¿Qué causa el aumento de peso en las adolescentes?

Las adolescentes se encuentran en un momento en el que muchas cosas en sus vidas están cambiando, incluido su propio cuerpo y apariencia física. Puede resultar difícil navegar y decidir qué cambios realizar normal y de qué preocuparse, especialmente como padre que observa a su hijo pasar por estos cambios. Por supuesto, a medida que el cuerpo de las adolescentes cambia, esto también afecta su peso.

El ante todo La causa del aumento de peso en las adolescentes es la inactividad y el mayor consumo de alimentos. Cuando la ingesta de alimentos excede la producción de calorías, se almacena energía adicional en forma de grasa en el cuerpo, lo que equivale al aumento de peso.

Siga leyendo para descubrir por qué su hijo adolescente puede estar aumentando de peso. qué puedes hacer al respecto.

¿Por qué las adolescentes aumentan de peso?

Puede haber muchas razones por las que una adolescente atraviesa un período de aumento de peso. La pubertad y el crecimiento acelerado son las principales causas del aumento de peso en los adolescentes, pero otros hábitos también pueden influir en el aumento de peso.

El aumento de peso normal para un adolescente puede oscilar entre 5 y 15 libras por año.. Un mayor aumento de peso puede no ser una preocupación ya que todos los adolescentes crecen a ritmos diferentes (¿no conocemos todos a adolescentes que crecen 6 o 7 pulgadas en un año?). ¡Los adolescentes crecen mucho y rápido! Si su adolescente aumenta de 15 a 20 libras o más en un año, debe comunicarse con su pediatra y nutricionista para obtener recomendaciones profesionales basadas en los patrones de crecimiento de su adolescente. Puede ser impactante, pero incluso si el peso de su hijo adolescente no encaja en las categorías «normales», aún así puede ser apropiado y normal para su hijo adolescente. Un profesional de la salud puede ayudarlo a evaluar los patrones generales de crecimiento.

Otras razones del aumento de peso en los adolescentes incluyen:

• comer en exceso
• Inactividad debido a demasiado tiempo frente a la pantalla
• Una agenda ocupada que conduce a malas elecciones de alimentos
• Mayor independencia en la elección de alimentos (conducir, salir a comer)
• Influencia de los compañeros en la elección de alimentos y la imagen corporal.
• Problemas tiroideos
• Malos hábitos alimentarios: saltarse comidas, comer tarde, comer socialmente, etc.
• Comer demasiado rápido y no escuchar las señales de hambre.
• Aburrimiento al comer y pastoreo involuntario.

En última instancia, todo se reduce a las calorías: a veces se consumen demasiadas calorías mediante el ejercicio y otras no se liberan suficientes calorías. Los adolescentes deben comer lo suficiente para alimentar sus cuerpos, incluida la energía adicional necesaria para la actividad física, sin comer en exceso constantemente, lo que resulta en un aumento de peso.

Si su hijo adolescente está luchando con alguno de los hábitos anteriores y su peso tiende a aumentar, ¿Qué puedes hacer al respecto?? El papel de los padres es dar ejemplo de hábitos saludables, crear un ambiente de alimentación saludable, alentar a su hijo adolescente a tomar buenas decisiones de salud y comunicarse con frecuencia. Quejarse o regañar a su hijo adolescente por su peso no ayudará, pero lo más probable es que lo perjudique, hiera sus sentimientos y empeore la situación a largo plazo. Estamos rodeados por uno Cultura dietética Y nuestros adolescentes probablemente ya sean muy conscientes de los cambios en sus cuerpos y no necesitan nuestras críticas para empeorar las cosas. Necesitan apoyo, modelos positivos y comunicación abierta. Los padres son los mejores ejemplos para que un adolescente aprenda hábitos saludables.

Mira mi publicación para algunos consejos: ¿Cómo puede un joven de 16 años perder peso rápidamente?

¿La pubertad provoca aumento de peso en las adolescentes?

Los cambios físicos son normales a medida que las adolescentes se convierten en adultas. Los adolescentes tienden a crecer más altos y más delgados y luego se vuelven más llenos y aumentan de peso durante y después de la pubertad. Es normal y completamente esperado. Pueden producirse períodos de crecimiento acelerado y cambios hormonales durante la pubertad. Aumento o fluctuaciones de peso. Durante la pubertad, los niveles de estrógeno en el cuerpo aumentan, lo que conduce al crecimiento de las caderas y los senos a medida que se almacena más grasa allí. Los adolescentes también aumentan de peso a medida que crecen durante la pubertad. Estos son cambios normales y no deberían ser motivo de preocupación siempre y cuando los adolescentes sigan un camino de crecimiento que valoren. Tablas de crecimiento.

