¿Cuál es el mejor plan de dieta para un chico de 15 años? Consejos de un nutricionista

Los jóvenes de 15 años aprenden a ser más independientes, a elegir sus propios alimentos e incluso a comprar algunos de sus propios alimentos. También se encuentran en un período crucial de crecimiento y desarrollo y deben tener cuidado con sus hábitos alimentarios. Una dieta de comida rápida y snacks envasados ​​no sirve de mucho.

Los mejores hábitos dietéticos para un joven de 15 años incluyen no saltarse comidas, consumir una cantidad adecuada de calorías, beber mucha agua, limitar los refrescos y los alimentos procesados ​​y elegir una selección equilibrada de alimentos en las porciones correctas de los grupos de alimentos. . ¡Los hábitos alimentarios saludables son clave!

Los adolescentes aprenden poco sobre nutrición en la escuela. Depende de los padres, entrenadores, mentores, familiares, etc. modelar conductas alimentarias apropiadas y enseñarles hábitos que los beneficiarán a lo largo de sus vidas y les ayudarán a desarrollar una relación saludable con la comida.

Continúe leyendo para conocer algunos de los mejores consejos de un dietista registrado que pueden ayudar a un joven de 15 años a mantener un peso saludable.

¿Cuántas calorías debe consumir un niño de 15 años para adelgazar?

Un joven de 15 años debe seguir sus recomendaciones calóricas estimadas Tabla a continuación de la Academia de Nutrición y Dietética. Los adolescentes se encuentran en un período importante de rápido crecimiento y desarrollo y necesitan muchas calorías y nutrientes. Las recomendaciones de calorías se basan en muchos factores, incluidos la edad, el sexo, la altura, el nivel de actividad, etc.

Un chico de 15 años que intenta perder peso aún debería hacerlo Siga las recomendaciones de calorías que se enumeran a continuación. y discuta sus objetivos con un médico o nutricionista.

Ingesta calórica recomendada para adolescentes:

Recomendaciones de calorías para mujeres:

Viejo	No activo	Moderadamente activa	Activo
13	1.600	2.000	2.200
14-18	1.800	2.000	2.400
19	2.000	2.200	2.400

Recomendaciones de calorías para hombres:

Viejo	No activo	Moderadamente activa	Activo
13	2.000	2.200	2.600
14	2.000	2.400	2.800
15	2.200	2.600	3.000
16-18	2.400	2.800	3.200
19	2.600	2.800	3.000

Niveles de actividad:

• No activo – Mínima actividad, únicamente movimientos diarios (caminar, subir escaleras, realizar tareas del hogar, etc.).
• Moderadamente activa – Actividades diarias estándar más 30-40 minutos de actividad física.
• Activo – Actividades diarias estándar más más de 40 minutos de actividad física.

Como puedes ver en los gráficos, una chica de 15 años moderadamente activa necesita aprox. 2.000 calorías por día y un chico de 15 años moderadamente activo necesita algo 2.600 calorías por día.

Un chico de 15 años no debería hacer eso. tratar de perder peso a menos que lo recomiende y lo controle de cerca un médico o un dietista registrado. El peso de un adolescente sólo importa si su peso ha aumentado con el tiempo en las categorías de sobrepeso u obesidad en una tabla de crecimiento.

¿Debería perder peso un chico de 15 años?

El objetivo típico de los adolescentes con sobrepeso no es necesariamente perder peso, sino «crecer en su peso”a medida que alcanzan su período de crecimiento acelerado. Es común que un adolescente aumente de peso antes de alcanzar un crecimiento acelerado y perder peso. Lo mejor que puede hacer un adolescente en este momento es desarrollar hábitos alimentarios saludables, no ponerse a dieta.

Ver también: ¿Cómo puedo saber si mi hijo adolescente tiene sobrepeso?

Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.

El>Contenido descargable.

¿Cuál es el peso saludable para un joven de 15 años?

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades tiene uno bueno La calculadora de percentiles del IMC para niños y adolescentes está disponible en línea aquí. Es una estimación bastante buena del percentil del IMC de su hijo y coloca su altura en la categoría correcta.

