¿Cómo crecer siendo un adolescente? Consejos para superar las expectativas de altura

El cambio y el crecimiento son una parte natural del crecimiento de la adolescencia. Sin embargo, puede ser frustrante cuando amigos o familiares parecen estar creciendo mientras que usted o su hijo adolescente parecen ser «tardíos». ¿Cómo crecer siendo un adolescente?

Fomentar que su cuerpo crezca en la adolescencia implica llevar una dieta saludable rica en proteínas, vitamina D, calcio, hierro y grasas saludables, además de dormir lo suficiente, realizar actividad física regular, hidratación adecuada, menos azúcar y una buena postura.

Es fundamental que los adolescentes aprendan a gestionar hábitos alimentarios saludables. Crecer en estatura en la adolescencia depende de muchas cosas, como los genes, sobre los cuales tienes poco control. Los adolescentes de hoy pueden tomar medidas para promover el crecimiento acelerado y fomentar mejores patrones de crecimiento.

Estaba en camino de medir 5'6″ y ahora mido 5'6″. ¡Es posible superar las expectativas! Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo usted o su hijo adolescente pueden “mantenerse erguidos” mediante una nutrición adecuada, un buen estado físico y otros consejos de un nutricionista.

Creciendo más alto cuando era adolescente

La mayor parte de lo que determina la altura está en nuestros genes, pero incluso si no hay personas altas en tu familia, ¡aún tienes la oportunidad de crecer! Esto es especialmente cierto si se cuida y sigue hábitos saludables que promuevan el crecimiento acelerado.

¿Qué sucede durante un período de crecimiento acelerado?

Un crecimiento acelerado generalmente se refiere a un período de crecimiento que ocurre a un ritmo acelerado. Desde la infancia hasta la edad adulta, puede ser normal que el crecimiento sea más rápido. Durante este período de crecimiento, se producen muchos cambios en el cuerpo de un adolescente.

hormonas

Durante este período de crecimiento, los adolescentes pueden experimentar niveles desequilibrados de hormonas de crecimiento, testosterona, estrógeno, progesterona y otros. En los adolescentes, es probable que esto produzca un resultado Crecimiento en altura y aumento de peso a un ritmo que parece intenso en comparación con sus años de infancia. Los adolescentes deben cuidarse bien para promover este crecimiento.

¿Puedes provocar un crecimiento acelerado en la adolescencia?

Si bien los adolescentes ciertamente pueden promover un crecimiento saludable, no hay manera de controlar el crecimiento en altura por sí solos. La mejor manera de promover un crecimiento saludable en altura en la adolescencia es comer comidas equilibradas, dormir lo suficiente y realizar actividad física con regularidad..

¿Existe alguna manera de predecir la altura de los adolescentes?

Cada adolescente es único y vive su desarrollo a su manera. No existe una fórmula o ecuación específica para predecir con precisión la altura que crecerá un adolescente. El Gráficos de crecimiento de la OMS y los CDC Intente predecir los estirones regulares y las tendencias generales de crecimiento, pero esto es sólo una estimación y todos los niños y adolescentes crecen a diferentes ritmos y ritmos.

Es difícil predecir qué tendencias de crecimiento experimentará su hijo adolescente. Las adolescentes a menudo experimentan períodos de crecimiento acelerado antes que los niños, y algunos adolescentes dejan de crecer antes de tiempo. Para algunos adolescentes, el crecimiento en altura no ocurre hasta finales de la adolescencia o incluso en la edad adulta temprana.

¿Puede una tabla de crecimiento indicarle a mi hijo adolescente si está creciendo?

Un nutricionista y un médico suelen tomar medidas periódicas e interpretar la altura de un adolescente como parte de su salud general. Esto suele ser parte del proceso de admisión para la mayoría de los profesionales de la salud.

Una tabla de crecimiento es útil para realizar un seguimiento de cuándo crece un adolescente y qué altura alcanza cada año. Los gráficos de crecimiento son útiles e interesantes para rastrear las tendencias a lo largo del tiempo, desde el nacimiento hasta la edad adulta.

Cuando era adolescente, le pregunté a mi médico si podía predecir mi altura cuando fuera adulto. La estimación basada en mis tendencias de crecimiento anteriores fue de 5'1″. Recuerde, es sólo una suposición fundamentada. ¡Hoy mido 1,70 metros y soy más alta que el resto de mis hermanas!

Es importante tener en cuenta que, al igual que con otras mediciones, El crecimiento en altura por sí solo no debería servir como indicador de salud. Los médicos, nutricionistas y otro personal médico están especialmente capacitados para tomar medidas de altura precisas e interpretarlas para hacer recomendaciones de salud. Si tiene dudas sobre la altura, asegúrese de comunicárselas a su hijo adolescente en su próxima cita.