Esto puede ser normal en los adolescentes. Apetito incrementado afectan el aumento de peso a medida que pasan por los períodos de crecimiento acelerado y la pubertad. Pero comer en exceso con regularidad sin una mayor actividad conduce al aumento de peso.

¿Qué es un peso saludable para un adolescente?

Cada adolescente es diferente y el número en la báscula no es lo más importante, pero la salud general y la composición corporal de un adolescente le darán una mejor idea.

Los adolescentes deben mantener una composición corporal saludable y un peso acorde a la altura. El índice de masa corporal, o IMC, brinda una descripción general de cuánta grasa corporal tiene en relación con su altura. El IMC es un método de detección que, en la mayoría de los casos, determina con precisión el grupo de peso de una persona. El IMC se usa comúnmente para adultos y se determina de manera ligeramente diferente para niños y adolescentes de 2 a 19 años. Tablas de crecimiento y percentiles.

Para los adultos, el IMC se calcula a partir de la altura y el peso y un resultado entre 18,5 y 24,9 indica peso normal, mientras que más de 30 indica obesidad y un valor inferior a 18,5 indica bajo peso.

Utilice esta calculadora de IMC para niños y adolescentes:

https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html

En el caso de los adolescentes, la altura y el peso se registran en una tabla de crecimiento y luego se evalúan para determinar el percentil de IMC apropiado para la edad y el sexo de su adolescente. Consulte la calculadora para ver dónde cae su hijo adolescente.

Para niños y adolescentes, los percentiles de edad del IMC se clasifican de la siguiente manera:

• Bajo peso = menos del percentil 5
• Peso saludable = percentil 5 al percentil 85
• Sobrepeso = percentil 85 al percentil 95
• Obesidad = percentil 95 o superior

Es importante tener en cuenta que dos adolescentes pueden tener el mismo peso pero diferentes alturas y, por lo tanto, estar en diferentes percentiles de IMC. El número en la escala no debería ser importante siempre y cuando los adolescentes mantengan un percentil de IMC saludable según su tasa de crecimiento.

Independientemente del IMC, es importante desarrollar hábitos saludables en la adolescencia. Para los adolescentes con sobrepeso y obesidad, consulte a su médico o nutricionista e intente perder peso sólo bajo su supervisión y orientación.

¿Cuándo deberían los padres preocuparse por el peso de sus hijos adolescentes?

Los cambios corporales, incluido el aumento de peso en la adolescencia, pueden afectar la confianza en sí mismo de un adolescente. Eso significa Los padres deben discutir con sensibilidad el aumento de peso. Pero, ¿cuándo debería usted, como padre, hablar e intervenir?

Un cierto aumento de peso no debería ser motivo de preocupación para los adolescentes y los padres. El Patrón el aumento de peso es más importante que eso Multitud el aumento de peso. Si un adolescente mantiene un IMC saludable y no aumenta de peso demasiado rápido, no se debe mencionar nada. Los padres no deben hablar sobre su propio peso o el de su hijo adolescente, especialmente de manera negativa. El único momento en el que debería preocuparse es si las tendencias continuas de peso trazadas en una tabla de crecimiento a lo largo del tiempo son preocupantes. En cada chequeo anual regular, comuníquese con el pediatra o el médico de su adolescente para evaluar las tendencias de crecimiento. Si un adolescente todavía está experimentando períodos de crecimiento acelerado, es mejor no decir nada. Es probable que su peso se regule con el tiempo. Si un adolescente desarrolla hábitos poco saludables y constantemente se encuentra demasiado alto en la tabla de crecimiento, puede que sea el momento de considerar hacer un cambio.

¿Cuándo importa el peso de un adolescente?

• Aumento de peso repentino que no se detiene
• Aumento de peso rápido
• Aumento de peso continuo de más de 2 a 4 libras por mes
• Comer en exceso sin actividad física adecuada.
• Pérdida de peso inexplicable en adolescentes sanos

Los hábitos saludables como la actividad física y una dieta equilibrada se desarrollan temprano, por lo que es importante ayudar a su hijo adolescente a aprender estas habilidades. Esto comienza modelando los hábitos saludables que desea para su adolescente, como una dieta saludable, actividad física regular, sueño suficiente y una imagen corporal positiva.

Cómo ayudar a un adolescente a tomar buenas decisiones alimentarias para que no ganen peso adicional

Los adolescentes suelen tener estilos de vida ocupados con la escuela y las actividades, así como con las presiones y responsabilidades inminentes de la edad adulta. Como están fuera de casa con mayor frecuencia, este es el caso. Más control e independencia sobre su comida. más opciones que en casa. Los amigos también influyen en sus elecciones de alimentos.