Las categorías son “Bajo peso«en menos del percentil 5»,peso saludable» en el percentil 5 al 85, «Exceso de peso”del 85 al <95 percentil y “obeso”como mayor que el percentil 95.

Nuevamente, esta calculadora en línea es sólo una estimación y no un diagnóstico. Hable con su médico si le preocupa la categoría de su hijo.

Ver también: ¿Debo decirle a mi adolescente que necesita perder peso? Consejos de un nutricionista

¿Es saludable hacer dieta para un joven de 15 años?

No es una buena idea que un chico de 15 años haga dieta durante los cruciales años de crecimiento y desarrollo de la adolescencia. Limitar las calorías o pueden ser nutrientes importantes dañino permanentemente.

Sólo en algunos casos la pérdida de peso es apropiada para un adolescente y debe ser controlada por un médico. El médico o nutricionista de su adolescente (¡o ambos!) pueden ayudar a crear un plan adecuado para que su hijo adolescente se concentre en perder peso (si corresponde), elegir los alimentos correctos, realizar más actividad física y aprender a comer una cantidad adecuada.

El objetivo para adolescentes con sobrepeso Es para Coma más inteligentemente, no necesariamente comer menos. Un plan de nutrición adecuado con la ayuda de un nutricionista beneficiará más a su adolescente que una dieta restrictiva.

Ciertas condiciones médicas pueden causar esto. Es más difícil para un adolescente perder peso (incluyendo depresión o ansiedad, síndrome de ovario poliquístico o hipotiroidismo). Su médico le dará recomendaciones y opciones de tratamiento.

¿Cómo puedo ponerme a dieta a los 15?

Si tienes 15 años y quieres ponerte a dieta, esto es todo Lo peor que puedes hacer es buscar en Internet consejos sobre alimentación poco saludable y comenzar una dieta restrictiva. Lo mejor que puedes hacer es aprender a comer de forma consciente y proporcionar a tu cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes saludables.

Restringir la ingesta de alimentos no es el objetivo de un adolescente que intenta alcanzar un peso más saludable. El Lo mejor que puede hacer un niño de 15 años para alcanzar un peso saludable es crear un plan de alimentación equilibrado que se centre en alimentos nutritivos que aumenten la energía y que le mantengan lleno durante todo el día.

No creas todo Las dietas de moda y las afirmaciones sobre la salud que lees en Internet (excepto ésta, que fue escrita por un nutricionista, un nutricionista), las dietas restrictivas tienen más probabilidades de ser perjudiciales que útiles a largo plazo. Aquí están los Mejores cosas Lo que puede hacer un joven de 15 años para alcanzar un peso saludable:

• Aprenda a escuchar sus señales de hambre y saciedad y coma cuando lo necesite. ¡Se necesita práctica! Piénsalo antes, durante y después de comer. Aprender Para de comer Cuando esté satisfecho, no intente simplemente terminar su plato.
• Más lento cuando comes para disfrutar tu comida.
• Limitar el tiempo frente a la pantalla, especialmente durante las comidas y meriendas. La recomendación es 2 horas de pantalla al día. Instale un rastreador en su teléfono para ver cómo le va.
• Consuma siempre frutas y verduras con las comidas.
• Limitar los procesos muy procesados ​​y comida azucarada. Estos alimentos todavía tienen un lugar en tu dieta, pero con moderación.
• Coma una variedad de alimentos. no restringir cualquier alimento de tu dieta. Todos los alimentos caben con moderación y equilibrio.
• Ayude a su familia en todo lo que pueda con la planificación de comidas, las compras y la preparación y cocción de alimentos en casa. Estas son excelentes habilidades para desarrollar a esta edad y lo beneficiarán a largo plazo a medida que aprenda a elegir buenos alimentos.
• Encuentre formas de agregar actividad física que disfrutes tu día.
• Recibiendo suficiente dormir. Los adolescentes suelen necesitar entre 8 y 10 horas de sueño por noche. ¡Desarrolla una buena rutina a la hora de dormir y apaga tu teléfono!
• bebes mucho Agua. Evite las bebidas azucaradas e incluso las Refresco de dieta.
• Controlar el estrés. Encuentre formas de aliviar el estrés además de recurrir a la comida, como: Por ejemplo, hablar con un amigo, salir a caminar, escribir en un diario, dibujar, leer, escuchar música, salir, tomar una siesta, etc.
• Aprender ámate a ti mismo. Todos somos diferentes y no existe una altura, altura, color de cabello, color de ojos, color de piel, talla de zapato, etc. perfectos. ¡Diferente es bueno! Cada uno es hermoso a su manera y puedes aprender a ser feliz con quien eres. ¡Sonríe y créelo! Crear motivación Mantra cuando lo necesitas, cuando te sientes deprimido. Algo así como “Solo hay un yo, soy suficiente” o “Me amo, soy hermosa”.

