Bienvenidos al artículo en el que vamos a resolver la duda que muchos padres tienen: ¿Pueden los adolescentes tomar vitaminas para adultos? Es momento de descubrir si los suplementos vitamínicos diseñados para adultos son seguros y beneficiosos para los jóvenes en crecimiento. ¡Sigue leyendo para obtener la respuesta!
Desde producir energía hasta mantener el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas del cuerpo, las vitaminas y minerales son esenciales para un adolescente sano. Estos importantes nutrientes provienen de los alimentos, especialmente de los alimentos ricos en nutrientes, como las frutas y las verduras. Los adolescentes que quieran consumir más nutrientes también pueden considerar el uso de suplementos. La mayoría de los suplementos vitamínicos y minerales están dirigidos a adultos y niños, por lo que los adolescentes pueden preguntarse si pueden tomar vitaminas para adultos.
Los adolescentes pueden tomar vitaminas para adultos de fuentes seguras y acreditadas. Sin embargo, los adolescentes deben centrarse en llevar una dieta variada y equilibrada antes de pensar en tomar vitaminas o suplementos. Un exceso de determinadas vitaminas y minerales puede provocar intoxicación. Los adolescentes siempre deben hablar con un médico antes de tomar vitaminas o suplementos.
Ningún suplemento dietético puede proporcionar todos los beneficios de una dieta saludable. Con una dieta equilibrada, los adolescentes normalmente pueden evitar por completo los suplementos nutricionales.
Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo elegir los suplementos adecuados, detalles sobre vitaminas y minerales específicos y otra información importante a considerar antes de comprar un multivitamínico.
¿Los adolescentes necesitan vitaminas?
La mayoría de los adolescentes no deberían preocuparse por tomar vitaminas en forma de suplementos. Las vitaminas y minerales abundan en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras/aves, legumbres/frijoles, nueces, semillas, lácteos y aceites vegetales. Los adolescentes que comen una variedad de estos alimentos generalmente cubrirán sus necesidades nutricionales sin necesidad de suplementos.
Además, la ingesta innecesaria de vitaminas y minerales puede provocar intoxicaciones, especialmente de vitaminas liposolubles K, A, D, E y minerales como el hierro y el calcio. Incluso los suplementos nutricionales no pueden proporcionar los mismos beneficios que una dieta equilibrada.
Por ejemplo, el cuerpo no absorbe tan bien los nutrientes de los suplementos como de los alimentos. Además, los suplementos vitamínicos y minerales no proporcionan todas las demás sustancias que promueven la salud que se encuentran en los alimentos, como: Por ejemplo, fibra, antioxidantes, polifenoles, agua y mucho más.
Los adolescentes que estén preocupados por su capacidad para satisfacer sus necesidades nutricionales deben hablar con un médico para que les ayude a determinar el suplemento nutricional adecuado para sus necesidades individuales.
¿Qué vitaminas necesitan los adolescentes?
La siguiente tabla enumera algunos de los nutrientes esenciales importantes para los adolescentes y sus respectivas fuentes de alimentos.
| nutritivo | Fuentes de comida |
| Vitamina D | Pescado graso, yemas de huevo, champiñones tratados con rayos UV, jugo/leche fortificados, cereales fortificados. Una de las mejores fuentes de vitamina D es el sol. |
| vitamina a | Hígado, pescado, queso, frutas y verduras de naranja, verduras de hojas verdes |
| vitamina C | Cítricos, kiwi, fresas, brócoli, pimientos, tomates, patatas. |
| hierro | Carne, aves, mariscos, tofu, frijoles, semillas, cereales fortificados, verduras de hojas verdes (combine alimentos ricos en vitamina C con fuentes vegetales de hierro para mejorar la absorción) |
| calcio | Productos lácteos, pescado con espinas, almendras, brócoli, frijoles, semillas, hortalizas de hoja, alimentos enriquecidos, productos de soja. |
| potasio | La mayoría de las frutas y verduras (patatas, espinacas, aguacates, plátanos, sandías, pasas), legumbres/frijoles, lácteos, pescado. |
| folato | Verduras de hojas verdes oscuras, muchas otras frutas y verduras, frijoles, semillas, nueces, cereales integrales y cereales fortificados. |
Los adolescentes necesitan todas las vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, generalmente consumen cantidades adecuadas de estos nutrientes a través de hábitos dietéticos normales. Un dietista o médico registrado puede ayudar a un adolescente a combatir las deficiencias nutricionales utilizando una variedad de herramientas de evaluación de la salud.
