Cómo tener el peso y la altura perfectos para el fútbol de la escuela secundaria

Esta publicación trata sobre el peso. El fútbol es un deporte en el que el peso del jugador tiene un gran impacto en su capacidad (¡y en su posición!), pero no es necesario ser grande para ser el mejor jugador.

Cuál es el mejor tamaño ¿Para diferentes tipos de jugadores? ¿Cómo se debe perder o ganar peso mientras se juega al fútbol? ¿Y cuántas calorías necesitan los futbolistas adolescentes? Depende de la posición y la edad, pero el El jugador de fútbol universitario promedio de la División I mide 6 pies y 2 pulgadas de alto y pesa 220 libras.– eso es grande. Los jugadores de secundaria no son tan grandes, todavía pasas por períodos de crecimiento y continúas desarrollándote.

El tamaño importa, pero ¿qué es saludable y qué realmente te ayudará a crecer adecuadamente y rendir al máximo como adolescente?

Siga leyendo para conocer los mejores consejos.

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¿Qué altura deben tener los jugadores de fútbol?

Los jugadores de fútbol más altos, especialmente los linieros, son comunes, pero con un deporte tan intenso y poderoso, ¿no deberían perder peso con todo el entrenamiento?

Los linieros tienen dietas especiales para mantenerse altos. Los linieros no corren tanto y piensan que tienen que ser grandes para bloquear a sus oponentes.

¿Qué tamaño y altura debes tener para jugar al fútbol? Recuerde que los jugadores universitarios y de la NFL han completado su crecimiento y han tenido muchos años adicionales de entrenamiento para desarrollar masa. Los atletas de secundaria no podrán competir en la misma medida que los atletas universitarios y profesionales.

En los últimos años, el jugador de fútbol americano universitario promedio de la División I medía 6 pies y 2 pulgadas de alto y pesaba 220 libras. Eso es grande.

El tamaño medio depende de la posición. Aquí hay un desglose del peso promedio de los atletas de fútbol universitario para algunas posiciones clave diferentes:

Altura y peso promedio de las posiciones defensivas:

Espalda defensiva 5'11″ 186 libras

Seguridad 6'0″ 200 libras

Liniero defensivo 6'3″ 275 libras

Apoyador de 6 pies 1 pulgadas, 224 libras

Posiciones ofensivas: Altura y peso promedio:

Mariscal de campo 6'2″ 208 libras

Liniero ofensivo de 6 pies 1 pulgadas, 297 libras

Corredor 5'10″ 205 libras

Extremo apretado 6'4″ 242 libras

Receptor abierto de 6'1″ y 191 libras

Defensa 6'0″, 234 libras

Pateador 6'0″ 190 libras

Tenga en cuenta que estas alturas y pesos pueden ser exageraciones, ya que las escuelas a menudo incluyen a los jugadores en sus plantillas como más altos de lo que realmente son.

Dependiendo de la posición, los jugadores ven una ventaja en ser más altos o más bajos. El liniero debe ser alto, pesado y fuerte, mientras que las posiciones más atléticas (seguridad, receptor abierto) deben cubrir mucho terreno y tener pies más livianos. Normalmente, en muchas posiciones defensivas, el peso parece ser importante, mientras que en la ofensiva, la altura es más importante que el peso.

Estas alturas y pesos son sólo promedios, hay muchos jugadores en el campo que son más altos y más bajos. Hay valores atípicos que funcionan bien sin la altura o el tamaño. Las habilidades relacionadas con el puesto son más importantes.

La altura y el peso de los jugadores de secundaria variarán mucho en comparación con esta lista porque todavía están creciendo. Las diferencias de edad conducen a una gama más amplia de alturas para los adolescentes.

Muchos de los jugadores altos aún no medirán 1,80 metros porque todavía están creciendo. Los estudiantes de secundaria deben concentrarse en desarrollar masa muscular y peso apropiados para su edad y crecimiento.

Jugador de fútbol: ¿en forma o gordo?

A pesar de los altos niveles de actividad física, los jugadores de fútbol no son inmunes a las consecuencias del exceso de grasa corporal.

