¿Cuál es el mejor plan de dieta para un joven de 16 años? De un nutricionista

Los jóvenes de 16 años aprenden a ser más independientes, a tomar sus propias decisiones alimentarias e incluso a comprar algunos de sus propios alimentos. También se encuentran en un período de crecimiento y desarrollo críticos y necesitan prestar atención a sus hábitos alimentarios y tendencias de peso para su salud general. Una dieta de comida rápida y snacks envasados ​​no servirá de mucho, especialmente si el objetivo es alcanzar un peso saludable.

Los mejores hábitos dietéticos para un joven de 16 años son no saltarse nunca comidas, beber mucha agua, limitar los refrescos y los alimentos procesados ​​y comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos en porciones adecuadas. Los hábitos saludables son cruciales; Si desarrollas una relación sana con la comida a esta edad, no tendrás que hacer dieta por el resto de tu vida.

Los adolescentes aprenden poca información y consejos sobre nutrición en la escuela. Depende de los padres, entrenadores, mentores, familiares, etc. modelar conductas alimentarias apropiadas y enseñarles hábitos que los beneficiarán a lo largo de sus vidas y les ayudarán a desarrollar hábitos alimentarios saludables.

Siga leyendo para conocer algunos de los mejores consejos de un experto en nutrición para ayudar a un joven de 16 años a alcanzar un peso saludable.

¿Cuántas calorías debe consumir un joven de 16 años para adelgazar?

Un chico de 16 años moderadamente activo necesita aprox. 2.800 calorías por díay las necesidades de una mujer de 16 años moderadamente activa 2.000 calorías por día.

Un joven de 16 años debe seguir sus recomendaciones calóricas estimadas Tabla a continuación de la Academia de Nutrición y Dietética. Los adolescentes se encuentran en un momento importante de rápido crecimiento, desarrollo y necesidades. muchas calorías y nutrientes para impulsar sus cuerpos cambiantes. Las recomendaciones de calorías se basan en muchos factores, incluidos la edad, el sexo, la altura, el nivel de actividad, etc.

Un chico de 16 años lo intenta. perder peso debería Siga las recomendaciones de calorías que se enumeran a continuación. y analice sus objetivos con un médico y un nutricionista para ver si se recomiendan calorías más bajas. El objetivo de lograr que los adolescentes alcancen un peso saludable es comer de manera más inteligente, no necesariamente menos.

Ingesta calórica recomendada para adolescentes:

Recomendaciones de calorías para mujeres:

Viejo	No activo	Moderadamente activa	Activo
13	1.600	2.000	2.200
14-18	1.800	2.000	2.400
19	2.000	2.200	2.400

Recomendaciones de calorías para hombres:

Viejo	No activo	Moderadamente activa	Activo
13	2.000	2.200	2.600
14	2.000	2.400	2.800
15	2.200	2.600	3.000
16-18	2.400	2.800	3.200
19	2.600	2.800	3.000

Niveles de actividad:

• No activo = Actividad mínima, solo movimientos diarios (caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas, etc.).
• Moderadamente activa = Actividades diarias estándar más 30-40 minutos de actividad física.
• Activo = Actividades diarias estándar más más de 40 minutos de actividad física.

¿Debería perder peso un joven de 16 años?

Un chico de 16 años no debería hacer eso. tratar de perder peso a menos que lo recomiende y lo controle de cerca un médico y/o un dietista registrado.

El peso de un adolescente sólo importa si su peso ha aumentado con el tiempo en las categorías de sobrepeso u obesidad en una tabla de crecimiento. La clasificación de peso de un adolescente a menudo puede cambiar debido al crecimiento acelerado Tendencia general es lo más importante cuando se trata de objetivos de peso.

El objetivo típico de los adolescentes con sobrepeso no es necesariamente perder peso, sino «crecer en su peso”a medida que alcanzan su período de crecimiento acelerado. Es común que los adolescentes aumenten de peso antes de volverse más altos y delgados. Lo mejor que puede hacer un adolescente en este momento es desarrollar hábitos alimentarios saludables.

Ver también: ¿Qué causa el aumento de peso en las adolescentes?

Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.

El>Contenido descargable.

¿Cuál es el peso saludable para un joven de 16 años?

