e hidratación para el fútbol
Dependiendo de tu tolerancia personal, debes comer al menos entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento. Si no sabes cuál es tu tolerancia, Prueba y error le ayudará a encontrar el período de tiempo que mejor se adapte a su cuerpo. Pruebe lo que funciona los días de práctica en lugar de los días de juego para que pueda sentirse bien y tener confianza en el desempeño de su cuerpo en los juegos importantes.
Si no te gusta entrenar con el estómago lleno, intenta comer algo 3-4 horas antes del fútbol. Siempre puedes añadir un pequeño snack 1 hora antes si necesitas un poco más de energía.
Lo ideal es comer una comida equilibrada entre 1 y 4 horas antes del fútbol. Su dieta debe proporcionar electrolitos, así como muchas vitaminas y minerales. En lugar de bebidas deportivas o batidos de proteínas, opta por esto. Las siguientes bebidas con tu comida:
- Agua
- Productos lácteos bajos en grasa o productos lácteos de origen vegetal enriquecidos
- Jugo 100% de fruta o verdura
- Líquido amniótico enriquecido
Beber al menos una hora antes del entrenamiento. 16 a 24 onzas (2 a 3 tazas) de agua. Los refrigerios y comidas previos al entrenamiento deben centrarse en carbohidratos y líquidos con una cantidad moderada de proteínas.
Durante el juego Combustible e hidratación
Beba 8 onzas de agua antes de entrenar. 4-8 onzas (1/2 – 1 taza) cada 15 minutos de ejercicio intenso, especialmente si sudas mucho. El agua es excelente para hidratarte, pero durante el ejercicio intenso es posible que no satisfaga tus necesidades de nutrientes.
Necesitas unos 30 gramos de carbohidratos (carbohidratos) por hora. Esto equivale a aproximadamente 20 onzas (oz) de bebida deportiva por hora de sudoración intensa o ejercicio intenso.
Dentro de 1 hora del juego Combustible e hidratación
Durante el juego, tus músculos ejercen fuerza. Esto significa que el cuerpo se ve privado de nutrientes después de un juego intenso. Después del entrenamiento hay que hacerlo. Recarga energías, recarga energías y recupérate con carbohidratos, proteínas y líquidos.
El jugo o la leche, especialmente la leche con chocolate, pueden ser adecuados. Bebidas después del entrenamiento.. La leche con chocolate es popular por su delicioso sabor y al mismo tiempo repone carbohidratos, proteínas y líquidos.
Concéntrese en reponer carbohidratos y proteínas en su cuerpo con estas opciones de bebidas nutritivas:
- Batido elaborado con leche desnatada y frutas.
- Batido a base de plantas Proteína en polvo
- Leche chocolatada baja en grasa
- leche
- Jugo 100% de fruta o verdura
- Agua con un refrigerio o comida.
Los refrigerios y comidas post-entrenamiento deben centrarse en alimentar y reponer carbohidratos, proteínas y líquidos.
¿Qué tipos de bebidas es mejor tomar antes de un partido de fútbol? (Y ejemplos)
El agua no es la única forma de hidratarse antes de un partido de fútbol. A continuación se ofrecen algunas ideas de bebidas que estimulan la actividad de forma saludable.
Desayuno o merienda para futbolistas adolescentes
A buen desayuno Para los jugadores de fútbol jóvenes, el énfasis está en los carbohidratos saludables y las proteínas magras. Los deportistas también pueden necesitar un refrigerio a media mañana. Las bebidas pueden ayudar con el sustento 100-300 calorías Consume proteínas y carbohidratos más ligeros entre clases o durante los descansos del día.
Ejemplos
- leche
- malteada verde
- 100% jugo de fruta
- yogur bebible
Opciones de bebidas para el almuerzo o la tarde para jugadores de fútbol juveniles.
Las opciones de almuerzo para promover la hidratación a menudo se centran en las proteínas. Las bebidas pueden ser una buena forma de digerir las proteínas y los carbohidratos más ligeros necesarios para las actividades de la tarde.
Ejemplos
- Jugo 100% de fruta o verdura
- Batido de proteinas
- Leche (por ejemplo, con muesli)
Asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día; no beba bebidas azucaradas ni bebidas deportivas.
Bebidas para futbolistas adolescentes para cenar o como merienda
Por la noche, a menudo se necesitan proteínas, carbohidratos y líquidos hidratantes. Además del agua, existen muchas bebidas que pueden mejorar tu recuperación.
Ejemplos
- Leche con chocolate (con poca o ninguna azúcar añadida)
- Batido de proteinas o batido
- Batido de frutas
- leche
¿Qué bebidas debe evitar un futbolista antes de un partido?