Consejos sobre cómo llegar a ser más alto de lo esperado cuando eres un adolescente en crecimiento

¿Comes verduras, tienes grandes pensamientos, te mantienes físicamente activo y quieres ser lo más alto posible cuando eres adolescente? Estos son los verdaderos consejos sobre lo que puede hacer para asegurarse de alcanzar realmente su máximo potencial de altura.

¿Existen ciertos alimentos que ayudan a los adolescentes a crecer?

Llevar una dieta equilibrada que aborde las necesidades individuales de un adolescente es el mejor enfoque. Para lograr una dieta saludable, puede resultar útil centrarse en los siguientes alimentos y nutrientes:

1. Proteínas de plantas o carnes magras

La proteína incluye los componentes básicos necesarios para el crecimiento del cuerpo. El crecimiento y desarrollo de músculos, órganos, huesos y otros tejidos dependen de fuentes nutritivas de proteínas en la dieta.

Muchos adolescentes piensan que necesitan exagerar en su consumo de proteínas. En la mayoría de los casos, los adolescentes necesitan alrededor de medio gramo de proteína por libra de peso corporal. Eso equivale a 75 gramos de proteína por día para un adolescente de 150 libras. Los nutricionistas pueden ayudarle a calcular y determinar la cantidad óptima de proteína para usted o su hijo adolescente. Especialmente para los deportistas que saben esto. la cantidad adecuada de proteína Comer puede contribuir a un rendimiento diario óptimo.

Qué comer: Huevos, leche y productos lácteos bajos en grasa, carnes magras (por ejemplo, aves, pescado), nueces sin sal, mantequillas de nueces, frijoles, quinua, tofu

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2. Alimentos para la salud ósea

Comestibles adjunto con Vitamina D y el calcio (o fuentes naturales) son cruciales para el crecimiento óseo adecuado en la adolescencia. Estos dos nutrientes trabajan juntos para ayudar a que los brazos y las piernas crezcan más durante la adolescencia.

Qué comer: leche baja en grasa y productos lácteos enriquecidos, pescado, champiñones, verduras (por ejemplo, espinacas, brócoli), zumo de naranja

Ver también: ¿Está bien que los adolescentes eviten los lácteos?

3. Grasas saludables para el funcionamiento

Las grasas saludables son la mayor fuente de calorías concentradas, ya que proporcionan nueve calorías por gramo, mientras que las proteínas y los carbohidratos proporcionan cada uno sólo cuatro calorías por gramo. Las grasas no son malas; de hecho, son necesarias para un crecimiento saludable en la adolescencia. El desarrollo del cerebro y las funciones corporales dependen de la grasa para respaldar los procesos normales. Concéntrese en las grasas saludables y tendrá el éxito garantizado.

Qué comer: aceitunas, aceites vegetales y vegetales (por ejemplo, aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de colza), nueces, semillas, pescados grasos (por ejemplo, salmón salvaje, atún), aguacates

4. Minerales, especialmente durante la menstruación

El hierro es uno de los minerales más importantes durante la fase de crecimiento. Tanto en niños como en niñas, la sangre se expande durante la adolescencia. Además, las adolescentes experimentan una mayor pérdida de hierro cuando comienzan la menstruación (comienza su período).

Otros minerales importantes para la función son el magnesio, el fósforo y el selenio. En general, los adolescentes obtienen cantidades adecuadas de estos minerales mediante una dieta equilibrada. El hierro y el calcio son los minerales más importantes en la adolescencia, pero un nutricionista y un equipo de atención médica calificado pueden indicarle qué vitaminas y minerales individuales pueden ser de particular importancia para su adolescente.

Qué comer: verduras de hojas verdes oscuras (por ejemplo, espinacas, brócoli, col rizada), carnes oscuras, aves (por ejemplo, pollo, pavo), legumbres (por ejemplo, frijoles)

5. Vitaminas para obtener energía

vitaminas del grupo B son particularmente importantes para ayudar al cuerpo a producir energía. Convertir los alimentos en energía utilizable es un gran trabajo para el cuerpo y las vitaminas B desempeñan un papel importante. Afortunadamente, las vitaminas de la familia B se encuentran en muchos alimentos, lo que facilita a los adolescentes comer nutritivamente en un momento en el que el crecimiento es más importante.