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades tiene uno bueno La calculadora de percentiles del IMC para niños y adolescentes está disponible en línea aquí. Esta es una estimación bastante buena del percentil de IMC y la clasificación de peso de su hijo. Las categorías son:

• Bajo peso en menos del percentil 5
• peso saludable en el percentil 5 al 85
• Exceso de peso en el 85 a <95 percentil y
• obeso como mayor que el percentil 95.

Nuevamente, esta calculadora en línea es sólo una estimación y no un diagnóstico. Hable con su médico si le preocupa la categoría de su hijo. Las tendencias del peso a lo largo del tiempo son más importantes que una única clasificación porque el peso y la altura de los adolescentes cambian rápidamente.

Ver también: ¿Cómo puedo saber si mi hijo adolescente tiene sobrepeso?

¿Debo decirle a mi adolescente que necesita perder peso? Consejos de un nutricionista

¿Es saludable hacer dieta para un joven de 16 años?

No es una buena idea que un joven de 16 años haga dieta durante los cruciales años de crecimiento y desarrollo de la adolescencia. Limitar las calorías o pueden ser nutrientes importantes perjudicial a largo plazo.

Hay situaciones en las que La pérdida de peso es apropiada para un adolescente, pero debe ser supervisado por un profesional sanitario. El médico o nutricionista de su adolescente (¡o ambos!) pueden ayudar a crear un plan adecuado para que su hijo adolescente se concentre en perder peso (si corresponde), elegir los alimentos correctos, realizar más actividad física y aprender a comer una cantidad adecuada.

El objetivo para adolescentes con sobrepeso Es para Coma más inteligentemente, no necesariamente comer menos. Un plan de dieta adecuado con la ayuda de un nutricionista beneficiará a su adolescente más que una dieta restrictiva para perder peso y lograr un peso saludable.

Ciertas afecciones médicas pueden dificultar que un adolescente pierda peso (incluidas la depresión o la ansiedad, el síndrome de ovario poliquístico o el hipotiroidismo). Su médico le dará recomendaciones y opciones de tratamiento.

¿Cómo puedo ponerme a dieta a los 16?

Si tienes 16 años y quieres ponerte a dieta, esto es todo Lo peor que puedes hacer es buscar en Internet consejos y tendencias sobre alimentación poco saludable. y comenzar una dieta restrictiva. El La mejor cosa Lo más importante es aprender a comer de forma consciente y a alimentar su cuerpo con la cantidad adecuada de nutrientes saludables.

Internet está lleno de contenido nocivo para la salud Las dietas de moda y todos dicen ser uno Experto en nutrición. Soy dietista registrada (somos los verdaderos expertos en nutrición) y he visto los efectos de todo tipo de dietas. Si sigues una dieta restrictiva y de moda, Probablemente perderás peso, y luego lo recuperas y más. No es buena idea seguir una dieta de moda o una dieta restrictiva porque ese nunca será el caso. ayudarte a largo plazo! Necesitas Hábitos saludables que garantizan la salud a largo plazo. y control de peso.

Restringir la ingesta de alimentos no es el objetivo de un adolescente que intenta alcanzar un peso más saludable. El Lo mejor que puede hacer un joven de 16 años para alcanzar un peso saludable es crear un plan de alimentación equilibrado que se centre en alimentos nutritivos que aumenten la energía y lo mantengan en forma lleno en el transcurso del día.

No creas todo Las dietas de moda y las afirmaciones de salud que lees en Internet (puedes creerlo: fue escrito por un nutricionista, un verdadero experto en nutrición), las dietas restrictivas tienen más probabilidades de ser perjudiciales que útiles a largo plazo.

Los mejores consejos de dieta Qué puede hacer un joven de 16 años para mantener un peso saludable:

Como dietista registrada, recomiendo lo siguiente para jóvenes de 16 años y cualquier adolescente que esté considerando una dieta para bajar de peso.

Respeta tus sentimientos de hambre/llenura

Practica prestarte atención a ti mismo hambre Y abundancia Toma nota y come cuando lo necesites. ¡Se necesita práctica! Piénsalo antes, durante y después de comer. Aprender Para de comer Cuando esté satisfecho, no intente simplemente terminar su plato. Trate de no comer cuando esté aburrido o emocionado, pero escuche su verdadera hambre. Y come siempre cuando tengas hambre.