Desafortunadamente, el jugador de fútbol promedio es cada vez más grande. muchos son considerados obesos Incluso estudiantes de secundaria para su tamaño. Los atletas obesos tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos cánceres y otras enfermedades crónicas asociadas con la obesidad.

Ser alto no es malo para la salud, pero la composición corporal es importante. La obesidad se clasifica según el IMC y el IMC no tiene en cuenta la composición corporal general, que es más importante a la hora de evaluar los riesgos para la salud.

Sin embargo, la composición corporal de muchos futbolistas sigue siendo motivo de preocupación. Los jugadores de fútbol más grandes, especialmente los linieros, tienen un porcentaje promedio de grasa corporal de casi el 30%, mientras que los hombres con un 25% o más se consideran obesos. Los corredores, alas cerradas y apoyadores tienen un porcentaje promedio de grasa corporal del 17%. El rango saludable está entre el 18 y el 24%, e incluso menor para los deportistas.

Los estudiantes de secundaria deben intentar desarrollar músculos, no exceso de grasa corporal, ya que quieren ser más altos para un puesto.

¿Puede el fútbol ayudarte a perder peso?

¿El sobrepeso te frena en el campo? Jugar al fútbol puede ayudarte a perder peso siempre y cuando quemes más calorías de las que consumes. Puede hacerlo creando un plan de alimentación saludable y ejercicio para crear un déficit de calorías. Obtenga los mejores consejos a continuación.

Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a perder peso. Elige el tipo de ejercicio que quieres hacer regularmente.

****Si desea perder peso jugando al fútbol, ​​hable primero con un médico o dietista registrado para asegurarse de que sea apropiado para su edad y peso. Hacer dieta puede afectar negativamente su desempeño como atleta.

Continúe leyendo para descubrir cuántas calorías quema jugando al fútbol, ​​cuántas calorías necesitan los jugadores de fútbol y algunos consejos para perder peso para los jugadores de fútbol (especialmente los atletas de secundaria que buscan perder peso). yo también grabé ¿Qué altura debe tener un jugador de fútbol?y consejos para Aumento de peso para atletas de fútbol de secundaria.

¿Cuántas calorías quemas jugando al fútbol?

Dependiendo de muchos factores, incluido el peso, la intensidad, la posición y el tiempo de descanso, puedes quemar en cualquier lugar. 300-800 calorías jugar al fútbol por hora.

Para un jugador de fútbol de secundaria de 150 libras, se queman alrededor de 500 calorías por hora de fútbol. Un jugador de fútbol de 165 libras quema alrededor de 600 calorías por hora. Un jugador que pesa 200 libras quema aproximadamente 700 calorías por hora.

¿Cuántas calorías necesitan los jugadores de fútbol?

Algunos jugadores de la NFL informan que consumen casi 8.000 calorías al día. Los linieros suelen ser los jugadores que intentan añadir masa. Quieren ser grandes para poder bloquear a sus oponentes. Un guardia de seguridad, por el contrario, probablemente quiera mantenerse más delgado para poder tener los pies más ligeros. Un safety de la NFL podría consumir alrededor de 4.000 calorías por día. Todo depende de las necesidades nutricionales individuales.

gimnastas Los jugadores del equipo de fútbol probablemente no necesitan tantas calorías como los profesionales, pero sí necesitan más calorías que el adolescente promedio.

¿Has experimentado cuánto puede comer un adolescente? Su apetito puede ser enorme debido a sus necesidades nutricionales. La adolescencia es una época en la que aumenta el apetito y se producen períodos de crecimiento acelerado.

Los adolescentes que practican deportes también necesitan calorías adicionales debido a la necesidad de hacer ejercicio. Necesitan muchas calorías para alimentar su cuerpo, apoyar el crecimiento y estimular la actividad física.

El adolescente masculino promedio requiere alrededor de 2.800 calorías por día.

Atletas de fútbol de secundaria Si entrenas dos o más horas al día, es posible que sea necesario aumentar el rango de calorías a 4000 calorías por día, según el jugador.