Qué comer: Cereales integrales, productos lácteos, levadura nutricional y cereales (fuentes fortificadas), verduras de hojas verdes, legumbres (por ejemplo, frijoles), mariscos (por ejemplo, atún, salmón), aves (por ejemplo, pollo, pavo), carnes magras (por ejemplo, cortes magros de cerdo). , etc.) carne de res), frutas y verduras

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Maneras saludables para que los adolescentes crezcan más altos

¿Cómo superé mis expectativas de estatura adolescente y cómo puedes hacer tú lo mismo? “Manténgase erguido” con estos útiles consejos para comer saludablemente y mantenerse saludable.

No te saltes las comidas

Los adolescentes que desayunan obtienen mejores resultados en la escuela y en los exámenes y tienen menos probabilidades de llegar tarde. Si bien saltarse las comidas puede parecer que ahorra tiempo, a la larga puede provocar aumento de peso, pérdida de concentración, fatiga, irritabilidad e incluso deficiencias de nutrientes. Además, la hora de las comidas es un buen momento para hablar con la familia, crear vínculos y socializar.

Limitar el consumo de azúcar añadido

El azúcar añadido puede mejorar el sabor de algunos alimentos, pero no compensa la falta de nutrientes. Aunque el azúcar añadido aumenta el contenido calórico y suele ir acompañado de grasas añadidas, aumenta el recuento de calorías sin aumentar el contenido de nutrientes como fibra o vitaminas. A menudo, los alimentos naturalmente dulces como los plátanos pueden satisfacer los antojos sin necesidad de añadir azúcar.

Los refrescos, los productos horneados y los dulces comprados en las tiendas son los culpables más comunes. ¡Para divertirte, intenta preparar delicias en casa con jarabe de arce, miel u otro edulcorante natural! Aprenda algunas habilidades nuevas con sus amigos mientras anima a su cuerpo a crecer unos centímetros más.

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Higiene del sueño

Los adolescentes necesitan dormir al menos de ocho a diez horas por noche para favorecer un crecimiento saludable. Mientras los adolescentes duermen, las hormonas del crecimiento circulan y ayudan a promover patrones de desarrollo saludables. Los estudios demuestran que los malos hábitos de sueño provocan un retraso en la liberación de la hormona del crecimiento, lo que significa que creces mientras duermes bien.

La falta de sueño o dormir mal también puede provocar accidentes, un rendimiento deficiente en la escuela y una capacidad reducida del cuerpo para combatir enfermedades, lesiones o infecciones. La pubertad es una época en la que el cuerpo necesita hábitos de sueño adecuados para restaurar, reparar y preparar la energía para el día.

Necesita más nutrientes que nunca

El directrices nacionales más actuales for Nutrition informan que “la calidad de la dieta se deteriora a lo largo de la niñez y la adolescencia y los hábitos de consumo continúan desviándose de las recomendaciones”. Se sabe que los adolescentes gravitan hacia la comida rápida, los alimentos procesados ​​y los dulces con azúcar agregada. Aunque se cree que sus cuerpos se «recuperarán» más rápidamente, los datos muestran que los malos hábitos alimentarios en los adolescentes no desaparecen simplemente, sino que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro. Es más fácil cambiar tu alimentación de forma saludable cuando eres adolescente que cuando eres adulto.

Durante la pubertad, las necesidades de nutrientes son mayores en comparación con otras fases de la vida. Es importante que los alimentos que comen los adolescentes les den fuerzas y les ayuden a crecer.

Tenga bocadillos saludables a la mano

Las bebidas y los refrigerios bajos en nutrientes pueden provocar una ingesta excesiva de calorías, incluso si las comidas normalmente se mantienen dentro de las cantidades recomendadas. Planificar refrigerios saludables como frutas secas sin azúcar agregada, mezclas de frutos secos caseros o palitos de zanahoria y hummus puede ser una excelente manera de satisfacer los antojos del mediodía. Pequeños cambios pueden ayudar a los adolescentes a crecer y mantener un peso saludable a medida que continúan desarrollándose durante la adolescencia.

Ver también: ¿Cuántos snacks debe comer un adolescente al día? Según un nutricionista Y Los MEJORES refrigerios post-entrenamiento para adolescentes: ¡recomendados por nutricionistas!

Planifica un patrón de alimentación saludable

Una concentración excesiva en los nutrientes puede provocar una ingesta limitada de alimentos. En su lugar, anime a los adolescentes a comer una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales. Los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres son un complemento delicioso y nutritivo para casi cualquier comida.