Concéntrate en tu comida

Más lento cuando comes para disfrutar tu comida.

Limitar el tiempo frente a la pantalla, especialmente durante las comidas y meriendas. No comas frente a una pantalla, come con familiares y amigos.

Aumentar los alimentos ricos en nutrientes

Consuma siempre frutas y verduras con las comidas. La mitad de tu plato debe consistir en frutas y verduras. Los padres deben llenar el refrigerador y la despensa con sus frutas y verduras favoritas y mantenerlas fácilmente accesibles y listas para tomar refrigerios saludables.

Todos los alimentos caben con moderación.

Limitar los procesos muy procesados ​​y comida azucarada. Estos alimentos todavía tienen un lugar en tu dieta, pero con moderación.

Coma una variedad de alimentos. no restringir cualquier alimento de tu dieta. Todos los alimentos caben con moderación y equilibrio.

Aprende habilidades culinarias

Comience a ayudar en todo lo que pueda con la planificación de comidas, las compras y/o la preparación y cocina de alimentos en casa para su familia. Estas son grandes habilidades para desarrollar a esta edad. Beneficiarlo a largo plazo mientras aprendes a elegir y preparar buena comida que disfrutes. ¡Prueba cosas nuevas también!

Otros hábitos saludables

Ser activo. Encuentre formas de agregar actividad física que disfrutes en tu día.

Recibiendo suficiente dormir. Los adolescentes suelen necesitar entre 8 y 10 horas de sueño por noche. ¡Desarrolla una buena rutina a la hora de dormir y apaga tu teléfono!

Beber abundante agua. Evite las bebidas azucaradas e incluso los refrescos dietéticos. Ver también: ¿Son los edulcorantes artificiales una buena idea para los adolescentes? Por qué sin azúcar no siempre es lo mejor

Controlar el estrés. Encuentre formas de aliviar el estrés y las emociones además de recurrir a la comida, como: Por ejemplo, hablar con un amigo, salir a caminar, escribir en un diario, orar, dibujar, leer, escuchar música, salir, tomar una siesta, etc.

Aprender ámate a ti mismo. Todos somos diferentes y no existe una altura, altura, color de cabello, color de ojos, color de piel, talla de zapato, etc. perfectos. Lo diferente es bueno y embellece nuestro mundo. Cada uno es perfecto a su manera y puedes aprender a ser feliz con quien eres. ¡Sonríe y créelo! Crear motivación Mantra cuando lo necesitas, cuando te sientes deprimido. Elige algo como “Sólo hay un yo, soy suficiente” o “Me amo, soy hermosa”.

Cosas para un chico de 16 años. No debe Qué puedes hacer para perder peso:

Como dietista registrada, he visto algunas cosas bastante locas que los clientes han hecho para perder peso. Si es lo que quieres Pérdida de peso permanenteNo hagas estas cosas cuando seas adolescente:

No te compares

No te compares con los demás, especialmente con las publicaciones en las redes sociales. no comparar De lo peor a lo mejor. Cada cuerpo es único y Todo el mundo pierde peso a diferentes ritmos.. Perder peso debería consistir en sentirse mejor, más feliz, más saludable y con más confianza, no en parecerse a otra persona.

No te saltes las comidas

No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Coma cada 4-5 horas. Consuma 3 comidas y entre 1 y 3 refrigerios al día.

No sigas una dieta restrictiva.

No restrinjas la comida. Los carbohidratos están bien, los lácteos están bien, las grasas están bien y el azúcar está bien. ¡Incluso las patatas fritas a veces están bien! Se trata de construir una relación sana con la comida. Una relación sana con la comida significa que puedes comer lo que quieras, pero lo has aprendido Quieres alimentos que te hagan sentir bien.

No sigas una dieta de moda

No vayas más lejos dieta grasa que ves en las noticias o en línea o de tu celebridad favorita. Todas las dietas funcionan Primero perderás algo de peso y luego lo harás. recuperar el peso más tarde, cuando vuelva a comer normalmente. Estas dietas no son sostenibles a largo plazo. Además, las dietas de moda pueden ser realmente dañino para adolescentes en crecimiento.