Aquí tienes una tabla que te dará una buena visión general de los rangos de calorías para los adolescentes:

Necesidades calóricas de los adolescentes varones:*

Viejo	No activo	Moderadamente activa	Activo
13	2.000	2.200	2.600
14-15	2.000 – 2.200	2.400 – 2.600	2.800 – 3.000
16-18	2.400	2.800	3.200
19	2.600	2.800	3.000

Mujer:

Viejo	No activo	Moderadamente activa	Activo
13	1.600	2.000	2.200
14-18	1.800	2.000	2.400
19	2.000	2.200	2.400

Inactivo = Actividad mínima por día.

Moderadamente activo = 30-40 minutos de actividad física por día.

Activo = 40 o más minutos de actividad física por día.

El contenido calórico depende de la edad, el sexo, el peso, la masa muscular, el nivel de actividad física y muchos otros factores. Es extremadamente individual y lo mejor que podemos hacer es dar una recomendación general.

Estos valores calóricos pueden ser un buen punto de partida, pero lo ideal es encontrar lo que funcione mejor para usted. Intente realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y calorías solo tres días regulares al mes para tener una idea de los hábitos alimentarios y las oportunidades de mejora.

En este punto de la vida de un adolescente, no es realmente necesario controlar sus calorías con regularidad, a menos que exista alguna preocupación. Lo mejor que puede hacer un adolescente para comer la cantidad adecuada de comida es crear un plan de alimentación regular a lo largo del día con 3 comidas y 1-3 meriendas. Escuche sus señales de hambre.

Los atletas adolescentes pueden practicar escuchando a sus cuerpos para determinar cuánto necesitan comer para satisfacer su hambre sin comer en exceso ni en exceso.

Consejos para perder peso para atletas adolescentes

Si los adolescentes tienen sobrepeso, hacer dieta podría tener sentido. Durante los años de crecimiento y desarrollo de la adolescencia, hacer dieta no es una decisión acertada. No tienes que restringir la comida, sólo tienes que hacerlo Coma más inteligentemente. Los adolescentes deberían desarrollar estrategias de alimentación saludable en lugar de intentarlo dieta restrictiva. Un plan de nutrición adecuado ayudará a un adolescente más que cualquier dieta.

No restringir la ingesta de calorías

Los atletas de secundaria que quieran perder peso para jugar al fútbol deben comprender que este es un período importante de crecimiento y desarrollo en sus vidas y que una dieta restrictiva les hará más daño que bien. Lo más importante que puedes hacer es desarrollar hábitos saludables. No te preocupes por el peso por ahora, los hábitos de vida saludables te traerán beneficios para toda la vida y el peso llegará.

No sigas una dieta baja en calorías cuando hagas ejercicio. Cuando los adolescentes no comen lo suficiente, no pueden rendir al máximo.

Tus niveles de resistencia y energía disminuirán, no serás tan rápido ni tan fuerte, tu resistencia y fuerza se verán afectadas, correrás un mayor riesgo de lesionarte y tu cuerpo no se recuperará adecuadamente después del entrenamiento y la competencia.

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Qué pueden hacer los padres:

Si le preocupa que su hijo adolescente tenga sobrepeso, controle su peso utilizando una tabla de crecimiento y pregúntele a su médico o nutricionista si el aumento de peso es preocupante.

No pongas a tu hijo a “dieta”. Intentar hacer que un niño o un adolescente pierda peso puede afectar negativamente su crecimiento, desarrollar una relación poco saludable con la comida y tener un impacto negativo a largo plazo en su imagen corporal.

Trabaje con su pediatra y un dietista registrado para lograr un estilo de vida saludable para toda la familia. El cambio llegará lentamente, pero los hábitos durarán toda la vida.

Modele una conducta alimentaria adecuada en casa. Es trabajo de los padres determinar qué alimentos están disponibles y se sirven en casa y cuándo. Un adolescente decide si comer y cuánto. Intenta no llenar tu despensa con comida chatarra poco saludable. Ahora es un buen momento para practicar hábitos alimentarios saludables en familia.

También debe limitar el tiempo frente a la pantalla y evitar comer frente al televisor. Encuentre maneras de aumentar el nivel de actividad de todos los miembros de la familia.

Concéntrese en la salud general, no en el peso. Los niños deben crecer hasta alcanzar su peso y no intentar perder peso ni ponerse a dieta. No hables de peso y mantén una imagen corporal positiva. Cuanto peor se sientan los adolescentes con respecto a su peso, más probabilidades tendrán de desarrollar una relación poco saludable con la comida y comer en exceso.

