Si te estás preguntando si un niño de 13 años puede perder peso de manera segura y saludable, estás en el lugar adecuado. La adolescencia es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, por lo que es importante abordar la pérdida de peso en esta etapa con precaución y enfoque en la salud. En este artículo, exploraremos las posibilidades y consideraciones para que un niño de 13 años pueda perder peso de manera adecuada.
A los 13 años comienza para ti una nueva etapa en tu vida. Los años de la adolescencia pueden ser a la vez emocionantes y abrumadores.
Los adolescentes también se encuentran en un momento en el que están desarrollando sus propios pensamientos y sentimientos sobre sí mismos. Son bombardeados con mensajes sobre sus cuerpos provenientes de la televisión, las películas, las redes sociales, los videojuegos, los amigos y la familia. El deseo de cambiar el propio cuerpo de cierta manera es común entre los adolescentes. ¿Pero eso significa que perder peso es una opción saludable?
A los trece años es posible perder peso, pero el objetivo es “crecer” en lugar de perder peso. La pérdida de peso sólo se recomienda para un pequeño porcentaje de niños obesos de 13 años y sólo bajo orientación médica. Los niños de trece años no deberían intentar perder peso. Restringir alimentos y calorías puede provocar deficiencias de nutrientes, retraso en el crecimiento y trastornos alimentarios. En cambio, los niños de 13 años deberían centrarse en cuidar y amar su cuerpo comiendo sano, siendo activos y mejorando su salud mental y emocional.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo perder peso en la adolescencia y cómo los adolescentes pueden alcanzar un peso saludable..
¿Es seguro que un niño de 13 años pierda peso?
Vivimos en una sociedad que celebra la pérdida de peso y felicita a las personas por perder peso, pero eso no significa necesariamente que sea un esfuerzo saludable para todos.
Los niños de 13 años se encuentran en un punto muy importante de crecimiento y desarrollo en sus vidas. Tratar de perder peso específicamente en la adolescencia puede ser muy dañino, ya que puede afectar el crecimiento y el desarrollo y causar daños permanentes al cuerpo. No es seguro para la mayoría de los niños de 13 años perder peso, especialmente con dietas estrictas.
¿Un niño de 13 años debería ponerse a dieta?
¡Las “dietas” realmente no son para nadie, ni para niños de 13 años ni para nadie! ¿Por qué? Hacer dieta a menudo resulta en una restricción de la ingesta de alimentos, ya sea en términos de calorías totales consumidas o de alimentos o grupos de alimentos específicos. Esto a menudo lleva a perder algo. importante nutritivo que tu cuerpo necesita y se desarrolla relación poco saludable con la comida.
Hacer dieta también puede provocar esto obsesionado Pensamientos sobre la comida. Los trastornos alimentarios a menudo surgen de una conducta dietética, y los adolescentes corren un riesgo particular porque todavía están desarrollando su relación con la comida y sus cuerpos.
No vale la pena hacer dieta. La mayoría de las personas siguen dietas para perder peso, pero incluso si inicialmente pierden algo de peso, a menudo lo recuperan y ganan aún más peso. Además, las personas que han hecho dieta suelen tener más dificultades para controlar su peso a lo largo de sus vidas.
¿Quién debería adelgazar a los 13 años?
¿Pero qué pasa si realmente tienes sobrepeso? ¿No es perjudicial para la salud el aumento de peso? La verdad es que tus hábitos de alimentación y ejercicio son mucho más importantes el número en la escala. Establecer y mejorar comportamientos saludables debe ser un foco para todos, independientemente de su peso o circunstancias.
Otra razón por la que los niños de 13 años no deberían perder peso específicamente es que muchos adolescentes de esta edad todavía están creciendo en sus cuerpos. A veces el peso puede ser un poco más alto de lo esperado o deseado, pero si le dan tiempo a su cuerpo para alcanzarlo, eventualmente se adaptarán a un peso apropiado.
Si un adolescente aumenta de peso demasiado rápido, la recomendación debería ser disminuir el aumento de peso en lugar de concentrarse en perder peso. La mejor manera de hacerlo es evaluar los hábitos de salud y realizar las mejoras necesarias.
Esto no significa que debas intentar cambiar todo de una vez. Concéntrese en lo que puede agregar, no en lo que necesita eliminar. ¡Quizás puedas agregar más frutas y verduras, más sueño o más actividad física a tus comidas!
¿Cuál es el peso saludable para un niño de 13 años?