No intentes un «desintoxicación» o «limpio«Dieta. Después de probar esto durante unos días, es posible que te sientas mejor porque estás eliminando otros alimentos altamente procesados ​​y poco saludables, pero también estarás restringiendo importantes nutrientes y energía que tu cuerpo necesita. Además, perderás peso. Vuelve a ganar peso rápidamente porque la mayor parte es agua. Tu cuerpo ya puede desintoxicarse muy bien, no necesitas beber. jugo de apio durante todo el día para eliminar toxinas.

El deseo de perder peso puede resultar preocupante y poco saludable. Si usted o alguien que conoce desarrolla uno obsesión malsana por la comida o el peso, podrían ser signos de un trastorno alimentario. Contacta con el Confidencial Línea directa nacional para trastornos alimentarios para apoyo, recursos y opciones de tratamiento.

¿Cómo puede un joven de 16 años perder peso rápidamente?

El La mejor manera para que un joven de 16 años con sobrepeso u obesidad pierda peso es trabajar con un nutricionista para desarrollar hábitos saludables. Un RD o RDN (nutricionista dietista registrado) analizará los hábitos alimentarios típicos de un adolescente para determinar sus necesidades.

Los dietistas identifican áreas de mejora y trabajan con toda la familia para desarrollar objetivos y cambios específicos para mejorar los hábitos alimentarios. Si la pérdida de peso es apropiada para un adolescente, es útil saber pérdida de peso rápida Probablemente no sea sostenible.

El objetivo para una pérdida de peso exitosa es perder de 0,5 a 2 libras por semana, lo que equivale a solo de 2 a 8 libras por mes. Puede que esto no parezca una pérdida de peso rápida, pero lo es. bastante permanente.

Los adolescentes pueden perder peso trabajando con un nutricionista sobre hábitos alimentarios que incluyan un plan de alimentación de 3 comidas y 1 a 3 refrigerios por día, agregando más frutas, verduras y cereales integrales, comiendo proteínas magras, limitando las comidas rápidas y los postres (¡y los refrescos! ), beba suficientes líquidos y nunca se salte comidas.

Identifique los hábitos que necesita cambiar. Empieza pequeño – Puede resultar abrumador cambiar todo de una vez. Elija uno o dos objetivos significativos para trabajar al mismo tiempo.

El mejor plan de dieta para un adolescente de 16 años.

Si está buscando más consejos para una alimentación saludable, ya sea que su hijo adolescente tenga sobrepeso o no, consulte estos consejos.

Una dieta sana y equilibrada para un adolescente de 16 años incluye:

• Frutas y vegetales: Elija 5 o más porciones de frutas y verduras al día. El tamaño de una porción es aproximadamente del tamaño de su puño o de una taza. Elija una variedad de colores, tipos y texturas.
• Alimentos que contienen proteínas: Elija de 4 a 7 porciones por día. Una porción es 1 onza de carne cocida, 1 huevo, 1/4 taza de frijoles cocidos, 1 cucharada de mantequilla de maní o 1/2 onza de nueces o semillas.
• Cereales integrales y alimentos con almidón: Elija de 6 a 8 porciones por día. Una porción equivale a 1 rebanada de pan, 1/2 taza de grano cocido, etc. Elija pan/pasta/galletas integrales, batatas, avena, arroz integral, quinua, etc.
• Productos lácteos: Elija 2-3 porciones por día. El tamaño de una porción es aproximadamente 1 taza de lácteos o 1 onza de queso. Elija productos lácteos bajos en grasa (desnatados o con 1% de grasa) entre leche, yogur, queso, requesón, etc. Las alternativas a la leche también son adecuadas..
• Limite el azúcar, el sodio y las grasas saturadas: Los adolescentes deben limitar los alimentos altamente procesados ​​y los alimentos con demasiada azúcar, sal y grasa, como postres, golosinas, snacks, dulces, pasteles y bebidas azucaradas. Estos alimentos son ricos en calorías y bajos en nutrientes. Deben ser los «alimentos ocasionales» en la dieta de un adolescente y deben consumirse con moderación y no con regularidad.

