¿Cuánto debe pesar un niño de 14 años? Esta es una pregunta común que los padres suelen hacerse a medida que sus hijos entran en la adolescencia. El peso adecuado para un niño de 14 años puede variar según su estatura, composición corporal y nivel de actividad física. En este artículo, exploraremos las pautas generales para el peso de los adolescentes y ofreceremos consejos sobre cómo fomentar un estilo de vida saludable para esta etapa crucial del desarrollo.
Los niños de catorce años experimentan muchos cambios físicos a medida que maduran. El desarrollo de cada adolescente es único debido a su genética, estilo de vida y otras características definitorias. Debido a las diferencias entre los chicos de catorce años, es difícil decir cómo es el desarrollo apropiado para cada individuo. Estos jóvenes adolescentes y sus padres quizás se pregunten cuánto debería pesar un niño de catorce años.
En un gráfico de peso y edad, los percentiles 5 a 95 muestran el peso típico de los jóvenes de catorce años, según los CDC. En términos de números, el peso típico de un niño de catorce años es de entre 85 y 158 libras (libras) y el de las niñas de entre 84 y 160 libras. Las tablas de crecimiento de los CDC pueden proporcionar una descripción general del peso típico; Sin embargo, carecen de especificidad y nunca deberían ser los únicos a la hora de evaluar la salud. La tabla de peso por edad no tiene en cuenta nada más que la edad y el peso.
El peso normal de un niño de catorce años varía de persona a persona. Esta variación se debe a los muchos factores cambiantes y no modificables que influyen en la cantidad de peso que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. En lugar de apuntar a un número específico en la escala que puede no equivaler a salud, los adolescentes deberían centrarse en desarrollar comportamientos saludables.
Siga leyendo para obtener más información sobre consideraciones de peso, comprensión de las tablas de crecimiento y hábitos saludables para los adolescentes.
¿Cuál es el peso saludable para un niño de 14 años?
Los profesionales de la salud suelen preferir utilizar el IMC para evaluar el peso en lugar de sólo el peso. Tanto la altura como el peso se utilizan para calcular el IMC, pero no se tienen en cuenta otros factores importantes como la composición corporal, la genética y las condiciones médicas. El IMC sólo se utiliza junto con otras mediciones para determinar el estado de salud de los adolescentes. Puede utilizar una calculadora en línea para encontrar el IMC de los adolescentes, como por ejemplo: https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=childrens-bmi-calculator-41-ChildBMICalc .
El uso de una tabla de crecimiento, las tendencias y categorías del IMC pueden ayudar a determinar si el crecimiento de un adolescente podría ser motivo de preocupación.
En una tabla de crecimiento del IMC por edad, los percentiles dividen el IMC en categorías.
| percentil de IMC | categoría |
| Por debajo del percentil 5 | Bajo peso |
| 5.–84. percentil | Saludable |
| 85.–94. percentil | Exceso de peso |
| Mayor que el percentil 95 | Obeso |
El siguiente sitio web proporciona una manera fácil de ingresar mediciones y encontrar el IMC, el percentil y la categorización. https://www.health-calc.com/body-composition/bmi-children-us
¿Necesita ayuda de un dietista registrado con el peso de su hijo adolescente? Consulte mi último libro electrónico: Peso saludable para adolescentes: la forma correcta de perder peso. Como nutricionista lo he visto todo y esta es la mejor manera de desarrollar hábitos saludables y un peso saludable.
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Factores que afectan el peso adolescente
El peso, el IMC y las tablas de crecimiento contribuyen a una evaluación razonable del peso de un adolescente. Sin embargo, estas mediciones no tienen en cuenta otros factores clave para comprender el crecimiento.
Altura
Habrá grandes diferencias de altura para los niños de catorce años. A esta edad, algunos adolescentes pueden alcanzar la altura adulta mientras que otros todavía están esperando un crecimiento acelerado. El cuerpo de un adolescente de 1,80 metros de altura pesa significativamente menos que el de un adolescente que mide casi 1,80 metros de altura debido únicamente a la menor masa corporal.
Género
Debido a las diferencias de género en la tasa de crecimiento, los profesionales de la salud utilizan tablas de crecimiento específicas de género desde el nacimiento. A medida que los adolescentes maduran, el género tendrá cada vez más un impacto en el peso corporal esperado.
pubertad
Las niñas suelen experimentar la pubertad entre los 10 y los 14 años, y los niños generalmente la experimentan entre los 12 y los 16 años. Esta madurez sexual va acompañada de cambios en el tamaño y la composición corporal, que afectan al peso individual.
Composición corporal
La masa muscular generalmente pesa más que la masa grasa. Un adolescente con un mayor porcentaje de masa muscular puede ver un número mayor en la báscula. A veces, un adolescente con mejor forma física se coloca en la categoría de IMC de «sobrepeso» debido a su peso, cuando en realidad tiene un peso muy saludable.
genética
Los genes desempeñan un papel en el aumento de peso y algunos estudios muestran un vínculo entre ciertos genes y la obesidad. Los genes también pueden influir en la composición corporal y las preferencias de estilo de vida.