Cosas para un chico de 15 años. No debe Qué puedes hacer para perder peso:

• No te compares con los demás. No compares lo peor con lo mejor que ves en las redes sociales. Cada cuerpo es único y cada uno pierde peso a ritmos diferentes. Perder peso debería consistir en sentirse mejor, más feliz, más saludable y con más confianza, no en parecerse a otra persona.
• No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Coma cada 4-5 horas. Consuma 3 comidas y entre 1 y 3 refrigerios al día.
• No restrinjas la comida. Los carbohidratos están bien, los lácteos están bien, las grasas están bien y el azúcar está bien. ¡Incluso las patatas fritas a veces están bien!
• No vayas más lejos dieta grasa que ves en las noticias o en línea o de tu celebridad favorita. Todas las dietas funcionan inicialmente y usted perderá algo de peso y luego lo recuperará cuando vuelva a comer normalmente. Estas dietas no son sostenibles a largo plazo. Además, las dietas de moda pueden ser realmente dañino para adolescentes en crecimiento.
• No intentes un «desintoxicación» o «limpio«Dieta. Después de probar esto durante unos días, es posible que te sientas mejor porque estás eliminando otros alimentos altamente procesados ​​y poco saludables, pero también estarás limitando tu necesidad de nutrientes y energía importantes, y ganarás peso rápidamente. volver Tu cuerpo ya puede desintoxicarse muy bien, no es necesario beber jugo de apio todo el día para eliminar toxinas.

¿Cómo puede un chico de 15 años perder peso rápidamente?

El La mejor forma para que un joven de 15 años con sobrepeso u obesidad pierda peso es trabajar con un nutricionista para desarrollar hábitos saludables. Un RDN (nutricionista dietista registrado) analizará los hábitos alimentarios típicos de un adolescente y su horario para determinar sus necesidades.

El objetivo es desarrollar hábitos para mantener un peso saludable a largo plazo. El dietista identifica áreas de mejora y trabaja con el adolescente y (idealmente) con toda la familia para incorporar objetivos y cambios específicos en su rutina. El éxito es más probable cuando toda la familia se involucra en la toma de decisiones más saludables para recibir apoyo, aliento, motivación y mejores hábitos como equipo.

El mejor plan de dieta para un adolescente de 15 años.

Si está buscando más consejos para una alimentación saludable, ya sea que su hijo adolescente tenga sobrepeso o no, compartiré algunas ideas con usted.

Una dieta sana y equilibrada para un adolescente de 15 años incluye:

• Frutas y vegetales: Elija 5 o más porciones de frutas y verduras al día. El tamaño de una porción es aproximadamente del tamaño de su puño o de una taza. Elija una variedad de colores, tipos y texturas.
• Alimentos que contienen proteínas: Elija de 4 a 7 porciones por día. Una porción es 1 onza de carne cocida, 1 huevo, 1/4 taza de frijoles cocidos, 1 cucharada de mantequilla de maní o 1/2 onza de nueces o semillas.
• Cereales integrales y alimentos con almidón: Elija de 6 a 8 porciones por día. Una porción equivale a 1 rebanada de pan, 1/2 taza de grano cocido, etc. Elija pan/pasta/galletas integrales, batatas, avena, arroz integral, quinua, etc.
• Productos lácteos: Elija 2-3 porciones por día. El tamaño de una porción es aproximadamente 1 taza de lácteos o 1 onza de queso. Elija productos lácteos bajos en grasa (desnatados o con 1% de grasa) entre leche, yogur, queso, requesón, etc. Las alternativas a la leche enriquecida también son adecuadas.
• Finalmente, limite el azúcar, el sodio y las grasas saturadas: Los adolescentes deben limitar los alimentos altamente procesados ​​y los alimentos con demasiada azúcar, sal y grasa, como postres, golosinas, snacks, dulces, pasteles y bebidas azucaradas. Estos alimentos son ricos en calorías y bajos en nutrientes. Deben ser los «alimentos ocasionales» en la dieta de un adolescente y deben consumirse con moderación y no con regularidad.