Los adolescentes con sobrepeso no necesitan iniciar una dieta. Todo lo que necesita son hábitos saludables que se acumulen con el tiempo y brinden beneficios a largo plazo.

Cómo adelgazar jugando al fútbol.

Si un futbolista tiene problemas graves de peso, habla o visita a tu médico Nutricionista deportivo que se especializa en atletas juveniles. Desarrolle un plan que le permita comer adecuadamente para rendir al máximo mientras trabaja en la pérdida de peso.

No reduzca drásticamente la ingesta de calorías. Como atleta, no desea perder peso demasiado rápido; necesita comer lo suficiente para mantener la masa muscular y sus niveles de energía. Esto te ayudará a tener el combustible que necesitas a través del entrenamiento y la competencia para rendir al máximo como atleta.

Si un adolescente restringe demasiado la ingesta de calorías, es probable que no obtenga suficiente energía, pero tampoco recibirá los nutrientes que necesita para apoyar el crecimiento y desarrollo en esta etapa de su vida.

Aquí hay algunos pasos simples y realistas que puede seguir si necesita perder peso siendo un atleta adolescente (asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico):

1.Haz un plan

Descubra cuántas calorías quema en un día y cree un plan para su dieta. Consuma entre 200 y 500 calorías menos por día y continúe planificando el ejercicio regular. No espere una pérdida de peso rápida. Planee perder no más de 1/2 a 1 libra por semana.

Planee tener 3 comidas y 1-3 refrigerios a lo largo del día. Dependiendo de su presupuesto total de calorías y sus objetivos generales, sus comidas deben tener entre 500 y 1000 calorías cada una y sus refrigerios deben tener entre 100 y 300 calorías cada uno.

2. Sea inteligente con los horarios de las comidas

Para obtener los nutrientes y calorías que necesita para alimentar su cuerpo, coma una cantidad suficiente de los principales grupos de alimentos. En las comidas debes llenar 1/3 de tu plato con carbohidratos, 1/3 de tu plato con proteínas magras y el último 1/3 con verduras.

Cuando haga esto, coma alimentos ricos en nutrientes, bajos en calorías pero ricos en fibra.

3. No restrinjas el consumo de carbohidratos

No te saltes los carbohidratos: los carbohidratos son la mejor fuente de energía para los atletas. Cuando los atletas consumen menos carbohidratos, pueden sentirse más cansados ​​y tener menos energía durante el ejercicio. Los carbohidratos provienen de cereales, frutas, verduras con almidón y productos lácteos.

Elija principalmente cereales integrales en lugar de pan, pasta o galletas saladas blancas. Limite el consumo de postres, dulces, golosinas y otros alimentos y bebidas azucarados.

4. Mantente hidratado

Asegúrate de beber una cantidad adecuada de agua durante todo el día. El agua puede ayudar a frenar los antojos y aumentar la sensación de saciedad más rápidamente al comer. Además, como deportista, es importante mantenerse hidratado para no sentirse cansado y mareado en el campo.

Reducir el consumo de refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas. Si te gusta beber dulces, prueba con agua con limón o un batido verde.

Mira mi publicación Aquí Más consejos sobre lo que deben beber los jugadores de fútbol.

5. Identifique su comportamiento problemático

Piense en sus hábitos alimentarios para encontrar formas de mejorarlos.

Eres:

• Comer demasiados alimentos con azúcar añadido y grasas sólidas,
• Comer demasiados cereales refinados
• Comer porciones grandes
• saltarse las comidas,
• Comer comida rápida con demasiada frecuencia
• Coma suficientes frutas y verduras,
• Consumir refrigerios envasados ​​con alto contenido de azúcar, sodio, grasas y calorías durante todo el día.
• Beber refrescos, jugos o bebidas de café con alto contenido de azúcar,
• Comer por motivos emocionales o por aburrimiento,
• ¿Comes frente al televisor, tu teléfono, computadora u otra pantalla?

Intentar cambiar todo lo relacionado con sus hábitos alimentarios de una vez puede resultar abrumador. Establezca una meta realista esta semana y simplemente elija una o dos cosas en las que trabajar, p. Por ejemplo, beba menos refrescos o prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Comience poco a poco para desarrollar el hábito y luego aumente lentamente desde allí.