Debido a la falta de frutas y verduras, la dieta del adolescente promedio puede ser deficiente en vitaminas y minerales. Según las Encuestas sobre conductas de riesgo juvenil (YRBS) nacionales y estatales de 2017, menos del 7,1% de los estudiantes cumplen con las recomendaciones de frutas y solo el 2% cumplen con las recomendaciones de verduras.
Como fuente principal de muchas vitaminas y minerales, los adolescentes deben intentar aumentar el consumo de frutas y verduras antes de comprar un suplemento vitamínico o mineral.
¿Quién debería tomar vitaminas?
Si bien la población adolescente en general no necesita tomar vitaminas adicionales, ciertas poblaciones pueden beneficiarse de la suplementación de nutrientes.
Vegetarianos y veganos
Quienes eligen una dieta vegetariana o vegana pueden tener deficiencias en ciertos nutrientes asociados con los alimentos de origen animal. Debe hablar con un médico acerca de suplementar B-12, hierro y calcio. Sin embargo, con la orientación adecuada, un adolescente vegetariano o vegano aún puede obtener cantidades adecuadas de estos nutrientes mediante una dieta bien planificada.
Intolerancias/alergias alimentarias
Algunas intolerancias o alergias alimentarias pueden provocar deficiencias de nutrientes. Por ejemplo, las personas con intolerancia a la lactosa o alergia a la leche pueden necesitar un suplemento de calcio.
Adolescentes femeninas
Debido a la menstruación, las mujeres corren un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro. Sin embargo, los suplementos de hierro pueden provocar fácilmente intoxicaciones si se toman de forma inadecuada. Habla con un profesional de la salud antes de empezar a tomar suplementos de hierro.
Las mujeres con posibilidades de quedar embarazadas también deben tomar una vitamina prenatal. Los nutrientes de este suplemento ayudan a prevenir defectos de nacimiento.
Fibrosis quística
Esta enfermedad afecta la absorción de grasas. Por lo tanto, los médicos suelen recetar a estos niños una preparación especial de vitaminas liposolubles.
Enfermedades que afectan la absorción (enfermedad celíaca, síndrome del intestino irritable, colitis ulcerosa)
Debido al daño en los intestinos, al cuerpo le resulta difícil absorber algunos nutrientes necesarios, como: Hierro, zinc y vitamina D.
Cáncer y otras enfermedades que aumentan los requerimientos de nutrientes
Algunas enfermedades como el cáncer aumentan las necesidades de nutrientes. Los adolescentes que padecen estas enfermedades pueden necesitar suplementos nutricionales para prevenir la desnutrición relacionada con la enfermedad.
Comedores muy quisquillosos
Incluso los más quisquillosos con la comida suelen recibir una nutrición adecuada sin necesidad de suplementos vitamínicos o minerales. Sin embargo, aquellos que evitan grupos enteros de alimentos o solo comen una cantidad muy limitada de alimentos pueden necesitar el apoyo de suplementos vitamínicos.
Nuevamente, no se puede enfatizar lo suficiente hablar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Demasiadas vitaminas y minerales pueden tener graves consecuencias para la salud de los adolescentes.
¿Qué edad debes tener para tomar un multivitamínico?
Ciertas fases de la vida cambian los requerimientos de vitaminas y minerales. Estas diferencias influyen en la mejor elección de multivitamínico para cada individuo. Por ejemplo, las mujeres en edad fértil deberían elegir un remedio prenatal porque la formulación se adapta a las necesidades específicas del embarazo. Es posible que los niños menores de 12 años quieran elegir multivitaminas específicas para niños para evitar cantidades excesivas de algunos nutrientes.
La decisión de tomar un multivitamínico depende más de la salud y la dieta de la persona que de la edad. Un profesional de la salud, como un médico o un dietista registrado, puede ayudar a los adolescentes a decidir si necesitan un multivitamínico y cuál elegir.
¿Son seguros los multivitamínicos para los adolescentes?