Puede ser difícil Conseguir que los adolescentes coman más sano, especialmente con su apretada agenda de comida para llevar. No se puede cambiar todo de una vez y esperar que los hábitos se mantengan. Se necesita práctica y tiempo para cambiar tu horario y rutina, pero poco a poco lo lograrás.

Elija un hábito simple para trabajar esta semana y trate de ser un poco mejor esta semana que la semana pasada. Eso podría significar preparar almuerzos para uno o dos días más esta semana, asegurarse de que su hijo adolescente desayune todos los días, ayudarlo a irse a la cama a tiempo, planificar una caminata familiar o servirle una verdura para la cena.

¡Todo ayuda! Conviértalo en un hábito y luego pase a otra cosa que pueda lograr de manera realista.

¿Qué debe comer un joven de 16 años al día?

El La mejor dieta para un joven de 16 años. Los adolescentes incluyen un equilibrio de frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos o alternativas a la leche, alimentos con proteínas y grasas saludables. Es importante que los adolescentes en crecimiento elijan alimentos ricos en nutrientes (vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra) y bajos en azúcar añadido, sal/sodio y grasas no saludables.

Aquí está Planes de menú de muestra una dieta equilibrada para un 16 años de edad Basado en recomendaciones calóricas para adolescentes moderadamente activos. Esto se aplica a los hombres. 2.800 calorías por día y para las mujeres esto es aproximadamente 2000 calorías por día. Debido a diferencias individuales, es posible que se necesiten más o menos calorías.

Los jóvenes de 16 años deben dividir sus recomendaciones calóricas en aproximadamente 3 comidas y 1-3 refrigerios para satisfacer sus necesidades calóricas y nutricionales a lo largo del día. Las comidas deben ser de aprox. 500-700 calorías cada uno y los refrigerios deben ser aproximadamente 100-300 calorías.

hice un dia Ejemplos de ideas para planes de menú De esta manera, podrás hacerte una idea de cuántas calorías hay en un día basándose en una combinación equilibrada de alimentos saludables y populares. Estos planes de menú de muestra son un ejemplo de opciones de alimentos bastante equilibradas para un adolescente. Puedes trabajar para adolescentes que son Sobrepeso o peso normal.

Ejemplo de plan de alimentación para una chica de 16 años con 2000 calorías:

Desayuno: 2 huevos revueltos con queso, 1 rebanada de tostada de aguacate, 1 plátano, 1 taza de leche 1%. 585 calorías

Almuerzo: Wrap de pita con pollo, hummus, espinacas, queso feta y tomates. 1/4 taza de pretzels y 1 galleta pequeña. 488 calorías

Bocadillo: 1 taza de palitos de apio y 5 galletas integrales con 1 cucharada de mantequilla de maní. 190 calorías

Cena: Tazón de arroz con camarones con 4 onzas de camarones, 1 taza de arroz integral, 1/2 taza de batatas asadas, 1 taza de verduras de hojas verdes, 1/4 taza de tomates, 1/4 taza de frijoles negros, 1/3 de aguacate. 511 calorías

Bocadillo: 8 onzas de yogur griego bajo en grasa con 1/4 taza de bayas mixtas y 2 cucharadas de granola. 223 calorías (o posponer esta merienda hasta después del desayuno)

En total: 1.997 caloríascon 112 gramos de proteína, 232 gramos de carbohidratos y 69 gramos de grasa.

Ejemplo de plan de alimentación para un chico de 16 años con 2.800 calorías:

Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado con mantequilla y avena (hechas con 1/2 taza de avena, 1 cucharada de linaza, 2/3 taza de leche baja en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de nueces y 1/2 taza de bayas) 655 calorías

Bocadillo: 1 puñado pequeño de mezcla de frutos secos con nueces y frutos secos (aprox. 1/2 taza). 320 calorías.

Almuerzo: Sándwich de ensalada de pollo en pan integral, 1/2 taza de guisantes dulces, 1/2 taza de zanahorias, 2 cucharadas de rancho y 1/2 taza de uvas. 643 calorías.

Bocadillo: Sándwich de PB&J. 350 calorías.

Cena: 4 onzas de salmón asado, batata mediana al horno con mantequilla de miel, 2 tazas de ensalada verde y 3 cucharadas de aderezo bajo en grasa. 632 calorías.