Trate de animar a los adolescentes a que al menos la mitad de su plato sean frutas y verduras. A continuación se muestran algunos ejemplos de selecciones ricas en nutrientes:

• Verduras de color verde oscuro
• frutas y verduras rojas
• frutas y verduras de naranja
• Frutas y verduras enteras

Pequeñas cantidades de ejercicio que suman

¡Puede valer la pena incorporar actividades breves a tu día! Caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir puede mejorar el crecimiento muscular y el desarrollo óseo. Practicar un deporte que te guste puede aportar equilibrio a tu cuerpo.

Simplemente perseguir a tu perro por la casa puede quemar calorías y tensar tus músculos. Hacerse más alto es el resultado del movimiento y crecimiento del cuerpo. Por lo tanto, es especialmente importante hacer ejercicio todos los días, no sólo para perder peso (o controlarlo), sino también para ganar peso. Sea lo más activo posible.

Las actividades divertidas y poco convencionales para adolescentes incluyen:

• Cuerda saltar
• Hula hoop
• Patinaje sobre ruedas
• disco volador
• Pista de obstáculos
• Búsqueda de tesoros
• Trepar
• Bandera de Futbol
• golf
• Bañarse
• Ir a caminar
• Caminata
• bádminton

bebe lo suficiente

En lugar de bebidas altas en sodio o azúcar como refrescos o bebidas deportivas, opta por agua, agua con gas o infusiones de frutas caseras. Está bien tomar bebidas dulces de vez en cuando, pero el agua es el estándar de oro para la hidratación. Los zumos 100% de fruta también son una buena opción.

Otras fuentes de hidratación incluyen: alimentos ricos en aguacomo por ejemplo:

• Pepino
• limón
• Sandía
• Cantalupo
• Agua de coco (sin azúcar añadido)

Preste atención a la cantidad de líquido que usted (o su hijo adolescente) bebe, especialmente cuando hace ejercicio o hace ejercicio. Como regla general, los adolescentes deben beber aproximadamente dos tazas de líquido por cada 15 minutos de actividad física intensa. Un nutricionista puede ayudar a formular un plan para adolescentes que tenga en cuenta y reponga el agua perdida durante la actividad física o la enfermedad.

El tiempo frente a la televisión no ayudará a los adolescentes a crecer

El tiempo frente a la pantalla puede aumentar las influencias negativas de los medios sobre los adolescentes y distorsionar su visión de los hábitos saludables. Los adolescentes deben estar activos durante al menos 60 minutos o más la mayoría de los días de la semana. Una excelente manera de lograrlo es reducir el tiempo dedicado a los dispositivos.

Priorizar hábitos saludables

Los adolescentes tienden a estar ocupados. Sin embargo, incorporar hábitos saludables en la adolescencia prepara a los adolescentes para una vida adulta más saludable. Un estilo de vida saludable es posible con un sistema de apoyo alentador, sin importar cuál sea su horario.

La comida rápida y las opciones poco saludables atraen a los adolescentes por su factor de conveniencia. Lo que la mayoría de los adolescentes no saben es que las recetas rápidas y saludables son más nutritivas e incluso pueden costar menos tiempo (¡y dinero!) que hacer cola en el autoservicio. La avena nocturna, por ejemplo, tiene un alto contenido de fibra y proteínas, lo que puede promover el crecimiento en altura, y la mayoría de las recetas tardan menos de cinco o diez minutos en mezclarse y prepararse, ¡y pueden llevarse fácilmente sobre la marcha si es necesario!

Practica una buena postura

Por supuesto, si te encorvas y bajas la cabeza, no parecerás más alto a nadie. Puede resultar difícil para los adolescentes mantenerse erguidos y mantener la cabeza en alto, pero una buena postura puede alargar la columna y ayudarle a parecer más alto.

Mantenga los hombros hacia atrás, el pecho hacia arriba y el cuello y la cabeza hacia arriba.

¡Y no olvides estirarte regularmente!

10 pasos para medir la altura en adolescentes

¿Sabías que te encoges durante el día? Su columna vertebral se encoge un poco lentamente a medida que se para, corre, salta y se mueve a lo largo del día. Están en su punto máximo justo después de que te despiertas por la mañana.