Puede ser difícil Conseguir que los adolescentes coman más sano, especialmente con su apretada agenda de comida para llevar. No se puede cambiar todo de una vez y esperar que los hábitos se mantengan. Se necesita práctica y tiempo para cambiar tu horario y rutina, pero poco a poco lo lograrás.

Elija un hábito simple para trabajar esta semana y trate de ser un poco mejor esta semana que la semana pasada. Esto podría significar prepararle un almuerzo a su hijo uno o dos días más esta semana, asegurarse de que su hijo adolescente desayune todos los días, ayudarlo a irse a la cama a tiempo, servirle verduras para la cena, etc.

¡Todo ayuda! Conviértalo en un hábito y luego pase a otra cosa que pueda lograr de manera realista.

¿Su adolescente es activo? Para obtener más instrucciones, consulte mi último libro electrónico: Plan de acción nutricional para deportistas adolescentes

¿Qué debe comer un niño de 15 años al día?

El La mejor dieta para un joven de 15 años. Los adolescentes incluyen un equilibrio de frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos o alternativas a la leche, alimentos con proteínas y grasas saludables. Es importante que los jóvenes de 15 años elijan alimentos ricos en nutrientes (vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra) y bajos en azúcar añadido, sal/sodio y grasas no saludables.

Aquí está Planes de menú de muestra una dieta equilibrada para un 15 años Basado en recomendaciones calóricas para adolescentes moderadamente activos. Para los hombres esto es 2.600 calorías por día y para las mujeres es alrededor de 2.000 calorías por día. Debido a diferencias individuales, es posible que se necesiten más o menos calorías.

Los jóvenes de 15 años deben dividir sus recomendaciones calóricas en aproximadamente 3 comidas y 1-3 refrigerios por día para satisfacer sus necesidades calóricas y nutricionales. Las comidas deben ser de aprox. 500-700 calorías cada uno y los refrigerios deben ser aproximadamente 100-300 calorías.

hice un dia Ejemplos de ideas para planes de menú De esta manera, podrás hacerte una idea de cuántas calorías hay en un día basándose en una combinación equilibrada de alimentos saludables y populares. Estos planes de menú de muestra son un ejemplo de opciones de alimentos bastante equilibradas para un adolescente. Pueden funcionar en adolescentes con sobrepeso o peso normal.

Ejemplo de plan de alimentación para una chica de 15 años con 2000 calorías:

Desayuno: 2 huevos revueltos con queso, 1 rebanada de tostada de aguacate, 1 plátano, 1 taza de leche 1%. 585 calorías

Almuerzo: Wrap de pita con pollo, hummus, espinacas, queso feta y tomates. 1/4 taza de pretzels y 1 galleta pequeña. 488 calorías

Bocadillo: 1 taza de palitos de apio y 5 galletas integrales con 1 cucharada de mantequilla de maní. 190 calorías

Cena: Tazón de arroz con camarones con 4 onzas de camarones, 1 taza de arroz integral, 1/2 taza de batatas asadas, 1 taza de verduras de hojas verdes, 1/4 taza de tomates, 1/4 taza de frijoles negros, 1/3 de aguacate. 513 calorías

Bocadillo: 8 onzas de yogur griego bajo en grasa con 1/4 taza de bayas mixtas y 2 cucharadas de granola. 223 calorías

En total: 1.999 caloríascon 112 gramos de proteína, 232 gramos de carbohidratos y 69 gramos de grasa.