Bocadillo: 2 tazas de batido de proteínas de frutas y verduras. 202 calorías

En total: 2.802 calorías con 119 gramos de proteína, 334 gramos de carbohidratos y 110 gramos de grasa.

Espero que algunas de mis sugerencias te resulten útiles. Con un poco de planificación previa, estas comidas se pueden preparar fácilmente como almuerzos para llevar y meriendas escolares. Da lo mejor de tiy si merienda escolar es la mejor opción, eso también está bien. Mire el menú y hable con su hijo adolescente sobre cómo elegir alimentos no fritos y frutas y verduras.

Aquí hay algunos planes de alimentación adicionales que creé para atletas jóvenes esto podría serte útil:

¿Cómo puede ganar peso un joven de 16 años?

Un adolescente con bajo peso (mira eso Calculadora online y consultar a un médico para clasificar talla) deben considerar reunirse con un nutricionista para planificar hábitos alimentarios saludables. Normalmente, se anima a un adolescente a ganar peso. Añade algunos alimentos ricos en calorías. Incluya en su dieta, pero no solo alimentos grasos como la pizza y el helado.

Consejos útiles para el aumento de peso en un joven de 16 años:

• Aumentar calorías – Agregue alimentos más saludables y ricos en calorías, como productos lácteos enteros (yogur griego, requesón, queso y leche), nueces, semillas, aguacates, mantequillas de nueces, frutas secas, etc.
• planificar comidas- Planee comer 3 comidas al día y 1-3 refrigerios. No te saltes las comidas.
• 5 por dia– Consuma al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días.
• proteína– Consumir en cada comida proteínas de alta calidad como carnes magras, pescado, huevos, así como proteínas de origen vegetal como judías, lentejas, frutos secos, etc. Las proteínas en polvo no son necesarias, pero pueden resultar útiles ocasionalmente. Ver también: ¿Es la proteína de suero segura para los atletas adolescentes? Esto es lo que recomiendan los nutricionistas
• Carbohidratos saludables– Planifique sus comidas en torno a carbohidratos con almidón como cereales, patatas, arroz, avena, etc.
• Honra tu hambre– Practique prestar atención a las señales de hambre, notando cuándo tiene hambre y no ignorando la sensación mientras come. Lleve consigo refrigerios saludables durante el día si los necesita. Pídeles a tus padres que mantengan el refrigerador y la despensa abastecidos con refrigerios saludables.
• Siga las recomendaciones de su médico– Si existen problemas médicos, emocionales o mentales subyacentes, consulte a un profesional.

¿Cuánta grasa corporal debe tener un joven de 16 años?

El porcentaje de grasa corporal cambia con frecuencia a lo largo de la vida. especialmente con la pubertad En la adolescencia, el cuerpo pasa por cambios de crecimiento y desarrollo. Es normal y se espera que gane o pierda algo de grasa durante la adolescencia. Si mantienes hábitos saludables, es probable que tengas un porcentaje de grasa corporal saludable, incluso si te ves diferente a cuando tenías 12 años.

A porcentaje de grasa corporal saludable para una adolescente de 16 años suele estar entre 21-23 por ciento. Un porcentaje saludable de grasa corporal para un adolescente de 16 años suele estar entre 10-12 por ciento.

No se preocupe si su número es ligeramente mayor o menor. Los niños suelen perder grasa durante la adolescencia, mientras que las niñas suelen ganar algo de peso. Esto es sólo una estimación. Muchos adolescentes tienden a aumentar de peso y luego pasan por un período de crecimiento acelerado y pierden peso. Es completamente normal cambiar constantemente a medida que creces.

Cada uno de nosotros tiene genes diferentes que influyen en nuestro metabolismo. Todos almacenamos energía extra en forma de grasa en nuestro cuerpo de diferentes maneras. No existe un porcentaje de grasa corporal perfecto.

Puede resultar difícil medir el porcentaje de grasa corporal porque muchas básculas de gimnasio no son muy precisas. Por lo general, su médico no mide la grasa corporal, sino que realiza un seguimiento de su crecimiento según el IMC, la altura y el peso.