Para realizar un seguimiento correcto de las tendencias de elevación, es fundamental tomar las medidas adecuadas. Aquí hay 10 pasos para simplificar el proceso:

1. Quítese los zapatos, la ropa holgada y otros artículos que puedan interferir con la medición.
2. Quítese los accesorios para el cabello o desenrede y alise el cabello (si es posible) si interfieren con la medición.
3. Tome la medida de la altura en pisos sin alfombra. Asegúrese de que la medida también se tome en una superficie plana o en una pared sin repisas.
4. Haga que el adolescente se pare con los pies planos, juntos y los talones contra la pared. Las piernas deben estar rectas, los brazos a los costados y los hombros a la misma altura.
5. El adolescente debe mirar al frente con la línea de visión paralela al suelo.
6. Tome la medida con el adolescente de pie con la cabeza, los hombros, las nalgas y los talones en la superficie/pared (vea la imagen a continuación). Es importante tener en cuenta que, dependiendo de la forma de su cuerpo, es posible que no todos los puntos toquen la pared como se muestra en la imagen a continuación.
7. Utilice el cabezal plano en medidores u otros dispositivos planos para formar un ángulo recto con la pared. Baje la pieza de la corona hasta que descanse cómodamente contra la coronilla de su cabeza.
8. Los ojos del topógrafo deben estar al nivel del casco.
9. Usando una herramienta de marcado brillante, marque donde la parte inferior del encabezado se une a la pared. Luego, use una cinta métrica de metal para marcar donde el piso se encuentra con la medida marcada. Esto indica la altura del adolescente.
10. Una medida precisa se registra con una precisión de 0,1 centímetro (1/8 de pulgada) más cercana.

La conclusión

Crecer en estatura en la adolescencia depende de muchas cosas, como los genes, sobre los cuales tienes poco control. Sin embargo, los hábitos saludables, la nutrición adecuada y el ejercicio regular son pasos que usted o su hijo adolescente pueden tomar hoy para promover el crecimiento durante la adolescencia. Los hábitos saludables de hoy pueden llevar a un adolescente más alto y más saludable mañana, y a un mejor bienestar en la edad adulta.

Preguntas relacionadas

¿Cómo puedo crecer más rápidamente? ¿Se acerca una revisión importante de altitud? ¿O quieres ser más alto para saltar o algo más? ¡Asegúrese de mantenerse hidratado, comer suficientes proteínas, llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, estirarse y mantener una buena postura! También intenta medirte por la mañana.

¿Puedo crecer a los 15? Muchos adolescentes casi han terminado cuando tienen 15 años, pero es posible crecer durante algunos años más. Hay una excepción a esta regla para los adolescentes que aún están creciendo a los 18 o 19 años. Puede alentar a su cuerpo a crecer lo más alto posible siguiendo una dieta saludable y consumiendo muchas proteínas, durmiendo lo suficiente, manteniéndose hidratado, haciendo ejercicio y estirándose con regularidad, y practicando una buena postura. Casi todos los adultos terminan de crecer a los 21 años.

¿Qué alimentos impiden tu crecimiento en la adolescencia? Los alimentos que pueden impedir su crecimiento incluyen demasiados alimentos procesados ​​y envasados, comida chatarra, comida rápida, bebidas azucaradas y refrescos, alcohol y cereales procesados. Estos alimentos reemplazan los alimentos ricos en nutrientes que brindan a su cuerpo muchas vitaminas, minerales y nutrientes esenciales para apoyar el crecimiento. Para promover el crecimiento, asegúrese de llevar una dieta saludable que incluya suficientes proteínas, grasas saludables, hierro, vitamina D, calcio, fibra y muchas otras vitaminas y minerales importantes.

¿Puedo crecer a los 19? Es posible seguir ganando altura después de los 19 años, aunque es raro. Mantén tus hábitos saludables en caso de que tengas la suerte de seguir creciendo siendo adolescente. A los 20 o 21 años, la mayoría de los adultos dejan de crecer.

¿Qué bebidas son mejores para ayudarte a crecer? La ingesta adecuada de líquidos es un factor importante para promover el crecimiento. El agua y otras bebidas hidratantes te ayudarán a alcanzar todo el potencial de crecimiento de tu cuerpo. La leche también es una excelente bebida para que los adolescentes la consuman con regularidad. Contiene proteínas, grasas, carbohidratos e importantes vitaminas y minerales que favorecen el crecimiento.

Ver también

Referencias

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Mida con precisión la altura y el peso de los niños en casa. Cdc.gov/peso saludable. Consultado el 5 de abril de 2021.

Medicina John Hopkins. Alimentación saludable en la adolescencia. Hopkinsmedicine.org. Consultado el 6 de abril de 2021.

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Kirsch S. Nutrición adecuada para adolescentes. estrés.org. Publicado el 14 de marzo de 2020.

Institutos Nacionales de Salud. Tome control de su salud: una guía para adolescentes. Niddk.nih.gov. Publicado en diciembre de 2016.

Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025. Guíasdietéticas.gov. Publicado el 29 de diciembre de 2020.

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