Ejemplo de plan de alimentación para un chico de 15 años con 2.600 calorías:

Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado con mantequilla y avena hechas con 1/2 taza de avena, 1 cucharada de linaza, 2/3 taza de leche baja en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de nueces y 1/2 taza de bayas. 655 calorías

bocadillo: 1/4 taza de mezcla de frutos secos con nueces y frutos secos. 160 calorías

Almuerzo: Sándwich de ensalada de pollo en pan integral, 1/2 taza de guisantes dulces, 1/2 taza de zanahorias, 2 cucharadas de rancho y 1/2 taza de uvas. 643 calorías.

Bocadillo: Sándwich de PB&J. 350 calorías.

Cena: 4 onzas de salmón a la parrilla, camote al horno con mantequilla mediana, 2 tazas de ensalada verde y 3 cucharadas de aderezo bajo en grasa. 632 calorías.

Bocadillo: 2 tazas de batido de proteínas de frutas y verduras. 200 calorías

En total: 2.640 calorías con 119 gramos de proteína, 298 gramos de carbohidratos y 108 gramos de grasa.

Espero que algunas de mis sugerencias te hayan resultado útiles. Con un poco de planificación previa, estas comidas se pueden preparar fácilmente como almuerzos para llevar y meriendas escolares. Da lo mejor de ti, si el almuerzo escolar es la mejor opción, ¡está bien! Mire el menú y hable con su hijo adolescente sobre cómo elegir alimentos no fritos y frutas y verduras.

Aquí hay algunos planes de alimentación adicionales que creé para atletas jóvenes esto podría serte útil:

¿Cómo puede ganar peso un chico de 15 años?

Un adolescente con bajo peso (mira eso Calculadora online y consultar a un médico para clasificar talla) deben considerar reunirse con un nutricionista para planificar hábitos alimentarios saludables. Normalmente, se anima a un adolescente a ganar peso. Añade algunos alimentos ricos en calorías. Incluya en su dieta, pero no solo alimentos grasos como la pizza y el helado.

Estos son algunos de mis principales consejos para aumentar de peso para un joven de 15 años:

• Agregue alimentos más saludables y ricos en calorías, como productos lácteos enteros (yogur griego, requesón, queso y leche), nueces, semillas, aguacates, mantequillas de nueces, etc.
• Planee comer 3 comidas al día y 1-3 refrigerios. No te saltes las comidas.
• Consuma al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días.
• Incluya proteínas de alta calidad como carnes magras, pescado, huevos, así como proteínas de origen vegetal como frijoles, lentejas, nueces, etc. en cada comida.
• Planifique sus comidas en torno a carbohidratos con almidón como cereales, patatas, arroz, avena, etc.
• Practica prestar atención a las señales de hambre, observa cuándo tienes hambre y no ignores esa sensación. Traiga refrigerios durante el día si los necesita.
• Si existen problemas médicos, emocionales o mentales subyacentes, consulte a un médico.

¿Cuánta grasa corporal debe tener un joven de 15 años?

La grasa corporal es otra pregunta común. La grasa corporal cambia a lo largo de la vida y especialmente con la pubertad cuando el cuerpo de un adolescente experimenta cambios de crecimiento y desarrollo. Es normal y se espera que gane o pierda algo de grasa durante la adolescencia. Si mantienes hábitos saludables, es probable que tengas un porcentaje de grasa corporal saludable, incluso si te ves diferente a cuando tenías 12 años.

A porcentaje de grasa corporal saludable para una adolescente de 15 años suele estar entre 21-23 por ciento. Un porcentaje saludable de grasa corporal para un chico de 15 años suele estar entre 10-12 por ciento. No se preocupe si su número es ligeramente mayor o menor. Los niños suelen perder grasa durante la adolescencia, mientras que las niñas suelen ganar algo de peso.

Tu cuerpo necesita grasa, es importante mantenerte caliente, proteger tus órganos, ayudar con la absorción y realizar muchas otras funciones importantes. No tener suficiente grasa pone en riesgo los huesos y los músculos, pero demasiada grasa extra podría aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud y dolor.

Cada uno de nosotros tiene una genética diferente que afecta nuestro metabolismo. Todos almacenamos energía extra en forma de grasa en nuestro cuerpo de diferentes maneras; no existe un porcentaje de grasa corporal perfecto.