Situación socioeconómica
El estatus socioeconómico influye en la capacidad de los adolescentes para tomar ciertas decisiones de estilo de vida que afectan el peso. Los hábitos alimentarios, el acceso y el tiempo para la actividad física, el estrés, el sueño y una variedad de otros factores de peso varían según la situación socioeconómica de una persona.
Ambiente
El medio ambiente puede hacer que sea más difícil o más fácil mantener hábitos saludables. Por ejemplo, los desiertos alimentarios significan una falta de alimentos ricos en nutrientes en una zona; o un ambiente de mucho estrés puede alterar el apetito y afectar el sueño.
Enfermedades
Los trastornos metabólicos y hormonales debidos a enfermedades alteran el apetito, la absorción de nutrientes y el peso. Estas enfermedades incluyen, entre otras, diabetes, PKU, enfermedad de la tiroides y cáncer.
etapa de la vida
Los períodos de transición de crecimiento y desarrollo pueden cambiar drásticamente las necesidades energéticas. Estos cambios temporales en las necesidades calóricas pueden dificultar el consumo de cantidades adecuadas de alimentos. En otras fases de la vida, es más difícil moverse a lo largo del día, por ejemplo a medida que se envejece.
Comprender las tablas de crecimiento
Las tablas de crecimiento permiten a los profesionales médicos realizar un seguimiento del peso, la altura y el IMC por edad y sexo. Estos gráficos muestran si las mediciones siguen una curva normal y ayudan a evaluar el estado de salud de un adolescente. Una desviación de un patrón de crecimiento o un hallazgo anormal no significa automáticamente que algo esté mal, sino que indica la necesidad de buscar posibles causas.
Los gráficos de crecimiento muestran curvas percentiles en líneas más oscuras que se extienden horizontalmente a lo largo del gráfico. Estas curvas muestran un patrón de crecimiento normal. Una serie de mediciones indican si los adolescentes siguen un patrón de crecimiento normal en el percentil 75, el percentil 5 o dondequiera que se encuentre la curva de crecimiento del adolescente.
Un IMC en el percentil 50 significa que este adolescente tiene un IMC superior al 50 por ciento de los adolescentes de su edad.
Cómo leer una tabla de crecimiento:
- Encuentre la edad del niño en el eje horizontal del gráfico.
- Encuentre el IMC, la altura o el peso del niño en el eje vertical del gráfico.
- Traza ambos puntos de datos hasta su intersección.
- Encuentre a qué línea percentil está más cercano el punto
- Consulta los datos anteriores para ver si las medidas siguen una curva similar
https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm#Set1
Hábitos saludables para un adolescente
Las elecciones diarias son mucho más importantes para la salud que un número en una escala. No siempre se puede determinar un resultado de peso exacto, pero centrarse en cambiar el comportamiento permite alcanzar objetivos más alcanzables. Además, los hábitos de vida desarrollados en la juventud aumentan el bienestar actual y mejoran la calidad de vida en años posteriores.
1. Sigue los principios de equilibrio y moderación.
Los hábitos dietéticos, los programas de ejercicio y otras prácticas de bienestar deben incluir equilibrio y moderación. Incluso las actividades que promueven la salud pueden, en casos extremos, perjudicar el bienestar. Los hábitos alimentarios sostenibles deben evitar reglas o restricciones dietéticas estrictas y el cuerpo necesita días de descanso y variedad a través del ejercicio.
2. Ajustar la mentalidad de todo o nada y perfección.
La idea de que el éxito en el bienestar se logra únicamente a través de la “perfección” en las elecciones de estilo de vida puede generar insatisfacción, frustración y abandono en los adolescentes. Un estilo de vida saludable incluye tomar la mayoría de las decisiones que promueven la salud y al mismo tiempo brindar disfrute, como por ejemplo: B. una comida con amigos o el necesario día libre.
La mentalidad de todo o nada puede llevar a los adolescentes a adoptar hábitos de vida insostenibles. Cuando estos adolescentes cometen un error que no se alinea con lo que se considera «saludable», es posible que dejen de intentar tomar decisiones saludables en general. Una mejor mentalidad requiere desarrollar hábitos que puedan mantenerse en el tiempo. Luego, si las decisiones se desvían del plan, el adolescente puede seguir adelante y seguir trabajando para alcanzar sus objetivos de salud.
3. Consuma más alimentos ricos en nutrientes
Los alimentos ricos en nutrientes son alimentos que contienen más nutrientes por caloría que otros alimentos. Este tipo de alimentos favorecen un peso saludable, combaten enfermedades crónicas y mejoran la salud intestinal, entre otros beneficios.