Puedes realizar estos cambios positivos que te ayudarán en el camino. Sea un adolescente más saludable y un mejor atleta. Haz tu mejor esfuerzo cada día, recuerda que las cosas buenas toman tiempo y hasta los pequeños pasos son un paso en la dirección correcta. Sólo piensa en algo que puedas hacer hoy para comer un poco más saludable que ayer.

Si necesitas ayuda con un plan de nutrición, consulta el mío. Contribución al plan de nutrición de los futbolistas.

Cómo ganar peso jugando al fútbol

Aumentar el peso de un puesto también aumenta los riesgos para la salud a largo plazo. El aumento excesivo de peso tiene efectos a largo plazo en la salud del deportista.

Los jugadores de secundaria que buscan ganar peso para su posición deben concentrarse en crear un plan que les permita alcanzar sus objetivos atléticos a corto plazo mientras siguen las recomendaciones nutricionales adecuadas para su edad.

Tenga en cuenta que con los tamaños enumerados anteriormente, estos jugadores de fútbol adultos necesitarán entrenar durante años para desarrollar mucho músculo, no solo grasa. Especialmente en la escuela secundaria, los jugadores deben ser conscientes de sus años de crecimiento y desarrollo.

Los atletas de secundaria no deben intentar ganar peso rápidamente, sino tener un plan de nutrición para desarrollar músculo con el tiempo. Crea un plan de nutrición adecuado.

Si tu objetivo es crecer Hay que hacerlo de la manera correcta, con un plan de alimentación y ejercicio adecuados. En primer lugar, hable con su formador/padre/formador/médico y establezca objetivos de crecimiento adecuados.

Los entrenadores deben centrarse en los objetivos atléticos a corto plazo y en cómo impactan los objetivos de salud a largo plazo. Los programas de nutrición deportiva y de fuerza y ​​acondicionamiento de calidad pueden optimizar la composición corporal y al mismo tiempo limitar las consecuencias para la salud del aumento excesivo de peso.

No pruebe dietas restrictivas ni tendencias de salud extremas: coma suficientes proteínas (pero no demasiadas), manténgase dentro de los niveles de calorías recomendados, haga ejercicio de fuerza con regularidad, evite las drogas para mejorar el rendimiento y no intente ganar más de 1 libra por día. semana. Si es posible, controle su composición corporal con regularidad.

Ten paciencia y valdrá la pena porque con el tiempo ganarás peso y será mayoritariamente músculo en lugar de grasa. Te volverás más rápido, más fuerte y tendrás más resistencia, mientras que ganar grasa rápidamente tendría el efecto contrario.

Resumen:

• Jugar fútbol te ayuda a quemar cientos de calorías por hora y puede ser una gran adición a un plan de pérdida de peso. Para perder peso asegúrese de comer bien y hacer ejercicio.
• El mejor tipo de ejercicio que puedes hacer para perder peso es el que disfrutas y al que te comprometes regularmente.
• Los jugadores de fútbol de secundaria necesitan entre 3.000 y 4.000 calorías por día, dependiendo de su edad, peso, posición y nivel de actividad.
• Si desea perder peso jugando al fútbol, ​​hable primero con un médico o dietista registrado para asegurarse de que la dieta sea adecuada para su edad y peso. Hacer dieta puede afectar negativamente su desempeño como atleta.
• Adoptar hábitos sencillos y saludables es la mejor manera de conseguir que un adolescente alcance un peso adecuado.
• Los jugadores de fútbol de la escuela secundaria no pueden esperar ser tan altos como los profesionales o incluso los jugadores de fútbol universitario. A través de varios años de crecimiento y entrenamiento, pueden desarrollar más masa muscular y tener una mejor composición corporal para estar más sanos y fuertes.
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Referencias:

1.>

2. Academia de Nutrición y Dietética. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente? 1 de mayo de 2018. Esther Ellis, MS, RDN, LDN.

3. Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade. Composición corporal de un futbolista: importancia del seguimiento para el rendimiento y la salud. Abril de 2015. Roberta Anding y Jonathan M. Oliver.

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