Puede resultar difícil medir el porcentaje de grasa corporal porque muchas básculas de gimnasio no son muy precisas. Por lo general, su médico no mide la grasa corporal, sino que realiza un seguimiento de su crecimiento según el IMC, la altura y el peso.

El pesaje bajo el agua, el Bod Pod (pletismógrafo por desplazamiento de aire) y las mediciones de pliegues cutáneos son técnicas para medir el porcentaje de grasa corporal, pero no siempre son muy comunes o accesibles. Las básculas BIA (análisis de impedancia bioeléctrica) o los dispositivos portátiles pueden ser bastante precisos (pero también pueden estar sesgados debido a la calidad y otros factores).

Generalmente no se recomiendan para personas menores de 18 años. Debido a estos factores, puede resultar difícil medir con precisión el porcentaje de grasa corporal en los adolescentes.

Resumen

Comer suficientes alimentos nutritivos, evitar alimentos altamente procesados ​​y bebidas azucaradas, hacer suficiente ejercicio y mantener el sueño y el estrés bajo control son las mejores formas para que un joven de 15 años pierda peso.

SÓLO los adolescentes recomendados por su médico deberían trabajar para perder peso. La mayoría de los adolescentes con sobrepeso deberían centrarse en desarrollar hábitos alimentarios más saludables.

es normal para muchos peso saludable Los jóvenes deberían sentir la necesidad de ser más delgada y querer perder unos cuantos kilos más. Esto no es recomendable y podría resultar perjudicial a largo plazo.

Padres que notan signos de posible enfermedad. desorden alimenticio Debe discutir las opciones de tratamiento con el médico de su hijo adolescente. Los signos incluyen: obsesión por la elección de alimentos, dietas constantes, evitación de situaciones sociales que involucran comida, obsesión por el tamaño corporal, signos de vómitos o uso de laxantes, ejercicio excesivo, aislamiento, evitación frecuente de alimentos, cambios drásticos de peso, etc.

Preguntas relacionadas:

Cómo ¿Debería un adolescente perder peso? La mejor manera para que un adolescente pierda peso es desarrollar un plan de alimentación saludable y no centrarse en dietas o restricciones alimentarias. Inicie hábitos saludables comiendo una cantidad adecuada de alimentos, no saltándose comidas, bebiendo mucha agua y comiendo una selección equilibrada de alimentos ricos en nutrientes.

¿Cuántos carbohidratos debe comer un niño de 15 años? Las recomendaciones típicas de carbohidratos para jóvenes de 15 años son entre el 45% y el 65% del total de calorías. Con una dieta de 2.000 calorías, eso sería aproximadamente 225-325 gramos carbohidratos por día, y para una dieta de 2,600 calorías eso sería aproximadamente 293-423 gramos carbohidratos por día. Esto es especialmente importante para los adolescentes activos y en crecimiento. Ver también: ¿Cuántos carbohidratos necesita un adolescente de 15 años? ¡Pregúntale a un nutricionista!

Por lo general, los adolescentes no deberían seguir una dieta baja en carbohidratos durante estos importantes años de crecimiento. Los carbohidratos provienen de cereales, frutas, productos lácteos, verduras con almidón, frijoles y alimentos azucarados.

¿Cuánta azúcar debe comer un adolescente? La recomendación de azúcar de la Asociación Estadounidense del Corazón para niños y adolescentes es no más de 6 cucharaditas de azúcar agregada por día, o 25 gramos de azúcar. El azúcar añadido puede esconderse en muchos alimentos como salsas, aderezos, pan, yogur, cereales, etc. Puede resultar difícil cumplir con las directrices.

Mira mi publicación ¿Cuánta azúcar debe consumir un niño de 14 años al día? para recomendaciones de azúcar más específicas para adolescentes y ejemplos de 6 cucharaditas de azúcar.

Ver también: ¿Son los edulcorantes artificiales una buena idea para los niños? Por qué sin azúcar no siempre es lo mejor

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Referencias

Academia de Nutrición y Dietética. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente? Escrito por Esther Ellis, MS, RDN, LDN. Publicado el 4 de octubre de 2019. https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calorías-does-my-teen-need

Escrito por Katherine Harmer, dietista registrada

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