Los alimentos que están disponibles en la escuela y en cualquier lugar, como en las máquinas expendedoras o en los paseos en auto, generalmente no son tan nutritivos y pueden llevar al consumo de demasiadas calorías. Los adolescentes deben asegurarse de consumir suficientes alimentos Y nutrientes para proporcionar suficiente energía durante todo el día. Cuando tienen acceso a opciones más saludables, es más probable que las elijan, especialmente cuando tienen mucha hambre.

Ayuda que tienen los adolescentes Acceso a snacks saludables que son fáciles de llevar y comer como refrigerio rápido. Como por ejemplo:

• Mezcla de frutos secos
• Hummus, verduras y galletas saladas
• Picar frutas y verduras
• Queso de untar
• Paquetes portátiles de mantequilla de maní natural con pretzels
• Una barrita energética como LARABAR
• Batido de proteínas y frutas en botella de batido reutilizable
• Frutos secos y cuero de frutas.
• Yogur griego con granola y fruta
• Pastel de arroz con mantequilla de nueces y rodajas de plátano
• Bolsas portátiles de puré de manzana
• Muesli integral con leche
• Avena nocturna
• requesón y fruta
• Verduras y salsa
• muffins integrales
• Palomitas de maíz ligeramente aromatizadas
• Ensaladas con aderezo
• Ensalada de pasta

Si no tiene refrigerios a la mano, enséñele a su hijo adolescente cómo elegir bien los alimentos en restaurantes y eventos sociales. Concéntrate en llenar la mitad de tu plato con frutas y verduras y en comer sólo pequeñas cantidades de tus “alimentos favoritos”, que suelen tener un alto contenido de calorías, azúcar, sodio y grasas. Enséñeles y muéstreles cómo comer lo suficiente sin comer en exceso y elija opciones que los mantengan llenos.

Consejos para ayudar a su hijo adolescente a elegir buenos alimentos:

• Asegúrese de que su hijo adolescente no se salte comidas, ya que esto puede provocar antojos no saludables y comer en exceso más tarde durante el día.
• Las comidas deben centrarse en proteínas, carbohidratos saludables y verduras.
• Limite los alimentos procesados ​​y la comida rápida.
• Modelar una relación saludable con la comida.
• Si es posible, cocinen y planifiquen comidas juntos.
• Mantenga los alimentos saludables fácilmente accesibles: refrigerios saludables en la despensa y frutas y verduras cortadas en el refrigerador.

El aumento de peso no es necesariamente motivo de preocupación, pero los hábitos saludables deben ser importantes independientemente del tamaño de su hijo adolescente.

Preguntas relacionadas

¿Cuánto peso debe ganar un adolescente cada año? Es normal que los adolescentes experimenten un crecimiento acelerado y aumenten de peso rápidamente. El aumento de peso normal para un adolescente es de entre 5 y 10 libras por año. Sin embargo, es posible que su hijo adolescente no encaje en el molde “normal” y aun así esté perfectamente sano. La parte más importante de la clasificación del peso es la tendencia general en una tabla de crecimiento.

¿Cómo puede un adolescente flaco ganar peso? Hay algunos adolescentes que caen en la categoría de bajo peso en la tabla de crecimiento y parece que no pueden ganar peso. Por razones de salud, algunos de estos adolescentes pueden ser alentados por los profesionales de la salud a aumentar de peso. Para ganar peso de forma saludable, un adolescente debe comer comidas y refrigerios con regularidad, consumir entre 15 y 30 gramos de proteína con cada comida y refrigerio, comer siempre hasta sentirse cómodamente satisfecho, limitar los productos lácteos al 2 % o cambiar a productos con toda la grasa. y agregue aderezos/salsas a los alimentos, use mantequilla para cocinar, tenga siempre refrigerios saludables a mano y aprenda a prestar atención a las señales de hambre. Verificar: ¿Cómo consigo que mi hijo adolescente coma más? para más consejos.

¿Qué hacer ante el aumento de peso inexplicable en las adolescentes? Con todos los cambios que conlleva la pubertad en la adolescencia, puede haber un aumento de peso adicional e inexplicable. Esto sólo debería ser alarmante si un adolescente ha ganado más de 5 a 10 libras en un corto período de tiempo, ha habido una disminución significativa en la actividad física y/o un aumento en la ingesta de alimentos. Consulte al pediatra y nutricionista para evaluar los próximos pasos y determinar si hay algún problema subyacente. Verificar: ¿Cómo consigo que mi hijo adolescente coma más? para más consejos.

Ver también:

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