¿Cuál es el peso normal para una persona de 19 años?

El dramático ascenso hacia la independencia de un joven de 19 años trae consigo muchas incertidumbres. Un área importante de incertidumbre es la toma de decisiones dietéticas y de estilo de vida sin la orientación adecuada de un adulto. En estas decisiones influye el hecho de que el rápido crecimiento y desarrollo de la adolescencia también se ralentiza durante este tiempo. Cuando los jóvenes de 19 años enfrentan estos ajustes nutricionales y de crecimiento, a menudo se preguntan: ¿Cuál es el peso normal para un joven de 19 años?

Se considera que una mujer de 19 años que mide 64 pulgadas (1,70 m) de altura tiene un peso saludable entre 104 y 151 libras. Un peso saludable para un hombre de 19 años que mide 5 pies y 9,5 pulgadas (69,5 pulgadas) de altura es de entre 129 y 180 libras. Diferentes alturas tienen diferentes rangos. Un rango de peso saludable para los jóvenes de 19 años generalmente se basa en mantener un índice de masa corporal (IMC) entre el percentil 5 y el 85 en la tabla de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

La medición del IMC proporciona información sobre un peso saludable para una determinada edad, pero sólo debería desempeñar un papel menor en la evaluación del estado de salud. Esta herramienta no tiene en cuenta determinadas características como la composición corporal, la genética, el entorno y el estilo de vida. En lugar de centrarse en un peso específico o en un objetivo de IMC, los jóvenes de 19 años deberían esforzarse en desarrollar hábitos saludables que puedan mantener durante toda su vida para promover una salud duradera.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo mantener un peso saludable para un joven de 19 años, así como consejos sobre hábitos de vida saludables y sostenibles para una mejor salud y bienestar.

¿Qué se considera sobrepeso para un joven de 19 años?

Según la tabla de crecimiento de los CDC, un IMC por encima del percentil 85 y por debajo del percentil 95 en la tabla de IMC se considera sobrepeso. Por ejemplo, una mujer de 19 años que mide 5 pies y 4 pulgadas (64 pulgadas) de alto y pesa 152 libras o más se consideraría con sobrepeso. Un hombre de 19 años que mide 5 pies y 9,5 pulgadas (69,5 pulgadas) de altura se consideraría con sobrepeso si pesa 181 libras o más. Diferentes alturas tienen diferentes rangos. Cualquier IMC que caiga por encima del percentil 95 se clasifica como obesidad.

Puedes estimar el IMC usando Esta calculadora en línea.

Un joven de 19 años nunca debería centrarse en el IMC como única medida de su salud. Muchos factores, incluida la composición corporal o la genética, pueden confundir las evaluaciones del IMC. Los jóvenes de 19 años que tengan inquietudes deben comunicarse con un médico. Utilizando una variedad de mediciones y herramientas, estos profesionales pueden ayudar a determinar las necesidades de salud precisas. También pueden brindar consejos de salud basados ​​en la ciencia que conduzcan a un bienestar duradero.

Interpretación del IMC para tablas de edad.

El valor del IMC se obtiene dividiendo el peso de una persona en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. Muchas calculadoras en línea facilitan la obtención de un número de IMC sin necesidad de realizar ningún cálculo. Para edades comprendidas entre 2 y 20 años, este valor de IMC se puede mostrar en una tabla de crecimiento.

Una tabla de crecimiento específica de género muestra el percentil en el que cae el IMC de un adolescente. El lado derecho del gráfico contiene los números percentiles, el lado izquierdo contiene las mediciones del IMC y la parte inferior muestra la edad.

1. Los jóvenes pueden encontrar su edad en el siguiente gráfico.

2. Usted registra su IMC de acuerdo con el número en el lado izquierdo del gráfico en la intersección de su edad.

3. Seguir las dos curvas más cercanas a los números percentiles dados les da a los adolescentes una idea de en qué rango percentil se encuentra su IMC.

4. Un profesional de la salud analizará las tendencias para proporcionar una evaluación más completa. Los adolescentes siguen sus propias curvas únicas y no deben basar sus suposiciones de salud en un solo dato.

5. Algunos jóvenes de 19 años pueden sentir la necesidad de cambiar su dieta o sus hábitos de ejercicio para mantener un peso saludable. Debe buscar fuentes de información acreditadas y con base científica y únicamente buscar asesoramiento individual de profesionales autorizados.