El pesaje bajo el agua, el Bod Pod (pletismógrafo por desplazamiento de aire) y las mediciones de pliegues cutáneos son técnicas para medir el porcentaje de grasa corporal, pero no siempre son muy comunes o accesibles. Las básculas BIA (análisis de impedancia bioeléctrica) o los dispositivos portátiles pueden ser bastante precisos (pero también pueden estar sesgados debido a la calidad y otros factores). Generalmente no se recomiendan para personas menores de 18 años.

Debido a estos factores, puede resultar difícil medir con precisión el porcentaje de grasa corporal en los adolescentes.

Recordar- Tu cuerpo necesita grasaAyuda a mantener el calor, protege los órganos, favorece la absorción y realiza muchas otras funciones importantes. Usas tus huesos y músculos. en peligro si usted no tienes suficiente grasapero demasiada grasa extra podría aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud y dolor.

La conclusión

Comer suficientes alimentos nutritivos, evitar alimentos altamente procesados ​​y bebidas azucaradas, hacer suficiente ejercicio y mantener el sueño y el estrés bajo control son las mejores formas para que un joven de 16 años pierda peso.

es normal para muchos peso saludable Los jóvenes deberían sentir la necesidad de ser más delgada y querer perder unos cuantos kilos más. Esto no es recomendable y podría resultar perjudicial a largo plazo.

SÓLO los adolescentes recomendados por su médico deberían trabajar en ello. perder pesoLa mayoría de los adolescentes con sobrepeso deberían centrarse en desarrollar hábitos alimentarios más saludables.

Padres que notan signos de posible enfermedad. desorden alimenticio debe discutir las opciones de tratamiento con el médico de su hijo adolescente o Póngase en contacto con la línea directa nacional. Los signos incluyen: obsesión por la elección de alimentos, dietas constantes, evitación de situaciones sociales que involucran comida, obsesión por el tamaño corporal, signos de vómitos o uso de laxantes, ejercicio excesivo, aislamiento, evitación frecuente de alimentos, cambios drásticos de peso, etc.

Preguntas relacionadas:

Cómo ¿Debería un adolescente perder peso? La mejor manera para que un adolescente pierda peso es desarrollar un plan de alimentación saludable y no centrarse en dietas y restricciones alimentarias. Inicie hábitos saludables comiendo una cantidad adecuada de alimentos, no saltándose comidas, bebiendo mucha agua y comiendo una selección equilibrada de alimentos ricos en nutrientes.

¿Cuántos carbohidratos debe comer un joven de 16 años? Las recomendaciones típicas de carbohidratos para jóvenes de 16 años son entre el 45% y el 65% del total de calorías. Con una dieta de 2.000 calorías, eso sería aproximadamente 225-325 gramos Carbohidratos por día, y para una dieta de 2.800 calorías, eso sería aproximadamente 315-455 gramos carbohidratos por día. Esto es especialmente importante para los adolescentes activos y en crecimiento.

Por lo general, los adolescentes no deberían seguir una dieta baja en carbohidratos durante estos importantes años de crecimiento. Los carbohidratos provienen de cereales, frutas, productos lácteos, verduras con almidón, frijoles y alimentos azucarados.

¿Cuánta azúcar debe comer un adolescente? El Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 6 cucharaditas de azúcar agregada por día o 25 gramos de azúcar para niños y adolescentes. El azúcar añadido puede esconderse en muchos alimentos como salsas, aderezos, pan, yogur, cereales, etc. Puede resultar difícil cumplir con las directrices.

mira el mio correo para recomendaciones de azúcar más específicas para adolescentes y ejemplos de 6 cucharaditas de azúcar. Ver también: ¿Son los edulcorantes artificiales una buena idea para los niños? Por qué sin azúcar no siempre es lo mejor

Otras publicaciones populares de FuelingTeens:

Referencias

Academia de Nutrición y Dietética. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente? Escrito por Esther Ellis, MS, RDN, LDN. Publicado el 4 de octubre de 2019. https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calorías-does-my-teen-need

Escrito por Katherine Harmer, dietista registrada

Fueling Teens participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad para afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad mediante publicidad y enlaces a Amazon.com. También participamos en otros programas de afiliados que nos compensan por el tráfico referido.