- Limonada (y limonada dietética)
- Jugos y bebidas azucaradas
- Bebidas energizantes
- Bebidas de kombucha y semillas de chía
El azúcar también puede distraer al cuerpo al causar un pico y luego una “bajada” del nivel de azúcar en la sangre durante un juego. Evite beber refrescos o bebidas azucaradas antes de un juegoy en su lugar concéntrate en consumir suficiente agua y líquidos con nutrientes.
Alimentos grasos y bebidas ricas en fibra. Normalmente no me llevo bien con los jugadores de fútbol. Esto se debe a que son un poco más difíciles de digerir para el cuerpo. La digestión drena energía de la actividad en cuestión, que es lo contrario de lo que queremos el día del partido.
Una excepción es la mantequilla de maní., debido a su alto contenido en proteínas. Aunque contiene algunas grasas y aceites, se presenta en forma de “mantequilla” de fácil digestión. Esto facilita que el cuerpo lo descomponga, especialmente si está contenido en polvo o agregado. Batidos de proteínas o batidos.
Con cuidado Lea las etiquetas de bebidas deportivas y bebidas proteicas. antes del consumo. Estas bebidas pueden contener cantidades alarmantes de azúcar y grasas saturadas. Además, los suplementos deportivos pueden ser costosos: un batido de frutas con leche y yogur griego puede mejorar el rendimiento proteína ¡de una manera que es mejor para el cuerpo!
Por qué es importante beber suficientes líquidos antes del fútbol
Los líquidos son importantes para energizarse antes de un partido. Hay muchos factores relacionados que pueden aumentar las necesidades de un jugador adolescente, como por ejemplo:
- Clima caluroso, sudoración.
- Intensidad del juego
- Sesiones de entrenamiento muy juntas
¿Qué pasa si no bebes suficientes líquidos antes del fútbol?
No obtener suficiente energía y líquidos puede tener los siguientes efectos en su cuerpo:
- Fatiga temprana
- debilidad
- Dolor de cabeza
- mareo
- irritabilidad
- Antojos poco saludables de mucha azúcar
Por supuesto, estos efectos pueden impedirle jugar su mejor juego y provocar lesiones y debilidad.
3 hábitos útiles para aumentar la hidratación antes de un partido de fútbol
Los siguientes consejos pueden resultar útiles para repostar antes de un gran partido:
- Beba un vaso de agua con cada comida o merienda.
- Lleva contigo una botella de agua durante todo el día.
- Para sesiones más largas, considere un Bebidas deportivas con carbohidratos de alta calidad
Que beber antes del fútbol
Antes de un juego, Agua es la bebida óptima de elección. Bebidas deportivas y electrolíticas. será más útil cuando se implemente durante o después de un juego. Esto es especialmente cierto para los jugadores que sufren de deshidratación severa.
El agua ayuda a preparar el cuerpo para la actividad y a reponer las pérdidas por sudor. También reduce el riesgo de lesiones y promueve una forma física óptima durante el juego.
La regla más específica es consumir suficientes líquidos para que su peso corporal después del juego esté dentro de 2,2 libras (1 kilogramo) de su peso corporal inicial (el peso medido antes del juego). Si no te pesas antes y después del ejercicio, sigue estos consejos para mantenerte hidratado.
La hidratación adecuada comienza el día antes de un gran partido. Alrededor del 80% de la ingesta de líquidos proviene del agua y el 20% restante proviene de los alimentos. El Consejo Americano de Ejercicio sugiere el siguiente patrón fluido:
- Antes de la actividad (2 a 3 horas), beba de 17 a 20 onzas de agua (aproximadamente de 2 a 2,5 tazas).
- Durante la actividad (cada 10 a 20 minutos de juego): 7 a 10 onzas (aproximadamente 1 taza)
- Después de la actividad: 8 onzas (mínimo 1 taza)
bebe algo 1-2 ½ tazas (200-600 ml) de líquido Antes de un partido, los expertos recomiendan optimizar el equilibrio de líquidos. El agua es lo mejor. Si no comes mucho antes del partido, también puedes beber zumo de fruta 100 %, batidos de frutas o una bebida deportiva inmediatamente antes del partido (no durante el día).
Ver también: ¿Deberían los jugadores de fútbol beber Gatorade? (¡Excelentes consejos que se aplican a cualquier deporte!)
¿Qué deben beber los futbolistas en el entretiempo?
Todos los jugadores deben beber suficientes líquidos durante el entretiempo. El agua es suficiente para muchos atletas adolescentes y suele ser la mejor opción de hidratación. En determinadas circunstancias, un nutricionista deportivo puede recomendar esto. Bebidas deportivas con poca (o ninguna) azúcar añadida.
Todo depende de sus respuestas a las preguntas enumeradas en la sección siguiente. El nutricionista de los jugadores que experimentan una pérdida excesiva de sudor puede recomendarles que consuman una bebida deportiva o con electrolitos.
¿Cuándo son aptas las bebidas deportivas para el fútbol?