¿Cuál es el peso saludable para un joven de 19 años?

Un peso saludable para un joven de 19 años depende del sexo, la altura, la composición corporal y muchos otros factores. En general, un peso saludable se encuentra entre el percentil 5 y el 85 del IMC para las tablas de crecimiento con la edad.

Por ejemplo, un peso saludable para una mujer de 19 años que mide 64 pulgadas es de entre 104 y 151 libras. Un peso saludable para un hombre de 19 años que mide 5 pies y 9,5 pulgadas (69,5 pulgadas) de altura es de entre 129 y 180 libras. Se tienen en cuenta muchos factores. No se preocupe demasiado por un punto de la tabla de crecimiento, concéntrese en los patrones a lo largo del tiempo y consulte siempre a un médico si le preocupa el peso. La salud general no está determinada sólo por un gráfico.

Un joven de 19 años quiere centrarse más en si su comportamiento conduce a una salud duradera, que en un número en la escala. Un adolescente que come pocas frutas y verduras, rara vez realiza actividad física, pero tiene un peso saludable a menudo tiene peores resultados de salud que un adolescente con mayor peso que sigue una dieta equilibrada y hace ejercicio a diario.

Debido a la variabilidad en las formas y tamaños del cuerpo, un adolescente debe esforzarse por lograr la aceptación del cuerpo. Este término significa aceptar y respetar el cuerpo a pesar de las imperfecciones o defectos percibidos.

¿Qué es el bajo peso en un joven de 19 años?

Según las tablas de crecimiento de los CDC, el bajo peso de un joven de 19 años está lejos del percentil 5 en las tablas de crecimiento por edad del IMC.

Un hombre de 19 años que mide 5 pies y 9,5 pulgadas (69,5 pulgadas) de altura se consideraría con bajo peso si pesa 128 libras o menos. Una mujer de 19 años que mide 5 pies y 7 pulgadas y pesa 103 libras o menos se consideraría con bajo peso.

¿Un joven de 19 años debería ponerse a dieta?

Un joven de 19 años debe tener extrema precaución al hacer dieta. Las dietas de moda implican una restricción de calorías, nutrientes y grupos de alimentos, así como reglas estrictas que son perjudiciales para la salud y el bienestar. Hacer dieta frecuente puede aumentar el riesgo de sufrir trastornos alimentarios y tener un impacto negativo en el bienestar.

Incluso las dietas de moda rara vez conducen a una pérdida de peso permanente. De hecho, la mayoría de los estudios muestran un aumento de peso o incluso un aumento de peso en un plazo de 1 a 5 años. La pérdida rápida de peso mediante estas dietas da como resultado una pérdida de agua corporal y masa muscular, así como una reducción del deseo de realizar actividad física. Estos factores, combinados con un metabolismo más lento en respuesta a la restricción, dificultan mantener un peso saludable.

Las personas que deseen realizar cambios en la dieta deben buscar información de fuentes acreditadas y con base científica. Los hábitos alimentarios saludables se centran en incorporar alimentos más ricos en nutrientes en lugar de excluirlos. Esto incluye elecciones y comportamientos que un adolescente puede mantener a lo largo de su vida y que le provocan una sensación de satisfacción y aceptación corporal.

Un joven de 19 años debe abordar cualquier inquietud sobre un posible trastorno alimentario comunicándose con un profesional. La siguiente lista describe algunos de los signos que pueden indicar un trastorno alimentario.

• Normas alimentarias estrictas
• Cambios significativos de peso hacia arriba o hacia abajo.
• Preocupación por la comida
• Rituales alimentarios
• Saltarse las comidas
• Falta de interés por la vida fuera de la comida.
• Secreto en torno a la comida
• Mayor irritabilidad
• Poca tolerancia al frío.
• Piel seca, cabello, uñas.
• fatiga
• insomnio
• Irregularidades menstruales

Este sitio web tiene más información sobre los trastornos alimentarios, así como una herramienta de detección y una línea directa.

https://www.nationaleatingdisorders.org/warning-signs-and-symptoms

Consejos para mantener un peso y un estilo de vida saludable para 19 años

La mayoría de los cambios realizados para mejorar la salud deberían promover el equilibrio y la sostenibilidad. Las decisiones extremas a menudo conducen al agotamiento y a sentimientos de desesperanza debido a una mentalidad de todo o nada. Un hábito sostenible significa que un joven de 19 años puede mantener el hábito durante muchos años, promoviendo un bienestar duradero.