Clasificar un peso saludable puede resultar difícil. Cuando vaya al médico, probablemente determinará su índice de masa corporal (IMC) en función de su peso y altura. Luego pueden realizar un seguimiento de su IMC en comparación con su edad y observar las tendencias a lo largo del tiempo a medida que continúa creciendo.
El IMC es más una herramienta de detección, pero nunca debería ser la única forma de determinar el estado de salud. La mejor manera de determinar si un niño de 13 años tiene un peso saludable es mediante una evaluación exhaustiva de sus hábitos alimentarios y de ejercicio, así como de su cantidad de sueño, sus niveles de estrés y su estado de salud mental.
El peso saludable de una persona puede no ser el mismo que el peso saludable de otra. Nunca es útil comparar tu propio cuerpo con el de otra persona. En lugar de eso, ¡concéntrate en hacer las cosas que le den lo mejor a tu cuerpo!
Una mujer de 13 años que mide 5 pies y 1 pulgada de alto y pesa entre 81 y 119 libras se consideraría un peso saludable según los percentiles del IMC. Se consideraría que un niño de 13 años que mida 5 pies y 1 pulgada de alto tiene un peso saludable entre 82 y 117 libras. La altura, el peso, el sexo y la edad son factores que influyen en el percentil del IMC.
A Estado de peso normal o saludable para niños de 13 años. generalmente se basa en mantener un índice de masa corporal (IMC) entre el percentil 5 y 85 en la tabla de crecimiento del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). El IMC depende de muchos factores además del peso, lo que dificulta proporcionar rangos de peso saludables para los adolescentes. Crear hábitos saludables es una excelente manera para que los niños de 13 años ganen independencia mientras mejoran su bienestar a corto y largo plazo.
El IMC es sólo una medida de la salud. No es una evaluación perfecta y no debe utilizarse como único indicador del estado de salud.
Ver también ¿Cuál es el peso normal para un niño de 13 años?
¿Cómo se le enseña a un niño de 13 años a amar su cuerpo?
Es fácil respetar y amar tu cuerpo si amas su apariencia, pero amar y respetar tu cuerpo requiere práctica. no importa de lo que parece. Gran parte de lo que pensamos sobre nuestro cuerpo proviene de años de condicionamiento y mensajes de las redes sociales, la televisión y la propia industria de las dietas, por lo que no podemos cambiar nuestra forma de pensar de la noche a la mañana.
La buena noticia es que al cambiar la forma en que piensas sobre tu cuerpo, puedes cambiar la forma en que te sientes contigo mismo, aumentar tu confianza y ser más amable con tu cuerpo. La clave es que debes concentrarte en pensamientos positivos y creíbles.
Si el amor al cuerpo es un desafío en este momento, comience con el respeto al cuerpo. Aquí hay algunos pensamientos creíbles que puede utilizar para comenzar a cambiar la forma en que piensa sobre su cuerpo:
- Mi cuerpo me ayuda a hacer todas las cosas que amo.
- Mi cuerpo es una máquina increíble.
Vea si alguno de estos pensamientos resuena con usted y concéntrese en ellos más que en los negativos.
Consejos para que los adolescentes alcancen un peso saludable
Recuerda que el peso no es el mejor indicador de salud, pero si cuidas tu cuerpo y le das lo que necesita, naturalmente se adaptará a un peso que sea saludable para ti. No tienes que hacer ninguna locura para cambiar tu peso. En su lugar, concéntrese en los comportamientos de salud simples pero efectivos y ¡las cosas se solucionarán por sí solas!
¡Aquí hay algunos consejos para adolescentes que desean mejorar su salud y lograr un peso saludable!
- Consuma un equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas en cada comida. Los carbohidratos son su principal fuente de energía, mientras que las grasas y las proteínas ayudan a mantener esa energía y le dan a su cuerpo las herramientas para reconstruirse y protegerse.
- No te quedes sin comer por mucho tiempo. Si espera con frecuencia hasta sentir antojos, es probable que coma más allá de la saciedad y coma en exceso.
- Tenga cuidado al comer. Piense en cómo sabe la comida, cuál es la textura en su lengua, qué temperatura y olor tiene la comida, ¡y cualquier otra cosa que pueda observar!
- Coma una variedad de alimentos. ¡Cada alimento tiene un contenido nutricional único y puede beneficiar a tu cuerpo de manera diferente!
- Haga que la mitad de sus cereales sean integrales. Esto aumenta el contenido de fibra y la satisfacción de sus comidas y refrigerios.