La mayoría de los multivitamínicos presentan poco riesgo para los adolescentes, pero estos deben saber que la FDA no regula en gran medida los multivitamínicos ni otros suplementos dietéticos. Esta falta de regulación significa que estos suplementos pueden contener contaminantes dañinos, cantidades inexactas de nutrientes o afirmaciones falsas.
Al elegir un multivitamínico, los adolescentes deben tomar precauciones para garantizar la seguridad del suplemento que elijan.
- Evite los suplementos con afirmaciones que parezcan demasiado buenas para ser verdad.
- Consulte los porcentajes de valor diario (VD) en la etiqueta nutricional. Los niveles de vitaminas y minerales deben caer al 100% o menos del valor diario para evitar toxicidad.
- Elija marcas probadas por terceros. Estos suplementos dietéticos están marcados con un sello de calidad como NSF International, US Pharmacopeia, Underwriters Laboratory o Consumer Lab. Estas etiquetas certifican que el producto ha sido probado y contiene la información de la etiqueta.
- Hable con un profesional de la salud sobre su decisión.
¿Cuáles son los beneficios de tomar un multivitamínico para los adolescentes?
Un multivitamínico no puede reemplazar una dieta saludable. Las multivitaminas pueden ayudar a los adolescentes a satisfacer sus necesidades nutricionales cuando tienen deficiencias, pero no brindan muchos otros beneficios para la salud que brindan los alimentos.
En una revisión de las multivitaminas, los Institutos Nacionales de Salud concluyeron:
«En general, los MVM (multivitamínicos) no parecen reducir de manera confiable el riesgo de enfermedades crónicas cuando las personas eligen tomar estos productos durante hasta una década (o más) o cuando los estudios asignan al azar a las personas para que los tomen como parte de un ensayo clínico».
Si bien es posible que los multivitamínicos no protejan contra las enfermedades crónicas, otro estudio de 2012 encontró que los adultos tienden a sentirse mejor al tomar un multivitamínico. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/news/20201110/multivitamins-benefits-are-all-in-your-head-study.
Entonces, si un adolescente siente que un multivitamínico podría ayudarlo a sentirse mejor, hable con un médico acerca de tomar un multivitamínico de manera segura.
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¿Pueden los adolescentes tomar vitaminas para adultos?
Los adolescentes pasan por un período de rápido crecimiento y desarrollo, lo que significa que es esencial que reciban los nutrientes adecuados para apoyar su salud en general. Las vitaminas y minerales son especialmente importantes durante la adolescencia, ya que juegan un papel clave en el desarrollo óseo, la función cerebral y la regulación hormonal. Sin embargo, surge la pregunta de si los adolescentes pueden tomar vitaminas diseñadas para adultos.
¿Es seguro que los adolescentes tomen vitaminas para adultos?
Si bien las vitaminas para adultos pueden contener dosis más altas de ciertos nutrientes, generalmente son seguras para los adolescentes. Sin embargo, es importante que los adolescentes consulten a un médico o nutricionista antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento vitamínico. El profesional de la salud podrá evaluar las necesidades nutricionales individuales del adolescente y recomendar un suplemento que se ajuste a sus necesidades específicas.
¿Qué vitaminas son esenciales para los adolescentes?
Algunas de las vitaminas más importantes para los adolescentes incluyen la vitamina D, el calcio y el hierro. La vitamina D es crucial para la salud ósea, mientras que el calcio también desempeña un papel importante en el desarrollo óseo. Por otro lado, el hierro es fundamental para la salud de la sangre, especialmente en las adolescentes que experimentan la menstruación.
¿Hay suplementos vitamínicos diseñados específicamente para adolescentes?
Sí, existen suplementos vitamínicos diseñados específicamente para adolescentes. Estos productos suelen contener las dosis adecuadas de nutrientes esenciales para apoyar el crecimiento y desarrollo durante la adolescencia. Algunos ejemplos de estas vitaminas son aquellas que contienen cantidades adecuadas de calcio, hierro, zinc, vitamina D y vitamina C.
Conclusión
Los adolescentes pueden beneficiarse de tomar suplementos vitamínicos, ya sea que tomen vitaminas diseñadas para adultos bajo la supervisión de un profesional de la salud o opten por un suplemento específicamente formulado para adolescentes. Es importante recordar que una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables es la mejor manera de obtener nutrientes esenciales. Sin embargo, los suplementos vitamínicos pueden apoyar la salud en general, especialmente durante la adolescencia.