1. Una dieta equilibrada, variada y suficiente

Un plan de alimentación saludable incluye todos los grupos de alimentos y muchas variedades de alimentos. Además de variedad y equilibrio, el cuerpo se siente mejor cuando recibe suficientes alimentos o suficientes calorías para cubrir sus necesidades energéticas diarias.

Evitar ciertos grupos o tipos de alimentos puede provocar deficiencias de nutrientes, que tienen un impacto negativo en la salud. Las restricciones de cualquier tipo también pueden aumentar la probabilidad de comer en exceso o comer en exceso en una fecha posterior.

El Método Mi Plato (https://www.myplate.gov) proporciona un buen modelo de cómo puede ser una comida saludable con una combinación de proteínas, cereales, frutas y verduras. Cambiar a más alimentos de origen vegetal también puede mejorar la calidad nutricional de su dieta. Por último, los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y sodio, incluso si se consumen ocasionalmente, deben limitarse en favor de alimentos que sean más ricos en nutrientes.

2. Hidratación

A menudo se pasa por alto que la ingesta adecuada de líquidos tiene un impacto significativo en sentirse saludable y lleno de energía. La ingesta inadecuada de líquidos puede aumentar la sensación de hambre, fatiga, confusión mental e irritabilidad.

Los mejores líquidos para la hidratación no contienen azúcar añadido. Estos líquidos incluyen agua, leche, leches vegetales sin azúcar y zumos 100% de frutas. Las bebidas azucaradas suelen proporcionar pocos nutrientes pero facilitan el consumo de demasiadas calorías.

3. Ejercicio diario

Encontrar formas de aumentar la actividad física diaria ofrece innumerables beneficios para la salud. El ejercicio diario puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades, mejorar la salud del cerebro, fortalecer los huesos y los músculos y aumentar el bienestar.

Un joven de 19 años quiere encontrar formas preferidas de moverse. Si correr no le produce alegría, intente caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer senderismo. La mejor forma de actividad es aquella que el individuo quiere continuar.

Sin embargo, para fines de peso, una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza funciona mejor. Aumentar la masa muscular puede acelerar el metabolismo de una persona y facilitar el mantenimiento de un peso saludable.

4. Sueño constante y de calidad.

La mayor responsabilidad y el estrés que enfrentan los jóvenes de 19 años pueden provocar problemas para dormir. El sueño inadecuado tiene un impacto significativo en la salud, lo que lleva a un aumento de la inflamación, aumento de los antojos de alimentos ricos en carbohidratos y pobres en nutrientes, reducción de la sensibilidad a la insulina, confusión mental y reducción del deseo de moverse durante el día.

Los expertos recomiendan que los jóvenes de 19 años duerman al menos siete horas cada noche. Mantener los horarios de sueño y vigilia conduce a mejores beneficios para dormir. Muchos factores determinan la calidad del sueño, pero algunos consejos incluyen: evitar la cafeína o el alcohol cerca de la hora de acostarse, evitar las comidas copiosas por la noche, encontrar una buena rutina, mantener la habitación fresca y limitar el tiempo antes de acostarse.

5. Lidiar con el estrés

Un joven de 19 años no puede evitar el estrés, pero controlarlo tendrá beneficios para la salud a largo plazo. El estrés crónico aumenta la inflamación y altera los comportamientos que dificultan mantenerse saludable.

Las técnicas de manejo del estrés incluyen priorizar tareas, reservar tiempo para pasatiempos, meditación, ejercicio diario, dormir lo suficiente y hablar con alguien.

6. Salud mental y emocional

La salud mental y emocional puede impactar directamente la salud física. Por ejemplo, la ansiedad y la depresión pueden provocar una mala alimentación y un estilo de vida más sedentario. Haga de la salud mental y emocional una prioridad y consulte a un médico.

7. Autocompasión y aceptación del cuerpo.

Reconozca que no existe una dieta, un programa de ejercicios ni un peso perfectos. Aprovechar la oportunidad para darte un capricho con amigos o tomarte un descanso del ejercicio no significa que seas un fracaso. Un joven de 19 años no debería sentirse menos valorado por un número en una escala.

La aceptación del cuerpo significa aceptar y respetar el cuerpo a pesar de las imperfecciones o defectos percibidos. Concéntrate en todas las cosas increíbles que tu cuerpo puede hacer y en cómo cuidarlo mejor.

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