- Trate de comer frutas o verduras con cada comida. Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y minerales que te ayudan a sentirte bien y a que tu cuerpo funcione al máximo.
- Haga pausas mientras come para pensar dónde reside su hambre. ¡El hecho de que estés tomando un descanso no significa que no puedas comer más! Es una buena práctica controlar su cuerpo con regularidad.
- Busca el punto de satisfacción de tu cuerpo. Este es el punto en el que la comida ya no sabe tan bien como antes. Comer más simplemente te hace sentir más lleno, no más satisfecho.
- Prepara una comida completa, siéntate y come sin distracciones. Guarda las mamparas y mantente presente con tu comida. ¡Es mucho más fácil comer más allá del punto de satisfacción cuando estás distraído!
- No pases largos periodos de tiempo sin mover tu cuerpo. Es fácil quedar atrapado en cosas y sentarse durante horas. ¡Configura alarmas para recordarte que debes levantarte y moverte!
- Encuentre formas de aumentar la actividad física a lo largo del día. ¡Esto no significa necesariamente que tengas que permanecer más tiempo en el gimnasio! Tal vez eso signifique usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o pasear al perro cuando llegas a casa del trabajo. Tu cuerpo fue diseñado para esto. mover!
- Incluya actividades que aumenten su ritmo cardíaco y ejercicios que fortalezcan sus músculos y huesos. ¡Muchos deportes y actividades de ocio ayudan en todos estos ámbitos!
- ¡Duerme lo suficiente cada noche! ¡Los adolescentes normalmente necesitan más de 9 horas de sueño! Tu cuerpo necesita este tiempo para descansar y recuperarse. En realidad, el sueño es una parte muy importante para mantener un peso saludable.
- Practique habilidades de manejo del estrés. La psicoterapia y la meditación pueden ser herramientas útiles para reducir el estrés en su vida.
- ¡Bebe lo suficiente! Esto significa beber agua durante todo el día y no beberla toda de una vez. Te sentirás con más energía cuando tu cuerpo esté hidratado.
Ver también
Resumen
Los niños de 13 años no deberían preocuparse demasiado por el número de la báscula. ¡Mientras se concentren en desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio, estarán haciendo lo mejor para su salud y bienestar general!
Al comenzar o continuar su viaje hacia un estilo de vida y un peso saludables, recuerde ser paciente y amable consigo mismo y con su cuerpo.
Es posible que los pensamientos sobre la imagen corporal y el deseo de cambiar su cuerpo no desaparezcan de inmediato, pero puede concentrarse en pensamientos más útiles que le sirvan a usted y a su cuerpo. ¡El cambio positivo siempre proviene del amor y el respeto!
recursos
Halson SH. El sueño y los deportistas. Gssiweb.org. Publicado en julio de 2017.
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¿Puede un niño de 13 años perder peso?
La obesidad infantil es un problema creciente en todo el mundo, y puede tener serias implicaciones para la salud a largo plazo. Es importante abordar el problema del peso en los niños de manera segura y efectiva.
¿Es seguro para un niño de 13 años perder peso?
Perder peso de forma segura es posible para un niño de 13 años, pero es importante hacerlo de una manera saludable y sostenible. Es crucial consultar con un profesional de la salud, como un pediatra o un dietista, antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
¿Cuál es la mejor manera de ayudar a un niño de 13 años a perder peso?
La mejor manera de ayudar a un niño de 13 años a perder peso es promover hábitos alimenticios saludables y fomentar la actividad física regular. En lugar de enfocarse en la pérdida de peso en sí, es importante centrarse en mejorar la salud general del niño. Esto puede incluir la incorporación de más frutas y verduras en la dieta, la reducción del consumo de alimentos procesados y la participación en actividades físicas divertidas.
¿Cuándo debería buscar ayuda profesional para la pérdida de peso de mi hijo?
Si está preocupado por el peso de su hijo, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud. Esto es especialmente cierto si su hijo tiene problemas de salud relacionados con el peso, como presión arterial alta o diabetes tipo 2. Un profesional de la salud puede trabajar con usted y su hijo para desarrollar un plan seguro y efectivo para la pérdida de peso.
- Consulte a un pediatra o dietista antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
- Promueva hábitos alimenticios saludables y actividad física regular en lugar de centrarse en la pérdida de peso en sí.
- Busque ayuda profesional si su hijo tiene problemas de salud relacionados con el peso.
Si tiene más preguntas sobre la pérdida de peso en los niños, no dude en consultar fuentes confiables como la Academia Estadounidense de Pediatría o la Organización Mundial de la Salud.