Pregúntese:
- ¿Mi entrenamiento es intenso todo el tiempo?
- ¿Estoy sudando mucho?
Si respondiste: “Sí“En cada uno de estos puntos es probable que un Se requiere bebida deportiva.. Lo ideal es que una buena bebida deportiva contenga:
- liquidos
- carbohidratos
- Electrolitos
Los electrolitos y los carbohidratos son más importantes en una bebida durante el juego, ya que ayudan a los músculos y tejidos a adaptarse a la actividad en cuestión.
La última palabra sobre lo que beben los futbolistas adolescentes
Los alimentos y los líquidos son igualmente importantes para alcanzar los objetivos. ¡Esto se aplica tanto a los partidos de fútbol como a la salud! El fluido perfecto para la hidratación y recuperación depende de las necesidades de cada futbolista juvenil. El agua se considera el estándar de oro, pero otras opciones (como las bebidas deportivas recomendadas por nutricionistas) pueden proporcionar los electrolitos y nutrientes necesarios durante el día del partido.
Más artículos de fútbol:
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Preguntas relacionadas
¿Qué beben los futbolistas profesionales en el entretiempo? Los futbolistas profesionales necesitan mantenerse con energía durante todo el partido y el entretiempo es una gran oportunidad para recargar energías y rejuvenecer. Los deportistas de fútbol profesionales beben zumo de frutas, Batidos de proteínasAgua, leche chocolatada, leche y bebidas energéticas en el descanso.
¿Qué debe comer un futbolista adolescente? Un jugador de fútbol adolescente debe consumir una dieta rica en carbohidratos saludables (arroz integral, avena, batatas, frutas, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, legumbres), proteínas magras (pollo, pescado, huevos y proteínas vegetales) y alimentos saludables. grasas (aguacate, pescado), semillas, frutos secos).
¿Comen los jugadores en el entretiempo? Los profesionales suelen tomar un refrigerio en el entretiempo para recargar pilas rápidamente. Un refrigerio fortificante realmente puede ayudarte a revitalizarte y mantenerte activo en la segunda mitad del juego con suficiente combustible para tus músculos. Los jugadores suelen comer fruta, zumos de frutas, barritas energéticas, frutos secos, dátiles, cueros de frutas o una bebida energética en el entretiempo.
¿Qué es una buena comida previa al partido de fútbol? Las mejores comidas previas al partido para los atletas de fútbol incluyen pasta y pollo, wraps de verduras, tazones de arroz, batidos de frutas y proteínas, sándwiches de PB&J, avena o batatas y pescado. Quieres comer carbohidratos saludables, una pequeña cantidad de proteínas, etc. líquido– Lo mejor es el agua.
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Referencias
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¿Qué beben los futbolistas? Consejos de un nutricionista
Los futbolistas son atletas de alto rendimiento que requieren una nutrición adecuada para mantenerse en forma y jugar al más alto nivel. Una parte importante de su dieta es lo que beben, ya que la hidratación adecuada es crucial para el rendimiento deportivo. En este artículo, un nutricionista comparte consejos sobre qué beben los futbolistas y por qué es importante.
¿Por qué es importante la hidratación para los futbolistas?
Los futbolistas pierden una gran cantidad de líquido a través del sudor durante los entrenamientos y los partidos. La deshidratación puede llevar a una disminución en el rendimiento, fatiga, calambres musculares e incluso lesiones. Es por eso que la hidratación adecuada es esencial para los futbolistas.
¿Qué tipo de bebidas son recomendadas para los futbolistas?
El agua es la bebida más importante para la hidratación de los futbolistas. Deben beber suficiente agua antes, durante y después de los entrenamientos y los partidos. Además del agua, las bebidas deportivas son útiles para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor, especialmente en entrenamientos o partidos intensos y prolongados. Sin embargo, es importante evitar las bebidas azucaradas y con alto contenido calórico.
¿Existen recomendaciones específicas para la ingesta de líquidos?
Según la Academia de Nutrición y Dietética, un futbolista debe beber alrededor de 500-600 ml de agua unas 2 horas antes de un partidos, y luego 200-300 ml de agua 10-20 minutos antes de empezar. Durante el partido, se recomienda beber aproximadamente 150-350 ml de agua cada 15-20 minutos, dependiendo de la temperatura y la intensidad del juego. Después del partido, es importante reponer los líquidos perdidos bebiendo al menos 16-24 oz (aproximadamente 500-700 ml) de líquidos por cada libra (0,45 kg) de peso corporal perdido durante el ejercicio.
En resumen, la hidratación adecuada es fundamental para el rendimiento de los futbolistas. El agua es la opción ideal, pero las bebidas deportivas también pueden ser útiles en ciertas situaciones. Es importante seguir las recomendaciones de especialistas en nutrición deportiva para garantizar una hidratación óptima y un rendimiento en la cancha al más alto nivel.