Alimentos ricos en nutrientes: cereales integrales, frutas, verduras, carnes magras, mariscos, huevos, productos lácteos sin azúcar, legumbres (soja, lentejas, frijoles), nueces, semillas, aceites vegetales.
4. Consuma comidas y refrigerios equilibrados
El cuerpo necesita tanto macro como micronutrientes para funcionar correctamente. Usar el método MiPlato al comer puede ayudar a un adolescente a consumir cantidades adecuadas de estos diversos nutrientes. La guía MiPlato recomienda que la mitad del plato sea de frutas y verduras, un cuarto de cereales y un cuarto de proteínas.
Los refrigerios que contienen dos o más de los nutrientes: carbohidratos, grasas, proteínas y fibra promueven la saciedad y previenen las caídas de azúcar en la sangre.
Ver también: ¿Qué debe comer al día un niño de 14 años?
5. Mantente hidratado
El agua es esencial para la vida, transporta nutrientes por todo el cuerpo, lubrica las articulaciones, ayuda a controlar la temperatura y elimina los productos de desecho. Los adolescentes deben beber agua durante todo el día para mantenerse hidratados. Si bien la sed ya es un signo de deshidratación, el color de la orina puede ser un indicador más temprano del estado de hidratación. Un color amarillo pálido indica una ingesta adecuada de líquidos.
Los adolescentes deben reservar las bebidas azucaradas para ocasiones especiales, ya que ofrecen poco valor nutricional. El agua y otras bebidas sin azúcar (leche, leches vegetales, infusiones, zumos 100 % de frutas) ofrecen beneficios adicionales para la salud.
6. Muévete más y siéntate menos
Los largos períodos de actividad sedentaria no conducen a los mejores resultados de salud. Encontrar formas de moverse a lo largo del día ofrece beneficios para la salud física, mental y emocional. El ejercicio no tiene por qué consistir únicamente en correr o levantar pesas. Tampoco es necesario que todo se haga en una larga sesión.
Los expertos en salud recomiendan 60 minutos diarios de actividad de moderada a vigorosa. Este tipo de actividades incluyen despertarse, caminar, hacer jardinería, bailar, nadar, trotar, hacer ejercicio, pasear al perro, escalar, etc. Encuentra la actividad que te sienta bien y trata de alternarla también para trabajar todos los músculos fuertes para mantenerte activo.
7. Haz del sueño una prioridad
Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche. El sueño es el momento en el que el cuerpo recibe el descanso, el cuidado, el crecimiento y la reparación que necesita. La falta de sueño tiene un impacto negativo en el rendimiento físico y mental. La falta de sueño también daña los intestinos, el sistema inmunológico y la regulación del apetito.
8. Manejar el estrés
Los adolescentes experimentan estrés debido a la escuela, las actividades extracurriculares, las exigencias sociales y los eventos familiares. Si bien el estrés crónico es una parte normal de la vida, sin alivio es perjudicial para la salud. Encontrar formas de lidiar con el estrés diario mejorará el bienestar.
Las formas de lidiar con el estrés incluyen dedicar tiempo al cuidado personal, dormir lo suficiente, hacer ejercicio, realizar una actividad favorita, hablar con alguien, priorizar tareas y acudir a un terapeuta autorizado cuando sea necesario.
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¿Cuánto debe pesar un niño de 14 años?
El peso de un niño de 14 años puede variar dependiendo de varios factores, como la altura, el sexo y el nivel de actividad física. Aunque no hay un peso exacto que se considere «normal» para todos los niños de esta edad, existen algunos parámetros generales que pueden ayudar a determinar si el peso de un niño de 14 años es saludable.
¿Cuál es el peso promedio para un niño de 14 años?
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el peso promedio para un niño de 14 años es de alrededor de 45.8 a 56.7 kilogramos (100 a 125 libras), pero esto puede variar significativamente. Los niños que están por encima o por debajo de este rango no necesariamente tienen un peso poco saludable, ya que también se debe tener en cuenta la composición corporal y la distribución de peso.
¿Cómo saber si el peso de un niño de 14 años es saludable?
Una forma común de determinar si el peso de un niño de 14 años es saludable es calcular su índice de masa corporal (IMC). El IMC es una medida que evalúa si una persona tiene un peso saludable en relación con su altura. Puedes utilizar una calculadora de IMC en línea o consultar con un médico para obtener una evaluación precisa del peso de tu hijo.
Consejos para mantener un peso saludable en la adolescencia
Es importante recordar que todos los niños se desarrollan a diferentes ritmos, y el peso por sí solo no es siempre una medida precisa de la salud. Sin embargo, existen algunas recomendaciones generales que pueden ayudar a los adolescentes a mantener un peso saludable, como seguir una dieta balanceada, participar en actividad física regularmente y consultar con un médico si tienen inquietudes sobre su peso o su salud en general.
Referencias externas
Para obtener más información sobre el peso saludable en niños y adolescentes, puedes consultar los siguientes recursos:
